გამოცდის შესასწავლად მთელი ღამე მიიყვანე თუ ჩვეულებრივი ღამის ბუ ხარ, შეიძლება გაინტერესებდეს, როგორ შეგიძლია გაართვა დღე მცირე ძილით ან ძილით. ძნელი იქნება გაღვიძება ძილის გარეშე, მაგრამ არა შეუძლებელი. ეს რჩევები დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღე მთელი ღამის გაღვიძების შემდეგ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი ენერგიის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. მიირთვით საუზმე
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დილით ჯანსაღ, დაბალანსებულ საუზმეს მიირთმევენ, უფრო ფხიზლები და ენერგიულები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც საუზმეს გამოტოვებენ.
მიზნად ისახეთ ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, ტოფუ, იოგურტი ან არაქისის კარაქი. ან შეარჩიეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა შვრიის ფაფა და ახალი ხილი. ეს საკვები თქვენს ორგანიზმს დღის განმავლობაში გაამდიდრებს და მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ გამოღვიძებისა და აქტიურობისთვის
ნაბიჯი 2. დალიეთ ყავა ან ჩაი
კოფეინის შემცველი სასმელები დაგეხმარებათ ძილიანობის დაძლევაში და გაგრძნობინოთ უფრო ენერგიულად. და ყავის ან ჩაის დალევამ შეიძლება ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოიტანოს. ეს ბუნებრივად კოფეინიანი სასმელები სავსეა ანტიოქსიდანტებით და ბოლოდროინდელი კვლევები აჩვენებს, რომ ყავის დალევამ შეიძლება დეპრესიის განვითარების რისკიც კი შეამციროს.
- არ დალიო ძალიან ბევრი! კოფეინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და გაღიზიანება. ყავის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს დღის განმავლობაში გაღვიძების შემდეგ.
- აირჩიე ყავა ენერგეტიკულ სასმელებზე. 8 უნცია ფინჯანი ყავა, როგორც წესი, შეიცავს მეტ კოფეინს, ვიდრე უმეტეს ენერგეტიკულ სასმელს.
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული
საკმარისი წყლის დალევა მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ბუნებრივი ფუნქციების შესანარჩუნებლად, ხოლო დეჰიდრატაციამ შეიძლება კიდევ უფრო დაღლილი გახადოს.
ნაბიჯი 4. საღეჭი ყინული
საღეჭი ფიზიკური აქტი თქვენს სხეულს ფხიზლად ინახავს, ხოლო ყინულს გააჩნია გამაგრილებელი და დამატენიანებელი დამატებითი სარგებელი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საუზმე დღის განმავლობაში
ცილებითა და ვიტამინებით მდიდარი საუზმე, როგორიცაა თხილი ან ახალი ხილი, დაგეხმარებათ ენერგიის მომატებაში კვებებს შორის, როდესაც თქვენი სხეული იწყებს გაწელვას.
ნაბიჯი 6. დაიძინე, თუ შეგიძლია
ხანმოკლე ძილმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონე და დაგტოვოთ უფრო ფხიზელი, გაღვიძებული და სამსახურში მუშაობის უნარი. თუნდაც მოკლე 15-20 წუთიანი ძილი დაგეხმარებათ.
- ნუ იძინებ ძალიან დიდხანს. 30 წუთზე მეტხანს ძილმა შეიძლება გაღვიძების შემდეგ გაზარდოს სიბრაზე.
- გახსოვდეთ, რომ გაღვიძებიდან დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში შეიძლება გაგიჟდეთ. შეიძლება კარგი იდეა იყოს ყავის დალევა ძილისთანავე.
ნაბიჯი 7. მიირთვით გულიანი ლანჩი
თქვენს სხეულს სჭირდება კალორიების უმეტესი ნაწილი დილით და დღის მეორე ნახევარში. მიეცით საკუთარ თავს საწვავი, როდესაც გჭირდებათ ყველაზე მეტად.
დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ჯანსაღი საკვები. ლანჩზე კალორიების ან შაქრის გადაჭარბებამ შეიძლება დღის მეორე ნახევარში უფრო დაღლილი გახადოთ
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
რატომ არის ყავა უკეთესი არჩევანი, ვიდრე ენერგეტიკული სასმელი, თუ გჭირდება გაღვიძება?
შენთვის უფრო ჯანსაღია.
Კიდევ სცადე! სინამდვილეში, ყავა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მასში ზედმეტ კრემს ან შაქარს არ ჩადებთ, უფრო ჯანსაღია ვიდრე ენერგეტიკული სასმელები. და მაინც, როდესაც საქმე ეხება გაძლიერებას, არის კიდევ ერთი მიზეზი, პირველ რიგში ყავაზე წასასვლელად. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
შეგიძლიათ დალიოთ დღის მეორე ნახევარში.
ზუსტად არა! კარგი იდეაა, დღის განმავლობაში თავი აარიდოთ ზედმეტ კოფეინთან დაკავშირებულ ნებისმიერ სასმელს. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ისეთი გვერდითი ეფექტების განცდა, როგორიცაა გაზრდილი შფოთვა და ამან შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი! Კიდევ სცადე…
უფრო მეტი კოფეინი აქვს.
Სწორია! როდესაც საქმე ეხება ენერგეტიკულ სასმელსა და ფინჯან ყავას შორის განსხვავებას, წადი ფინჯან ყავაზე. ეს მოგცემთ უფრო დიდ, ხანგრძლივ სტიმულს და დამატებით სარგებელს მიიღებთ ჯანმრთელად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ის მდიდარია ნუტრიენტებით.
არა თუ იცით, რომ წინ გრძელი დღე გაქვთ, კარგი იდეაა თითოეული საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ან ცილოვანი საკვებით, როგორიცაა ხილი ან კვერცხი. ყავა ნამდვილად დაგეხმარებათ გაღვიძებაში, მაგრამ არა საკვები ნივთიერებების გამო. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: იყავით აქტიური
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მსუბუქი ვარჯიში
თუნდაც მოკლე, სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ და მოგცეთ ენერგია, რომელიც გჭირდებათ დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ გარკვეული დრო მზეზე
ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ბუნებრივ შუქში ჩაძირვამ შეიძლება გაზარდოს სიფხიზლე და გაგრძნობინოს თავი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი გარემო
თუ ეს შესაძლებელია, იმუშავეთ ღია ფანჯრებით, რათა სუფთა ჰაერი შევიდეს და სცადეთ მუსიკის მოსმენა, რომ გააგრძელოთ. ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: მზის სხივების გადაჭარბებული დაძინება დაგაძინებთ.
მართალია
არა! სინამდვილეში, ბუნებრივი შუქი არის შესანიშნავი გზა თქვენი სხეულის ენერგიისთვის! თუ თქვენ იგრძნობთ ძილს ძალიან მზის სხივების მიღების შემდეგ, დიდი შანსია, რომ დეჰიდრატირებული იყოთ. წყალი ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლის შესანიშნავი საშუალებაა, ასე რომ დალიეთ ის ორივე მიზეზის გამო, რომ გაზარდოთ. აირჩიე სხვა პასუხი!
ყალბი
Სწორია! რა თქმა უნდა, არ გაატაროთ ბევრი დრო მზეზე სათანადო დაცვის გარეშე. და მაინც, თუ თქვენ გჭირდებათ ენერგიის მომატება, სასიამოვნო გასეირნება დაგეხმარებათ აღზარდოთ და იგრძნოთ თავი უფრო ფხიზლად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მართე შენი დრო
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ სია
დაგეგმეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ დღის განმავლობაში და მოაწყვეთ ისინი მნიშვნელობის მიხედვით. ეს დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ გასაკეთებლად. ეს ასევე მოგცემთ შესაძლებლობის გრძნობას და მოგაწვდით ვიზუალურ შეხსენებას, თუ რა გააკეთეთ და რა ამოცანები დარჩა.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ ეფექტურად
შეეცადეთ შეასრულოთ თქვენი ყველაზე რთული ან რთული ამოცანები დღის დასაწყისში, როდესაც თქვენ გაქვთ მეტი ენერგია.
ნაბიჯი 3. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი შესვენებით
საშინაო დავალების, სწავლის ან სამუშაო პროექტების მოკლე დროში გაწყვეტამ შეიძლება გაზარდოს პროდუქტიულობა, გახდის თქვენ უფრო განახლებულსა და დატვირთულს, ასევე მოტივაციას მოგცემთ გაუმკლავდეთ თქვენს შემდგომ ამოცანებს.
ნაბიჯი 4. დაუბრუნდით თქვენს ნორმალურ ძილს
ღამის გასათევი ვარჯიშის შემდეგ, მნიშვნელოვანია დაუბრუნდეთ ჩვეულ ჩვევებს. დაიძინეთ ჩვეულებრივ დროს, ან შესაძლოა ჩვეულებრივზე ცოტა ადრე და დააყენეთ სიგნალიზაცია იმ დროს, როდესაც ჩვეულებრივ გაიღვიძებთ. ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რატომ უნდა დააყენოთ თქვენი ყველაზე რთული ამოცანები დღის დასაწყისში?
იმიტომ, რომ თქვენ არ გინდათ ამის გაკეთება მოგვიანებით.
დახურე! მართალია, მოგვიანებით არ მოგინდებათ რთული ამოცანების შესრულება, მაგრამ დიდი შანსია, რომ არც ახლა გინდათ მათი შესრულება. მიუხედავად ამისა, არსებობს კარგი მიზეზი, რომ დაასრულოთ ისინი, განსაკუთრებით თუ გვიანობამდე იყავით! აირჩიე სხვა პასუხი!
ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ადრე დატოვოთ სამსახური.
ზუსტად არა. თუ თქვენი ბოსი არის ძალიან გაგებული და საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ შუადღე, ეს მშვენიერია! მიუხედავად ამისა, არსებობს უფრო უნივერსალური მიზეზი, რომ შეასრულოთ უფრო რთული ამოცანები. Კიდევ სცადე…
იმიტომ რომ მეტი ენერგია გაქვს.
სწორად! თუ გვიან ღამე გქონდათ, დიდი შანსია, რომ თქვენი ენერგიის დონე მხოლოდ დღის განმავლობაში შემცირდეს. დაიწყეთ თქვენი ყველაზე რთული პროექტით და დატოვეთ უადვილესი სამუშაოები, როდესაც თქვენ გეძინებათ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- იცეკვეთ ოთახში ან ითამაშეთ სამაგიდო თამაში, რომელიც მონოპოლიის მსგავსია, რათა შეგაძლებინოთ და იყოთ კონცენტრირებული.
- განათავსეთ წითელი გაჩერების ნიშნები ან გამაფრთხილებელი ნიშნები დივანებსა და საწოლზე ისე, რომ არ დაიძინოთ და დაისვენოთ, დაგვიჯერეთ, თუ დაგდებთ და დაიწყებთ დასვენებას, თქვენ დაიძინებთ მიძინებულ მიწაზე და გაიღვიძებთ საღამოს 5 საათზე. ეს გაანადგურებს თქვენს ძილის ციკლს!
- თუ ძალიან დაღლილი ხართ, ძლივს ახერხებთ თვალის დახუჭვას, (რაც სრულიად ნორმალურია ამ სიტუაციაში), დაასხით წყალი წყლით, თავი ჩაყარეთ ყინულის წყლის აბაზანაში, ან თავს ძლიერად დაარტყამთ. ეს შეიძლება არ იყოს ძალიან სასიამოვნო გზები საკუთარი თავის გაღვიძებისთვის, მაგრამ ისინი შეასრულებენ ხრიკს.
- დღის დასაწყისში გაღვიძების მიზნით, დალიეთ ენერგეტიკული სასმელი ან დალიეთ ყავა საუზმეზე, თუნდაც სოდა, კოფეინით არაფერი.
- სცადეთ გათბობა, ან მიიღეთ თბილი შხაპი. თბილი წყალი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და თავი აარიდოთ მას. ან სცადეთ ცხელი წყლით აბაზანის/შხაპის ნარევი, შემდეგ ცივი. ის გააღვიძებს თქვენს გრძნობებს და გაზრდის სიფხიზლეს.
- მოუსმინეთ ხმამაღალ მუსიკას, სასურველია ყურსასმენებით.
- როდესაც გვიან შუადღეს (4-5), როდესაც დაიწყებთ ძალიან დაღლას, გააკეთეთ ჰიფი ტალახი. შეურიეთ 3-4 ჩაის კოვზი ხსნადი ყავა ჭიქაში პეპსისთან ან სხვა პოპთან ერთად. მიიღეთ 1 ან 2 დიდი ყლუპი, შემდეგ ნელა დალიეთ დანარჩენი მომდევნო საათში. ამან უნდა გაგიღვიძოს იმდენი ხანი, რომ ავარიის დროს მზად იყო სრული დასაძინებლად.
გაფრთხილებები
- არ იმოძრაოთ, თუ ძილის ნაკლებობა გაქვთ.
- მოერიდეთ ღამის გათენებას, თუ მუშაობთ ისეთ გარემოში, სადაც ძილიანობამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენ ან სხვებს.
- "მიკრო ძილი" კარგია მანამ, სანამ მაღვიძარა გაქვთ ან ვინმე გაგაღვიძებთ. ფრთხილად იყავით, რადგან ამან შეიძლება დაგძინოთ იმაზე მეტი ვიდრე დაგეგმილი იყო.
