როგორ ხტომა ორმაგი ჰოლანდიური (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ ხტომა ორმაგი ჰოლანდიური (სურათებით)
როგორ ხტომა ორმაგი ჰოლანდიური (სურათებით)
Anonim

ორმაგი ჰოლანდიელი არის გადახტომის თოკის ფორმა, რომელიც მოიცავს ორ თოკს და ერთ ან მეტ მხტომელს. ორი ადამიანი რიტმულად ატრიალებს თოკებს, ხოლო მხტუნავები (ები) მათზე გადადიან. ორმაგი ჰოლანდიელი დაიწყო როგორც ქუჩის თამაში, მაგრამ ახლა გადავიდა შეჯიბრებებში ჯილდოებითა და პრიზებით. ეს არის სახალისო და რთული თამაში, რომლის სწავლა შეგიძლიათ რამდენიმე მეგობართან ერთად.

ნაბიჯები

მე –3 ნაწილი 1: დაწყება

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 1
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. შეკრიბეთ მინიმუმ სამი ადამიანი

ეს ითვალისწინებს ორს, ვინც მოაბრუნებს თოკებს და მინიმუმ ერთს, ვინც ხტება. თქვენ ყოველთვის გექნებათ ორი ადამიანი, რომლებიც თოკებს აბრუნებენ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გყავდეთ მეტი მხტუნავები. თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად გადახტომოთ ორზე და გადასვლისას შეცვალოთ მხტუნავები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ რვაამდე მონაწილე და ყველას შეუძლია ნახტომის შანსი.

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 2
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. აირჩიეთ ხარისხიანი თოკები

არსებობს ყველა სახის ხტომა თოკები და ყველას განსხვავებული პრეფერენციები აქვს. თოკის მასალა თქვენზეა დამოკიდებული. სცადეთ რამდენიმე და ნახეთ რა კომფორტულად გრძნობს თავს. არის ქსოვილის თოკები, სიჩქარის თოკები, ტყავის თოკები და მძივებიანი თოკები; ეს უბრალოდ დამოკიდებულია თქვენს უპირატესობაზე. დასაწყებად მნიშვნელოვანია თოკების პოვნა, რომელთა სიგრძეა 12-14 ფუტი (3.7-4.3 მ). ეს არის საკმარისი სიგრძე, რომ ჯუმპერი შუაში მოთავსდეს. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ორი თოკი, რომლებიც ერთნაირი სიგრძისა და მასალისაა.

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 3
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ ვინ მოაბრუნებს თოკებს და ვინ ხტება

ორ ადამიანს, ვინც თოკებს ატრიალებს, უნდა შეეძლოს სტაბილური რიტმის შენარჩუნება. თუ ვინმე უკვე იცნობს ორმაგ ჰოლანდიელს, ეს ადამიანები უნდა იყვნენ შემბრუნებლები, რადგან ეს როლი ფუნდამენტურია თამაშის წარმატებისთვის. თანმიმდევრული შემობრუნების გარეშე, მხტუნავები წარმატებას ვერ მიაღწევენ. ტურნერს სასიცოცხლო მნიშვნელობა აქვს თამაშის კადენციის დადგენაში. გონივრულად შეარჩიეთ ტურნირები და სხვები მხტუნავები გახდნენ.

მე –3 ნაწილი მე –3: თოკების შემოტრიალება

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 4
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 1. დადექით სწორად

თქვენი პოზიცია ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი ბალანსის შენარჩუნებაში. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და მუხლები ოდნავ მოხრილი. ეს საშუალებას მოგცემთ თავისუფლად იმოძრაოთ ხელები წონასწორობიდან გადაყრის გარეშე. დარწმუნდით, რომ ჯუმბერის შეერთებისას უნებლიედ არ გადაადგილდებით შუაგულისკენ. თქვენი ფეხები უნდა გაჩერდეს.

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 5
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ თოკები

მყარი ხელის მოკიდება საშუალებას მოგცემთ გადაადგილდეთ თოკები სიჩქარით, მათ გადაცურვის გარეშე. დაიჭირეთ თოკი ცერა თითით და საჩვენებელი თითით და დანარჩენი თითები დაახურეთ ცერა თითის ქვეშ. შენი ძალაუფლება უნდა იყოს მყარი, არ იყოს შეკრული. თუ ძალიან მაგრად იჭერთ, ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მოძრაობა.

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 6
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 3. როტაცია თოკები

გადაწყვიტეთ რომელი თოკი დაიწყება და დაიწყებს ბრუნვას. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ერთდროულად იწყებენ ბრუნვას, ერთ -ერთ თქვენგანს შეუძლია თქვას: "მოემზადე, მოემზადე, წადი". პირველი თოკი შეიძლება დაიწყოს "ნაკრებზე" და მეორე "წასვლაზე". შეინახეთ იდაყვები თქვენს მხარეებთან ახლოს წინამხრით. იდაყვიდან გადაიტანეთ მარცხენა ხელი საათის ისრის მიმართულებით თქვენი სხეულის ცენტრისკენ წრეში, ხოლო მარჯვენა ხელი საწინააღმდეგოდ გადაუხვიეთ წრის ცენტრისკენ. წრეები არ უნდა იყოს გადახურული, მაგრამ ძლივს უნდა ეხებოდეს შუაში. ხელები ერთმანეთის საპირისპიროდ უნდა იყოს ისე, რომ როდესაც მარჯვენა ხელი მაღლა გაქვთ, მარცხენა მკლავი ქვემოთ. წრეები უნდა მოიცავდეს ნიკაპიდან წელამდე.

  • მნიშვნელოვანია, რომ წრეები იყოს იგივე ზომის. ხშირად, დამწყებთათვის ბრძოლა ერთი ხელით და უფრო კომფორტულია მეორესთან. იმუშავეთ ერთსა და იმავე წრეზე ორივე ხელით, მიუხედავად იმისა, რომ ეს წრეები სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობენ.
  • თუ თქვენ გიჭირთ მოძრაობის სწავლა, ივარჯიშეთ თოკის გარეშე. გამოიყენეთ ფანქრები ან ჩხირები ან ყველაფერი, რაც წააგავს თოკის სახელურებს. ივარჯიშეთ მოძრაობა კედლის წინააღმდეგ, მიაკვლიეთ წრეებს კედელზე. ეს დაგეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ როტაცია თოკზე ან პარტნიორის დროზე ფიქრის გარეშე.
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 7
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 4. იპოვეთ თქვენი რიტმი

ეს საუკეთესოდ მიიღწევა თოკების მოსმენით. თქვენ ეძებთ თანმიმდევრულ ხმას. ეცადე დაითვალო 1, 2, 1, 2, 1, 2 და დარჩი განაგრძო. როდესაც თქვენ და თქვენს პარტნიორს ერთი და იგივე რიტმი გესმით, თქვენ შეძლებთ დარჩეთ სინქრონიზებული. დარწმუნდით, რომ თოკები იმდენად მაღალია, რომ შემოეხვიოს ადამიანი, ვინც ხტუნავს. თოკები უნდა იყოს დაჭიმული და თითოეული ბრუნვისას ზიანდება მიწა. სცადეთ თოკები გადაუხვიოთ სხვადასხვა სიჩქარეზე, როდესაც თავს იგრძნობთ საწყის რიტმში.

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 8
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 5. ჯამპერს შეუერთდით

ტურნერი ხშირად იტყვის: "მოემზადე, მოემზადე, წადი". შემდეგ მხტუნავი შემოდის "წადი". თუ მხტუნავი ახალი ჰოლანდიელია, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი შენელება. შეგიძლიათ რამდენჯერმე ივარჯიშოთ ისე, რომ შესასვლელთან კომფორტულად იგრძნონ თავი.

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 9
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 6. მორგება jumper

მას შემდეგ, რაც მხტუნავები შეუერთდებიან, შემობრუნებლების პასუხისმგებლობაა შეცვალონ მათი სიჩქარე. სწორედ ამიტომ ტურნერის როლი იმდენად მნიშვნელოვანია; შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია ტურნერის უნარზე ადაპტირება მხტუნავთან და დარტყმაში. მხოლოდ დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ თანმიმდევრული რიტმი ტემპის შეცვლისას. განაგრძეთ თოკებისა და მხტუნავების მოსმენა ისე, რომ ყველა სინქრონიზებული იყოს.

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 10
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 7. ჩართეთ ორმაგი ჰოლანდიური რითმები

ტურნერები ხშირად რიტმულად მღერიან რითმებს. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ერთი, როგორიცაა:”ნაყინის სოდა პოპ ალუბალი თავზე, რამდენი მეგობარი ბიჭი გყავს? ეს არის 1, 2, 3…

მე –3 ნაწილი 3 – დან: ხტომა

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 11
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. ისწავლეთ რიტმი

სანამ შეხვალთ, დრო დაუთმეთ ტურნერების ყურებას და მოუსმინეთ მათ რიტმს. სცადეთ რამოდენიმე ნახტომი თოკის გარეთ, რათა შემობრუნებლებმა გაეცნონ თქვენს ტემპს. ამრიგად, თქვენ ყველანი ერთნაირი სიჩქარით დაიწყებთ და თავიდან აიცილებთ ყოველგვარ შერევას. ყველა თქვენგანს სჭირდება ფუნქციონირება როგორც ერთეული. გუნდური მუშაობა არის ორმაგი ჰოლანდიური წარმატების გასაღები.

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 12
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. შეიყვანეთ დიაგონალზე

დაიწყეთ ერთ -ერთი შემობრუნების გვერდით. შეიძლება იყოს მაცდური ცენტრიდან წამოწყება, მაგრამ ეს უფრო რთულია. შემბრუნებელმა უნდა თქვას: "მოემზადე, დააყენე, წადი" და შენ შეხვალ "წადი". ეს უნდა მოხდეს მაშინ, როდესაც თქვენთან ყველაზე ახლოს თოკი დაეჯახება მიწას. როდესაც თოკი ამოდის, გადადგი დიდი ნაბიჯი ცენტრში და დაიწყე ორივე ფეხი. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ტურნირის მარჯვენა მხარეს, გადახტეთ, როდესაც თოკი მარცხენა ხელში მიწაზე მოხვდება. სცადეთ ეს რამდენჯერმე ტურნერებთან ერთად, სანამ არ გაგიჭირდებათ შეუფერხებელი შესასვლელი.

  • თუ თქვენ გიჭირთ შუალედში შესვლა, შეგიძლიათ შუა მონიშნოთ ლენტით ან ცარცით. ამ გზით თქვენ გექნებათ სამიზნე, რომლისკენაც უნდა შეხვიდეთ.
  • თუ შესვლა გიჭირთ, შეგიძლიათ სცადოთ შუაზე დაწყება სანამ ტურნირები დაიწყებენ თოკების ბრუნვას. ეს დაგეხმარებათ შეეგუოთ თქვენი რიტმის პოვნას და შეიძლება აღმოფხვრას შესასვლელის გაკეთების ზოგიერთი საწყისი უხერხულობა.
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 13
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ორფეხა ჰოპით

თქვენი ფეხები უნდა იყოს ერთად და მუხლები ოდნავ მოხრილი. თქვენი ნახტომი უნდა იყოს მხოლოდ 2”მანძილიდან მიწაზე და უნდა იყოს სტაბილურ რიტმზე. შეინახეთ ხელები მუცელთან ახლოს ისე, რომ არ შეუშალონ ხელი. დაიწყეთ ნელა და როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, ეცადეთ დააჩქაროთ და შეანელოთ. ტურნირები შეესაბამება თქვენს ტემპს.

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 14
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. სცადეთ სხვადასხვა ფეხის მუშაობა

მას შემდეგ რაც შეეგუებით ძირითად ჰოპს, შეგიძლიათ სცადოთ მისი შერევა. თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ გვერდით წინ და უკან შემობრუნებლებს შორის. სცადეთ აწიოთ მუხლები ისე, რომ მსგავსი იყოს ადგილზე სირბილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ფეხების გადაკვეთა დამატებითი გამოწვევისთვის. გადახტომისას შეგიძლიათ ბრუნვაც კი, რომ თანდათანობით წრიულად შემოტრიალდეთ. შესაძლებლობები უსასრულოა!

  • სცადეთ გადახტომა მხოლოდ ერთ ფეხიზე და შემდეგ გადახვიდეთ მეორეზე. ბალანსის შესანარჩუნებლად შეარჩიეთ სტაციონარული ფოკუსირების წერტილი და მიაშტერეთ მას. ეს დაგეხმარებათ დარჩეთ ცენტრში, სანამ იცვლით ფეხებს ისე, რომ არ შეგაწუხოთ თოკები და მოძრავი ადამიანები.
  • ხტუნვისას როტაცია, დაიწყეთ მეოთხედი შემობრუნებით და დაეშვით ორივე ფეხზე. მას შემდეგ რაც მეოთხედი გადახვევით წრეზე გადახვალთ, ეცადეთ დაასრულოთ ნახევარი ბრუნვა. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ შეხვიდეთ მთელ წრეზე ერთ ნახტომზე. იმისათვის, რომ ეს კიდევ უფრო გაართულოთ, შეგიძლიათ სცადოთ იგი ერთ ფეხიზე!
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 15
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 5. დაამატეთ დამატებითი მხტუნავები

მას შემდეგ რაც ერთ ადამიანს აქვს მყარი რიტმი შუაში, სხვას შეუერთდეს მათ. ორი ადამიანი უფრო რთული და სახალისოა. როდესაც ეს მხტუნავები დაიღლებიან, შეცვალეთ ისინი სხვებთან ერთად, რომლებიც ელოდებიან. ეცადეთ თოკი გააგრძელოთ ნებისმიერ დროს, როდესაც მხტუნავები შემოდიან და გამოდიან. როდესაც სხვა მხტუნავი შეუერთდება, ოდნავ გადაადგილდით ისე, რომ ორივესთვის საკმარისი ადგილი იყოს. შეეცადეთ დარჩეთ სინქრონიზებული სხვა მხტუნავებთან.

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 16
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 6. გამოსვლა მოხდენილად

გადახტომიდან გამოსვლა შესვლის მსგავსია. თქვენ მოგინდებათ დიაგონალზე გასვლა ერთ -ერთი შემობრუნებისკენ. სცადეთ გასვლა საპირისპირო მიმართულებით შესვლისას. მას შემდეგ, რაც თოკი გვერდზე გახვალთ, დაეჯახება მიწას, გადადგით დიდი ნაბიჯი შუიდან და დაეშვით ორივე ფეხზე. დროისთვის, თქვენ შეგიძლიათ ტურნერებიც კი დაითვალოთ: "მოემზადე, დააყენე, წადი".

გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 17
გადახტომა ორმაგი ჰოლანდიური ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 7. გადადით შემდეგ დონეზე

როდესაც თამაშობ მეგობრებთან ერთად, შეგიძლია შეადგინო წესები ვინ არის პირველი და რამდენი თამაში უნდა გადაახვიო, რომ მოიგო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კონკურსში მონაწილეობა მიიღოთ. ორმაგ ჰოლანდიურ შეჯიბრებებს აქვს წინასწარ დადგენილი წესები, ისევე როგორც ნებისმიერი კონკურსი, რომელიც დაჯილდოვდება თასებითა და პრიზებით. გასაუმჯობესებლად და გამარჯვებისთვის, დაუთმეთ დრო ვარჯიშს. თქვენ მუდმივად გაუმჯობესდებით.

თუ თქვენ კონკურენციას უწევთ გუნდებს, დუბლები შედგება ორი ტურნერისა და ორი მხტუნავისგან, ხოლო მარტოხელებს აქვთ ორი ტურნირი და ერთი მხტუნავი. დარწმუნდით, რომ შექმენით თქვენი გუნდი შესაბამისად

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

  • ყველაზე მნიშვნელოვანი იდეა არის გართობა და მოძრაობა.
  • სანამ ისწავლით ორმაგ ჰოლანდიურზე ხტომას, დაიწყეთ ნელა. თქვენ ჯერ უნდა ისწავლოთ ძირითადი ნახტომი. წარმატებას სჭირდება შესანიშნავი კოორდინაცია და ერთგულება.
  • სწავლისთვის, იპოვეთ ორი მეგობარი, რომ თოკი მოაბრუნონ და შეგიძლიათ მარტო ივარჯიშოთ. მაშინ შეგიძლია გახდე ერთ -ერთი შემობრუნებელი და ერთი შენი მეგობარი ხტუნვას ივარჯიშებს.
  • გადახტომა, როდესაც თოკებზე არის გახსნილი და თქვენ უნდა გადახვიდეთ თოკზე, რომელიც თქვენთან ყველაზე ახლოსაა, როდესაც ის ჩამოდის. უფრო ადვილია დიაგონალიდან გადახტომა. რამოდენიმე ცდის შემდეგ, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მას.
  • განიხილეთ გუნდის შექმნა.
  • როდესაც პირველად იწყებთ, იპოვნეთ ხარისხიანი შემობრუნებები, რათა დაიწყოთ შუაში.
  • სწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა ჯგუფი კონკურენციისთვის.

გაფრთხილებები

  • ჰოლანდიურ ხტუნვამდე დარწმუნდით, რომ თქვენ ხართ შესანიშნავ ჯანმრთელობაში. ამას ბევრი ენერგია სჭირდება.
  • თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ჯანმრთელობაში, მიმართეთ ექიმს ორმაგი ჰოლანდიური ხტუნვის წინ. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე გულის პრობლემები ან დაავადებები, რომლებიც გავლენას მოახდენს თქვენს გულზე, ნუ გაორმაგდებით ჰოლანდიურად, სანამ არ გაივლით ექიმს. ეს არის სპორტი, რომელიც მოითხოვს ფიტნესის მაღალ დონეს და შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაძაბვა და კრუნჩხვები.

გირჩევთ: