3 გზა შეინარჩუნოთ თქვენი სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში

Სარჩევი:

3 გზა შეინარჩუნოთ თქვენი სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში
3 გზა შეინარჩუნოთ თქვენი სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში
Anonim

თქვენი სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავების უნარი ძალიან მოთხოვნადი უნარია. შესაძლოა გინდათ წყალქვეშ უფრო დიდხანს გაძლოთ მყვინთავის ან სერფინგის დროს, ან იქნებ უბრალოდ ეძებთ შთამბეჭდავ წვეულებებს. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, მართლაც გასაკვირად ადვილია გაზარდოთ დრო, რომლითაც შეგიძლიათ სუნთქვის გარეშე გაატაროთ, იმ პირობით, რომ იყენებთ სასწავლო ტექნიკას და დაიცავთ უსაფრთხოების ადექვატურ ზომებს. წაიკითხეთ ქვემოთ, რომ გაარკვიოთ როგორ.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სასწავლო ტექნიკა თქვენი სუნთქვის შენარჩუნებისთვის

შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 1
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვა

სუნთქვის შეკავებამდე ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა თქვენი დიაფრაგმის სიღრმიდან. ამით თქვენ ათავისუფლებთ ფილტვებს დაბალი ხარისხის ჰაერით. ხუთი წამი დაუთმეთ სუნთქვას, შემდეგ გააჩერეთ სუნთქვა ერთი წამით, სანამ ამოისუნთქავთ ათი წამის განმავლობაში. გააგრძელეთ ღრმა სუნთქვა ორი წუთის განმავლობაში და დარწმუნებული იყავით, რომ ამოსუნთქვისას ჰაერის ყოველი ბოლო "წვეთი" ამოიყვანეთ.

ღრმა სუნთქვა თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს მიიღოს ზედმეტი ჟანგბადი, რომელიც მას შემდეგ შეუძლია შეინახოს სისხლის უჯრედებში. ეს დაგეხმარებათ სუნთქვის შეკავებისას, რადგანაც თქვენს სხეულს შეუძლია გამოიყენოს შენახული ჟანგბადი ფუნქციონირების გასაგრძელებლად, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ სუნთქავთ

რჩევა:

ამოსუნთქვისას ენა აწიეთ კბილებს. ეს ქმნის სარქველს, რომელიც ხელს უწყობს ჰაერის გამოყოფის კონტროლს. თქვენმა სუნთქვამ უნდა გამოსცქეროს გამოსვლისას.

შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 2
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ CO2 თქვენი ფილტვებიდან

სუნთქვის შეკავებისას, წნევა, რომელსაც ფილტვებში გრძნობთ, არ არის სუნთქვის მოთხოვნილების შედეგი, არამედ CO2- ის დაგროვების შედეგი, რომელიც იბრძვის განთავისუფლების მიზნით. CO2– ის დაგროვება სულ უფრო მტკივნეული ხდება დროთა განმავლობაში. ამ დაგროვების შესამცირებლად აუცილებელია სუნთქვის შეკავებამდე ფილტვებიდან გაასუფთაოთ ნებისმიერი არსებული CO2. Გააკეთო ეს:

  • ამოისუნთქეთ, ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ფილტვებიდან. ამოსუნთქვისას ლოყები ამოისუნთქეთ და წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ სათამაშო იალქნიანი ნავი ააფეთქოთ წყლის მონაკვეთზე.
  • მას შემდეგ რაც მთლიანად ამოისუნთქეთ, ჩაისუნთქეთ სწრაფად და გაიმეორეთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული მაქსიმალურად უძრავად, სანამ ამას აკეთებთ, რათა თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი ნაბიჯის ჟანგბადის ხარჯვა წინა საფეხურიდან.
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 3
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ამოისუნთქეთ და გააჩერეთ ერთი წუთი და ოცდაათი წამი

ეს არის ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს შეეგუოს ჰაერის გარეშე ყოფნის შეგრძნებას. გამოიყენეთ ტაიმერი, რომ დაითვალოთ 90 წამი და არ შეეცადოთ სუნთქვა შეინარჩუნოთ.

  • როდესაც ჩაისუნთქავ, ნუ ჩაისუნთქავ იმდენს, რომ ამოსვლას აპირებ; ეს ქმნის დაძაბულობას თქვენს სხეულში და იწვევს თქვენ მეტი ენერგიის დახარჯვას. ამის ნაცვლად, შეავსეთ თქვენი ფილტვის მოცულობა დაახლოებით 80-85% -მდე, რათა თქვენ მაინც გქონდეთ დასვენების ადგილი.
  • როდესაც 90 წამი ამოიწურება, ამოისუნთქეთ მოკლედ, რომ გაათავისუფლოთ ფილტვები გამოყენებული ჰაერისგან, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ სამი ჯერ, ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ სრულად. ეს ცნობილია როგორც ნახევრად გამწმენდი.
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 4
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ღრმა სუნთქვისა და გაწმენდის პროცესი, შემდეგ კი გააჩერეთ სუნთქვა ორი წუთის განმავლობაში და ოცდაათი წამის განმავლობაში

მას შემდეგ რაც დასრულდება პირველი 90 წამიანი ვარჯიში, გაიმეორეთ ღრმა სუნთქვისა და გამწმენდის ვარჯიშები. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში ერთი წუთის და ოცდაათი წამის ხანგრძლივობით.

  • ამის დასრულების შემდეგ, ამოისუნთქეთ და გააჩერეთ ორი წუთი და ოცდაათი წამი, დაათვალიერეთ წამზომით. ნუ ეცდებით შეინარჩუნოთ სუნთქვა ამაზე მეტხანს.
  • მას შემდეგ, რაც დრო ამოიწურება, ამოისუნთქეთ, რომ გაათავისუფლოთ გამოყენებული ჰაერი და გაიკეთეთ სამი ნახევრად გამწმენდი ამოსუნთქვა. მიჰყევით ამას ორი წუთის ღრმა სუნთქვით და წუთი და ნახევარი გამწმენდით. თქვენ ახლა მზად ხართ შეინარჩუნოთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს.
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 5
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. დაასხით ცივი წყალი სახეზე

ამ დროს, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ სახე ცივი წყლით დაასხით, სანამ სუნთქვის შეკავებას შეეცდებით. დაფიქსირდა, რომ პირის სახე ცივ წყალთან კონტაქტში იწვევს ბრადიკარდიას, ანუ გულისცემის შენელებას, რაც ძუძუმწოვრების მყვინთავთა რეფლექსის პირველი ეტაპია. თუმცა, ეს ნაბიჯი არის არჩევითი.

  • თქვენ არ გჭირდებათ რეალურად მთელი თქვენი თავის წყალქვეშ ჩაყრა. უბრალოდ დაასხით ცივი წყალი სახეზე სუნთქვის შეკავებამდე, ან სცადეთ ცივი, სველი სარეცხის გამოყენება.
  • წყლის ნაცვლად არ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი; იგივე კვლევა ვარაუდობს, რომ რაღაც ძალიან ცივი შოკი იწვევს სხვა რეფლექსებს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ წყალი არის დაახლოებით 70 ° F ტემპერატურაზე (21 ° C) და რომ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი მოდუნებულ მდგომარეობაშია.
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 6
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. ამოისუნთქეთ და გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს

მიიღეთ კომფორტული ადგილი და ისუნთქეთ ღრმად, შეავსეთ თქვენი ფილტვები ტევადობის დაახლოებით 80-85% -მდე. შეინარჩუნეთ სუნთქვა რაც შეიძლება დიდხანს, იყავით სრულიად უძრავი, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ენერგია და ჟანგბადი არ დაიკარგოს. ჩვეულებრივ ჯობია ვინმემ თქვას თქვენი პროგრესის დრო, რადგან დრო უფრო სწრაფად გაივლის და თქვენ შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას უფრო დიდხანს, თუ მუდმივად არ უყურებთ საათს.

  • თქვენი სუნთქვის ხანგრძლივად შეკავება შეიძლება იყოს მტკივნეული და, როგორც წესი, აუცილებელია იპოვოთ გზა თქვენი ყურადღების გადასატანად, თუკი მიზანს წარმატებით მიაღწევთ. ყურადღების გაფანტვის ერთ -ერთი პოპულარული მეთოდია ანბანის გადატანა A– დან Z– ში, მეგობრის, სახელგანთქმულის ან ისტორიული ფიგურის ფიქრში, რომლის სახელი იწყება თითოეული ასოთი. ალექსი სეგურა ვენდრელი, რომელმაც მსოფლიო რეკორდი დაამყარა წყალში სუნთქვის შეკავების მიზნით 24 წუთის და 3 წამის განმავლობაში, სწორედ ამ ტექნიკის მომხრეა.
  • ნუ ჩაატარებ ჰაერს ლოყებში. ეს მეთოდი განკუთვნილია ჰაერის რეზერვისთვის, რომელიც მოითხოვს ფილტვებში ჰაერის "გაშვებას" და ლოყაზე ჰაერის გადართვას. ეს ცნობილია როგორც "წრიული სუნთქვა" და მისი მიღწევა შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს, როგორც წესი, რის შედეგადაც სუნთქვისმა მფლობელმა დაკარგა ჰაერის ორივე რეზერვი. აქედან გამომდინარე, შეიძლება უკეთესი იყოს ამ მეთოდის თავიდან აცილება.
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 7
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. დაისვენეთ სხეულის ყველა კუნთი

სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ მთლიანად დაისვენოთ და სუნთქვა შეკავებისას გაათავისუფლოთ სხეულიდან ნებისმიერი დაძაბულობა. დახუჭეთ თვალები და ფოკუსირება მოახდინეთ სხეულის თითოეული ნაწილიდან დაძაბულობის მოხსნაზე, ფეხებიდან დაწყებული და ნელა მოძრაობით სხეულის ზემოთ, კისრისა და თავისკენ. ამით შესაძლებელია მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი გულისცემა და გაზარდოთ დრო, რომლის დროსაც შეგიძლიათ სუნთქვის შეკავება.

  • კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რაც შენთვის სასიამოვნოა. როდესაც კონცენტრირება აღარ შეგიძლია, გადაიტანე თავი ხელებით რაღაცის გაკეთებით, მაგალითად თითებით 99 -ით დათვლით.
  • შეეცადეთ არ იმოძრაოთ სუნთქვის შეკავების დროს. როდესაც გადაადგილდებით, თქვენ კარგავთ ჟანგბადს და ეს შეამცირებს თქვენს დროს სუნთქვის გარეშე. გაჩერდი.
შეინარჩუნეთ სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში ნაბიჯი 8
შეინარჩუნეთ სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. ნელა ამოისუნთქეთ

როდესაც ვეღარ შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას, ეცადეთ თავიდან აიცილოთ ფილტვებში მთელი ჰაერის ამოსუნთქვა გიჟური აჩქარებით. ჯერ ამოისუნთქეთ ჰაერის დაახლოებით 20%, შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ ისე, რომ ჟანგბადი უფრო სწრაფად მოხვდეს თქვენს ყველაზე კრიტიკულ უბნებში. შემდეგ შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ და მთლიანად ჩაისუნთქოთ.

შეინარჩუნე შენი სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში ნაბიჯი 9
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 9. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები სესიის 3-4 ჯერ

ამის გაკეთება აღარ არის რეკომენდებული, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ფილტვები და სხეული დააზიანოს. თუ გსურთ, სცადეთ ერთი სესია დილით და ერთი სესია ღამით. განაგრძეთ ვარჯიში და სანამ ამას გაიგებთ, შეძლებთ სუნთქვის შეკავებას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

3 მეთოდი 2: უსაფრთხოების აუცილებელი ზომების მიღება

შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 14
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 1. ყოველთვის ივარჯიშეთ პარტნიორთან ერთად

მიზანშეწონილია, რომ ივარჯიშოთ სუნთქვის შეკავებით პარტნიორთან ერთად. ამის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ თქვენი უსაფრთხოება, თუკი გონზე გადახვალთ (რაც საკმაოდ ხშირია ტრენინგის ლიმიტების ტესტირებისას), რაც არ დააზარალებს საკუთარ თავს და იზრუნებს თქვენზე, სანამ გონს აღდგება. გარდა ამისა, პარტნიორს შეუძლია დაგეხმაროთ სუნთქვის შენარჩუნების სესიების დროში, შეგატყობინებთ ყოველ 30 წამში ინტერვალში.

შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 15
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 2. ივარჯიშე იჯექი, ვიდრე დაწოლილი

სუნთქვის შეკავების პრაქტიკაში საუკეთესო პოზიციაა იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში, მაგალითად დივანზე ან სავარძელში. ეს საშუალებას გაძლევთ დახარჯოთ რაც შეიძლება ნაკლები ენერგია სუნთქვის შენარჩუნების დროს. არ გირჩევთ, რომ იწვათ სუნთქვის შენარჩუნების დროს, რადგან თუკი გონზე გადახვალთ, ენაზე დახრჩობის რისკი არსებობს.

შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 16
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 3. ნუ ეცდებით ამის გაკეთებას წყალქვეშ, თუ პროფესიონალი არ გააკონტროლებს

მიუხედავად იმისა, რომ სუნთქვის გახანგრძლივების სწავლის მიზანი ჩვეულებრივ წყალქვეშაა, თქვენ არასოდეს უნდა ჩაატაროთ წყალქვეშა ვარჯიში მარტო, ზედამხედველობის გარეშე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ხშირია შემთხვევები, როდესაც ადამიანები სუნთქვის გახანგრძლივების შემდეგ შავდებიან ან კარგავენ ცნობიერებას, ხოლო თუ ეს მოხდება წყალქვეშ, შეიძლება გამოიწვიოს დახრჩობა.

პარტნიორთან ვარჯიშიც კი შეიძლება საშიში იყოს, რადგან მოუმზადებელი თვალი შეიძლება ვერ განასხვავებდეს ვინმეს, ვინც სუნთქვას იკავებს და ვინც გარდაიცვალა

Შენიშვნა:

თუ თქვენ გადაწყვეტთ ვარჯიშს პარტნიორთან ერთად, დარწმუნდით, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ ხელის სიგნალი, რომელიც შეგიძლიათ რეგულარულად მისცეთ, რათა მიუთითოთ თქვენს პარტნიორზე, რომ თქვენ კარგად ხართ.

მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი ფილტვის შესაძლებლობების ოპტიმიზაცია

შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 10
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 1. გააკეთეთ სავარჯიშოები ფილტვის მოცულობის გასაზრდელად

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს თქვენი ფილტვის ზომის გაზრდის საშუალება, არსებობს მრავალი გზა თქვენი ფილტვების მიერ ჰაერის რაოდენობის გაზრდისა და ჟანგბადის შეწოვის ეფექტურობისთვის. კერძოდ, მკაცრი სავარჯიშო რუტინა დაგეხმარებათ ფილტვების გაძლიერებაში და მათი ჰაერის შეკავების მაქსიმალურად გაზრდაში.

  • გააკეთე ბევრი კარდიო. ყოველკვირეულ რუტინაში ინტენსიური კარდიო ვარჯიშის ჩართვა სასწაულებს მოახდენს თქვენს ფილტვებს. სირბილი, გამოტოვება, აერობიკა და ცურვა არის გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმები, რომლებიც აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ფილტვები მუშაობენ იმისთვის, რომ ორგანიზმს მიაწოდოს ჟანგბადი, რომელიც მას სჭირდება. სცადეთ განახორციელოთ ვარჯიში ინტენსიური 30 წუთის განმავლობაში, მიიყვანეთ თქვენი სხეული ზღვრამდე, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
  • ვარჯიში წყალში. ვარჯიში წყალში (ცურვა, წყლის აერობიკა, წყალქვეშა წვრთნები) ასევე არის კარდიო ვარჯიშის ფორმა, მაგრამ წყალი უზრუნველყოფს წინააღმდეგობის ელემენტს, რომელიც მოითხოვს სხეულს უფრო მეტად იმუშაოს თითოეული ამოცანის შესასრულებლად. შედეგად, ფილტვები უფრო მეტად უნდა მუშაობდეს სხეულის ჟანგბადით მომარაგების მიზნით, რის შედეგადაც მათი ჰაერის მოცულობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება დროთა განმავლობაში.
  • ვარჯიში მაღალ სიმაღლეზე. უფრო მაღალ სიმაღლეებზე ჰაერში ნაკლები ჟანგბადია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს ფილტვებს უფრო მეტად უწევთ მუშაობა სხეულის ჟანგბადით მომარაგებისთვის. ეს არის შესანიშნავი გზა ფილტვების გასაძლიერებლად, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ ივარჯიშოთ მძიმედ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შესაძლოა გახდეთ სიმაღლეების დაავადების მსხვერპლი.
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში ნაბიჯი 11
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. დაიკელი წონაში

ნებისმიერი ზედმეტი ბარგი ამცირებს თქვენი სხეულის ეფექტურობას ჟანგბადის გამოყენებისას, რადგან იზრდება სხეულის მასა, რომლისთვისაც თქვენმა სისხლმა უნდა გადაიტანოს ჟანგბადი. შედეგად, ბევრი კონკურენტუნარიანი სუნთქვის მფლობელი შეეცდება ზედმეტი კილოგრამების დაკლება კონკურსამდე მომდევნო კვირებში.

  • წონის დაკლება უნდა მოხდეს მკაცრად ჯანსაღი გზით - ვარჯიშითა და დაბალანსებული დიეტით - რადგან თქვენი სხეულის დასუსტება კრუნჩხვითი დიეტის დროს უარყოფითად აისახება თქვენი სუნთქვის შეკავების უნარზე.
  • მსოფლიო რეკორდის სუნთქვის მფლობელი, ალექსი სეგურა ვენდრელი, იტყობინება, რომ წონაში 4 თვით დაიკლო, სანამ წყალქვეშა სუნთქვის შენარჩუნების მსოფლიო რეკორდის დამყარებას ცდილობდა, სხეულის მოცულობისა და ფილტვის მოცულობის თანაფარდობის გასაუმჯობესებლად.
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 12
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. დაანებეთ თავი მოწევას

ის ფაქტი, რომ მოწევა უარყოფითად აისახება ფილტვის სიმტკიცესა და შესაძლებლობებზე, ეს საყოველთაოდ ცნობილია. თავის დანებებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი ფილტვების უნარი გამოუშვას ნახშირორჟანგი და შეიწოვოს ჟანგბადი, თუნდაც რამდენიმე კვირაში. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ გაამყაროთ თქვენი ფილტვები და გაზარდოთ მათი მოცულობა, მოწევისთვის თავის დანებება უდავოდ პირველია გასაკეთებელთა სიაში.

თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ მეორადი მოწევა შეძლებისდაგვარად, რადგან სხვისი სიგარეტის კვამლის ჩასუნთქვამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფილტვებზე

შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 13
შეინარჩუნე შენი სუნთქვა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 4. აიღეთ ქარის ან სპილენძის ინსტრუმენტი

ამ ტიპის ინსტრუმენტები მოითხოვს უამრავ ფილტვის ძალას, რაც მათ დიდ გზას უქმნის ფილტვის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და სუნთქვის კონტროლის უნარის გასაზრდელად. ამის გარდა, ინსტრუმენტზე დაკვრა არის ცხოვრების ფანტასტიკური უნარი, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს უზარმაზარი პირადი კმაყოფილება.

ფლეიტა, კლარნეტი, ჰობო და საქსოფონი კარგი ვარიანტია სასულე ინსტრუმენტებთან დაკავშირებით, ხოლო საყვირი, ტრომბონი და ტუბა სპილენძის პოპულარული ვარიანტებია

რჩევა:

თუ თქვენ გაქვთ კარგი ხმა, სიმღერა არის კიდევ ერთი დიდი მუსიკალური დახმარება ფილტვის ძალის გასაუმჯობესებლად. სიმღერა მოითხოვს სუნთქვის უკიდურეს კონტროლს, რაც მას შესანიშნავ კომპლიმენტად აქცევს სუნთქვის მიმდევრებისათვის.

Რჩევები

  • ნუ გააკეთებთ არასაჭირო მოძრაობებს. ეს მოიხმარს თქვენს ჟანგბადს და შეგაკავებთ სუნთქვის შეკავების შესაძლებლობას.
  • შეეცადეთ არ იფიქროთ სუნთქვის შეკავებაზე. თუ დაფიქრდებით სასიამოვნო რამეებზე, თქვენ ნაკლებად იქნებით დაკავებული თქვენი სუნთქვის სურვილით.
  • მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა სანამ ამას გააკეთებთ დიდი ხნის განმავლობაში.
  • შეეცადეთ დაისვენოთ, დახუჭოთ თვალები და დაიძაბოთ. მაგრამ თუ წყალქვეშ ხარ, ყოველთვის შეინარჩუნე ენერგიის მცირედი მომატება, თუ საჭიროა ზედაპირზე ამოფრქვევა.
  • მაშინაც კი, როდესაც პროფესიონალი გყავთ ახლოს, ნუ ივარჯიშებთ წყლის ქვეშ! ბევრი ადამიანი დაიღუპა ამ გზით. გთხოვთ არ გახდეთ სტატისტიკა!
  • როდესაც სუნთქავთ წყლის ზემოთ ან ქვემოთ, იყავით მშვიდი, რადგან ნერვიულობის შემთხვევაში თქვენი გულისცემა გაიზრდება და გამოიყენებს მეტ ჟანგბადს და ენერგიას.
  • ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი CO2 და აზოტის გაზი (მაგრამ არა ძალიან ბევრი), შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში (ფრთხილად იყავით რომ ეს ეიფორიის მდგომარეობაში ჩაგაგდებთ) ამის შემდეგ ჩაისუნთქეთ ფილტვების უმეტესობამდე ივსება (გულმკერდი არ გამოაყოლოთ) და 10 წამიანი ამოფრქვევის შემდეგ დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში სცადეთ 15 შემდეგ 30 და ასე შემდეგ.
  • შეეცადეთ არ ამოისუნთქოთ. ერთადერთი დრო, როდესაც უნდა ამოისუნთქო, არის ამოსვლისას. სცადეთ მედიტაციაც. მედიტაცია გეხმარებათ სუნთქვა უფრო მშვიდად.

გაფრთხილებები

  • არასოდეს შეიკავოთ სუნთქვა წყალქვეშ ასვლისას, თუ იყენებთ წნევის ქვეშ მყოფ ჰაერს (როგორც სკუბიანი ავზი). ზეწოლის ქვეშ მყოფი ჰაერის გაფართოებამ შეიძლება ააფეთქოს თქვენი ფილტვები.
  • ფრთხილად იყავით ჰიპერვენტილაციის დროს! ჰიპერვენტილაციას აქვს მრავალი არასასურველი ეფექტი, ერთ -ერთი ყველაზე სახიფათო ის არის, რომ ის ატყუებს თქვენს სხეულს და ფიქრობს, რომ თქვენ გაქვთ ბევრად მეტი ჰაერი, ვიდრე შესაძლებელია, რის გამოც თქვენ გონებას კარგავთ ყოველგვარი გამაფრთხილებელი ნიშნის გარეშე. თუ ეს მოხდება წყალქვეშ და მეგობრის გარეშე, თქვენ სავარაუდოდ მოკვდებით.
  • თუ ტკივილს გრძნობთ გულმკერდში, ამოისუნთქეთ და ნორმალურად ამოისუნთქეთ. (თუ წყალქვეშ არ ხართ, თუ წყალქვეშ ამოისუნთქეთ და დაიწყეთ აღმართვა რეკომენდებული სიღრმის მითითებების შესაბამისად.)

გირჩევთ: