ღამისთევა მხიარულია და გზაა საკუთარი თავის და მეგობრების გამოწვევისთვის! ღამისთევისგან ყველაზე მეტად გასართობად, თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ გაიღვიძოთ, მიირთვათ სწორი საკვები და დაგეგმოთ მასტიმულირებელი აქტივობები. მთელი ღამის განმავლობაში შეგიძლიათ დატოვოთ ყოველდღიური რუტინა და უბრალოდ ჩაერთოთ ნებისმიერ საქმიანობაში, რაც გსურთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სახალისო აქტივობების დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. მოუყევით საშინელ ისტორიებს წრეში
ყველა უნდა იჯდეს წრეში. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ ისინი, ან თქვენ და თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ წაიკითხონ წიგნიდან. ასევე არის ვებსაიტები დაარქივებული საშინელი ისტორიებით, საიდანაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ.
დაუპირისპირდით ერთმანეთს და მიეცით ხალხს უფლება დაწერონ საკუთარი საშინელი ისტორიები და წაიკითხონ ისინი
ნაბიჯი 2. უმასპინძლეთ ვიდეო თამაშების წვეულებას, თუ ყველა მოთამაშე ხართ
დაგეგმეთ მულტიპლეიერი ვიდეო თამაშების შემადგენლობა რომელი კონსოლისთვისაც იყენებთ. ასევე მოიწვიე შენი მეგობრები, რომ მოიტანონ საკუთარი მრავალფუნქციური თამაშიც.
- უმასპინძლეთ MMO წვეულებას, ან მასობრივი მულტიპლეიერის ონლაინ თამაშების წვეულებას და მოიწვიეთ მეგობრები, რომ მოიტანონ ლეპტოპები კომპიუტერულ თამაშში თავგადასავლებისთვის.
- კიდევ ერთი მაგალითი შეიძლება იყოს რამოდენიმე მოთამაშის რბოლა, ბრძოლა ან კოოპერატივი მსროლელები.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ ნადირობა თქვენს სახლში
როდესაც დაგეგმავთ ნაგავსაყრელზე ნადირობას, თქვენ უნდა აირჩიოთ თემა. თუ ეს არის დღესასწაულზე დაფუძნებული ნადირობა, დამალეთ ნივთები, რომლებიც დღესასწაულს ეხება. ეს ასევე შეიძლება იყოს თემა, რომელიც ემყარება თქვენ და თქვენს მეგობრებს, და შეგიძლიათ დამალოთ სახლის გარშემო ნივთები, რომლებიც დაკავშირებულია შოუსთან.
დარწმუნდით, რომ ყველას აშკარად აუხსნით წესებს და მიაწოდეთ წესების საკუთარი სია
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ მარკები ხელნაკეთი ქაფით და ხის ბლოკით
მარკების დასამზადებლად, ხის ბლოკებზე დაჭერით წებოვანი ხელნაკეთი ქაფის ფორმები. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიიდან ხელნაკეთი ქაფის ფორმები, ან შეგიძლიათ თავად ამოჭრათ ისინი.
გამოიყენეთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ფორმა, როგორიცაა ვარსკვლავები, გულები ან ღიმილიანი სახეები
ნაბიჯი 5. წაისვით საღებავის ფენა ქაფის ფორმებზე
გამოიყენეთ ნებისმიერი ფერის საღებავი, რომელიც გსურთ შტამპისთვის. სავარაუდოდ, საღებავი ემსახურება მარკებისთვის მელნის მსგავს მიზანს. მოათავსეთ ფორმები ბალიშის შემთხვევებში.
- ბალიშის საგნები წინასწარ უნდა გაირეცხოს, სანამ ვინმეს შეეძლება ბეჭდის დადება.
- საღებავის ფერის შესაცვლელად, დაიბანეთ მარკები წყალში და გააშრეთ, სანამ მეტ საღებავს წაისვამთ.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ საკვები სამკაულები კანფეტით
პლასტმასის ნემსის, თხელი ძაფის ან მცხობელის ძაფის გამოყენებით, ძაფს გადაუსვით ხვეული კანფეტები. მოათავსეთ ცენტრალური კანფეტი, შემდეგ კი დაამატეთ დანარჩენი თითოეულ მხარეს.
გამოიყენეთ ქაღალდის პირსახოცი, რომ გაწმინდოთ ნემსი თითოეულ პირსინგს შორის, არომატები არ ერწყმის ერთმანეთს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი კაშკაშა კანფეტი, მათ შორის გუმიანი დათვები, სიცოცხლის შემნახველი, Twizzlers, რეზინის კენკრა და ა
ნაწილი 3 3 -დან: ღამით გაღვიძებული
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ ნახშირწყლებით და ცილებით მდიდარი საჭმელი მთელი ღამის განმავლობაში
ტკბილეულში შემავალი შაქარი შეგიმსუბუქებთ, ხოლო ცილებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. არაქისის კარაქი და ძროხის ხორცი სავსეა პროტეინით, რათა გაგაღვიძოთ.
- მოერიდეთ მძიმე საკვებს, როგორიცაა მაკარონი და შემწვარი ქათამი, რადგან ისინი ძილს მოგანიჭებთ.
- მიიღეთ საკვები, რომლის მომზადებაც ადვილია. ასევე დარწმუნდით, რომ ყავა მზად გაქვთ დასალევად. თუ ყავას არ სვამთ, ჩაი უფრო ჯანსაღი ვარიანტია, რადგან მას ასევე აქვს ანტიოქსიდანტები. თუმცა, ფრთხილად იყავით კოფეინის დონეზე. 12 -დან 18 წლამდე მოზარდებმა არ უნდა მიიღონ 100 მილიგრამზე მეტი (0.10 გ) კოფეინი დღეში.
- მიიღეთ B ვიტამინები ჯანსაღ კვებასთან ერთად, ასე რომ თქვენი სხეული შთანთქავს მათ და თქვენ მიიღებთ მათ სრულ სარგებელს.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ოთახის ტემპერატურა ზომიერი
ადამიანები იძინებენ, როდესაც ტემპერატურა 65 ° F (18 ° C) არის. თუ შეგიძლიათ, შეინახეთ ოთახი 24 ° C ტემპერატურაზე, რათა თქვენ და თქვენი მეგობრები უფრო ფხიზლად იყოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააფინოთ ტანსაცმელი, თუ თქვენი თერმოსტატი არ მუშაობს კარგად.
- თუ კომპიუტერთან ხართ, განათება ჩაბნელეთ ისე, რომ არ დაძაბოს თქვენი თვალები, ან დაიძინოს.
- არ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც დაგამშვიდებს. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და საბოლოოდ დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3. გაისეირნეთ მეგობრებთან ერთად ყოველ 45 წუთში
თუ თქვენი მშობლები არ მოგცემენ უფლებას, რომ ღამით შემოიაროთ სამეზობლოში, იქნებ თქვენც იაროთ თქვენი სახლის შენობაში. ადვილი უნდა იყოს რეგულარული შესვენებები, თუ ბევრ წყალს სვამთ, რადგან ხშირად მოგიწევთ აბაზანის გამოყენება.
ღამით თქვენს შემოგარენში ან სარდაფში მოჩვენებაზე ნადირობა თქვენს ადრენალინს გამოიწვევს. მოიტანეთ ფანრები და კამერები, რომ მოძებნოთ პარანორმალური აქტივობები და შეაშინეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 4. დაასხით ჭიქა ყინულიანი წყალი ყოველ ჯერზე, როდესაც ძილიანობის შეგრძნებას იწყებთ
ცივი წყალი შოკავს თქვენს სისტემას და გაღვიძებთ. აბაზანაში სამჯერ დაასხით ცივი წყალი თქვენს სახეზე.
- წაახალისეთ ყველას ამის გაკეთება ღამით, მაგრამ ნუ გაუკეთებთ მათ, რადგან შესაძლოა გააღიზიანონ.
- ყინულის ცივი წყლის დალევამ ასევე შეიძლება გაგაღვიძოთ და დატენიანდეს.
მე –3 ნაწილი მე –3: იპოვეთ ჯანსაღი გზები, რათა გაზარდოთ თქვენი ენერგია წინასწარ
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ რაც შეიძლება დიდხანს წინა ღამით
წინა ღამის მეტი ძილი გახდის უფრო ფხიზლად ღამისთევისთვის. თქვენ შეძლებთ დარჩეთ გაღვიძებისთვის და გაერთეთ მეგობრებთან ერთად.
- თუ შაბათ-კვირას სამსახურიდან ან სკოლიდან გათავისუფლდებით, შაბათი უკეთესი დღეა ვიდრე პარასკევი მთელი ღამის გასათევად, რადგან ალბათ დილით უფრო დიდხანს შეგიძლიათ დაიძინოთ.
- გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა სრული ღამის დასაძინებლად. სცადეთ მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და კითხვა.
- არ დალიოთ კოფეინი საღამოს მთელი ღამის წინ.
ნაბიჯი 2. დღის განმავლობაში იკვებეთ ჯანსაღად
დარწმუნდით, რომ დღის განმავლობაში მიირთმევთ ჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა ხილი და მჭლე ცილები, რადგან ღამით არ ამზადებთ. B ვიტამინებით, მარცვლეულით და რკინით სავსე საკვების მიღება მოგცემთ საჭირო კვებას მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მთელი ღამე გაათენოთ.
- კვერცხი უხვადაა B ვიტამინებში, ამიტომ დაიწყეთ დღე კვერცხებით და მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელოებით.
- მიირთვით თხილი და ხილი მთელი დღის განმავლობაში ცილისა და ჯანსაღი ნახშირწყლებისთვის.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კოფეინის ძილი მთელი ღამის დაწყებამდე
დალიეთ კოფეინი ძილის წინ. დააყენეთ მაღვიძარა 15 -დან 30 წუთის განმავლობაში, რომ დაიძინოთ. არ დაიძინოთ 30 წუთზე მეტხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ იქნება ძილი.
- შუქის ჩაქრობა და ოთახის გაცივება საკმარისად დაგაძინებთ ძილით.
- მოიხმარეთ საკმარისი კოფეინი იქ, სადაც არ იწვევს შფოთვას ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს. თუმცა, 12 -დან 18 წლამდე მოზარდები არ უნდა აღემატებოდეს 100 მილიგრამს (0.10 გ) დღეში.
- კოფეინიანი სასმელები მათ კვების ეტიკეტზე აცხადებენ, რამდენად კოფეინია მათში.
Რჩევები
- განსაზღვრეთ დრო, რომ დაიწყოთ და დაასრულოთ მთელი ღამე. ნამდვილი ღამის გათენება არ შეიძლება დილის 7-9 საათამდე, როდესაც მეზობლები და სხვა ადამიანები იღვიძებენ და იწყებენ ყოველდღიურ ცხოვრებას. მაგრამ შეგიძლიათ დაიძინოთ დილის 6 საათზე, თუკი აღარ შეგიძლიათ გაღვიძება.
- მოერიდეთ თვალების დახუჭვას და დაწოლას, რადგან შეიძლება დაიძინოთ და გაღვიძების პერიოდი რთული იყოს.
- თუ თქვენი მშობლები სახლში არიან, ნუ უკრავთ მუსიკას ან ფილმებს ხმამაღლა. სამაგიეროდ, ხმამაღლა გაუშვით ენერგიული ხმები, როგორიცაა ბეტა ტალღები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში.
- მოკლე გასეირნება გარე თამაშების სესიებს შორის, ფილმებს ან სხვა საქმიანობას შორის, რომლის გადაწყვეტაც გსურთ. სუფთა ჰაერი და მოძრაობა უკეთესია, ვიდრე სხვა ფინჯანი ყავა.
- ყოველთვის დაეხმარეთ ერთმანეთს გაღვიძებაში. თუ ისინი მთვრალები არიან, თქვენ ალბათ უნდა დაეხმაროთ მათ ტაქსის მიღებაში.
გაფრთხილებები
- არ გახადოთ ღამისთევა ჩვევად, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ძილის მძიმე დეფიციტი. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაამწვავოს უკვე არსებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის და ფიზიკური ჯანმრთელობის საკითხები.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაქვთ რაიმე მნიშვნელოვანი გასაკეთებელი მთელი ღამის შემდეგ. დიდი შანსია, რომ თქვენ ვერ შეძლოთ იმდენი ძილი, რამდენიც გჭირდებათ დღის განმავლობაში.
- ნუ წახვალ სახლიდან ღამისთევისგან. უკიდურესად დაღლილი და კოფეინისგან დაღლილი ავტომობილის მართვა ისეთივე საშიშია, როგორც მთვრალი. ტაქსი აიღე ან ვინმემ წამოგიყვანოს.
