ორმაგი ბრუნვის დასრულება, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ორმაგი პირუეტი, არის ერთ-ერთი ყველაზე ხატოვანი მანევრი გულგრილ ბალეტში. ორი რევოლუციის წარმატებით დასრულება, თავბრუსხვევის და დაცემის გარეშე არის სწორი პოზიციის მოპოვება, სწორი იმპულსის დაყენება თქვენს გადასადგმელ საფეხურზე და სწორად გამოვლენა.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: დაწყება
ნაბიჯი 1. გაათბეთ
სანამ რაიმე სახის ორმაგ ტრიალს ან პირუეტას შეეცდებოდეთ, მნიშვნელოვანია გახარშოთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. გაათბეთ კისერი, მხრები, მკლავები, ზურგი, გვერდები და ფეხები ცეკვის წინ გრძელი გაჭიმვის რუტინით.
მოხერხებული, ფხვიერი კისერი ხელს შეუწყობს თქვენს წონასწორობას და ბალანსს ლაქების და ტრიალის დროს. ფხვიერი ტანი დაგეხმარებათ დარჩეთ მიწიერი და ორიენტირებული. გახურებული ფეხები მოგაწვდით საჭირო მხარდაჭერას და შეამცირებს კრუნჩხვის შესაძლებლობას. სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი სამი ნაწილი კარგი შემობრუნებისთვის არის კისერი, მხრები და ფეხები
ნაბიჯი 2. ამოირჩიეთ რომელ ფეხზე დატრიალდებით
თქვენი სხეულის ეს მხარე მოიხსენიება, როგორც თქვენი "ტრიალი" ფეხი, ხოლო შესაბამისი ფეხი, მკლავი და მხარე ასევე მოხსენიებული იქნება როგორც "დატრიალების" მხარე. თქვენი სხეულის მეორე მხარე მოიხსენიება როგორც თქვენი "მოხსნის" მხარე.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ თქვენი ფეხები და ხელები სწორად
დაიწყეთ მობრუნებული ფეხის დადგმა თქვენი ამწევი ფეხის წინ, ფართო, გაწონასწორებულ მდგომარეობაში, თქვენი წონის უმეტესობა დატრიალებულ ფეხზე.
- მოათავსეთ თქვენი მბრუნავი მკერდი მკერდის სიმაღლეზე თქვენს წინ, მოდუნებული, მოხრილი იდაყვით, ასე რომ თქვენი მობრუნებული წინამხარი პარალელურია თქვენს კუჭთან.
- თქვენი ამწევი ხელი პირდაპირ თქვენი მხრიდან უნდა იყოს გაშლილი, თქვენი ტორსის შესაბამისად, არც ისე შორს ან ძალიან წინ. ლიფტინგის მკლავი უზრუნველყოფს თქვენი მბრუნავი ძალის უმრავლესობას მისი სხეულის წინ გადაწევით.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ადგილი პირდაპირ თქვენს თვალწინ თვალის დონეზე
ეს არის თქვენი წერტილი. მთელი მოძრაობის მანძილზე გაამახვილეთ თვალები ამ ადგილზე.
- ივარჯიშეთ ლაქების გამოვლენით ერთ ადგილას წრიული მოძრაობით ნელი ნაბიჯებით. თვალი ადევნეთ ერთ ადგილას თვალის დონეზე, კედელზე ან ლანდშაფტზე პირდაპირ თქვენს წინ. იქ გააჩერეთ თვალები მანამ, სანამ თქვენი შემობრუნება არ აიძულებს დაატრიალოთ თავი.
- თუ თქვენი თავი თანაბარია, ლაქების მოძრაობა დაიცავს თქვენ ზედმეტად თავბრუსხვევისგან ან წონასწორობის დაკარგვისგან. სათანადო ლაქების შემთხვევაშიც კი, ორმაგი ბრუნვის დროს შეიძლება მოსალოდნელი იყოს თავბრუსხვევის შეგრძნება. შეამცირეთ ეს კისრისა და მხრების თავისუფლად შენარჩუნებით და რაც შეიძლება სწრაფად გადაატრიალეთ თავი სრულ წრეში. რაც უფრო სწრაფად ბრუნავს თქვენი სხეული, მით უფრო ადვილია მისი სწორად ამოცნობა.
ნაწილი 2 2-დან: ორმაგი ბრუნვის შესრულება
ნაბიჯი 1. აწიეთ ფეხი ფეხის ზემოთ და მიიყვანეთ თქვენი ფეხი მუხლზე
ასწიეთ მუხლი მაღლა და აწიეთ ფეხის თითის მოძრაობისას, მიიყვანეთ იგი მობრუნებულ ფეხის მუხლის ზედა ნაწილში. ეს გარკვეულწილად უნდა დაემსგავსოს "ჯაკნიფის" ჩაყვინთვის პოზიციას.
ნაბიჯი 2. აწიეთ ლიფტის მკლავი თქვენს წინ
თქვენი იმპულსის გადასატანად, თქვენ უნდა დაემთხვათ მბრუნავი მკლავის პოზიციას, მკერდის სიმაღლის მსგავსად, ისევე როგორც მუცლის პატარა სანაპირო ბურთს.
ნაბიჯი 3. გასწორება თქვენი spin ფეხი
გააძლიერე ბარძაყის ზედა ბარძაყი, ტერფი და მუხლი, რათა შეიქმნას კლდის მყარი ბოძი, რომელზედაც დაიძაბება. გააკეთეთ ფეხის თითების ფორმა თქვენი ტრიალის ფეხის საშუალებით, შეინარჩუნეთ ტერფის თითები მოდუნებული და მგრძნობიარე, რათა დაარეგულიროთ თქვენი ბალანსი ტრიალის დროს.
თქვენი ბრუნვის წერტილი არის ბრუნვის ფეხის ბურთი, რომელიც არის სქელი ბალიში პირდაპირ თითების უკან. ნუ დატრიალდებით პირდაპირ ფეხის თითებზე. ეს შეუძლებელია და წარმოუდგენლად მტკივნეულია, რაც არ უნდა დამაჯერებლად გამოიყურებოდეს კარგი ბალეტის მოცეკვავეები
ნაბიჯი 4. გაგზავნეთ თქვენი წონა პირდაპირ ზემოთ
წარმოიდგინეთ, მთელი თქვენი წონა ქმნის პირდაპირ ბოძს, ტერფის ფეხის ბურთიდან ზემოთ ტალღოვანი ფეხის გავლით, ტანის ცენტრიდან და თქვენი თავის ზედა ნაწილიდან. როგორც სათამაშოების ზედა ნაწილს აქვს თავისი წონა ზედა, ასევე უნდა ჰქონდეს თქვენს სხეულს.
მნიშვნელოვანია იფიქროთ "მაღლა" ნაცვლად ტრიალ მოძრაობაზე ფოკუსირებისა. თქვენი იმპულსი უნდა ატარებდეს თქვენს გატარებას და კონცენტრაცია მაქსიმალურად პირდაპირზე და სწორი ფორმის შენარჩუნებაზე დაგეხმარებათ წონასწორობაში
ნაბიჯი 5. მიეცით თავს ორჯერ ტრიალი
როდესაც მეორე საფეხურზე მიდიხართ, თავით ირგვლივ ორჯერ დაინახეთ. შენელებული ტემპით, დააბრუნეთ ლიფტი ფეხი მიწაზე და ორივე ხელი მოუშვით თქვენს მხარეს გულმკერდის შუა სიმაღლეზე, რათა სრულად გაჩერდეთ. ნაზად დააბრუნეთ ფეხები მიწაზე და ნება მიეცით თქვენს იმპულსს და წონას შეანელოთ თქვენ ბუნებრივად, მიწაზე მოსვლისას.
ყველაზე დიდი განსხვავება ორმაგ ტრიალსა და ერთ დატრიალებას შორის არის მხოლოდ იმ ძალის ოდენობა, რომელსაც თქვენ აყენებთ შემობრუნების საფეხურზე მოძრაობისას. სანამ თქვენ შეძლებთ ორივეს გაკეთებას, გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდება, მაგრამ მიჰყევით მას და ივარჯიშეთ თქვენი გამოვლენის ადგილზე, და საბოლოოდ გაართმევთ თავს
Რჩევები
- ყოველთვის შეინახეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი სწორი და ძლიერი.
- იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ასვლაზე, იფიქრეთ იმაზე, რომ ფეხის ბურთი მიწაში ჩააგდოთ. ეს ძალიან მეხმარება ბალანსის შენარჩუნებაში. მაინც დარწმუნდით, რომ ფეხზე დგახართ.
- გაიარეთ დამწყებთათვის საცეკვაო კლასი. რეკომენდებულია ჯაზის, ბალეტის ან ფანკის ცეკვა. ეს მოგცემთ ძირითად ფიზიკურ ინსტრუმენტებს, რომლებიც გჭირდებათ ერთ ფეხზე საიმედოდ დასატრიალებლად.
- შეინახეთ თითები ლამაზი და სწორი.
- ივარჯიშეთ ბალანსი და აწიეთ ტრიალების გარეშე, მხოლოდ 5 და 7 საფეხურების შესრულებით. ფოკუსირება თქვენი spin ფეხი და popping რომ მოხსნას ფეხი ადგილზე. ივარჯიშეთ ხელების სათანადო პოზიციაში დატრიალების გარეშე, რათა იგრძნოთ იგი. წინ წამოდიხარ? თუ ასეა, მკლავები უფრო ახლოს მიიტანეთ მკერდზე და კონცენტრირება მოახდინეთ პირდაპირ წინ წასვლის ნაცვლად. შეინახეთ ტანი, თეძოები და დაიძაბეთ ფეხი ერთმანეთთან ერთ ხაზზე.
- მუცლის ღრუს გაძლიერება ასევე ხელს უწყობს კარგი პოზის შენარჩუნებას ტრიალის დროს.
- ჩაყარეთ კუდი ძვლის ქვეშ და გაწურეთ ბირთვი. დარწმუნდით, რომ ფეხი, რომელიც მაღლა ადის, მიდის მუხლის წინ.
- დასაბრუნებლად, თქვენ ასევე უნდა შეკუმშოთ მუცელი ზემოთ და გამკაცრდეს gluteus maximus. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ბალანსს.
