ყოველთვის ძნელია შეეგუო წარმატებულ დაბადების დღეებს. ოცდაათი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული, რადგან ეს არის პირველი შემთხვევა, როდესაც ბევრი ადამიანი იწყებს განიხილოს ის ფაქტი, რომ ისინი დაბერებულნი და მოკვდავები არიან. გარდა ამისა, ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება დაიწყოს მიღწევებზე, მიზნებსა და წარუმატებლობაზე ფიქრი, რამაც შეიძლება ოცდაათი წელი შემაძრწუნოს. ამასთან, თქვენი დაბადების დღის დაპირისპირებით და ოცდაათიანი წლების ჩახუტებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მიიღოთ, არამედ ისიამოვნოთ ოდნავ დაბერებით.
ნაბიჯები
მე –2 ნაწილი 1: 30 წლის რეალობასთან დაპირისპირება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, რატომ გეშინიათ 30 წლის
დაბერების შფოთვის შეგრძნება სრულიად ნორმალურია, მაგრამ თქვენი შიში შეიძლება იყოს არარეალური რეაქცია გამოცდილებაზე ან თქვენს წარმოდგენაზე დაძველების შესახებ. იმის დადგენა, თუ რატომ გეშინია 30 წლის გახდე, შეიძლება დაგეხმარო უფრო სწრაფად მიიღოთ ეს ნაბიჯი.
- თქვენ შეგეშინდებათ 30 წლის გახდეთ, რადგან ზოგიერთი ადამიანი მას "ძველს" აყალიბებს. თუმცა, სამედიცინო პროგრესით და სიცოცხლის ხანგრძლივობით, ოცდაათი აღარ არის საშუალო ასაკი.
- თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ ოცდაათის დადგომის, რადგან გეჩვენებათ, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ მეტი პასუხისმგებლობა, მოიქცეთ როგორც ზრდასრული, ან იმიტომ, რომ თქვენ არ მიაღწიეთ ყველაფერს, რაც გგონიათ ამ ასაკისთვის.
- განიხილეთ თქვენი ასაკობრივი შიშების ჩაწერა, რათა დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ, რომ ისინი არ არიან რაციონალური და მიიღონ თქვენი ნაბიჯი.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ 30 წლის ხართ
თქვენ არ შეგიძლიათ უკან დააბრუნოთ დროის ანდაზა, ასე რომ უბრალოდ მიიღეთ და მივესალმოთ-ის ფაქტი, რომ თქვენ ოცდაათს შეუსრულდებით. მას შემდეგ რაც გაუშვებ და აღიარებ გარდაუვალს, შენ უფრო ადვილად მიიღებ 30 წლის ასაკს.
- ბევრი სხვა ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში, მათ შორის თქვენი მშობლები და ალბათ ზოგიერთი თქვენი მეგობარი, 30 წლის გახდა და გადარჩა. იცოდე, იცოცხლებ 30 წლის ასაკამდე და ალბათ ისიამოვნებ ათწლეულზე მეტად ვიდრე 20 -იან წლებში.
- მიიღეთ დამოკიდებულება, რომ "30 არის ახალი 20". ეს ქცევითი ტაქტიკა, რომელიც განსაზღვრავს ეტაპს მისი სიმძიმის შესამცირებლად, დაგეხმარებათ მიიღოთ იგი უფრო ადვილად.
ნაბიჯი 3. იოგა და მედიტაცია
განიხილეთ ვარჯიში ნაზი იოგა და მედიტაცია, რაც დაგეხმარებათ თქვენი კუნთების გაჭიმვაში. ამ სავარჯიშოების შესრულება დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ხელახლა მოახდინოთ ფოკუსირება და, თავის მხრივ, შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო ადვილად აღიაროთ, რომ 30 წლის ხართ.
- შეეცადეთ გააკეთოთ იოგას ნაზი ფორმები, როგორიცაა აღდგენითი და იინ იოგა. ეს ფორმები სპეციალურად გამოიყენება კუნთების გაჭიმვისა და აღდგენის და სხეულის მოდუნების დასახმარებლად.
- მედიტაციას აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, როგორიცაა არტერიული წნევის დაქვეითება, შფოთვის და დეპრესიის დაქვეითება, ნაკლები სტრესი, დასვენებისა და ზოგადი კეთილდღეობის გრძნობა.
- მედიტაციას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი გონება და მოგცეთ საშუალება მიატოვოთ დამოკიდებულება იმასთან, რასაც ვერ აკონტროლებთ.
- იოგას ვარჯიშის დაწყებამდე დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ.
ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ, რომ ასაკი მხოლოდ რიცხვია
ეს ძველი ჭეშმარიტება ალბათ არასოდეს ყოფილა უფრო ზუსტი ვიდრე დღეს. ჯანდაცვისა და ცხოვრების წესის მიღწევებით, ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ და უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებიან.
- გარკვეული დრო დაუთმეთ და ნამდვილად დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გგონიათ, რომ 30 წლის ხდება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს საიდან მიიღეთ ეს იდეები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გესრულებინათ. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, კარგად ხართ თუ არა იქ, სადაც რეალურად ხართ. თუ არა, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ იმისათვის, რომ მიხვიდეთ იქ, სადაც ფიქრობთ, რომ უნდა იყოთ.
- თუ თქვენ იზრუნებთ საკუთარ თავზე ვარჯიშით, ჯანსაღი კვებით, დიდი რაოდენობით დასვენებით და სტრესის თავიდან აცილებით, თქვენი სხეული შეიძლება იყოს ბევრად უფრო ჯანმრთელი ვიდრე თქვენზე უმცროსი ადამიანის.
- მედიაზე საზოგადოების ზეწოლა ხშირად დაბერებას ტკივილების, სისუსტისა და უმოქმედობის პროცესს ჰგავს. მარკ ტვენის განცხადების გათვალისწინებით: "ასაკი არის საკითხი მატერიაზე მეტი", თქვენ შეიძლება შეძლოთ არ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი ასაკის რაოდენობაზე, არამედ იმაზე, თუ რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ და რამდენად კარგად გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ თქვენს მიღწევებზე აქამდე
თქვენი ოცდაათი წელია თქვენი ცხოვრების განმსაზღვრელი ათწლეული, რომელიც სავსეა ცხოვრების გეგმების შედგენითა და მოწესრიგებით. იფიქრეთ იმაზე, თუ რას მიაღწიეთ უკვე ოცი წლის ასაკში და როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ ამ ოცდაათიანი წლების კიდევ ერთი საინტერესო ათწლეულის განმავლობაში, სადაც გეგმები შეიძლება განხორციელდეს.
თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ თქვენი ოცდაათი წლის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპები მიღწევებად. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ დაამთავრეთ განათლება ან შექმენით ოჯახი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მიღწევები ოცდაათი წლის განმავლობაში მიზნების მისაღწევად
ნაბიჯი 6. დაივიწყეთ და გადადით წარუმატებლობებიდან
აღიარეთ, რომ წარუმატებელი იქნება ნებისმიერი მცდელობა. სწავლა წარუმატებლობის მიღებაში და შემდეგ წინსვლაში შეგიძლია დაგეხმარო მოხუცებულობაში და მიიღო ახალი ათწლეულის მომავალი გამოწვევები.
ნაბიჯი 7. გაუშვით მოლოდინი
ოცდაათის მიღწევის უუნარობა შეიძლება დაიწყოს იმ მოლოდინით, რაც შენ გქონდა საკუთარი თავის მიმართ. არარეალური ან შეუსრულებელი მოლოდინის უგულებელყოფა დაგეხმარებათ პოზიტიური გარემოს შექმნაში და ოცდაათიანი წლები მარჯვენა ფეხით დაიწყოთ.
აღიარეთ, რომ არაფერია სრულყოფილი. არასრულყოფილება მატებს ხასიათს და სრულყოფილების ყოველგვარი მოლოდინისგან გათავისუფლება დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ ცვლილებებზე ფოკუსირებაში
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვების შედარებას
ყველა ადამიანი განსხვავებულია და საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან შედარება შეუძლია შეამციროს თქვენი თავდაჯერებულობა, განსაკუთრებით იმ ეპოქაში, როდესაც იმდენად დიდია საზოგადოების ზეწოლა, რომ გამოჩნდეთ ახალგაზრდები. საკუთარ თავზე ფოკუსირება და საკუთარი თავის სხვებთან შედარება აუცილებელია თქვენი მომავალი ეტაპის მისაღებად.
ნუ მისცემთ საშუალებას ასაკისა და დაბერების საზოგადოებრივ წარმოდგენებს დაგარწმუნოთ. იმდენად დიდი ყურადღება ექცევა ცნობილ ადამიანებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, არ ბერდებიან-ძირითადად კოსმეტიკური პროცედურების დახმარებით-ძნელია შეეგუო დაბერებას
ნაწილი 2 2 -დან: შეეგუე შენს 30 -იანებს
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ ფანტასტიკური წვეულება
დაიწყეთ ათწლეული მარჯვენა ფეხით და მოაწყვეთ ზღაპრული წვეულება. ოცდაათი წლის ასაკის დადებითად დაზუსტება დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ ყველა ის მშვენიერი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს მომდევნო ათწლეულში.
ნაბიჯი 2. იყავით დარწმუნებული იმაში, რაც ისწავლეთ და რასაც ისწავლით
გჯეროდეთ ყველაფრის, რაც თქვენ ისწავლეთ ოცდაათი წლის განმავლობაში და გჯერათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ცოდნა, რომ იყოთ წარმატებული ოცდაათი წლის ასაკში. საკუთარი თავისადმი ნდობის დამუშავებითა და პროექციით, თქვენ შეგიძლიათ დადგათ თქვენი ოცდაათი წლის განმავლობაში საკუთარი თავის მიღებისა და წარმატების გზაზე.
- ნდობა მრავალი წყაროდან მოდის, მათ შორის იმის ცოდნით, რომ თქვენ გაქვთ კარგი განათლება და სწავლება, კარგი ურთიერთობები, ან თუნდაც რომ კარგად გამოიყურებით.
- მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ 20 წლის ასაკში თქვენ ძალიან ზრუნავდით თქვენს კანზე, იყავით დარწმუნებული იმაში, რომ თქვენ ალბათ ბევრი ნაოჭები არ გაქვთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, თუ დაამთავრეთ განათლება ან დაიწყეთ კარგი სამუშაო, ან თუნდაც გყავთ ჯანმრთელი შვილები.
- მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თუნდაც დარწმუნებული და წარმატებული იყოთ, ეს წარუმატებლობა განტოლების ნაწილია.
- გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ ოცდაათი წლის ადამიანების უმეტესობა საკუთარ თავში ბევრად უფრო თავდაჯერებულად და კომფორტულად გრძნობს თავს, რაც დაგეხმარებათ დატკბეთ სიამოვნებით და დაისვენოთ.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გეგმები და დაისახეთ მიზნები
თქვენ ალბათ გეგმავდით თქვენს ოცდაათს და თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ ოცდაათი წლისთვის. ხშირ შემთხვევაში, თქვენი მიზნები ან გეგმები შეიძლება იყოს გაგრძელება ან კულმინაცია იმისა, რასაც თქვენ ოცდაათი წლის განმავლობაში აპირებდით. გეგმებისა და მიზნების ქონა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ კონკრეტული მიზნის მიღწევაში ცხოვრების ახალ ფაზაში გადასვლისას.
- დაისახეთ მიზნები თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტისთვის: პირადი, პროფესიული და სხვა. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ოცდაათი წლის ასაკში ოჯახის შექმნა ან საბოლოოდ დოქტორის ხარისხი.
- მიეცით საკუთარ თავს მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები, რათა მიაღწიოთ და გადააფასოთ ისინი ყოველწლიურად.
- დაგეგმეთ რაც შეიძლება მეტი ცხოვრების გამოცდილება მოგზაურობის, განათლების, ან თუნდაც უბრალოდ თქვენს საზოგადოებასთან ურთიერთობის გზით. ჩართვა დაგეხმარებათ დაივიწყოთ თქვენი მნიშვნელოვანი ეტაპი და დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი ოცდაათიანი წლები ბევრად უფრო სრულყოფილია ვიდრე თქვენი ოციანი.
ნაბიჯი 4. ისარგებლეთ ნებისმიერი ფინანსური დამოუკიდებლობით
ბევრი ადამიანი იმყოფება სტაბილურ სამუშაოებში ან სტაბილურ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში 30 წლის ასაკამდე. ისიამოვნეთ ნებისმიერი ფინანსური დამოუკიდებლობით, რომელსაც მიაღწიეთ საკუთარი თავის დაჯილდოვებით მოგზაურობით ან სახლის ყიდვით.
თქვენ სულაც არ გჭირდებათ დიდი შესყიდვების გაკეთება, რომ მიაღწიოთ მიღწეულ ფინანსურ დამოუკიდებლობას. თუნდაც სასიამოვნო რესტორანში წასვლა იმის საშუალებაა, რომ მეტი ფული გქონდეს, ვიდრე ოცდაათი წლის იყო
ნაბიჯი 5. გამოიკვლიეთ ახალი აქტივობები
ახალი საქმიანობის მცდელობამ, რომელიც გაინტერესებთ ან თუნდაც ვიღაც გიწვევთ გასაწევრიანებლად, თქვენი ოცდაათიანი წლები გაცილებით საინტერესო გახადოს. მაშინაც კი, თუ საბოლოოდ არ გსიამოვნებთ, თქვენ მაინც იქნებით უფრო ინფორმირებული და მრავალმხრივი, ვიდრე იყავით საქმიანობის დაწყებამდე. თქვენი ცნობისმოყვარეობის აღზრდა იმის უფლებით, რომ შეისწავლოთ სამყარო თქვენს გარშემო, არის ერთ – ერთი საუკეთესო გზა ოცდაათიანი წლების ჩათვლით. ამ ასაკში, თქვენ უფრო მეტად დააფასებთ ისეთ საქმიანობას, როგორიცაა მოგზაურობა და სხვადასხვა საკვების მოსინჯვა და ახალი ჰობი.
- შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი მხატვრული აქტივობები, როგორიცაა ფერწერა, ცეკვა ან მუსიკის შექმნა; დაკავდით ახალი სპორტით ან უბრალოდ მიიღეთ მონაწილეობა პიკაპის თამაშში; ან დაკავდით ისეთი ჰობით, როგორიცაა ფოტოგრაფია ან წიგნის კლუბი.
- იყავით ღია გონებაში ახალი საცდელი საქმიანობისთვის, მაშინაც კი, თუ ისინი თავდაპირველად მიმზიდველად არ მოგეჩვენებათ.
ნაბიჯი 6. ჩაერთეთ თქვენს საზოგადოებაში ან ადგილობრივ ტერიტორიაზე
თქვენს საზოგადოებასთან ან ადგილობრივ სფეროსთან ურთიერთობა, როგორიცაა პოლიტიკა, დაგაკონტაქტებთ მრავალფეროვან ადამიანთან და მოსაზრებებთან. თქვენი საზოგადოების სხვადასხვა პერსპექტივებისა და ადამიანების გამოვლენამ შეიძლება გაჩვენოთ, რომ დაბერება არ არის ისეთი საშიში პროცესი.
განიხილეთ მოხალისეობა ადგილობრივ საავადმყოფოში ან წვნიან სამზარეულოში. იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ ჯანმრთელი ხართ და გაქვთ საკუთარი თავის მხარდასაჭერი საშუალებები, დაგეხმარებათ თქვენი ოცდაათიანი წლების შემდგომ მიღებაში
ნაბიჯი 7. იმოგზაურეთ რაც შეიძლება ხშირად
არის წარმოუდგენელი თანხა, რომლის სწავლა შეგიძლიათ სხვა ადგილებიდან, განსაკუთრებით უცხო ქვეყნებიდან და კულტურებიდან. სამოგზაურო გამოცდილება გაგიმხელთ სხვადასხვა თვალსაზრისს, ისტორიას და აზრს და, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ ოცდაათი წლის ასაკის მიღებაში.
- მოგზაურობა გაჩვენებთ, რომ სამყარო, თუნდაც ეს ახლომდებარე ქალაქი იყოს, მრავალმხრივია და მას ასევე შეუძლია ახალი მხარეების დამატება თქვენთვის. ასაკის მატებასთან ერთად თქვენ უფრო მეტად შეძლებთ აღიაროთ და დააფასოთ თქვენს გარშემო არსებული მრავალფეროვნება და თქვენი როლი მსოფლიოში.
- მოგზაურობისას დარწმუნდით, რომ გზიდან გადახვედით. ფარული ძვირფასი ქვები შეიძლება გაოცდეს და გაამდიდრონ თქვენი გამოცდილება. ოცდაათი წლის განმავლობაში საკუთარ თავში უფრო თავდაჯერებულმა შეიძლება მოგცეთ საშუალება გამოიყენოთ ასეთი სახის სამოგზაურო შესაძლებლობები.
ნაბიჯი 8. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობაზე არის მნიშვნელოვანი ნაწილი დაბერების გრაციოზულად. ვარჯიშითა და დიეტით ჯანმრთელი ყოფნა ასევე დაგეხმარებათ უფრო ადვილად მიიღოთ ასაკი და ნებისმიერი ცვლილება.
- მიირთვით ჯანსაღი კვება, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს ყველა კვების მოთხოვნილებას თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად. მაგალითად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის ცილებს, ვიტამინებს და ბოჭკოებს ისეთი საკვების საშუალებით, როგორიცაა უცხიმო ხორცი ან თხილი და ხილი და ბოსტნეული.
- დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ დრო ფიზიკური აქტივობისთვის, როგორიცაა სიარული ან სირბილი, დღეში სულ მცირე ოცდაათი წუთის განმავლობაში. თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნდეთ, რომ დაუთმეთ დრო დასვენებისა და რელაქსაციისთვის, როგორიცაა წიგნის კითხვა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანსაღი კვების ჩვევების ხაზგასმას და ხელს შეუწყობს თქვენს საერთო კეთილდღეობას.
- მაგალითად, 4 მილი (4.8 კმ) გარბენი მოგცემთ დროს პირადი ან პროფესიული პრობლემების გადასაჭრელად, თუ ეს დაგჭირდებათ, ხოლო თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭირო ვარჯიშებს უზრუნველყოფთ.
- სამყაროში, სადაც ადვილად გესაუბრებიან მობილური ტელეფონები, ელექტრონული ფოსტა და სოციალური მედია, მარტო გათიშვის დრო სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ იმ რაოდენობის დამუშავება, რომელიც გჭირდებათ ყოველდღიურად. მაგალითად, შეგიძლიათ გამორთოთ ყველა ელექტრონიკა საღამოს 10 საათზე ისე, რომ ერთი ან ორი საათი გქონდეთ საკუთარ თავთან ან თქვენს ოჯახთან ერთად.
ნაბიჯი 9. იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ
ბევრი ადამიანია, ვისაც არ გაუმართლა 30 წლის ასაკი მიაღწია. იყავით მადლიერი იმისთვის, რომ ცოცხალი ხართ და ყველაფრისთვის, რაც დაგეხმარებათ 30 წლის ასაკთან დაკავშირებულ ნეგატიურ აზრებთან გამკლავებაში.
