ბუგალო ცნობილია თავისი ცოცხალი, მიმზიდველი მოძრაობებით. მისი სწორად შესრულება გულისხმობს სხეულის ტრიალს მუსიკის რიტმში. ფეხის რულონები შერეულია გადასვლებით და ფეხის მუშაობით, რათა შეიქმნას თავისუფლად მოძრავი საცეკვაო რუტინა. დაეუფლეთ ამ ნაბიჯებს და გაერთობით მართოთ საცეკვაო მოედანი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: ფეხის რულონების დაუფლება
ნაბიჯი 1. დადექით ადგილზე და მოხარეთ ფეხები ორმაგი ფეხის რულონების გასაკეთებლად
დაიწყეთ პირდაპირ დგომა ფეხებით ერთმანეთთან ახლოს. მუხლები მოიკეცე და თავი დაადე, თითქოს სავარძელში ჩაჯდები. იატაკისკენ ოდნავ მოძრაობისას აწიეთ ქუსლები.
ფეხის რულონები კეთდება ძირითადად თქვენი თეძოებით. თავი და ტანი დარჩეს ადგილზე. შეგიძლიათ დაიჭიროთ პოზა მკლავებით ან შემოხაზოთ ისინი
ნაბიჯი 2. აწიეთ მუხლები ერთ მხარეს, რათა დაიწყოთ ორმაგი ფეხი
მოხრისას და ფეხების ბურთებზე დგომისას, ორივე მუხლი ბუნებრივად გამოვა წინ. ეცადეთ ისინი სხეულის ერთ მხარეს მიაყენოთ. ორივე უნდა იყოს მიმართული ერთი მიმართულებით.
ნაბიჯი 3. მოიყვანეთ მუხლები წრეში, რათა დაასრულოთ ორმაგი ფეხი
ორმაგი ფეხის როლის დასასრულებლად, გადაადგილეთ თეძოები. გადაატრიალეთ მუხლები გარეთ და სხეულის მეორე მხარეს. როდესაც თქვენ დაუბრუნდებით მდგარ პოზიციას, ნება მიეცით თქვენი ქუსლები დაეშვა მიწაზე.
ასევე სცადეთ ორმაგი ფეხის გადახვევა საპირისპირო მიმართულებითაც
ნაბიჯი 4. გააფართოვოს ერთი ფეხი გარეთ დაიწყოს ერთი ფეხი roll
ერთი ფეხის როლი ძალიან ჰგავს ორმაგ ვერსიას. დადექი პირდაპირ ფეხებით მხრის სიგანეზე. დაიწყეთ ერთი ფეხიდან. მოხარეთ მუხლი და აწიეთ ქუსლი, შემდეგ გამოიყენეთ თეძოები, რომ ფეხი გააფართოვოთ და ისევ ცენტრში.
შეინახეთ თქვენი ტორსი წინ და დაბრუნების შემდეგ დაუბრუნდით მდგარ პოზიციას
ნაბიჯი 5. გააფართოვოს თქვენი მეორე ფეხი თქვენი სხეულის დაშორებით დასრულება ერთი ფეხი roll
მას შემდეგ რაც პირველი ფეხი გააფართოვეთ, შეინახეთ იგი ადგილზე. ნება მიეცით თქვენს მეორე ფეხს გააგრძელოს მოძრავი მოძრაობა. მოხარეთ მუხლი და აწიეთ ქუსლი, შემდეგ გააგორეთ მეორე ფეხიდან. ისევ დაუბრუნდით მდგარ პოზიციას.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ როლი ორივე ფეხიდან. ასევე ივარჯიშეთ ორმაგი ფეხის გადახვევის შემდეგ ერთი ფეხის რულონების შესრულება
ნაწილი 2 მეოთხედან: გარდამავალი მოძრაობების გამოყენება
ნაბიჯი 1. აწიეთ მხრები რულონების გაკეთებამდე
მშვიდი ცეკვა მოიცავს თქვენს მთელ სხეულს, ასე რომ ჩართეთ მხრები როლში. აწიეთ მარჯვენა მხარი, როგორც კი ქვევით აწიეთ თავი მარჯვნივ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხის რულეტი და გააკეთეთ ეს მარცხენა მხარეს დასრულების შემდეგ.
- ეს ნაბიჯი, სახელწოდებით popping, ააქტიურებს თქვენს მთელ სხეულს. იმისთვის, რომ ის ბუნებრივ გადასვლას ჰგავდეს, დაძაბეთ მხრები, ვიდრე მაღლა ასწიეთ.
- როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამოიღოთ მკერდი და გამოიყენოთ იგი როლის დასაწყებად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიჭიროთ პოზები, მაგალითად, ხელისგულები პირდაპირ გაჩერების პოზაში ან კვადრატში და მხრების ჩამოქვეითება ფეხბურთელის მსგავსად.
ნაბიჯი 2. ფეხის როლის დროს გვერდზე გადაუხვიეთ
როლის შემობრუნების მიზნით, დაიწყეთ ორმაგი ფეხის როლის გაკეთება. როდესაც თეძოები შემოგივლის, მობრუნდი ერთ ფეხიზე. აწიეთ მეორე ფეხის ქუსლი დატრიალების დაწყებისთანავე. როდესაც სწორად გაკეთდა, თქვენ გვერდით გადაუხვევთ. დაიწიეთ ფეხი და დაუბრუნდით მდგარ პოზიციას.
ნაბიჯი 3. გადადგი ნაბიჯი ფეხის როლის გაკეთებამდე
ეს ცნობილია როგორც გამოსავალი. სანამ პირდაპირ დგახართ, ერთი ფეხი წინ გადადგით. შეეცადეთ გააკეთოთ ორმაგი ფეხი ამ პოზიციის დროს. თეძოებით შემოხვევით თქვენ შეძლებთ დარჩეთ მოძრაობაში, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთისგან არის დაშორებული. გამოიყენეთ ნაბიჯი ისე, რომ არ დავრჩეთ ცეკვაში.
ნაბიჯი 4. ფეხის გადახვევის შემდეგ იარეთ წინ
ფეხის როლიდან გასვლა არის გადასვლის გზა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცეკვოთ სხვა მიმართულებით. ორმაგი ფეხის როლის შესრულების შემდეგ, მხრები აიქნიეთ იმ მიმართულებით, რომლითაც გსურთ წასვლა. თქვენ დაგჭირდებათ ოდნავ გადახურვა თქვენს ქუსლებზე, რომ სწორად მოტრიალდეთ. დაასრულეთ წინ გადადგმული ნაბიჯი უკანა ფეხით.
ეს ნაბიჯი არის კარგი ნაბიჯი, რომლითაც უნდა მოხდეს ნაბიჯი. სცადეთ ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯი, ორმაგი ფეხის გადახვევა და შემდეგ დაამატეთ ეს დამატებითი ნაბიჯი დაბალანსებული ცეკვისთვის
მე –4 ნაწილი მე –4: მოხუცის მოძრაობის გაკეთება
ნაბიჯი 1. გადადით გვერდზე მარჯვენა ფეხი
დადექი პირდაპირ ფეხებით მხრების სიგანეზე. სვლის დასაწყებად, აწიეთ მარჯვენა ფეხი თქვენს უკან. დააბრუნეთ იგი მიწისაკენ, მაგრამ დაჯდომის ნაცვლად, გადაატრიალეთ ისე, თითქოს ბურთს ურტყამთ. დარტყმის შემდეგ, შემოაბრუნეთ ფეხი თქვენს მარჯვნივ, ისევე როგორც ლაუნჯი, შემდეგ დარგეთ მიწაზე.
ნაბიჯი 2. გააფართოვოს თქვენი გულმკერდის მარჯვნივ
გულმკერდის რულეტი კეთდება თქვენი მხრებით. ამოიღეთ მკერდი და შემოხაზეთ იგი მარცხნიდან მარჯვნივ. თქვენი მკერდი ძირითადად დარჩება ვერტიკალური, კედლისკენ. თქვენი ქვედა სხეული მშვენივრად რჩება, როდესაც ამას აკეთებთ.
პოზიციონირების გასაუმჯობესებლად, გადაახვიეთ თეძოები მარცხნივ მარცხნივ. ეს იგივეა, რაც კედელს მიეყრდნო
ნაბიჯი 3. გააფართოვოს თქვენი მარცხენა ფეხი თქვენი სხეულის მიმართ
ახლა თქვენი მარცხენა ფეხი გაშლილია. გადაიტანეთ იგი სხეულისკენ ისე, როგორც თქვენ შედიხართ. იმისათვის, რომ ეს ნაბიჯი უფრო გამარტივდეს, გააკეთეთ ეს ფეხის რულეტით. გამოიყენეთ თეძოები, რომ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხისკენ გააფართოვოთ.
მოძრაობის გავლისას შეგიძლიათ ოდნავ აწიოთ მკლავები, მაგრამ ძირითადად ისინი დაბლა და ადგილზე რჩებიან
ნაბიჯი 4. გააფართოვოს თქვენი მარჯვენა ფეხი თქვენი სხეულის მოშორებით
კიდევ ერთი ფეხის გადახვევით, მარჯვენა ფეხი მოაშორეთ სხეულს. როდესაც ამას აკეთებთ, დაიხურეთ თქვენი ზედა ნაწილი მარცხენა ფეხიზე. გაიმეორეთ ნაბიჯები თავიდანვე ერთი მიმართულებით ცეკვის გასაგრძელებლად, ან სცადეთ საპირისპირო მიმართულებით.
ჩართეთ მოხუცი ცეკვაში სხვა მოძრაობებზე გადასვლის გზით
ნაწილი 4 დან 4: Doing Crazy Legs Move
ნაბიჯი 1. გადაახვიეთ მარჯვენა ფეხი შიგნით
დადექით ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ზურგით სწორი და ფეხები ოდნავ გაშლილი. დაიწყეთ მარჯვენა ფეხით. აწიეთ თქვენი ქუსლი ისე, რომ დგახარ ფეხის ბურთზე. გადაუხვიეთ ფეხი ისე, რომ თითები სხვა ფეხსაცმლისკენ იყოს მიმართული. დააბრუნეთ ფეხი ცენტრში და დარგეთ ქუსლი მიწაზე.
ნაბიჯი 2. გადააბრუნეთ მარცხენა ფეხი შიგნით
როდესაც მარჯვენა ფეხი დაეცემა, გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხით. აწიეთ ქუსლი და გადაახვიეთ ფეხი ისე, რომ ის მიუთითოს თქვენს მარჯვენა ფეხსაცმელზე. დაასრულეთ მოძრაობა ფეხის ცენტრში დაბრუნებით.
ნაბიჯი 3. გადაკვეთეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხზე
გადაუხვიეთ მარჯვენა ფეხი ისე, როგორც ადრე. ამჯერად, როდესაც უკან ბრუნდებით, გადაუხვიეთ ყველა მხარეს. გადაუხვიეთ მანამ, სანამ მარჯვენა ქუსლი მარცხენა თითების წინ არ არის. როდესაც ამას აკეთებთ, ოდნავ ასწიეთ მარცხენა ქუსლი და გადაატრიალეთ ისე, რომ ორივე ფეხი გვერდით იყოს.
ნაბიჯი 4. გაახარეთ თქვენი სხეული მარცხნივ
გადაატრიალეთ საპირისპირო მიმართულებით. აწიეთ მარჯვენა ფეხის თითები და მარცხენა ქუსლი მიწიდან, რათა შეძლოთ დატრიალება ადგილზე. მთელი ტრიალის შემდეგ, თქვენი ფეხები აღარ უნდა გადაიკვეთოთ. თქვენ დაეშვებით ნეიტრალურ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 5. გადაიწიეთ მარჯვენა ფეხი უკან და მოუხვიეთ
ფეხები გვერდიგვერდ, გადაწიეთ მარჯვენა ფეხი იმდენად, რამდენადაც მას შეუძლია. შემდეგ, გადაუხვიეთ სხეულს მარჯვნივ. შეიძლება ცოტა უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დაიხარე უკან და შეინარჩუნე წონა მარცხენა ფეხზე.
ეს პოზიცია გეჩვენებათ, რომ თქვენ აკეთებთ უკუსვლით მორიდებულებას მატრიცადან
ნაბიჯი 6. უკან დაიხიეთ მარჯვენა ფეხით
დაასრულეთ შეშლილი ფეხები მარჯვენა ფეხის უკან დიდი ნაბიჯის გადადგმით. დახრის ფეხი ისე, რომ ის მიმართული იყოს ქვევით და მხოლოდ შენი თითები ეხებოდეს მიწას. თუ ამის გაკეთება ძნელია, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ნეიტრალურ მდგარ პოზიციაზე, სანამ არ დაეუფლებით დანარჩენ მოძრაობებს.
Რჩევები
- ბუგალუს ცეკვა ნიშნავს მთელი სხეულის შეუფერხებლად გადაადგილებას. ყოველთვის ეცადე ჩართო მთელი შენი სხეული შენს რულებში და იცეკვე მოძრაობებში.
- შეურიეთ სხვადასხვა რულონები, გადასვლები და მოძრაობები თქვენი უნიკალური საცეკვაო რუტინის შესაქმნელად!
