გადასასვლელი თოკის ზომის 4 გზა

Სარჩევი:

გადასასვლელი თოკის ზომის 4 გზა
გადასასვლელი თოკის ზომის 4 გზა
Anonim

ხტომა თოკი არის ძალიან ეფექტური და სახალისო გულსისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც უფრო მეტ კალორიას წვავს ვიდრე სირბილი, ცურვა და ჩოგბურთი. გადახტომის საბაგიროები იაფია, საშუალო ღირებულება დაახლოებით 20 დოლარია. სანამ დაიწყებ თოკზე ხტუნვას, კარგი იდეაა გაზარდო თოკი შენი საჭიროებების შესაბამისად. კარგად ზომის თოკი გახდის თქვენს ვარჯიშს უფრო ეფექტურს და დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4 -დან: აირჩიე საბაგირო

ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 1
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რა სახის თოკი გსურთ შეიძინოთ

თოკის ტიპი, რომელსაც ყიდულობთ, დამოკიდებული იქნება თქვენს გამოცდილებაზე/ფიტნეს დონეზე და იმაზე, თუ როგორ აპირებთ თქვენი თოკის გამოყენებას.

  • თუ დამწყები მხტუნავი ხართ, მაშინ შეიძლება მოგინდეთ ქსოვილის ან მძივით გადახტომის თოკის არჩევა. ამ ტიპის ხტუნვის თოკები უფრო ნელა ბრუნავს და უფრო მეტ კონტროლს გვთავაზობს ვიდრე PVC თოკები, ამიტომ ისინი კარგი არჩევანია ფორმის დაუფლებისას, როდესაც თქვენ ახლახან იწყებთ.
  • თუ თქვენ ხართ შუალედური/ფიტნეს მხტომელი, მაშინ შეიძლება მოგინდეთ ტყავის ან PVC თოკის არჩევა. ამ ტიპის ხტომა არის მსუბუქი და მათ შეუძლიათ სწრაფად იმოძრაონ სწრაფი ვარჯიშისთვის.
  • თუ თქვენ ხართ გამოცდილი/სიჩქარის მხტუნავი, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ სიჩქარის თოკის არჩევა. ჩქაროსნული თოკები დამზადებულია მსუბუქი PVC– სგან და ზოგიერთ ჩქაროსნულ თოკს აქვს თოკის ბოლოებზე მიმაგრებული ბურთულიანი საკისრები, რაც ეხმარება თქვენს თოკს კიდევ უფრო სწრაფად შემობრუნებაში.
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 2
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. აირჩიეთ სწორი სიგრძე

თქვენ უნდა შეიძინოთ თოკი, რომელიც დაახლოებით 2-3 ფუტით გრძელია თქვენს სიმაღლეზე. თუ გიჭირთ ორ სიგრძეს შორის გადაწყვეტილების მიღება, წადით უფრო დიდზე. უმჯობესია შეიძინოთ ძალიან გრძელი თოკი, ვიდრე ძალიან მოკლე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეამციროთ სიგრძე, მაგრამ არ შეგიძლიათ დაამატოთ იგი.

ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 3
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ითხოვეთ დახმარება

თუ დადიხართ სპორტული საქონლის მაღაზიაში, ყოველთვის შეგიძლიათ სთხოვოთ ერთ -ერთ თანამშრომელს დაგეხმაროთ თქვენს შეძენაში. მათ შეიძლება შეძლონ მაღაზიაში შენი თოკის ზომა.

ზომა Jump Rope ნაბიჯი 4
ზომა Jump Rope ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. იყიდეთ თქვენი თოკი

მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ თოკის ტიპი და ზომა, იყიდეთ თქვენი თოკი. დამოკიდებულია თოკის ტიპზე, რომლის შეძენაც გადაწყვიტეთ, შეიძლება გქონდეთ მისი შეძენა ადგილობრივ გარიგების მაღაზიაში, ან შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალურ სპორტული საქონლის მაღაზიაში წასვლა.

მეთოდი 2 დან 4: ზომის გადახტომა თოკი

ზომა Jump Rope ნაბიჯი 5
ზომა Jump Rope ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. დადექით სარკის წინ თქვენი ნახტომიანი თოკით

თქვენ არ გჭირდებათ მთელი სხეულის დანახვა, მხოლოდ ზედა ნახევარი. ორივე ხელით დაიჭირეთ თოკის სახელურები, ხოლო მეორე ხელით გააფართოვოთ თოკი და მთლიანად გაასწორეთ ისე, რომ მიწას შეეხოს.

ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 6
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. დააბიჯეთ თქვენს ნახტომის თოკზე ერთი ფეხი

დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხი არის თქვენი ნახტომის თოკის ცენტრში. გაიყვანეთ თოკის სახელურები და შეამოწმეთ თქვენი სახელურების გასწორება, რომ ნახოთ ისინი თანაბარია. თუ ისინი თანაბარი არ არის, ოდნავ ასწიეთ ფეხი და შეცვალეთ თოკი, სანამ სახელურები არ გახდება. ასწიეთ ორივე ნახტომის თოკის სახელური იმდენად მაღლა, რამდენადაც ისინი გაივლიან. ორივე სახელური უნდა იყოს ვერტიკალური და თოკი უნდა იყოს დაჭიმული.

ზომა გადახტომა თოკი ნაბიჯი 7
ზომა გადახტომა თოკი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ სარკეში თქვენი სახელურების ადგილმდებარეობა

შეხედეთ და დაინახეთ, თუ სად არის თქვენი სახელურების ზედა ნაწილი სხეულთან შეხამებული. თუ თოკი თქვენი მხრის ხაზის ზემოთ არის, მაშინ ის ძალიან გრძელია და მისი მორგება დაგჭირდებათ.

  • დამწყებთათვის, თოკის სახელურების ზედა ნაწილი უნდა იყოს მხრის ხაზის ქვემოთ, მაგრამ მკლავის ზემოთ. ეს სიგრძე იდეალურია ბავშვებისთვის და დამწყებთათვის, რადგან ის უფრო ნელა შემოტრიალდება ვიდრე მოკლე თოკი.
  • ფიტნეს მხტომელებისთვის, თოკის სახელურების ზედა ნაწილი უნდა იყოს გასწორებული თქვენს მკლავში. ეს სიგრძე იდეალურია ფიტნეს მხტომელებისთვის, რადგან თქვენი თოკი სწრაფად გადაადგილდება და მისი გაკონტროლება უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე უფრო გრძელი. ეს სიგრძე ასევე იდეალურია ორმაგი unders– ის გასაკეთებლად, რომელიც ცნობილია როგორც ერთ – ერთი ყველაზე რთული CrossFit ნაბიჯი. ორმაგი ქვედა ქვედაკაბა უფრო ადვილია, თუ თქვენი თოკი კარგი ზომისაა
  • გამოცდილი სიჩქარის მხტუნავებისთვის, თოკის სახელურების ზედა ნაწილი უნდა იყოს ერთი ან ორი ინჩი ქვემოთ თქვენი მკლავებიდან. ეს სიგრძე იდეალურია სიჩქარის მხტუნავებისთვის, რადგან თქვენი თოკი სწრაფად გადაადგილდება ნაკლები ძალისხმევით და მისი გაკონტროლება უფრო ადვილი იქნება.
ზომა Jump Rope ნაბიჯი 8
ზომა Jump Rope ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ რამდენი სიგრძის ამოღება დაგჭირდებათ

თუ თქვენ გაქვთ მმართველი მოსახერხებელი და გსურთ იყოთ ძალიან ზუსტი, შეგიძლიათ გაზომოთ მანძილი თქვენი სახელურების ზედა ნაწილიდან მათ იდეალურ განთავსებამდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ თვალი აარიდოთ მას.

მეთოდი 3 4 -დან: გადასასვლელი თოკის მორგება კვანძებით

ზომა გადახტომა თოკი ნაბიჯი 9
ზომა გადახტომა თოკი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი თოკის სიგრძე

თუ თქვენი თოკი ძალიან გრძელია, თქვენ უნდა შეცვალოთ სიგრძე. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული გზა თქვენი თოკის სიგრძის შესაცვლელად.

თქვენი თოკის ზომის კორექტირების უმარტივესი გზაა თოკში კვანძის ან რამოდენიმე კვანძის შეკვრა. შეაერთეთ კვანძი რაც შეიძლება ახლოს სახელურთან ისე, რომ კვანძი რეალურად არ შეეხოთ სახელურს. თუ თქვენ გჭირდებათ ერთზე მეტი კვანძი ზომის შესაცვლელად, მიამაგრეთ ერთი კვანძი (ან ორი) თოკის თითოეულ მხარეს. ეს მეთოდი საუკეთესოა მძივისა და ქსოვილის თოკებისთვის

ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 10
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი თოკის ზომა

დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ადგილი თოკზე გადასასვლელად და რომ თქვენ ხედავთ თქვენი თოკის ყველაზე მაღალ ნაწილს, როდესაც ის თავზე გადატრიალდება. თუ შეგიძლიათ თოკზე გადახტომა დიდი სარკის წინ, ეს იდეალურია. თუ არა, სთხოვე მეგობარს, რომ გიყუროს. თოკზე გადახტომისას შეამჩნიეთ მანძილი თქვენი თავსა და თოკის შუა ნაწილს შორის.

  • დამწყები მხტუნავებისთვის ეს მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 16-30 ინჩი.
  • ფიტნეს მხტომელებისთვის ეს მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 6-10 ინჩი.
  • სიჩქარის მხტუნავებისთვის ეს მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 2-6 ინჩი. სიჩქარე და კონტროლი
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 11
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ნახტომი თოკი საჭიროებისამებრ

თუ თქვენი ნახტომი თოკი მეტისმეტად გრძელი ან ძალიან მოკლე გეჩვენებათ, ყოველთვის შეგიძლიათ მისი ხელახლა მორგება თქვენ მიერ გაკეთებული ერთი კვანძის დამატებით ან ამოღებით.

მეთოდი 4 დან 4: გადასასვლელი თოკის მორგება ჭარბი თოკის გათიშვით

ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 12
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. ამოიღეთ სახელურის თავსახური

ყველა ხტომაზე თოკს არ აქვს სახელურები, მაგრამ თუ თქვენს თოკს აქვს სახელური, თქვენ უნდა ამოიღოთ იგი სანამ გააგრძელებთ. მიჰყევით პროდუქტის ინსტრუქციას, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ სახელური თავსახური.

ზომა გადახტომა თოკი ნაბიჯი 13
ზომა გადახტომა თოკი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. გაიყვანეთ ზედმეტი თოკი სახელურის მეშვეობით

გაიყვანეთ საკმარისი თოკი სახელურის მეშვეობით, რათა თოკი სასურველ სიგრძეზე გაჭრა. გაანგარიშეთ ეს სიგრძე ორჯერ, სანამ გაწყვეტთ.

  • დატოვე რამდენიმე სანტიმეტრი, თუ თოკის ბოლოს დააჭერთ მას გაჭრის შემდეგ.
  • თუ თოკის ბოლოს დაახშობთ სამაგრს, რომელიც შედიოდა თქვენს ხტომაში, მაშინ შეგიძლიათ დატოვოთ ცოტა ნაკლები სიგრძე. მაგრამ კარგი იდეაა შეცდომა დაუშვათ სიფრთხილესთან დაკავშირებით და ყოველი შემთხვევისთვის დატოვეთ თავი რამდენიმე სანტიმეტრით.
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 14
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. შეწყვიტე ჭარბი თოკი

გადადგი თოკის შუაგულში და დაიჭირე მეორე ბოლო, რათა თოკი ოდნავ გამკაცრდეს, შემდეგ გააკეთე გაჭრა. არ გაჭიმოთ თოკი ნორმალური სიგრძის მიღმა, სანამ დაჭრას გააკეთებთ, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გაჭრისას სწორია.

ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 15
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 4. დააკაკუნეთ ან დაამსხვრიეთ თოკის ბოლო

როდესაც თოკის ბოლო ჯერ კიდევ გადმოწეულია თოკის სახელურზე, მიაბჯინეთ თოკი ან გამოიყენეთ სამაგრი, რომელიც მოყვა თქვენს თოკზე, რათა უზრუნველყოს თოკის ბოლო. მიჰყევით პროდუქტის მითითებებს მოწყვეტილი თოკიდან კრახის ამოსაღებად და ზომის შეცვლის თოკზე შესაცვლელად. ექსპერიმენტის რჩევა

”მას შემდეგ რაც თოკი გაწყვიტე, მას შეუძლია დაგეხმაროს მსუბუქად დაწვა ბოლოს სანთებელათი ისე, რომ ყველგან არ გაფუჭდეს “.

Halle Payne
Halle Payne

Halle Payne

Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.

Halle Payne
Halle Payne

Halle Payne

Competitive Jump Roper

ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 16
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თქვენი თოკის ზომა

დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ადგილი თოკზე გადასასვლელად და რომ თქვენ ხედავთ თქვენი თოკის ყველაზე მაღალ ნაწილს, როდესაც ის თავზე გადატრიალდება. თუ თოკზე გადახტომა შეგიძლიათ დიდი სარკის წინ, ეს იდეალურია. თუ არა, სთხოვე მეგობარს, რომ გიყუროს. თოკზე გადახტომისას შეამჩნიეთ მანძილი თქვენი თავსა და თოკის შუა ნაწილს შორის.

  • დამწყები მხტუნავებისთვის ეს მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 16-30 ინჩი.
  • ფიტნეს მხტომელებისთვის ეს მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 6-10 ინჩი.
  • სიჩქარის მხტუნავებისთვის ეს მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 2-6 ინჩი. სიჩქარე და კონტროლი
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 17
ზომის გადახტომა თოკი ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი ნახტომი თოკი საჭიროებისამებრ

თუ თქვენი ხტომის თოკი ჯერ კიდევ ძალიან გრძელია, შეასწორეთ ის ბოლოდან ერთი ან ორი სანტიმეტრით ამოიღეთ და ბოლოს კვანძით ან დაკეცით.

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

ზოგიერთი კომპანია გთავაზობთ ხტომის თოკებს იმ მხტუნავებისთვის, რომელთაც სურთ სრულყოფილი მორგება. განიხილეთ საბაგირო ნახტომის შეკვეთის შეკვეთა, თუ თქვენ რეგულარულად გამოიყენებთ მას თუ მოწინავე მხტუნავები ხართ

გირჩევთ: