ზოგიერთი კვლევის თანახმად, საშუალო ამერიკელი უყურებს თითქმის ხუთ საათს ტელევიზორს დღეში. ეს უდრის კვირაში 35 საათს და წელიწადში თითქმის ორ თვეს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი იყენებს ტელევიზორს დასასვენებლად, ის ადვილად იქცევა დროის მოსაწყენად და დამოკიდებულებად. იმისათვის, რომ ტელევიზორის ყურება შეწყვიტოთ, ნელ -ნელა უნდა შეამციროთ ტელევიზორის რაოდენობა, რომელსაც უყურებთ, მთლიანად შეწყვიტოთ ტელევიზორის ყურება, ან ჩაანაცვლოთ ტელევიზორის ყურების დრო სხვა აქტივობებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დროთა განმავლობაში ტელევიზიის შემცირება
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ რამდენი დრო გაატარეთ ტელევიზორის ყურებაზე
თქვენს ჩვევაზე ყურადღების გამახვილება, საკუთარი თავის ზეწოლის გარეშე, რომ გათავისუფლდეთ, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რა დროს ხარჯავთ რეალურად ტელევიზორის ყურებაზე. ფაქტობრივად, თავად ჩაწერა რამდენი დრო გაატარეთ ტელევიზორის ყურებაზე (და რას უყურებთ) სავარაუდოდ შეამცირებს თქვენს ჩვევას.
როდესაც წერთ, "დილის 12:30 - მეგობრების განმეორებითი ყურება, რომელიც უკვე ორჯერ მინახავს", შეიძლება მიხვდეთ, რა დროის დაკარგვაა და გამორთეთ ტელევიზია
ნაბიჯი 2. თანდათან შეამცირეთ ტელევიზორის ყურების საათების რაოდენობა
დაიწყეთ არ უყუროთ ტელევიზორს კვირაში ერთი დღე. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სცადოთ შეამციროთ საათების რაოდენობა, რომელსაც უყურებთ ყოველდღიურად ტელევიზორს. თანდათანობით ამის გაკეთება შეიძლება გაგიადვილოთ ტელევიზიის გარეშე ცხოვრებაზე გადასვლა.
- მაგალითად, ნელ -ნელა შეამცირეთ ტელევიზორის ყურების დრო კვირაში ექვსი დღიდან კვირაში ხუთ დღემდე (ან ყოველ ღამეში სამი საათიდან ორ საათამდე).
- გააგრძელეთ ეს პროცესი სანამ აღარ უყურებთ ტელევიზორს.
ნაბიჯი 3. შემოიფარგლეთ გარკვეული შოუებით
ეს ხელს შეგიშლით ტელევიზიის ჩართვაში და არხებში ან Netflix– ში სიარულში, რათა რაიმე უყუროთ. ამან შეიძლება მართლაც ბევრი დრო დაკარგოს.
სამაგიეროდ, განაგრძეთ უკვე დაწყებული რამდენიმე გადაცემის ყურება. მაგალითად, თუ თქვენ უკვე უყურეთ სამეფო კარის თამაშების ექვს სეზონს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ამ შოუს ყურება სანამ ის დასრულდება
ნაბიჯი 4. არ დაიწყოთ ახალი გადაცემების ყურება
თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ რაიმე ახალი სატელევიზიო შოუს დაწყებას, როდესაც თქვენ ცდილობთ დატოვოთ. არ გინდა ახალ სერიაზე გაერთო. ამან შეიძლება გაართულოს თქვენი ტელევიზორის ყურების შემცირება.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ტაიმერი ტელევიზიის წინ გატარებული დროის შეზღუდვისთვის
ბევრ ტელევიზორს აქვს ტაიმერის ფუნქცია. როდესაც დაიწყებთ ტელევიზორის ყურებას, დააყენეთ ტაიმერი ისე, რომ ტელევიზია გამორთული იყოს ერთი საათის შემდეგ. ეს ხელს უშლის თქვენ ტელევიზორში გაჩერებას და აიძულებთ ჩართოთ ტელევიზია, თუ გსურთ განაგრძოთ ყურება.
გარდა ამისა, მაღაზიიდან შეგიძლიათ მიიღოთ კვერცხის მარტივი ტაიმერი. განათავსეთ ტაიმერი სხვა ოთახში ისე, რომ თქვენ უნდა ადგეთ, რომ გამორთოთ. ეს დაგეხმარებათ ტელევიზიიდან მოშორებით
ნაბიჯი 6. მთლიანად შეწყვიტეთ ტელევიზორის ყურება
როდესაც ნელ -ნელა შეამცირებთ ტელევიზიის დროს და თანდათანობით აწყვეტთ უყურებთ გადაცემებს, თქვენ შეძლებთ ტელევიზიის ყურების მთლიანად დატოვებას. თქვენ სავარაუდოდ ჩაანაცვლებთ ტელევიზიას სხვა უფრო მომგებიანი საქმიანობით და შესაძლოა აღმოაჩინოთ, რომ ტელევიზია აღარ მოგენატრებათ. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ტელევიზიის დრო ისე, რომ აღარ იგრძნოთ, რომ ის თქვენს ცხოვრებას იკავებს.
3 მეთოდი 2: ტელევიზიის ცივი თურქეთის დატოვება
ნაბიჯი 1. გააუქმეთ თქვენი სატელევიზიო გამოწერები
ტელევიზიის ცივი ინდაურის მოჭრის მიზნით, თქვენ ძალიან უნდა გაართულოთ ტელევიზიის შოუებზე წვდომა. თუ თქვენ გამოიწერთ სატელევიზიო საკაბელო პაკეტს, სატელიტურ მომსახურებას, Netflix, Hulu ან სხვა ნაკადის სერვისს, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა გააუქმოთ თქვენი გამოწერა. ამ გზით თქვენ ვეღარ შეძლებთ თქვენს საყვარელ შოუებზე წვდომას.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ ტელევიზია (ები) თქვენი სახლიდან
მაშინაც კი, მას შემდეგ რაც გააუქმეთ თქვენი სატელევიზიო გამოწერები, შესაძლოა გქონდეთ რამდენიმე ძირითადი არხის ყურება. შედეგად, თქვენ უნდა ამოიღოთ ტელევიზორი (ები) სახლიდან. ამ გზით შეუძლებელი იქნება ტელევიზორის ყურება საღამოობით ან საწოლში დაწოლისას.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ სხვა ადამიანებთან, რომლებიც ჯერ კიდევ უყურებენ ტელევიზორს, შეგიძლიათ შეამციროთ ტელევიზორების რაოდენობა თქვენს სახლში ერთ ტელევიზიამდე საოჯახო ოთახში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ტელევიზიის დამალვა კაბინეტში ან გადააკეთოთ ავეჯი ისე, რომ ტელევიზია აღარ იყოს ოთახის კერა. ეს ნაკლებად ცდის ტელევიზორის ყურებას.
ნაბიჯი 3. სოციალიზაცია სხვა ადამიანებთან, რომლებიც არ უყურებენ ტელევიზორს
უფრო ადვილი იქნება ტელევიზიის ცივი თურქეთის დატოვება, თუ სხვა ადამიანების მხარდაჭერა გაქვთ. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ტელევიზიის დროის შემცირება ოჯახთან ერთად. იმის ნაცვლად, რომ ყოველ საათს გაატაროთ ტელევიზორის ყურება, სცადეთ სამაგიდო თამაში.
გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება იპოვოთ მეგობარი, რომელიც დატოვებს ტელევიზიას თქვენთან ერთად
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სოციალური მედიის ანგარიშებს, ბლოგებს და სატელევიზიო გადაცემებს
შეიძლება დაგჭირდეთ სოციალური მედიის ზოგიერთი ანგარიშის და ბლოგის თვალის დევნება, რომლებიც ხელახლა ასახავს ან ხაზს უსვამს სატელევიზიო შოუებს. ანალოგიურად, არ წაიკითხოთ სატელევიზიო მიმოხილვები. ამ ტიპის სტატიებმა შეიძლება ხელახლა გააღვიძოს ტელევიზორის ყურების სურვილი და გაგიძნელებთ ცივი თურქეთის დატოვება.
მეთოდი 3 -დან 3: ტელევიზიის შეცვლა სხვა აქტივობებით
ნაბიჯი 1. შექმენით ახალი მიზნები
შექმენით მიზნების სია, რომელთა შესრულებაც ყოველთვის გინდოდათ. მაგალითად, ალბათ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ბლოგის წამოწყება, მარათონის გაშვება ან საკუთარი ბიზნესის წამოწყება. ამ მიზნების მისაღწევად მუშაობისას, თქვენი ტელევიზიის დრო, ბუნებრივია, შემცირდება.
ადამიანები ხშირად დამოკიდებულნი ხდებიან ტელევიზიაზე, როგორც მათი პრობლემებისგან თავის დაღწევის საშუალება. ახალი მიზნების დასახვით თქვენ იგრძნობთ თავს უფრო პროდუქტიულად და ბედნიერად
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ სხვა ჰობი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ტელევიზორის ყურება ახალი ჰობის დაკავებით. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ კითხვა, წერა, ხატვა ან ხატვა. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტის თამაში, ისწავლოთ ახალი ენა ან ინსტრუმენტი, ან გაერთოთ მეგობრებთან ერთად. შექმენით იმ ჰობიების სია, რომელთაც ყოველთვის გინდოდათ სცადოთ და დაიწყოთ თქვენი დროის დახარჯვა მათზე.
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ თქვენი დროის შევსება, სანამ ტელევიზია აღარ გამოგრჩებათ
მას შემდეგ რაც დაიწყებ მუშაობას ახალი მიზნებისა და ჰობისკენ, აღმოაჩენ, რომ აღარ გენატრება ტელევიზიის ყურება. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ აღმოაჩინეთ ახალი ვნებები და ტელევიზია შეიძლება დროისა და ფულის დაკარგვადაც კი მოგეჩვენოთ. როგორც კი იგრძნობთ ამ გრძნობას, თქვენ წარმატებით დატოვეთ ტელევიზია.
Რჩევები
- ნუ დატოვებთ ტელევიზორს მუდმივად ფონზე.
- თუ მუშაობისას გირჩევნიათ ოდნავ ხმაური ფონზე, სცადეთ რადიო, მუსიკა ან მაგიდის შადრევანი.
- გადააგდე შენი დისტანციური მართვა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საათები გაატაროთ ტელევიზორის წინ, თუ გამუდმებით მოგიწევთ ადგომა ხმის შესაცვლელად ან არხის შესაცვლელად.
- თუ თქვენი ტელევიზიის ყურების ნაწილი იყო საღამოს ამბები, ამის ნაცვლად წაიკითხეთ გაზეთი, საინფორმაციო ჟურნალი ან ახალი ამბების წყარო.
- თუ გყავთ ძაღლი წაიყვანეთ იგი ძაღლების პარკში.
- იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ ტელევიზორს, რომელიც თამაშობს თქვენს სხეულს.
გაფრთხილებები
- ზოგს არ ესმის თქვენი გადაწყვეტილება, მით უმეტეს, თუ თქვენ ცხოვრობთ იმ კულტურაში, სადაც ტელევიზორის ყურება ნორმად ითვლება. დაუდექით თქვენს არჩევანს და მოიწვიეთ სხვები თქვენთან ერთად. ეს ასევე გააძლიერებს თქვენს გადაწყვეტილებას, თუ თქვენ მხოლოდ იწყებთ ტელევიზიის გარეშე ცხოვრებას.
- გახსოვდეთ, რომ პატივი უნდა ვცეთ თქვენი ოჯახის წევრებისა და/ან დიასახლისების ტელევიზიის ყურების სურვილებს.
