თუ ამას კითხულობთ, დიდი შანსია, რომ უბრალოდ ცუდი დაბადების დღე გქონდეთ. განსაკუთრებით უსამართლოდ გეჩვენებათ, რომ თქვენს დაბადების დღეზე ცუდი დღე გქონდეთ, რადგან ეს არის ერთ -ერთი იმ განსაკუთრებული დღეებიდან, სადაც ყველაფერი შეიძლება იყოს თქვენზე. მაგრამ იმის გამო, რომ დაბადების დღე ითვლება ასე ჯადოსნურად, ის ხშირად შეიძლება იყოს იმედგაცრუებით სავსე დღე, რომელიც იწვევს პოსტ-სადღესასწაულო ბლუზს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: უკან დაბრუნება
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ მოკლე საცოდავი წვეულება და შემდეგ გააგრძელეთ
ცუდი დაბადების დღე არის დიდი დამღუპველი. იმის აღიარება, რომ ეს საშინელება იყო და ცოტაოდენი გლოვა მნიშვნელოვანია; თუ თავს იჩენთ, რომ არ გაწყენინეთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი ცუდი განწყობა. ჭამე ნაყინი ან კარგად იტირე, მაგრამ შემდეგ გააგრძელე! რაღაც გართობა გაქვს დაგეგმილი.
ნაბიჯი 2. მოაწყვეთ დაბადების დღის შემდგომი წვეულება
თუ თქვენი დაბადების დღე არ წავიდა ისე, როგორც თქვენ გინდოდათ, აიღეთ საქმე თქვენს ხელში და ჩაატარეთ დაბადების დღე. შეარჩიეთ მომავალი (დარწმუნდით, რომ მიეცით საკმარისი დრო ხალხს წინასწარ დაგეგმონ) და გაატარეთ წვეულება. რამოდენიმე რჩევა მშობიარობის შემდგომი მშვენივრად გასაკეთებლად:
- მოიწვიეთ იმდენი ან იმდენივე ადამიანი, რამდენადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ; თქვენ აკონტროლებთ სტუმრების სიას!
- თუ გადიხართ, შეარჩიეთ საყვარელი რესტორანი, რომელიც უკვე გიყვართ, ან თუ თავგადასავლების გრძნობა გაგიჩნდებათ, წადით ახალ ადგილას, რომლის გამოცდასაც გინდოდათ.
- თუ თქვენ დარჩებით სახლში, იყიდეთ ან გააკეთეთ საკვები და დეკორაციები დაბადების დღის თემის გასაშუქებლად, ან განიხილეთ არატრადიციული თემის ჩართვა, როგორც საყვარელი ეპოქა ან ტენდენცია, რათა გაცოცხლოთ იგი.
- იყიდეთ ან გააკეთეთ ნამცხვარი, რათა ის იგრძნოთ როგორც ნამდვილი დაბადების დღის აღნიშვნა!
ნაბიჯი 3. გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს დამატებითი დაბადების დღის დამატებით
არ არსებობს წესი, რომელიც ამბობს, რომ მხოლოდ დაბადების დღეზე შეგიძლიათ საჩუქრების მიღება, ასე რომ წადით გარეთ და გაუმასპინძლდით საჩუქრებით! თქვენი დაბადების დღის განმეორების დროს, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ის საქმეები იმ დღეს (ან კვირაში!), რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. ეს სრულად არ გამოასწორებს თქვენს ცუდ დაბადების დღეს, მაგრამ საკუთარი თავის მკურნალობას შეუძლია ამავდროულად შეამსუბუქოს ნაკბენი.
- იყიდეთ საჩუქარი, რომლის მოპოვების იმედიც გქონდათ, მაგრამ არა.
- იქირავეთ საყვარელი ფილმი და შეუკვეთეთ თანხა თქვენი საყვარელი რესტორნიდან.
- მოიწვიე რამდენიმე მეგობარი ან გაატარე სოლო წვრილმანი სპა დღე.
ნაწილი 2 მეოთხედან: შენი მოლოდინების გამოვლენა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს იმედგაცრუებაზე
ერთი წუთით შეაფასეთ, რატომ ფიქრობთ, რომ ცუდი დაბადების დღე გქონდათ: გსურდათ ვინმესგან მეტი ყურადღება? იყო რაიმე აქტივობა, რომლის განხორციელების იმედიც გქონდათ, მაგრამ არ გააკეთეთ? დაბადების დღე ყოველთვის გაბრაზებს? იმის გაგება, თუ რატომ გრძნობთ თავს იმედგაცრუებულად, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ცუდ განწყობას.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ, ელოდით თუ არა იმედგაცრუებას
ზოგიერთი ადამიანისთვის დაბადების დღე არის დრო, როდესაც ჩვენ ძალიან ვწუხვართ იმ დიდი დღის დაწყებამდე, რომ ჩვენ ვგრძნობთ იმედგაცრუებას თითქოს უკვე მოხდა. თქვენს დაბადების დღემდე, განიხილეთ იყავით თუ არა:
- ფოკუსირება იმაზე, რაც გაწუხებთ, არ მოხდება. თუ თქვენ ასე ინერვიულებდით იმაზე, თუ რა საჩუქრებს მიიღებდით ან არ მიიღებდით, ან ვინმე განსაკუთრებულს დაურეკავდა თქვენს დაბადების დღეს, თქვენ იმდენად იმუშავეთ საკუთარი თავის დაბადებამდე. ამ ტიპის აზროვნება იწვევს იმდენად შეშფოთებას დაბადების დღის მოლოდინთან დაკავშირებით, რომ გართობა გართულებული ბრძოლაა.
- მოუთმენლად ველი რა შეიძლება მოხდეს. იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, რაც არ მოხდება, ამ ტიპის აზროვნება ბევრად უფრო იმედოვნებს ყველა მომავალ შესაძლებლობას. იმის ნაცვლად, რომ მომავალს შეშფოთებული იყავით იმაზე, რაც შეიძლება არ მოხდეს, თქვენ ელოდებოდი თქვენს დაბადების დღეს აღელვებისა და მოლოდინის გრძნობით.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ რა იყო თქვენი მოლოდინი
დაბადების დღის მოლოდინი, დღის მოლოდინი, რომელიც ხშირად იწვევს იმედგაცრუებულ, ცუდ დაბადების დღეს, ჩვეულებრივ მიეკუთვნება ერთ -ერთ შემდეგ კატეგორიას:
- დაბადების დღის აღნიშვნების მოლოდინი თავად. ვინაიდან ბევრი ჩვენგანი ელოდება, რომ დაბადების დღე მნიშვნელოვანი მოვლენა იქნება, სრული დღე, როდესაც თქვენ საჩუქრებითა და ყურადღებით ხართ გაჟღენთილი, როდესაც ამ დონის აჟიოტაჟი არ დაკმაყოფილდება, დღის განცდა არის ის, რომ ეს იყო დიდი დამღლელი. ჩვენ იმდენად ვამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს დაბადების დღე, რომ ჩვენ არ გვსიამოვნებს ის რაც არის.
- მოლოდინი, სად და როგორი უნდა იყოს ჩვენი ცხოვრება. დაბადების დღე მოდის წელიწადში ერთხელ და არის საუკეთესო დრო, რომ დაფიქრდე გასულ წელს და განიხილო მომავალი. ზოგისთვის ეს ნიშნავს იმას, რომ შევეგუოთ იმ მიზნების ვადების უზუსტობას, რომელსაც ჩვენ თვითონ ვგეგმავთ. ეს მოლოდინი ხშირად უფრო ძნელია გაუმკლავდეს და ნამდვილად შეიძლება აგიჟოთ დაბადების დღე.
ნაწილი 3 მეოთხედან: თქვენი აზროვნების გადამისამართება
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ იმედგაცრუება მოდის შიგნიდან
დიახ, დაბადების დღე განსაკუთრებული დღეა და დიახ, თქვენ იმსახურებთ იგრძნოთ სითბო და სიყვარული თქვენს დაბადების დღეს. მაგრამ არსად არის წესი, რომელიც ამბობს, რომ მთელი მსოფლიო უნდა შემოტრიალდეს შენს გარშემო იმ დღეს. იმედგაცრუება არის განცდა, რომელიც შინაგანად არის გამოწვეული და ამრიგად იმის გაცნობიერება, რომ შენ ქმნი საკუთარ უბედურებას, არის გასაღები იმის შესაცვლელად, თუ როგორ ფიქრობთ ამ დღეს.
ნაბიჯი 2. მიუთითეთ ზუსტი მიზეზი თქვენი გაღიზიანებული იმედგაცრუების მიღმა
იმის გამო, რომ იმედგაცრუება არის განცდა, რომელიც იქმნება შინაგანად, იმედგაცრუების გამომწვევი ზუსტი ემოციის იზოლირება დაგეხმარებათ ცუდი განწყობის გადალახვაში.
- გრძნობთ უარს? მით უმეტეს, რომ ყველაფერი გამოქვეყნებულია სოციალურ მედიაში, თუნდაც მცირედი უარყოფა, ისევე როგორც ბევრი არ წერს "გილოცავ დაბადების დღეს!" თქვენს კედელზე შეიძლება იგრძნობთ ძლიერ მტკივნეულად. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ნებისმიერი ადამიანი, ვინც რაიმე ფორმით მიდის, მშვენიერი ჟესტია; ეს არ არის კონკურსი ყველაზე მეტ პოსტზე ან მოწონებაზე.
- გაწუხებთ გამორჩეული მიზნები? თუ მოლოდინი იმის შესახებ, თუ სად უნდა იყოს თქვენი ცხოვრება იწვევს თქვენს ცუდ განწყობას, დაფიქრდით იმაზე, როდის და რატომ მიაღწიეთ ამ მიზანს პირველ რიგში. საკუთარი თავის სხვებთან შედარება არასოდეს არის კარგი იდეა და შესაძლოა ის მიზნები, რომლებიც შენთვის დასახული იყავი ახალგაზრდობაში, აღარ ემთხვეოდეს იმას, რაც შენ ნამდვილად გინდა ახლა შენთვის.
- თქვენ ფიქრობთ ერთ კონკრეტულ პიროვნებაზე, რომელიც არ გისურვებთ თქვენს დაბადების დღეს? ალბათ ყოფილმა ან შეყვარებულმა არ მიაღწია თქვენს დაბადების დღეს, რამაც შეიძლება გაგიბრაზდეთ. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ერთ ადამიანზე, ვინც არ დაურეკა, იფიქრეთ მათზე, ვინც დარეკა. გადაიკითხეთ მიღებული ბარათები ან კედლის პოსტები და გადააკეთეთ თქვენი აზროვნება.
ნაბიჯი 3. გადალახეთ თქვენი იმედგაცრუება
დღის ნეგატივების გამეორება არ შეცვლის სიტუაციას ან იმ ადამიანებს, რომელთა დაბადების დღეზე მიგაჩნიათ უყურადღებოდ. ამაზე ფიქრი არ შეცვლის იმას, რაც მოხდა, მაგრამ უარესად გაგრძნობინებს თავს. ამის ნაცვლად, გადააკეთეთ თქვენი აზრები და გაამახვილეთ ყურადღება რაიმე პოზიტიურზე. Მაგალითად:
- იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენ მიაღწიეთ გასულ წელს და მის შემდგომ. თქვენ შეიძლება არ იყოთ იქ, სადაც გეგონათ ამ დროს, მაგრამ არ უნდა უარყოთ თქვენი მიზნები. დაუთმეთ ერთი წუთი, რომ შეადგინოთ წლის "მოგების" სია!
- შეადგინეთ გეგმა, რისი მიღწევაც გსურთ წელს წინსვლისკენ. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ შენი მიზნები გონივრული იყოს ისე, რომ მომავალ წელს არ გაგიცრუო იმედგაცრუება.
- შეადგინეთ გეგმა სხვისი დაბადების დღის აღსანიშნავად. თუ ახლოვდება მეგობრის ან ოჯახის წევრების დაბადების დღე, გადალახეთ თქვენი იმედგაცრუება, რათა დაეხმაროთ იმაში, რომ ისინი არ იყვნენ იმედგაცრუებულნი, როგორც თქვენ მათ განსაკუთრებულ დღეს. ეს გაგრძნობინებს თავს უკეთესად და მათ სიყვარულს.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი მოლოდინი
შესაძლოა ბავშვობაში გქონდათ დაბადების დღის აღნიშვნის კვირა, რომელიც დასრულდა უზარმაზარ წვეულებაზე გიგანტური ტორტით. ეს მშვენიერია, მაგრამ მას შეუძლია ღრმად იმოქმედოს იმაზე, თუ რას ელოდებით თქვენს ახლანდელ დაბადების დღეებზე. იმის ნაცვლად, რომ ელოდოთ დიდ დღესასწაულს, მომავალ წელს შეეცადეთ არ მოელოდოთ ვინმეს არაფრის გაკეთებას. ეს უარყოფითად ჟღერს, მაგრამ ეს სინამდვილეში ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერი კარგი, რაც მოხდება, მოულოდნელი სიურპრიზი იქნება!
მე –4 ნაწილი 4 – დან: უფრო ეფექტური ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ თქვენ გაქვთ მხოლოდ საკუთარი თავის კონტროლი
თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები აღნიშნონ თქვენი დაბადების დღე, მაგრამ თქვენ გაქვთ კონტროლი იმაზე, რასაც იმედგაცრუება მოგიტანთ. არ მისცეთ მას საშუალება მოგეხმაროთ, მაგრამ არც იგნორირება გაუკეთოთ მას. აღიარეთ, რომ იმედგაცრუებული ხართ და შემდეგ განაგრძეთ თქვენი შიდა დიალოგი.
ნაბიჯი 2. აცნობეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს
სავარაუდოა, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახი ვერ ხვდებიან, რომ გრძნობთ, რომ ცუდი დაბადების დღე გქონდათ. ალბათ ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ფიქრობენ, რომ მათ თქვენი დაბადების დღე სათანადოდ აღნიშნეს და თქვენი მოლოდინი უფრო მაღალი იყო, ან შესაძლოა დაბადების დღეები არც ისე დიდი საქმეა მათთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, განიხილეთ საუბრის ერთ -ერთი დამწყები:
- ”ასე რომ, მე ვფიქრობ, რომ შეიძლება მასაჟი დავნიშნო, რადგან ჩემი დაბადების დღე იყო გასულ კვირას.” ამან უნდა აცნობოს მათ, რომ თქვენ დაბადების დღის კიდევ რამდენიმე საჩუქრის იმედი გქონდათ.
- "შეგიძლია დამეხმარო ჩემი დაბადების დღის დაგვიანებული გასვლის ორგანიზებაში?" არაფერია ცუდი დახმარების თხოვნაში; სინამდვილეში, ეს არა მხოლოდ აცნობებს მათ, რომ თქვენი მოლოდინი არ დაკმაყოფილდა, არამედ ასევე უზრუნველყოფს იმას, რომ საქმიანობა ზუსტად ის არის, რისი გაკეთებაც გსურთ!
- ”მე ვიცი, რომ ჩემი დაბადების დღისთვის სადილად წავედით, მაგრამ მე ასევე ვგრძნობ ცეკვას. Რას ფიქრობ?" ეს არის დახვეწილი, მაგრამ არა პასიურ-აგრესიული გზა იმის მანიშნებლად, რომ აქამდე გესიამოვნებოდათ დაბადების დღის აქტივობები, მაგრამ ასევე გქონდათ ცოტა მეტი გართობის იმედი დღის დასრულებამდე.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ მისგან
მიუხედავად იმისა, რომ მუდმივად იმედგაცრუებული ხართ თქვენი დაბადების დღის გამო, ან ეს იყო პირველი წელი, როდესაც ცუდი დაბადების დღე გქონდათ, ისწავლეთ თქვენი გამოცდილებიდან და მიეცით ამ ცოდნას გავლენა თქვენს მთელ წელს. ასევე სცადეთ მისი პერსპექტივა: ეს დაბადების დღის იმედგაცრუება არის ის, რაც 6 თვის შემდეგ გახსოვთ? 3 თვე? იყავი მადლიერი ყველაფრისთვის, რაც გაქვს! Გილოცავ დაბადების დღეს!!
