პუინტის ტექნიკა კლასიკური ბალეტის ერთ -ერთი მთავარი კომპონენტია, რომლის დროსაც მოცეკვავეის წონა ეყრდნობა ფეხის წვერებს, გამოჩნდება მოწესრიგებული, მოხდენილი და უწონადური. ეს არის ცეკვის ბალეტის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი. Pointe ფეხსაცმელი საშუალებას აძლევს მოცეკვავეის წონა თანაბრად გადანაწილდეს მთელ ფეხზე. იმისათვის, რომ გაიგოთ მეტი მუშაობის დაწყების შესახებ, შეგიძლიათ გაიგოთ რას უნდა ელოდოთ სასწავლო პროცესისგან და როგორ მისცეთ საკუთარ თავს წარმატების საუკეთესო შანსი.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: დაწყება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კარგი მასწავლებელი
სანამ პოინტის ფეხსაცმელს ყიდულობთ, დარწმუნდით, რომ გყავთ კარგი ცეკვის მასწავლებელი. წადი იქ, რომ შეამოწმო სწავლება, თუ ჯერ არ მუშაობ მასწავლებელთან. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებმაც იციან რას აკეთებენ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ სათანადო და უსაფრთხო ტრენინგს.
უმჯობესია გააგრძელოთ მომუშავე მასწავლებელი იმ მასწავლებელთან, რომელიც რამდენიმე წელია გყავთ. მათ უნდა შეეძლოთ გითხრათ, როდის ხართ მზად პოინტ – სამუშაოსთვის
ნაბიჯი 2. დაასრულეთ მინიმუმ სამი წლის რეგულარული საბალეტო სწავლება კარგ სტუდიაში
კარგი წესია კვირაში მინიმუმ 3 დღე ცეკვა. ეს საშუალებას მოგცემთ გააგრძელოთ კუნთების ზრდა, განსხვავებით კვირაში მხოლოდ ერთი ცეკვისგან. ყველაზე მნიშვნელოვანი პუინ-მუშაობის დაწყებისას არის იმის ცოდნა, როდის უნდა დაიწყოს. Pointe-work რთულია და მოითხოვს წლები და წლები ტრენინგს, რომ გახდე გამოცდილი.
- პოინ-სამუშაოს დასაწყებად, მოცეკვავე უნდა იყოს ძალიან ძლიერი და კარგად გაწვრთნილი საბალეტო საბაზისო ტექნიკაში. თქვენ უნდა იყოთ ფიზიკურად და გონებრივად მომზადებული ამგვარი სამუშაოს დასაწყებად.
- არასოდეს შეეცადოთ მუშაობდეთ პროფესიონალი ინსტრუქტორის გარეშე, რომ მოგცეთ წინსვლა. პოინტზე ცეკვა შეიძლება გარკვეულწილად მტკივნეული იყოს დამწყებთათვის ან ვინმესთვის შესაბამისი ინსტრუქციის გარეშე.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ ძალა თქვენს ტერფებში
განაგრძეთ საბალეტო საბაზისო გაკვეთილები ჩვეულ რეჟიმში, კონცენტრირება მოახდინეთ ტერფებში ბალანსის შენარჩუნებაზე და შეძლებისდაგვარად გაძლიერებაზე. ტერფის სიძლიერე არის წარმატებული pointe მუშაობის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი კომპონენტი და სავარაუდოა, რომ თქვენ არ გირჩევთ ცეკვისას en pote- ით წინსვლისთვის, თუ თქვენი ტერფები ძალიან ძლიერი არ არის.
დამოუკიდებლად ივარჯიშეთ ქუსლების აწევის მიზნით, რათა დაგეხმაროთ ტერფების გაძლიერებაში. დადექით თითებზე და აწიეთ ქუსლები ჰაერში, მოხარეთ თქვენი ხბოები. დარჩი დაბალანსებული. გაიმეორეთ ეს ზრდა 10 ან 15 კომპლექტში, გააკეთეთ სამი სეტი, მათ შორის ერთი წუთიანი დასვენებით
ნაბიჯი 4. ველით დაბუჟებას და დისკომფორტს
პირველად pointe– ზე სიარული არ იქნება კომფორტული. შეიძლება რთული და დამაბნეველი იყოს თქვენი ფეხების შეგრძნება მათში, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს ბევრად უფრო ადვილი ხდება. მნიშვნელოვანია შეხვიდეთ სწორი მოლოდინებით, რათა არ იმედგაცრუდეთ. თუ რამდენიმე წელია რაც ბალეტს იღებ, აღფრთოვანდი! თქვენ თითქმის გადადგამთ შემდეგ მნიშვნელოვან ნაბიჯს მოწინავე ბალეტში.
თუ ცოტათი შეშინებული ხართ, მიიღეთ დამწყები პოინტის ფეხსაცმელი. ისინი უკეთესად გიჭერენ ფეხებს, თუ ჯერ არ გაქვს ისეთი ძლიერი ფეხი, როგორც საჭიროა ფეხის თითებზე სრულად დასადგომად
მეოთხე ნაწილი 4: ყიდვა და მომზადება Pointe ფეხსაცმელი
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ სწორი ფეხსაცმელი
მას შემდეგ რაც იპოვნეთ კარგი დამწყებთათვის pointe კლასი, წადით მაღაზიაში და იყიდეთ თქვენი pointe ფეხსაცმელი. ესაუბრეთ მაღაზიის გამყიდველს და სთხოვეთ დახმარება.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მომცრო ფეხსაცმელი მჭიდროდ ჯდება თქვენს ფეხებზე. მათ უნდა გახადონ თქვენი ფეხები გრძელი და გამხდარი. თუ თქვენ გაქვთ რბილი თაღები, დარწმუნდით, რომ თქვენს ფეხსაცმელს აქვს რბილი წვერი. რბილი თაღის მქონე ადამიანებისთვის კარგი ფეხსაცმელია კაპეზიო, მირელა და ბლოკის სონატა. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი თაღები, უნდა სცადოთ გრიშკო და რუსული პოინტე.
- არ შეიძინოთ ფეხსაცმელი ინტერნეტით. Pointe ფეხსაცმელი უკიდურესად ძნელია მორგება და თქვენ უნდა გაიაროთ მინიმუმ ნახევარი საათი გამყიდველთან, რომ იპოვოთ შესაფერისი მორგება. ნუ ეცდებით შეიძინოთ უფრო დიდი ზომის ფეხსაცმელი, იმის მოლოდინით, რომ თქვენ გაიზრდებით მათში. ფეხსაცმელი მშვენივრად უნდა მოერგოს და ოდნავ რთული იყოს ჩაცმა.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ თქვენს ინსტრუქტორს
მას შემდეგ რაც იპოვნეთ კარგი წყვილი ფეხსაცმელი, წადით და შეამოწმეთ თქვენს ინსტრუქტორთან. გააკეთე ყველაფერი, რასაც გეტყვის ინსტრუქტორი. თუ თქვენ გჭირდებათ წასვლა სხვადასხვა, მიიღეთ სხვა. თქვენი ინსტრუქტორის შეხედულება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი უსაფრთხოებისა და კომფორტისთვის. თუ ეს შესაძლებელია, სთხოვეთ მასწავლებელს თქვენთან ერთად იყიდოს თქვენი პირველი წყვილი.
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ თქვენი პოინტი ფეხსაცმელი საცეკვაოდ
გატეხეთ ფეხსაცმელი სწორად. კარგი გზა თქვენი ფეხის ფეხსაცმლის გასატეხად არის ხელების გამოყენება და თაღის გადახვევა. ეცადეთ, ხელით გაარღვიოთ ისინი ჯერ სახლში, სანამ სტუდიაში ჩაიცვამთ. ჩვეულებრივ, თქვენი მასწავლებელი გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა შეკეროთ ისინი, მაგრამ თუ არა, მაშინ მოძებნეთ ვიდეოები YouTube- ზე. შენიშვნა: ზოგიერთი ბრენდი, როგორიცაა Gaynor Mindens, არ საჭიროებს შესვლას. გამოიკვლიეთ სანამ რაიმე სახის მეთოდს გამოიყენებთ თქვენს ფეხსაცმელზე.
- რამდენადაც მნიშვნელოვანია ფეხსაცმლის გატეხვა, ნუ გადააჭარბებთ მანამ, სანამ არ გამოგივათ ქუსლიანი ფეხსაცმელი. არასოდეს დაარღვიოთ თქვენი ფეხსაცმელი ნამგლისებურად, ან ეს უბრალოდ გაფუჭებული წყვილი ქუსლიანი ფეხსაცმელია.
- არ გამოიყენოთ გელის ბალიშები დასაწყისისთვის. თქვენ უნდა იგრძნოთ იატაკი. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თხელი ქაფი, ბამბა ან ქსოვილი.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ცეკვა ენ პოინტე
ნაბიჯი 1. სცადეთ პირველი კლასი
ახლა, როდესაც თქვენი ფეხსაცმელი გატეხილია, შეგიძლიათ პირველ კლასში წასვლა. დამწყებთათვის, თქვენ კარგ დროს გაატარებთ ბარში თბილი ვარჯიშებისთვის. ალბათ თავიდან არ შეხვალ ცენტრში. თქვენი მასწავლებელი გადაწყვეტს ამას თქვენთვის. ცეკვა en pointe ძალიან ძნელია და მასზე კარგად ყოფნა კიდევ უფრო რთულია.
არ აცვიათ თქვენი ფეხსაცმელი თქვენი მასწავლებლის გარეშე, მაგრამ დაელოდეთ თქვენი ინსტრუქტორის დამტკიცებას. Იყავი მომთმენი. ბევრი მოცეკვავეისთვის დამწყები კლასები არ არის სახალისო, მაგრამ ისინი გადამწყვეტი მნიშვნელობა ენიჭება ძალას
ნაბიჯი 2. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის გასწორებაზე
გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ ფეხსაცმლიდან ამოსვლაზე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რაც უფრო დიდხანს და უფრო მეტად იმუშავებთ ბარში, მით უფრო ძლიერი იქნებით ცენტრის ვარჯიშებისთვის.
- შეინარჩუნეთ ძლიერი ბირთვი. ცეკვა en potete გაცილებით რთულია ბალანსის შენარჩუნება და ამიტომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ძლიერი ბირთვის არსებობას. თუ თქვენი ბირთვი დაკარგულია, დიდი შანსია, თქვენ დაზარალდეთ, ან ის უბრალოდ ბევრად უფრო რთული იქნება, ვიდრე საჭიროა.
- მიუთითეთ ფეხი ფეხსაცმელში. ეს დაგეხმარებათ სტაბილიზირება მოახდინოთ ბარის და ცენტრალური მუშაობისთვის. როდესაც თქვენ ხართ pointe, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ფეხი ნამდვილად არის მიმართული. იფიქრეთ ფეხსაცმლის ამოღებაზე და ამოღებაზე.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ ყველაფერი
თუ არსებობს ერთი გზა, რომ დარწმუნდეთ დაცემას, ეს არის კუნთების მოდუნება. იმისათვის, რომ ფეხი აღმართული იყოს, შეიმუშავეთ აქილევსის მყესი და მოხარეთ თქვენი ხბოს კუნთი. იმისათვის, რომ ფეხი სწორი იყოს, დაიჭირეთ თქვენი ოთხკუთხედი. ფეხის გასახანგრძლივებლად და გასაგრძელებლად გამოიყენეთ მუწუკები. გამოსაყენებლად გამოიყენეთ ბარძაყის მოსახვევები და დუნდულები. დასაბალანსებლად გამოიყენეთ მუცლის ღრუს. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა, ჩამოწიეთ ზურგის კუნთები.
ნაბიჯი 4. მართეთ ტკივილი და ესაუბრეთ თქვენს ინსტრუქტორს
როდესაც ეს თქვენი პირველი გაკვეთილია, შეგიძლიათ მხოლოდ ათი წუთი გაძლოთ ტკივილის დაწყებამდე. თუ გაწუხებთ, დაუყოვნებლივ აცნობეთ თქვენს ინსტრუქტორს, რომ აიღოთ ქუსლიანი ფეხსაცმელი. როგორ შეგიძლიათ გითხრათ, უნდა გაჩერდეთ თუ არა ყოველ წუთს, რათა დავრწმუნდეთ, რომ სისხლი კვლავ მიედინება თითების თითებში და თითების თითებში ჯერ კიდევ არსებობს შეგრძნება მათში.
არ ჩაიძირო ვარდისფერ თითში. ეს ცნობილია როგორც ნამგალი. ეს ნამდვილად ცუდია თქვენი ფეხებისთვის, ტერფებისთვის და მუხლებისთვის და აძნელებს ცეკვას, რომ აღარაფერი ვთქვათ პოტენციურად სერიოზულ დაზიანებაზე. შეინახეთ წონა შუა ყუთში, დიდ თითზე
ნაბიჯი 5. იზრუნეთ თქვენს ფეხებზე
თქვენი ფეხები ალბათ გტკივათ ან დაბუჟდება ამის შემდეგ. ტკივილი მცირდება რამდენიმე კვირის შემდეგ. ფეხების თბილ წყალში ჩაძირვა კარგია თქვენი ფეხებისთვის, რადგან ათავისუფლებს დაძაბულობას და ამშვიდებს ფეხებს. ნუ წახვალთ სპა ცენტრში და არ ამოიღოთ ზარები, ვინაიდან თქვენ გჭირდებათ ისინი ფეხებზე, რაც ხელს უწყობს პოინტის მუშაობას. გამოიყენეთ სტრესის ბურთი ან ფეხების როლიკებით Bunheads თქვენი ფეხების მასაჟისთვის.
- გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, ბავშვის ფხვნილი დაადეთ ფეხებს, რათა ოფლი შეიწოვოს და იგივე გააკეთეთ თქვენი ბალიშით. ყოველთვის შეინახეთ ფეხის ფრჩხილები საშუალო სიგრძეზე (არც ისე გრძელი და არც ძალიან მოკლე- რაც შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული)
- ნება მიეცით თქვენი ქუსლიანი ფეხსაცმელი ჰაერში გამოვიდეს, რადგან თუ არა, ისინი ოფლს შეიწოვს და უფრო სწრაფად გატყდება. დაიმახსოვრეთ, რომ ქუსლიანი ფეხსაცმელი მხოლოდ რამდენიმე თვის ან წლის განმავლობაში ძლებს, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხშირად იყენებთ მათ. პროფესიონალებისთვის, ისინი ჩვეულებრივ გადიან უამრავ წყვილს სულ რამდენიმე თვეში ან თუნდაც კვირაში.
ნაწილი 4 დან 4: შენობის სიძლიერე
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ თქვენი ფეხები და ფეხები
ბევრი გზა არსებობს იმისთვის, რომ შეიმუშაოთ თქვენი ფეხები ისე, რომ მეტი ძალა გქონდეთ მომდევნო კლასისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რევოლუციები, ხტომა და თუნდაც თითების თითის მინიშნება.
- თითქმის შეუძლებელია აიძულოს მონაწილეობა აქტიურად, ასე რომ თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი მონაწილეობა დროზე ადრე. შესაფერისი სავარჯიშო იმისთვის, რომ მოემზადოთ მონაწილეობის მისაღებად არის ბაყაყის მონაკვეთი.
- ტერფის სიძლიერე ყველაზე მნიშვნელოვანია, თუ არ გინდათ რომ დაშავდეთ. გააკეთეთ რევოლუციები ბარში გაკვეთილის დაწყებამდე.
- ოდნავ დაარბილეთ (მოხარეთ) მუხლები პოინტის მუშაობისას.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ სახლში რბილი ჩუსტებით
კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ფეხებისა და ფეხების მუშაობაზე და მიუთითეთ მაქსიმუმი. ჩართეთ ყველაფერი. გაგიადვილდებათ ფეხის დადგმა ფეხზე თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი ძალა საკუთარი ვარჯიშისგან.
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ თქვენი რეგულარული სწავლება
არ შეწყვიტოთ ტექნიკის რეგულარული გაკვეთილები მხოლოდ იმიტომ, რომ პოინტეზე ხართ. პოინტის ნამუშევარი მარტო არ გააუმჯობესებს თქვენს საბალეტო ტექნიკას. რეგულარული გაკვეთილები გაცილებით მეტ ძალას მოგცემთ თქვენი პოინტის მუშაობაში დასახმარებლად!
ნაბიჯი 4. იყავით ძლიერი და იყავით მომთმენი
უპირველეს ყოვლისა, მოუსმინეთ ისე, რომ გახდეთ საოცარი მოცეკვავე!
Რჩევები
- მნიშვნელოვანია ყოველთვის გაიყვანოთ თქვენი ფეხები და ტანი. პირუეტის გაკეთების მსგავსად, თქვენ უნდა აიწიოთ მაღლა, რათა უზრუნველყოთ წონასწორობა და ძალა.
- თუ თავიდან იწყებთ, ყოველთვის უნდა გქონდეთ შეგრძნება, თითქოს დაცემას აპირებთ, როდესაც წონას დიდ თითზე აწევთ.
- შეინახეთ მოწესრიგებული და მოხდენილი. არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე ჩახუტებული მოცეკვავე, რომელსაც ჰგავს, რომ მას ნამდვილად არ სურს იქ ყოფნა. შეინახეთ მკერდი მაღლა ზურგის თაღის გარეშე (თუ ეს არ არის ქორეოგრაფიაში), და შეინახეთ ნიკაპის დონე ან ოდნავ მაღლა.
- არ დაიწყოთ en pointe მინიმუმ 11 წლის ასაკამდე; ნებისმიერი ახალგაზრდა და ძვლის სტრუქტურა თქვენს ფეხებში არ არის საკმარისად მომწიფებული იმისათვის, რომ მთელი თქვენი წონა მასზე დააყენოთ.
- არ გაუშვა ბარი სანამ მასწავლებელი არ გეტყვის რომ მზად ხარ.
- ასწიეთ თქვენი სხეული ისე, რომ ფეხი მოიშოროთ ფეხის თითებიდან. ეს ასევე დაგეხმარებათ უფრო გრაციოზულად ცეკვაში.
- თუ თქვენ იწყებთ კრუნჩხვებს, დაისვენეთ, რათა კრუნჩხვები გაიწმინდოს. არ გააგრძელოთ, რადგან გაგრძელებამ შეიძლება სერიოზული დაზიანებები გამოიწვიოს.
- Epsom მარილი რამდენიმე წვეთი ღრმა ლურჯი ეთერზეთებით თბილ ფეხში გაჟღენთილი იქნება საოცრება ფეხების წინ და მის შემდეგ.
- ჰკითხეთ თქვენს მასწავლებელს, მზად ხართ თუ არა ცეკვისთვის, სანამ ამას შეეცდებით. თუ ეს არ გაკეთებულა სწორად, ეს შეიძლება საშიში იყოს და გამოიწვიოს დაზიანებები.
- სცადეთ ისეთი სავარჯიშოების გაკეთება, როგორიცაა თერაბანდი, რათა გააძლიეროთ თქვენი ტერფები და ფეხის თაღები.
გაფრთხილებები
- ფეხსაცმელში ზედმეტად გატეხვა ნამდვილად ცუდია. ისინი უნდა იყოს საკმარისად მოსახვევი, რომ მიიღონ ლამაზი თაღები და დემი მაჩვენებელი. ყველაფერი მეტი წაართმევს მხარდაჭერას და უფრო სწრაფად აცვიათ თქვენი ფეხსაცმელი. პროფესიონალებს შეუძლიათ იცეკვონ ძალიან რბილ ფეხსაცმელში, რადგან მათი ფეხები ძალიან ძლიერია, მაგრამ ამგვარი ძალის მიღწევას წლები, ათწლეულებიც კი სჭირდება!
- დაწყებამდე გაათბეთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები
- არ შეიძლება სამუდამოდ გქონდეთ ერთი და იგივე პოინტი ფეხსაცმელი, თქვენ უნდა მიიღოთ ახალი წყვილი, როდესაც მასწავლებელი ამბობს, რადგან ისინი იშლება და ვერ გიჭირავთ.
- როდესაც დამწყები ცეკვავთ, ყოველთვის გააკეთეთ ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, თუ ის არ ამბობს, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად.
- ფეხსაცმლის ქვედა ნაწილი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაიჭიროს. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ბალანსი. თუ ამაზე არ გაამახვილებთ ყურადღებას, დაცემის ბევრი შანსი არსებობს.
