თუ მსახიობი ირწმუნება, რომ მას არასოდეს უგრძვნია სასცენო ნერვები, ის იტყუება. სპექტაკლის დაწყებამდე შეშფოთება სრულიად ბუნებრივია და ნებისმიერ მრჩეველს, ვინც ღირს მისი მარილით, შეუძლია მოგცეთ რჩევა მის მართვასთან დაკავშირებით. აქ არის კონტროლის აღდგენის გზების კრებული, ცნობილი სუნთქვითი ვარჯიშებიდან დაწყებული, რამდენიმე ბუნდოვანი ხრიკით.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: რელაქსაციური ვარჯიშების შესრულება
ნაბიჯი 1. ამოისუნთქეთ თქვენი დიაფრაგმიდან
სუნთქვა ასუფთავებს თქვენს გონებას და აგზავნის ჟანგბადს თქვენს ტვინში. ადექი პირდაპირ და ღრმად ჩაისუნთქე მუცლის ქვედა ნაწილიდან. ჩაისუნთქეთ ნელი დათვლით შვიდამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ თერთმეტჯერ. გაიმეორეთ ეს ნელი, რიტმული ნიმუში, სანამ არ დაკარგავთ ნერვიულ გრძნობას.
ამ სავარჯიშოსთვის დაწოლა დაგეხმარებათ დაისვენოთ, მაგრამ იგრძენით თავი გულისრევის შეგრძნებით
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ გაჭიმვის სერია
ეს გაგიფუჭებთ კუნთებს, რის გამოც თქვენ თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 3. ხტომა ან ცეკვა ადგილზე
ზოგიერთ მსახიობს უყვარს სხეულის მოძრაობა სცენაზე გასვლამდე ან კამერის წინ. თუ საკუთარ ფიქრებში ხართ ჩაფლული, მცირე ვარჯიში შეიძლება იყოს დიდი ყურადღების გამახვილება. წადი კერძო ადგილას და გამოდევნე მთელი ეს ნერვული ენერგია.
თუ თქვენ აპირებთ წარმოდგენას, არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც მძიმე სუნთქვას მოგანიჭებთ
ნაბიჯი 4. შეიზილეთ თავი გულისრევის თავიდან ასაცილებლად
ბევრი შფოთვით დაავადებული იფიცებს აკუპრესურის ტექნიკას. მაჯის ქვედა მხარეზე ნაზად დაჭერა განსაკუთრებით სასარგებლოა კუჭის აღგზნებისთვის.
ნაბიჯი 5. დაიჭირეთ ძალაუფლების პოზა
შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ მრავალი კვლევა აცხადებს ნდობის ზრდას დიდი, ძლიერი პოზის შემდეგ. მაგალითად, მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან, ხელები აკიმბო და თავი მაღლა ასწიეთ. დაარტყი ამ პოზას სარკეში და უთხარი საკუთარ თავს "მე ეს მივიღე!" რომ მართლა სახლამდე მიაცილო.
ნაბიჯი 6. გაათბეთ ენის ბრუნებით
გაამდიდრეთ პირი და გაიმეორეთ ხმა რამდენიმე სწრაფი ვარჯიშით. ეცადე გაიმეორო "დიდი შავი ბაგე სისხლივით შავი სისხლი" მანამ, სანამ არ შეგიძლია ამის სწრაფად თქმა სრულყოფილად წარმოთქმისას. ტუჩის ტრიალები ასევე დაგეხმარებათ.
თუ სიმღერის წარმოდგენაში ხართ, გაათბეთ დამატებითი ხმოვანი ვარჯიშებით
ნაბიჯი 7. დაელოდეთ ყველაზე წყნარ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ
დიახ, თქვენ უნდა დარჩეთ სცენის მოსმენის დიაპაზონში. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა იყოთ სხვა ნერვიულ მსახიობთა ჯგუფში. გვერდში დადექი და იცოდე შენი გარემოცვის გარეშე სხვა ადამიანების ენერგიაში ჩახლართვის გარეშე.
ნაბიჯი 8. გაიხეხეთ თითები თქვენი სახის წინ
გაგრძელებამდე ოცდაათი წამი ადრე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და თითები აწიეთ, სანამ სახეზე წრეზე მოძრაობთ. ალბათ ეს მხოლოდ თქვენი ფიქრებისგან ყურადღების გადატანის მომენტია, მაგრამ ეს რა თქმა უნდა ეხმარება ზოგიერთ ადამიანს ფოკუსირებაში.
ნაწილი 2 დან 2: შფოთვის შემცირება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება მეტი
რაც უფრო მეტს მოემზადებით თქვენი სკრიპტის დამახსოვრებით და პრაქტიკით, მით უფრო ადვილი იქნება შფოთვის დაძლევა. ივარჯიშეთ რეალურ სცენაზე, როდესაც ეს შესაძლებელია, ასე რომ დიდ დღეს ეს უცნაურად არ მოგეჩვენებათ.
ნაბიჯი 2. თანდათანობით დაიმუშავეთ თავი
ოფლიანობამ და პანიკამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რამაც შეიძლება დაგაკარგვინოთ თამაში. წყალი გაგახალისებთ და მოემზადებით, მაგრამ არ დალიოთ. დალიეთ პატარა ჭიქა და დაელოდეთ სანამ მუცელი არ დალაგდება, სანამ სხვას დაასხამთ.
თბილი (არა კოფეინირებული) ჩაის დალევამ შეიძლება განსაკუთრებით სასიამოვნო იგრძნოს ყელი სიმღერის ან სასცენო ხმის გამოყენების შემდეგ. თუ შეიძლება, ჩააგდე კათხა კულისებში
ნაბიჯი 3. მიჰყევით სცენარს კულუარებში
სანამ ელოდებით თქვენს სცენას, წაიკითხეთ სპექტაკლი სცენარის ასლით. ეს გაძლევთ გასაკეთებელს და სცენაზე თქვენს მოძრაობას ნაკლებად მკვეთრად გრძნობს.
შეიძლება უფრო რთული იყოს თქვენი ხაზების დამახსოვრება ზეწოლის ქვეშ. კარგად მომზადებულ მსახიობსაც კი შეუძლია სცენარის გამოყენება გადახედოს მის შესრულებამდე
ნაბიჯი 4. ნუ ოფლიანობთ მცირე შეცდომებს
არავინ აჩვენებს სრულყოფილ შესრულებას ყოველ ჯერზე. ახალ მსახიობებს აწუხებთ უმნიშვნელო ვარდნა, ვიდრე მაყურებელი. თუ თქვენ გამოტოვებთ ხაზს ან დაარღვევთ ურთიერთობას, შეეცადეთ იყოთ მშვიდი და დაუბრუნდეთ გზას ისე, თითქოს ეს არასოდეს მომხდარა. დაიმახსოვრე, მაყურებელმა არ იცის სცენარი და ისიამოვნებს სპექტაკლით, სანამ ბუნებრივად იქნები.
