ოდესმე შეგეშინდათ საშინელი ფილმის ნახვის შემდეგ? არ გინდა კოშმარები გქონდეს, მაგრამ არ შეგიძლია შეწყვიტო ფიქრი იმაზე, რაც ნახე. საბედნიეროდ, ეს მხოლოდ ფილმი იყო; არა შენი რეალური ცხოვრება თქვენ გაქვთ ძალა თქვენს ფიქრებზე და შეგიძლიათ უყუროთ საშინელ ფილმებს და არ შეგეშინდეთ სიკვდილამდე.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: მოქმედება ფილმის შემდეგ
ნაბიჯი 1. არ დაიძინო
თუ საშინელი ფილმის ნახვის შემდეგ დაიძინებთ, უფრო ხშირად გექნებათ კოშმარები. ძილის დროს თქვენი ტვინი აძლიერებს მოგონებებს და შიშს, რაც თქვენ განიცადეთ ფილმის ყურებისას. უმჯობესია, იმ ღამეს საერთოდ არ დაიძინოთ. თუმცა, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გაათენოთ მთელი ღამე, ეცადეთ რაც შეიძლება ცოტას დაიძინოთ. რაც უფრო მეტად აკლიათ ძილი, მით უფრო ნაკლებად შეუძლია თქვენს ტვინს შექმნას ეს ცუდი მოგონებები.
- ეცადეთ არ უყუროთ ფილმს გვიან ღამით, როცა ძილი გეჩვენებათ.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ფიზიკურად გაატაროთ დრო სხვა ადამიანთან ფილმის შემდეგ, სცადეთ დაურეკოთ, გაგზავნოთ შეტყობინებები ან გაესაუბროთ ვინმეს.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად
თქვენი ოჯახი და მეგობრები თქვენთვის დიდი მხარდაჭერის წყაროა. მათ შეუძლიათ თავი დაცულად და დაცულად იგრძნონ. მათ ასევე შეუძლიათ გაამხნევონ, გადააგდონ ფილმიდან და მოგცეთ რჩევა საშინელ ფილმთან ურთიერთობის შესახებ. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, განიხილეთ თქვენი შიშები მათთან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ მათ როგორ უმკლავდებიან საშინელ ფილმებს. მათ შეიძლება ჰქონდეთ რჩევები, რომლებიც თქვენ არ გიფიქრიათ.
- ნუ გაატარებ დროს მარტო იმ ადამიანთან, ვისაც შენსავით ეშინია. თქვენ შეიძლება მართლაც უარესად იგრძნოთ თავი და გააგიჟოთ ერთმანეთი.
ნაბიჯი 3. უყურეთ რაიმე სასაცილოს
ისევე როგორც საშინელი ფილმები იწვევს შიშს და შფოთვას, მხიარული ფილმის, ვიდეოს ან სატელევიზიო შოუს ყურებამ შეიძლება ბედნიერად იგრძნოს თავი. სიცილი ამცირებს თქვენს სტრესს და იწვევს თქვენს ორგანიზმს კარგი ჰორმონების განთავისუფლებაში. სიცილი დაგეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თავი და დაივიწყოთ საშინელი ფილმი, რომელიც ახლახან ნახეთ.
- თქვენი სასაცილო ფილმის საგანი არ აქვს მნიშვნელობა. სანამ ის ხმამაღლა დაგცინებთ, თქვენ მიიღებთ სარგებელს.
- თუ საყურებლად სასაცილოს ვერაფერს იპოვით, მაინც უყურეთ ისეთ რამეს რაც სასიამოვნოა ან საერთოდ არ არის საშინელი. რასაც უყურებთ გავლენას ახდენს იმაზე, რაზეც ოცნებობთ და რამდენად კარგად გძინავთ.
- ხუმრობების და სასაცილო ისტორიების კითხვა, რომლებიც დაგცინიან, ასევე ვარიანტია.
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ფილმი არ იყო რეალური
მიუხედავად იმისა, რომ ემოციები, რომლებსაც განიცდი ფილმის დროს, რეალურია, შენ იცი, რომ შენ უბრალოდ უყურე გამოგონილ ამბავს. თუ თქვენს მიერ ნანახ ფილმს ჰქონდა ზომბი, ვამპირები, მაქციები ან სხვა მითიური არსებები, უთხარით საკუთარ თავს, რომ არცერთი ეს არ არის რეალური.
- უთხარი საკუთარ თავს ხმამაღლა: "ეს ფილმი იყო მოჩვენებითი. _ არ არის რეალური. მე არ მჭირდება ამაზე ფიქრი."
- თუ ფილმი უფრო რეალისტური იყო, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ უსაფრთხო ადგილას და ეს არ მოხდა თქვენთან. ადამიანები, რომლებსაც უყურებდით, მსახიობები იყვნენ და თავს იჩენდნენ.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ თქვენს კონკრეტულ შიშებს
ფილმში მოცემულმა კონკრეტულმა სცენებმა ან სცენარებმა შეიძლება შიში შეგიქმნათ. მაგალითად, ქურდი, რომელიც შემოიჭრება სახლში, თავს დაესხმება საშხაპეში, ან რაღაც იმალება საწოლის ქვეშ, შეიძლება ნამდვილად მოგივიდეს. ამ შემთხვევებში, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ყველაფერი მოხდა ფილმში და არა თქვენ.
- მაგალითად, თუ შხაპი გაწუხებთ, შედით აბაზანაში და ნახეთ, რომ იქ არავინ იმალება.
- თუ გაწუხებთ, რომ ვინმე შემოიჭრება თქვენს სახლში, ორმაგად შეამოწმეთ კარების და ფანჯრების საკეტები, რათა თავი დაცულად და დაცულად იგრძნოთ.
- ჩართეთ შუქი ან გამოიყენეთ ფანარი თქვენი საწოლის ქვეშ.
- თუ სიბნელე თქვენთვის საშინელია, დაიძინეთ ღამის შუქით ან განათება განათებული დერეფანში.
ნაბიჯი 6. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ მუსიკას, ითამაშეთ ვიდეო თამაში, ან წადით გარეთ. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც თავს უკეთესად იგრძნობთ. ეცადეთ დაემორჩილოთ პოზიტიურ ყურადღებას. რაც უფრო პოზიტიურ აზრებსა და გრძნობებს გამოიმუშავებ, მით ნაკლები ძალა ექნება შენს საშინელ ფიქრებს შენზე.
- ღრმა ამოსუნთქვა ასევე არის დასვენებისა და საკუთარი თავის დამშვიდების საშუალება. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და დაითვალეთ ოთხამდე. გააჩერეთ სუნთქვა შვიდი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ პირით რვა წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი რამდენიმე წუთის ღრმა სუნთქვის შემდეგ
- ასევე სასარგებლოა ისეთი აქტივობების გაკეთება, რომლებიც თქვენს გონებას და სხეულს აერთიანებს. ჭურჭლის რეცხვა ან საჭმლის დალაგება ასევე შეიძლება გონებას მოაცილოთ ფილმიდან.
3 მეთოდი 2: საშინელი ფიქრების პრევენცია
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საშინელი ფილმების ყურებას ღამით
საშინელებათა ფილმები ყოველთვის საშინლად გამოიყურება ღამით. საშინელი ფილმის ყურება და შემდეგ დღის სინათლეზე გასვლა არ მოახდენს თქვენზე იგივე გავლენას, როგორც ფილმის ყურება შუაღამისას. თუ კინოთეატრში მიდიხარ, აირჩიე ფილმი, რომელიც დასრულდება მზის ჩასვლამდე.
- თუ ფილმი ტელევიზიით გამოდის, DVR ან ჩაწერეთ ფილმი და უყურეთ სხვა დროს.
- დღის დასაწყისში საშინელი ფილმის ყურება ასევე გაძლევთ დროს ძილის წინ სხვა აქტივობების გასაკეთებლად.
ნაბიჯი 2. უყურეთ უსაფრთხო გარემოში
იმის ცოდნა, რომ თქვენ ხართ უსაფრთხო გარემოში, იწვევს შიშის გაღვივებას იმის ნაცვლად, რომ განიცადოთ ნამდვილი შიში. თუ თავს დაცულად გრძნობთ, თქვენი ტვინი აღიარებს, რომ თქვენ არ ემუქრებით ნამდვილ საფრთხეს და გაძლევთ საშუალებას ისიამოვნოთ საშინელი ფილმით. კინოთეატრში საშინელი ფილმის ყურება, ჩვეულებრივ, უკეთესი გამოცდილებაა, ვიდრე ფილმის ყურება სახლში. ფილმის დასრულების შემდეგ თქვენ შეძლებთ მთლიანად დატოვოთ გარემო.
- თუკი აღმოჩნდებით, რომ ძალიან ჩაერთეთ ფილმში, წადით აბაზანაში ან მიირთვით საჭმელი, რათა გონება დაისვენოთ.
- უყურეთ საშინელ ფილმებს სხვა ადამიანებთან ერთად იმის ნაცვლად, რომ მარტო იჯდეთ სიბნელეში და უყუროთ ფილმს.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ სცენარები, რომლებიც შეგაშინებთ
ხალხს ეშინია სხვადასხვა რამის. მიუხედავად იმისა, რომ ზომბების ჭამამ შეიძლება შეგაშინოთ, სერიულმა მკვლელმა გაქცევით შეიძლება შეაშინოს ვინმე სხვა. ადამიანებს ხშირად უფრო ეშინიათ ფილმების, რომლებითაც მათ შეუძლიათ გაიცნონ თავი. გაარკვიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად შეგაშინებთ და თავიდან აიცილეთ ასეთი საშინელი ფილმები.
- მაგალითად, თუ ბევრს ძიძობთ, საშიში ფილმი ძიძის დროს სახლში შესვლის შესახებ შეიძლება მართლაც მოგივიდეთ და ძიძაზე მომდევნო დროს პარანოიდული გახდეთ.
- როდესაც თქვენ იცით თქვენი შეზღუდვები, თქვენ გაქვთ უფრო დიდი კონტროლი იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ფილმი თქვენზე.
მეთოდი 3 -დან 3: შიშის დაძლევა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი შიში
ხანდახან საშინელ ფილმებს, რომლებსაც უყურებთ, შეუძლია თქვენზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინოს. შედეგად, თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ ქრონიკული შიში, რომლის გადალახვაც ძნელია. თუ თქვენ დაიწყეთ საშინელი ფილმების ყურება ბავშვობაში ან მოზარდობაში, დიდი ალბათობით გექნებათ გრძელვადიანი შფოთვა და შიში. შიშების მოგვარება გეხმარებათ გამბედაობის გამომუშავებაში და თავს დაცულად იგრძნობთ.
- ზუსტად ჩაწერეთ რისი გეშინიათ და ყველაფერი რაც დაკავშირებულია ამ შიშთან.
- მაგალითად, თუ გეშინია სიბნელის, შეგიძლია დაწერო, რომ გეშინია სიბნელის, გეშინია ძილის და გეშინია კოშმარების.
ნაბიჯი 2. შეხვდით თქვენს შიშებს
თქვენი შიშის დასაძლევად არის საკუთარი თავის გამოვლენა იმის, რისიც გეშინია. თქვენ უნდა გამოამჟღავნოთ თავი უსაფრთხო, კონტროლირებად გარემოში. ეს გვასწავლის გადალახოთ თქვენი შიში და დაუშვათ ის გაიაროს.
- მაგალითად, თუ გეშინიათ ფრედი კრიუგერის, შეგიძლიათ უყუროთ ფილმს ყოველ კვირას. თქვენი გარემოს გასაკონტროლებლად, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ უყუროთ ფილმს თქვენს ზოგიერთ მეგობართან ერთად.
- რაც უფრო მეტად გამოამჟღავნებ რაღაცას, მით უფრო მეტ კონტროლს გამოიმუშავებ და ფილმი შენზე ნაკლებ გავლენას მოახდენს.
- თუ მთელი ფილმის ყურება თქვენთვის ძალიან საშიშია, დაიწყეთ მცირედით და იარეთ მაღლა. უყურეთ ფილმს კვირაში 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შემდეგ კვირას 30 წუთის განმავლობაში. განაგრძეთ მშენებლობა, სანამ არ შეძლებთ მთელი ფილმის ყურებას.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში რელაქსაციის ტექნიკა
თქვენ შეიძლება განიცადოთ ფიზიკური სიმპტომები (მაგალითად, გულის აჩქარება, ოფლიანობა, სუნთქვის გაძნელება, კუჭის გაღიზიანება, თავბრუსხვევა და ა. შ.) შიშის ან შფოთვის დროს. რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, კუნთების პროგრესული რელაქსაცია და აერობული ვარჯიში (მაგ. სიარული, სირბილი, ცეკვა, ცურვა და სხვა) დაგეხმარებათ სიმშვიდის შეგრძნებაში და კონტროლის მოპოვებაში.
- შეეცადეთ იპოვოთ დრო, რომ გააკეთოთ დასვენების ტექნიკა ყოველდღე. თქვენ დაინახავთ საუკეთესო შედეგებს, თუ დასვენება გახდება თქვენი რეგულარული რუტინის ნაწილი.
- შეგიძლიათ განახორციელოთ დასვენების მრავალი ტექნიკა ან დაიცვათ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ.
ნაბიჯი 4. დაუპირისპირდით თქვენს უარყოფით აზრებს
შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენში უარყოფითი და ირაციონალური აზრები. მნიშვნელოვანია, რომ ეს აზრები პოზიტიური აზრებით ჩაანაცვლოთ. თუ თქვენ არ დაუპირისპირდებით ამ აზრებს, თქვენი ფანტაზია შეიძლება დაიკავოს.
- თუ თქვენი ნეგატიური აზრი არის: "მეშინია თოჯინები და ფიტულები არ დაესხნენ თავს", შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ბევრ ადამიანს სძინავს თოჯინებისა და ფიტულების მახლობლად და არ ზიანდება და რომ თქვენ არასოდეს გესხმიან თავგადახვეული თოჯინა.
- თუ სახლში მარტო ყოფნისას შეგექმნათ შხაპის მიღების შიში, შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს შხაპის მიღების უსაფრთხოება და თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის ყველა წევრის უსაფრთხოდ შხაპი. თქვენ ასევე შეგახსენებთ საკუთარ თავს, რომ შხაპის მიღებისას თქვენ არასოდეს გექნებათ თავდასხმა და რომ თქვენ არ გაქვთ რაიმე მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენთვის სახიფათოა შხაპის მიღება სახლში მარტო ყოფნისას.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის რეალური; ეს მხოლოდ ფილმია
- დარწმუნდით საკუთარ თავს, რომ არაფერი დაგიშავებთ და რომ ფილმი გადაღებულია სხვა ადამიანების მიერ და არ არის რეალური. თუ ფილმი ნამდვილი ამბავია, თქვი ეს შენს თავში, რომ მსახიობები თავს იმ ადამიანად აჩვენებენ
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რომ ის რეალური ყოფილიყო, ისინი სავარაუდოდ ვერ შეძლებდნენ მოქმედების გადაღებას.
