როგორ გამოტოვოთ: 9 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ გამოტოვოთ: 9 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ გამოტოვოთ: 9 ნაბიჯი (სურათებით)
Anonim

გამოტოვება ერთ -ერთი ყველაზე რთული აქტივობაა ლოკომოტივის ძირითად წვრთნებს შორის. სწავლის გამოტოვება დაგეხმარებათ კოორდინაციის პრაქტიკაში და არის სამშენებლო ბლოკი უფრო რთული მოძრაობებისთვის. ბევრი ბავშვი ისწავლის ხუთიდან ექვს წლამდე ასაკის გამოტოვებას, მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც მოგვიანებით სწავლობენ. მიუხედავად იმისა, რომ მას გააჩნია საკუთარი გამოწვევები, არ უნდა იყოს რთული სწორი ტექნიკითა და პრაქტიკით დაუფლება.

Თუ გინდა კლდეების გამოტოვება ამის ნაცვლად, დააწკაპუნეთ აქ.

თუ გსურთ ისწავლოთ თოკის გამოტოვება, დააწკაპუნეთ დააწკაპუნეთ აქ.

ნაბიჯები

მე –2 ნაწილი 1: ლოკომოტივის უნარების პრაქტიკა

გამოტოვეთ ნაბიჯი 1
გამოტოვეთ ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. მარტი მაღალი მუხლებით

ლოკომოტივის უნარი არის ერთ -ერთი სამი აუცილებელი საავტომობილო უნარიდან; დანარჩენი ორი არის სტაბილურობა და მანიპულირების უნარი. თუ გამოტოვება რთულია, მაშინ დაიწყე ლოკომოტივის ზოგიერთი ძირითადი უნარი და გააგრძელე გზა. მაღალი მუხლებით მსვლელობა ასახავს მჭიდროდ გამოტოვების მოძრაობას. მოიყვანეთ ერთი ფეხი და მოხარეთ მუხლზე, რათა შექმნათ 90 გრადუსიანი კუთხე. როდესაც წინ მიიწევთ, მეორე ფეხი აწიეთ სწრაფი მოძრაობით.

თვალი წინ გაამახვილეთ და მკლავები ფეხების საპირისპიროდ შეანჯღრიეთ. თუ მარცხენა ფეხი ჰაერშია ასული, მარჯვენა ხელი წინ უნდა აიქნიოს და პირიქით

გამოტოვეთ ნაბიჯი 2
გამოტოვეთ ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გადახტომა ორივე ფეხით

დადექით ფეხები ერთმანეთთან ახლოს და გააჩერეთ ორივე ფეხით. სცადეთ აწიოთ ფეხები მიწიდან ერთდროულად. ივარჯიშეთ ჩუმად დაჯდომის გზით, დაეშვით თქვენს თითებზე და გაუშვით ტერფები და მუხლები. ნახეთ რამდენად მაღლა შეგიძლიათ გადახტომა.

დაამატეთ გადახტომის თოკი და სცადეთ რიტმულად გადახტომა. ხტომისას გააფართოვეთ მუხლები, ტერფები და თეძოები. ძირითადი გადახტომა უნდა მოხდეს თქვენს ტერფში. ზემოთ და ქვემოთ ხტუნვისას გააქტიურეთ ელასტიურობა აქილევსის მყესში

გამოტოვეთ ნაბიჯი 3
გამოტოვეთ ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გადაყარეთ ერთი ფეხი ერთდროულად

ერთ ფეხიზე ხტუნვის სწავლა წინაპირობის უნარია. ასწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ, მოხარეთ მუხლზე და დაიჭირეთ იქ. დააბალანსეთ ფეხზე და შეეცადეთ სტაბილიზაცია მოახდინოთ ამ ფეხის კუნთების გამკაცრებით. მას შემდეგ რაც დაიმკვიდრებთ თავს, აწიეთ ქუსლი და ფეხის ბურთით აიწიეთ მიწიდან. სცადეთ დაეშვათ ერთი ან ორი ინჩი წინ უკან თქვენი ფეხის ბურთზე.

  • შეინარჩუნეთ წონასწორობა, მიიყვანეთ ხელები თქვენს მხარეზე ფართო ფორმაში.
  • შეცვალეთ ფეხები და სცადეთ დაბალანსება მეორე ფეხზე.
გამოტოვეთ ნაბიჯი 4
გამოტოვეთ ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ გალოპით

ფეხი მაღლა ასწიეთ და მუხლზე მოხარეთ. წინ წამოწიეთ აწეული ფეხი და გადაიტანეთ თქვენი წონა ფეხის წინ თქვენს წინაშე. სწრაფად დახურეთ უფსკრული თქვენს ფეხებს შორის თქვენი უკანა ფეხის წინ გადაწევით, ასე რომ ის დაისვენებს მხოლოდ წინა ფეხის უკან. განაგრძეთ ეს მოძრაობა ერთი და იმავე ფეხით წინ.

  • დარწმუნდით, რომ გადართეთ მხარე და გაალპეთ მეორე ფეხით.
  • გალოპი თითქმის ისეთივე რთულია, როგორც გამოტოვება. მას შემდეგ რაც აითვისეთ გალოპი, შეგიძლიათ გადახვიდეთ გადასვლაზე.

მე –2 ნაწილი 2: ფეხი ფეხიდან გამოტოვება

გამოტოვეთ ნაბიჯი 5
გამოტოვეთ ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. გადადგი ნაბიჯი წინ, შემდეგ იარე ამ ფეხით

ძირითადი გამოტოვების მოძრაობა არის ნაბიჯი, ჰოპი, ნაბიჯი, ჰოპი. დაიწყეთ ერთი ფეხი წინ გადადგმით, შემდეგ კი იმავე ფეხიზე გადახტეთ. ეს ხელს უწყობს ფეხის მხოლოდ ბურთულებზე დადგმას და ქუსლის აწევას. გადააგდე ბურთი და ხტუნვისას წინ გაიწიე რამდენიმე სანტიმეტრით წინ. მიწა მსუბუქად მოხრილი მუხლებით.

  • მიუთითეთ თქვენი თითები იმ მიმართულებით, რომლისკენაც გსურთ გადახტომა.
  • თავი მაღლა ასწიეთ და თვალები წინ გაწიეთ. მოძრაობას შეჩვევისას შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ფეხების ყურება, მაგრამ საბოლოოდ უნდა აიხედოთ წინ და წინ.
  • დაიჭირეთ მუცელი და მკერდი მაღლა ასწიეთ. კარგი პოზის შენარჩუნება თქვენს სკიპებს გაზრდის სიმაღლეს და მანძილს.
  • როდესაც დაეშვები, ნუ ატეხავ ბევრ ხმაურს. თუ მიწა ხმამაღლა გამოსცემს ხმელეთისას, თქვენ ძალიან ბევრ ენერგიას ხარჯავთ. აკონტროლეთ ნახტომი თქვენი აქილევსის მყესის და მუხლების გავლით.
გამოტოვეთ ნაბიჯი 6
გამოტოვეთ ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა მეორე ფეხიზე

დაჯდომის შემდეგ, გადადგით მეორე ფეხი და გაიმეორეთ წინა მოძრაობა. დადექით ფეხის ბურთზე, ჰოპ, შემდეგ კი მსუბუქად დაეშვით მოხრილი მუხლით.

გამოტოვებაზე ფიქრის კიდევ ერთი გზაა მარშის დროს სვია დამატება. ივარჯიშეთ მსვლელობა მაღალი მუხლებით. როდესაც ერთი ფეხი აწიეთ მუხლებით მოხრილი, მდგარმა ფეხმა უნდა გააკეთოს ჰოპი. გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე. გააგრძელეთ მარტი-ჰოპის მოძრაობა სერიაში

გამოტოვეთ ნაბიჯი 7
გამოტოვეთ ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. აწიეთ და მოხარეთ ფეხი, რომელიც არ დგას

გაუშვით ფეხი, რომელიც არ ხტუნავს, გადაადგილდით წინ და აუშვით დაახლოებით 45 გრადუსი. ჰოპის ენერგიის გასაზრდელად, შეგიძლიათ მუხლი ასწიოთ 90 გრადუსამდე კუთხემდე.

გამოტოვეთ ნაბიჯი 8
გამოტოვეთ ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. შეატრიალეთ ხელები ალტერნატიული მიმართულებით

მკლავის სწორი მოქმედებების შესრულება მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი როლია თქვენი ნახტომის შესრულების გაუმჯობესებაში. შეინახეთ ხელები მოდუნებული და მიეცით საშუალება იმუშაონ იმპულსით.

  • შეატრიალეთ ხელები წინ და უკან, არა გვერდიგვერდ, ისევე როგორც სიარულისას.
  • როდესაც მარცხენა მუხლი ამოდის, მარჯვენა ხელი წინ გადაწიე და პირიქით.
გამოტოვეთ ნაბიჯი 9
გამოტოვეთ ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. დააჩქარეთ, როდესაც კომფორტულად გრძნობთ მოძრაობას

სცადეთ უფრო სწრაფად წასვლა, გაზარდეთ მანძილი თითოეულ გამოტოვებას შორის და გადახტეთ უფრო მაღლა.

თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები, შეეცადეთ შეანელოთ სიჩქარე და გააკეთეთ ეს ერთი ფეხის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ადგილზე ერთი ფეხის დადგმით, პირდაპირ და ქვევით გადახტომით. შემდეგ გადაიტანეთ წონა მეორე ტერფზე და ისევ მაღლა და ქვევით გადახტეთ. მას შემდეგ რაც კომფორტულად გრძნობთ თავს, კვლავ სცადეთ მოძრაობის გამოტოვება

Რჩევები

  • თუ გიჭირთ ორივე მხრიდან გამოტოვება, კვლავ ივარჯიშეთ ერთ ფეხიზე ერთხელ. შეეცადეთ დაეუფლონ ბალანსს თითოეულ ფეხიზე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
  • თქვენ რბილად უნდა დაეშვათ ფეხის ბურთულებზე. თუ აღმოჩნდებით, რომ დაბალ ფეხზე დგახართ, ოდნავ დახარეთ წინ და კონცენტრირება მოახდინეთ ხელების მოქნევაზე, რათა დაგეხმაროთ იმპულსში.
  • ზოგჯერ თქვენ შეიძლება შემთხვევით გააკეთოთ ორმაგი ჰოპი. სცადეთ ჩართოთ მუსიკა და გამოტოვოთ რიტმი, რათა დაგეხმაროთ რიტმთან შეგუებაში.
  • თუ დაიღალეთ ან იმედგაცრუებული დარჩებით, დაისვენეთ, შემდეგ ისევ სცადეთ.

გაფრთხილებები

  • დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხსაცმლის სამაგრები მჭიდროდ არის შეკრული ისე, რომ არ დაიჩაგროთ და არ დაიზიანოთ თავი.
  • არ დაგავიწყდეთ ჰიდრატაციის შენარჩუნება. დალიეთ ბოთლი წყალი ახლომახლო და დალიეთ ყლუპი ნებისმიერ დროს, როცა გაცვეთილი იგრძნობთ თავს.

გირჩევთ: