ეტლის ნახტომი არის გაყოფილი ნახტომის ტიპი, რომელიც გამოიყენება ბალეტის მსგავსად ცეკვის ჟანრებში. ის მოითხოვს გარკვეულ ვარჯიშს და ვარჯიშს, მაგრამ სწორად შესრულების შემთხვევაში, ნახტომის ნახტომი ამოიღებს თქვენს აუდიტორიას და გამოგარჩევთ ბრბოსგან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: წინა ფრთის ნახტომის შესრულება
ნაბიჯი 1. განათავსეთ თქვენი ფეხები მეოთხე პოზიციაზე
მეოთხე პოზიციაში შესასვლელად, მიამაგრეთ ფეხები ისე, რომ უკანა ფეხის თითი შეეხოთ წინა ფეხის ქუსლს. შემდეგ, გადაადგილეთ ფეხები ერთმანეთისგან 2.5 სმ მანძილზე და მოშორეთ ისინი სხეულიდან.
თუ გნებავთ, ნახტომის შესრულებამდე შეგიძლიათ მუხლები დემიპლეიში მოიხვიოთ
ნაბიჯი 2. შექმენით "L" ფორმა თქვენი ხელებით
ასწიეთ მკლავი, რომელიც უკანა ფეხის საპირისპიროა და გაჭიმეთ იგი სხეულის მხარეს. შემდეგ აწიეთ მეორე ხელი და გაჭიმეთ იგი სხეულის წინ, შექმენით "L" ფორმა. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გექნებათ საუკეთესო ფორმა, დარწმუნდით, რომ ხელები ქვემოთ გექნებათ და ხელები გასწორებული გაქვთ.
ზოგიერთი მოცეკვავე ურჩევნია დაიწყოს ორივე ხელი გაშლილი გვერდზე
ნაბიჯი 3. ზურგზე ფეხი მაღლა ასწიეთ და წინ წაწიეთ
საწყისი პოზიციიდან, მიწიდან აიწიეთ უკანა ფეხის ბურთით და გადაიწიეთ თქვენი ფეხი წინა ფეხის ქუსლისკენ. როდესაც ის ახლოვდება, დააწექით წინა ფეხის ბურთს, რომ ის ჰაერში აიწიოს, რის შედეგადაც უკანა ფეხი დაეჯახება წინა ფეხის ძირს. შემდეგ, ნება მიეცით თქვენი წინა ფეხი წინ წაიწიოს.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ ხელები "T" ფორმაში
შასის დამთავრებისას, ხელები გადაწიეთ პირდაპირ მკერდის წინ, რათა შეიქმნას გაწყვეტილი ხაზი მიწასთან პარალელურად. როგორც თქვენი წინა მკლავის ფორმირებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები ქვემოთ მიუთითეთ.
როდესაც შერწყმულია თქვენი ტანი, ეს მკლავის ფორმირება ჰგავს "T."
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ უკანა ფეხი წინა ფეხის გასწვრივ
როგორც კი დაასრულებთ თქვენს შასას, აწიეთ უკანა ფეხი და გადაწიეთ წინ წინა ფეხის გასწვრივ. შემდეგ, მოათავსეთ თქვენი ახალი წინა ფეხის ფეხი მყარად მიწაზე.
ნაბიჯი 6. გადახტომა თქვენი წინა ფეხის გამოყენებით
ოდნავ მოხარეთ თქვენი წინა მუხლი, შემდეგ მიწიდან აწიეთ წინა ფეხის ბურთით. როდესაც თქვენ სწორად ასრულებთ ამ მოქმედებას, თქვენ უნდა გქონდეთ საკმარისი დრო ნახევარი წამის ნახტომის გასაკეთებლად.
ნაბიჯი 7. მოიყვანეთ უკანა ფეხი წინ და მოხარეთ მუხლზე
ნახტომის დაწყებისთანავე აწიეთ უკანა ფეხი მიწიდან და გადაწიეთ წინ წინა ფეხის გასწვრივ. შემდეგ, ასწიეთ ფეხი ისე, რომ ბარძაყი მიწასთან პარალელურად იყოს. როდესაც ამას აკეთებთ, მოხარეთ მუხლი, რათა თქვენი ხბო მაქსიმალურად მიუახლოვდეს ბარძაყს.
ეს პოზიცია არის პარალელური პასი
ნაბიჯი 8. გაასწორეთ უკანა ფეხი
ნახტომის დაწყების შემდეგ, აწიეთ უკანა ფეხი ჰაერში, რომ შექმნათ ხაზი თქვენი სხეულის უკან. სრულყოფილი ბალეტის სახით, თქვენი ფეხი უნდა იყოს სრულიად სწორი და პარალელურად მიწასთან.
- ეს პოზიცია არის დამამცირებელი დამოკიდებულება.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაიხუროთ უკანა მუხლი, რათა შეასრულოთ ორმაგი ხტუნვის ნახტომი.
- საუკეთესო ნახტომის შესასრულებლად, შეეცადეთ დროულად შეაფასოთ თქვენი მოქმედებები ისე, რომ წინა ბარძაყის და უკანა ფეხი პარალელურად იყოს მიწასთან პარალელურად.
ნაბიჯი 9. შექმენით "V" ფორმა თქვენი ხელებით
ნახტომის შესრულებისას, შეცვალეთ ხელები, რომ შექმნათ "V" ფორმა თქვენს თავზე. თუ იდეალური ფორმისკენ მიდიხართ, ხელები მთლიანად გასწორეთ და ხელები სხეულიდან მოაშორეთ.
გამოიყენეთ თქვენი მკლავები, რათა დაგეხმაროთ ჰაერში გატარებაში
ნაბიჯი 10. მიწა ფეხებით აღმოჩნდა
როდესაც ხტომა დაასრულეთ, დაეშვით ჯერ წინა ფეხზე, შემდეგ კი უკანა ფეხზე. მიწაზე ასვლისას, გადაუხვიეთ ფეხები სხეულს და მიიღეთ ისეთივე პოზიცია, როგორიც თქვენი საწყისი პოზაა.
დარწმუნდით, რომ იმოგზაურებთ ჰაერში, რბილად და კონტროლით. ეცადეთ, თავი და ზურგი შეინარჩუნოთ მიწაში
ნაბიჯი 11. დაიწიეთ ხელები თქვენს მხარეებზე
ჩამოსვლისთანავე, ნაზად ჩამოწიეთ ხელები ქვევით. ეს მიუთითებს თქვენი ნახტომის ნახტომის დასრულებაზე. თუ თქვენ ჩართავთ დერეფნის ნახტომს უფრო დიდ რუტინაში, სამაგიეროდ გადაიტანეთ ხელები თქვენი შემდეგი ნაბიჯის საწყის პოზიციაზე.
მეთოდი 2 – დან 2 – დან: სტაციონარული ხტუნვის შესრულება
ნაბიჯი 1. მიამაგრეთ ფეხები მეხუთე პოზიციაზე
მეხუთე პოზიციაში შესასვლელად, დადგით თქვენი 1 ფეხი პირდაპირ მეორის წინ, თითქოს მიდიხართ თოკზე. შემდეგ, მოაბრუნეთ ფეხები სხეულს და მიიტანეთ რაც შეიძლება ახლოს ერთმანეთთან.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი იარაღი პირველ პოზიციაში
პირველ პოზიციაში შესასვლელად, ხელები გაშალეთ სხეულის წინ, თითქოს პლაჟის ბურთს ატარებდეთ. ხელები ერთმანეთისგან 10 სმ -ით დაშორებული უნდა იყოს, თითის თითები ერთმანეთისკენ იყოს მიმართული.
თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ დაიჭიროთ ხელები ფეხებთან უფრო ახლოს. ეს ცნობილია როგორც მოსამზადებელი პოზიცია
ნაბიჯი 3. ჩამოდი დემი-პლიეში
როდესაც მზად იქნებით ხტომის დასაწყებად, მოხარეთ მუხლები, რათა სხეული მიახლოვდეს მიწასთან. დარწმუნდით, რომ ამის გაკეთებისას თქვენი ფეხები, მკლავები და ზურგი არ შეიცვლება და არ იცვლება პოზიციები.
რამდენად მოხრიხარ მუხლებს, ეს მთლიანად შენზეა დამოკიდებული, თუმცა ირმის ნახტომი ყველაზე შთამბეჭდავად გამოიყურება, როცა მუხლებს მაქსიმალურად ნაკლებად მოხრი
ნაბიჯი 4. გადახტეთ ჰაერში და ხელები მეხუთე პოზიციაში გადაიტანეთ
თქვენი დემი-პლიედან დაწყებული, გაასწორეთ ფეხები და ფეხის ბურთების გამოყენებით მიწიდან გადააგდეთ. როგორც აკეთებთ, აწიეთ ხელები თქვენს თავზე და ოდნავ გაშალეთ.
ნაბიჯი 5. ასწიეთ წინა ფეხი და მოხარეთ მუხლზე
ნახტომის დაწყების შემდეგ, აწიეთ წინა ფეხი მაღლა, რათა ბარძაყი წელთან ერთად იყოს პერპენდიკულარული. შემდეგ, მოხარეთ მუხლი, სანამ ბარძაყისა და ხბოს მაქსიმალურად ახლოს არ იქნებით და შექმნით პარალელურ პასეს.
ნაბიჯი 6. გაასწორეთ უკანა ფეხი
პარალელური პასეს შესრულებისას გაასწორეთ უკანა ფეხი და გამოაგდეთ იგი სხეულის უკან. შემდეგ, აწიეთ ჰაერში მანამ, სანამ ის წელთან პერპენდიკულარულად არ შეიქმნება, რაც ქმნის შემზარავ დამოკიდებულებას.
- ზოგიერთი მოცეკვავე იკეცებს უკანა მუხლს იმის მაგივრად, რომ ის დაიჭიროს პირდაპირ, ეს არის ნაბიჯი, რომელიც ცნობილია როგორც ორმაგი ხტუნვის ნახტომი.
- ეცადეთ მოძრაობები ისე დაალაგოთ, რომ უკანა ფეხი და წინა ბარძაყი ერთდროულად წელზე იყოს პერპენდიკულარული.
ნაბიჯი 7. ამოძრავეთ თქვენი ფეხები, როდესაც დაჯექით და განაახლეთ საწყისი პოზიცია
ნახტომის სწორად დასრულების მიზნით, დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში დაეშვით თქვენს წინა ფეხზე. შემდეგ, შეაერთეთ ფეხები და ჩამოწიეთ ხელები, რომ განაახლოთ საწყისი პოზიცია.
