თუ თქვენ უყურეთ საშინელ ფილმს და ახლა გაწუხებთ შფოთვა და შფოთვა, არ ინერვიულოთ! ისეთი მოქმედებების შესრულებით, როგორიცაა მხიარული შოუს ყურება ან ფილმის შემდეგ ოპტიმისტური მუსიკის მოსმენა, შეგიძლიათ შეაჩეროთ თავი შიშისგან. გარკვეული დარწმუნებით და ნდობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაშორდეთ შიშს და თავი მშვიდად იგრძნოთ.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: შფოთვის შემსუბუქება ფილმის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. უყურეთ ფილმს დილით, რათა ის ნაკლებად საშიში მოგეჩვენოთ
მზის ჩასვლის შემდეგ ფილმის ყურების ნაცვლად, ჩართეთ ის დღის დასაწყისში. სანამ ძილის დრო მოვა, თქვენ გექნებათ მთელი დღის აქტივობები, რომლებიც თქვენს ყურადღებას გადაიტანენ. შედეგად, თქვენ არ შეგეშინდებათ ფილმის.
- თქვენ უფრო შეგეშინდებათ საშინელებათა ფილმის თუ უყურებთ როცა გარეთ ბნელა.
- ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გამოტოვოთ პოპკორნი!
ნაბიჯი 2. თავი აარიდეთ საშინელი ფილმების ყურებას
ხშირად საშინელი ფილმები უფრო უარესი ჩანს, როდესაც მარტო ხარ და არ გექნება ამდენი ყურადღების გამახვილება. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის უყურეთ საშინელ ფილმებს მინიმუმ 1 სხვა ადამიანთან ერთად. მით უფრო კარგი!
ამ გზით, თქვენ ნაკლებად შეგეშინდებათ ფილმის დასრულების შემდეგ
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ საკუთარ თავს ან სხვებს მთელი ფილმის განმავლობაში, რათა გონება განმუხტოთ
განიხილეთ სიუჟეტი, გარემო და პერსონაჟი თქვენს მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად, თუ ფილმს უყურებთ სხვებთან ერთად. თუ თქვენ თვითონ უყურებთ ფილმს, გააკეთეთ კომენტარები, როგორიცაა "რამდენად სულელურია" ფილმის დაკვრისას. ამგვარად, თქვენ საკუთარ თავს (და სხვებს) ამშვიდებთ და არღვევთ ნაკვეთიდან შექმნილ ნებისმიერ დაძაბულობას.
- ფილმის შესახებ კომენტარების გაკეთება დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა: "დაინახე, რა ნელა გაიქცა იგი!" ან "ლამაზი ვარცხნილობა", სარკასტული ტონით.
ნაბიჯი 4. იცინეთ ფილმის საშინელი ნაწილის დროს, რათა არ შეგაშინოთ
როდესაც მუსიკა ძლიერდება და იცით, რომ რაღაც საშინელი მოდის, გაიცინეთ ან თქვით რაიმე სასაცილო. გააკეთეთ ეს მაშინაც კი, თუ არ გგონიათ, რომ ფილმის ნაწილი კომიკურია. სიცილი ამცირებს დაძაბულობას და საშინელი მომენტები არც ისე ტრავმული ჩანს.
ეს ასევე ამსუბუქებს განწყობას მთლიანობაში, ასე რომ, თუ თქვენ უყურებთ ფილმს სხვა ადამიანებთან ერთად, ისინიც ალბათ დაისვენებენ
ნაბიჯი 5. უყურეთ განსაკუთრებულ მახასიათებლებს, რომ განათლება მიიღოთ ფილმზე
თუ ხედავთ როგორ გადაიღეს ფილმი, ის ხშირად ნაკლებად რეალისტური და საშინელი გეჩვენებათ. DVD– ების უმეტესობა გთავაზობთ კულისების მიღმა მახასიათებლებს და თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ რეჟისორების სპეციალობა ინტერნეტში. სპეციალური მახასიათებლები, როგორც წესი, სიღრმისეულად აღწერს სცენარის სტრიქონს და აღწერს პერსონაჟებს, რამაც შეიძლება ის უფრო არარეალური გამოიყურებოდეს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ფილმის მიმოხილვები, რაც დაგეხმარებათ ფილმის უკეთ გაგებაში
3 ნაწილი 2: დამშვიდება ფილმის შემდეგ
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ფილმი არ არის რეალური და თქვენ უსაფრთხოდ ხართ
უთხარი საკუთარ თავს: "ეს ყალბია" და "მე უსაფრთხო ვარ", ისევ და ისევ სანამ არ დაიჯერებ. ამას შეიძლება გარკვეული გამეორება და თავდაჯერებულობა დასჭირდეს, მაგრამ სასარგებლოა საკუთარი თავის დარწმუნება იმაში, რომ ფილმი ფანტასტიკის ნაწარმოებია. თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ფილმის ის ნაწილები, რომლებიც განსაკუთრებით მხიარულია ან არარეალურია, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის დარწმუნებაში. ჩაკეტეთ კარები, თუკი ეს გონებას შეგიმსუბუქებთ.
- საშინელი ფილმებიც კი, რომლებიც რეკლამირებულია, როგორც "რეალურ ისტორიაზეა დაფუძნებული", გაზვიადებულია და ძლიერდება, რათა ის უფრო დამაჯერებელი გახდეს.
- მაგალითად, შესაძლოა ბოროტმოქმედს ცუდი მაკიაჟი აქვს, ასე რომ თქვენ იცნობთ მის ნამდვილ ვინაობას მთელი დროის განმავლობაში.
- ან, შესაძლოა, ფილმის პერსონაჟები არარეალურია რეალურ ცხოვრებაში, ჭაობის მონსტრის ან ზომბის მსგავსად. ეს დეტალები დაგეხმარებათ დაგარწმუნოთ, რომ ფილმი ფიქტიურია.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მოკლე ვარჯიშები 5-10 წუთის განმავლობაში, რომ მოიშოროთ ზედმეტი ენერგია
მას შემდეგ რაც უყურებთ საშინელებათა ფილმს, თქვენ ხართ "ბრძოლაში ან გაქცევის" მდგომარეობაში. ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. გააკეთეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ცეკვა, სირბილი ადგილზე, ხტუნვის ჯეკები ან ბალიშის ჩხუბი.
- მას შემდეგ რაც ორთქლი გაუშვით, თქვენ ალბათ ნაკლებად დაძაბული და შეშინებული იგრძნობთ თავს.
- მოერიდეთ ძილის წინ ზედმეტ ვარჯიშს. შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს ძილი, თუ სტიმული გაქვთ.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ თქვენი გონება ამაღელვებელი სატელევიზიო შოუ, ფილმი ან წიგნი
შიშის შეწყვეტის მარტივი გზაა თქვენი ყურადღების გადატანა. დაუყოვნებლივ ჩართეთ სხვა ფილმი ან სატელევიზიო შოუ და დარწმუნდით, რომ ეს არის გულუბრყვილო საგანი პოზიტიური ტონით. ამ გზით თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ კარგზე და არ იგრძნობთ შეშფოთებას და შფოთვას.
- შეარჩიეთ კომედია ან შთამაგონებელი დოკუმენტური ფილმი, მაგალითად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი, გადაფურცლოთ ჟურნალი, ან დახაზოთ.
- გარდა ამისა, ფოკუსირება მოახდინეთ პოზიტიურ მომავალ მოვლენებზე, რათა თავი დაიფანტოთ. შესაძლოა თქვენ გელოდებათ ამაღელვებელი თარიღის ღამე ან კონცერტი.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, რათა თავი მარტოდ არ იგრძნოთ
თუ უყურეთ ფილმს სხვებთან ერთად, განაგრძეთ მათთან დროის გატარება. თუ თქვენ უყურეთ ფილმს და გეშინიათ ამის შემდეგ, დაუკავშირდით მეგობარს ან ოჯახის წევრს. მოიწვიეთ ისინი, მაგალითად, გასართობად. თუ მარტო ხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ შეშინებული და შეშფოთებული იქნებით. გარშემო სხვა ადამიანების ყოფნა დაგამშვიდებს.
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ კვება, ისაუბროთ თქვენს დღეზე, ან ითამაშოთ თამაში, მაგალითად
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დაიძინე
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ ღამის შუქით, თუ ის თავს უფრო დაცულად იგრძნობთ
ჩართეთ ღამის შუქი ახლომდებარე განყოფილებაში და ჩართეთ იგი ძილის წინ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ სიბნელეში და იცოდეთ, რომ მოჩვენებები ან ბოღმა არ მოდის თქვენთვის. შეეცადეთ გამოიყენოთ ეს მხოლოდ ფილმის ნახვის შემდეგ, ასე რომ თქვენ არ იქნებით დამოკიდებული ღამის შუქზე ყოველ ჯერზე, როცა დაიძინებთ.
მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დეკორატიული ღამის შუქი, როგორიც არის მთვარის ან ვარსკვლავის მსგავსი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ უბრალო ღამის შუქი
ნაბიჯი 2. დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა, თუ გიჭირთ დაძინება
ფონურმა მუსიკამ შეიძლება დაგაძინოს, მაშინაც კი, თუ შეშფოთებული ხართ საშინელი ფილმის ყურების შემდეგ. სანამ დაიძინებ, ჩართე ბუნება, როგორც ტალღები სანაპიროზე ან ფრინველები ტყეში. შემდეგ ნება მიეცით დაიძინოთ მშვიდად.
- ასევე მოუსმინეთ ძილის დროს ინსტრუმენტულ მუსიკას, როგორიცაა "ბრამსის იავნანა".
- ამის მოსმენა შეგიძლიათ ყურსასმენებში ან ხმის სისტემის საშუალებით.
ნაბიჯი 3. უთხარით საკუთარ თავს "ეს მხოლოდ ფილმია", თუკი შუა ღამეს გაიღვიძებთ
თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ, მაგრამ გაიღვიძოთ შიშის გამო, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ უბრალოდ კოშმარი გქონდათ და ეს არ არის რეალური. შემდეგ, გაიმეორეთ საკუთარ თავს, რომ საშინელი გრძნობები მხოლოდ ფილმიდანაა. გააკეთეთ ეს სანამ არ დაიჯერებთ და არ დაიძინებთ.
ღრმად ჩაისუნთქეთ, როცა ამას საკუთარ თავს გაიმეორებთ. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ, რათა დაუბრუნდეთ დასაძინებლად
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დაიძინოს, რათა მარტო არ იყოთ
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ, რაც არ უნდა შეეცადოთ, შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი, თუ დაიძინებთ სხვის გვერდით. ჰკითხეთ მეგობარს, ნათესავს ან თანაკლასელს, შეგიძლიათ თუ არა მის იატაკზე დაიძინოთ, ან სთხოვეთ დაიძინოს თქვენს ოთახში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უფრო კომფორტულად დაიძინოთ იმის ცოდნით, რომ მარტო არ ხართ და უსაფრთხოდ ხართ.
- გააკეთეთ ეს თუ ნამდვილად გეშინიათ და სხვა არაფერი გეჩვენებათ.
- გარდა ამისა, მოიტანეთ დამატებითი ბალიშები, საბნები, საჭმელები და აქტივობები, რომ გახადოთ ძილიანი წვეულება! ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ, ხოლო დაივიწყოთ თქვენი შიშები.
Რჩევები
- წარმოიდგინეთ, რომ ვიღაცას უყურებთ ან ძლიერი სუპერგმირი სცემს ბოროტმოქმედს. ამით თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, ან სულ ცოტა დაგცინით.
- თუ არ გინდა საშინელი ფილმის ყურება, ნუ! თუ გინდა, უყურე საშინელ ფილმებს.
- უყურეთ შოუს, სადაც მათ აქვთ საშინელებათა კოსტიუმების დამზადება და სპეციალური ეფექტები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ პროცესი და არ შეგეშინდეთ.
- გამოიყენეთ ლოგიკა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თუ ზომბები/ვამპირები/ალკოჰოლური სასმელები და ა.შ. არ არსებობდნენ ფილმის ყურებამდე, ისინი მოულოდნელად არ იარსებებენ ახლა, როდესაც თქვენ უყურეთ მას. და მაშინაც კი, თუ ისინი ამას აკეთებდნენ, რა არის იმის ალბათობა, რომ საშინელი რამ იყოს თქვენს ქალაქში, ყველა ადგილას?
- სარეიტინგო სისტემის გამოყენება, როგორც საშუალება გითხრათ რამდენად საშინელი ან შემზარავია ფილმი არის კარგი იდეა (მაგ. თუ თორმეტი წლის ხართ, შეიძლება არც ისე კარგი იდეა იყოს, როგორც თქვენ ფიქრობთ იმ რ-რეიტინგული ფილმის ყურებას).
- მოძებნეთ ფილმი და შეხედეთ მსახიობებს. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ისინი ყველა მსახიობები და სპეციალური ეფექტები არიან.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ უკვე გეშინიათ საშინელებათა ფილმის ნახვის შემდეგ, მოერიდეთ სხვა საშინელი ფილმის ყურებას. ეს მხოლოდ გააღიზიანებს და პარანოიკურს გახდის. თუ თქვენ გაქვთ კინოთეატრის მარათონი, სცადეთ მის ნაცვლად კომედია.
- ფილმის დასრულების შემდეგ, თავი აარიდეთ იმას, რაც უფრო შეგაშინებთ, მაგალითად, ფანჯრიდან იყურეთ ან შუქები გამორთეთ. ეს მხოლოდ უარესად გაგრძნობინებთ თავს!
