გვარა გვარა არის სამხრეთ აფრიკული საცეკვაო ნაბიჯი, რომელიც შექმნილია დიჯეი ბონცის მიერ. ის პოპულარული გახდა შეერთებულ შტატებში ისეთი შემსრულებლების მიერ, როგორიცაა რიანა და მას აქვს გარკვეული მსგავსება Stanky Leg– სთან. გვარა გვარა ძირითადად გულისხმობს ერთი ფეხის აწევას და მოქცევას, შემდეგ სხეულის დანარჩენ ნაწილს ამ მოძრაობაში.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ძირითადი გვარა გვარას გაკეთება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ფეხები მხრის სიგრძის გასწვრივ
თქვენი ხელები შეიძლება ახლა თქვენს გვერდით იყოს. დაეყრდენით თქვენს წონას მარჯვენა ფეხზე.
ნაბიჯი 2. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მიწიდან
ასვლისას ოდნავ დაიხარე ისე, როგორც აკეთებ. დაე, ის ამოვიდეს მიწიდან დაახლოებით 2 -დან 4 ინჩამდე (5.1 -დან 10.2 სმ -მდე).
ნაბიჯი 3. გაიყვანეთ თქვენი მუხლი შიგნიდან, როგორც თქვენი ფეხი დაეცემა ადგილზე
როგორც კი დაბრუნდა, მუხლი შემოიხვიე შინაგანად. მაღლა ასვლისას მუხლი უკან გაიწიეთ გარედან.
თქვენი ფეხი რჩება იმავე ადგილას, არ მოძრაობს მარცხნივ ან მარჯვნივ
ნაბიჯი 4. შეანჯღრიეთ თქვენი ხელი შიგნიდან, რადგან თქვენი ფეხი მიწას ეწევა
შემოაბრუნეთ მკლავი გარედან, როდესაც ფეხი ამოდის მიწიდან, შემდეგ კი უკან შიგნიდან, როგორც კი მიწაზე ჩამოდის. გადაიტანეთ წინამხარი წრეში.
ნაბიჯი 5. ასწიეთ იდაყვი ისე, როგორც ხელი შემოდის
აწიეთ იდაყვი, როდესაც მუხლი შემოდის. მკლავის დანარჩენი ნაწილი მუხლის მსგავსად შემოიხვიეთ შიგნიდან.
ანალოგიურად, როდესაც თქვენ გაიყვანეთ თქვენი ხელი გარედან, მიიყვანეთ თქვენი იდაყვი თქვენს სხეულთან ახლოს
ნაწილი 3 -დან 3: მეტი სითხის მოძრაობის შექმნა
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ მხარი სხეულის დანარჩენ ნაწილთან ერთად
მას შემდეგ რაც დაიძაბება მკლავის ძირითადი მოძრაობა, დაამატეთ მხრის მოძრაობაც. შექმენით ტალღის ეფექტი თქვენი მხრის საშუალებით, ჩამოწიეთ იგი ქვემოთ, როდესაც მუხლზე იტრიალებთ.
გახადე ეს მოძრაობა ძალიან თხევადი, გაუშვი ხელიდან
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ წრიულ მოძრაობაზე მთელ სხეულზე
ფეხის დაწევისას, იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ დახრილი იყო, ეცადე მთელი შენი სხეული წრეში გადაიტანო, განსაკუთრებით ტანი. ანუ, დაიხარე ქვემოთ და მარჯვნივ, როგორც კი ფეხს იწევენ ქვემოთ, შემდეგ ზევით და მარცხნივ, როგორც კი ფეხს ზემოთ აიყვანთ. გადააქციეთ მოძრაობა წრედ, ასე რომ თქვენ არ მოძრაობთ მხოლოდ ქვევით, მარჯვნივ და ზემოთ და მარცხნივ, არამედ ატრიალებთ მთელ ტანს.
- ამოძრავეთ ხელები, რათა დაგეხმაროთ მოძრაობის დაბალანსებაში.
- გამოიყენეთ მუხლის მოძრაობა მთელი სხეულის წრეში ჩასართავად.
ნაბიჯი 3. შეურიეთ სიჩქარე სცემეს
სცადეთ გადადგათ მხოლოდ ძირზე ან თუნდაც ყველა სხვა ძირზე, ასე რომ ის ცოტა ნელია. შემდეგ, რამოდენიმე დათვლის შემდეგ, გადადით იმაზე სწრაფად, თქვით ყოველი ძლევამოსილი, ან ძირზე და ოპტიმისტურად.
დაქვეითება არის ის, რაც გესმით მთავარი დარტყმით. თუ ითვლით "1, 2, 3, 4", ქვემოთ მოცემულია თითოეული რიცხვი. ოპტიმისტურად განწყობილია ძირს. ასე რომ, თუ ითვლით, შეიძლება თქვათ: "1 და 2 და 3 და 4", სადაც "და" არის ოპტიმისტი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ვარიაციების დამატება
ნაბიჯი 1. დროდადრო შეაჩერეთ ცემა
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ვარიაცია მუსიკის მოძრაობის დროებით შეწყვეტით. შემდეგ კვლავ დაიწყეთ მოძრაობა.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ მკლავის მოძრაობა
თქვენ არ გჭირდებათ ყოველ ჯერზე ზუსტად იგივე მკლავების მოძრაობა. ჩართეთ თქვენი მეორე მკლავი და დროულად მიიყვანეთ მაღლა და ქვევით.
ნაბიჯი 3. გადაადგილება ზემოთ და ქვემოთ
დაიწყეთ დაბლიდან, გაშლილი ფეხებითა და თეძოებით დაწეული. მოძრაობის შესრულებისას, თეძოები და ტანი აწიეთ ზემოთ დაახლოებით 4 დარტყმით. ჰაერიც აიწიე მაღლა.
დააბრუნეთ მოძრაობა მომდევნო 4 დათვლისთვის
ნაბიჯი 4. შეინახეთ მოძრაობა დაბალი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ დაბალი და დარჩეთ დაბალი მოძრაობის საშუალებით. ჩაჯექით ფეხებით უფრო ფართო ვიდრე მხრებზე. ოდნავ დაიხარე და მარჯვენა მკლავი ამოიყვანე შენს წინ, სანამ გვარა გვარას მოძრაობას აკეთებ.
