სამეჯლისო ცეკვას აქვს მრავალი ფიზიკური სარგებელი, გარდა იმისა, რომ ბევრი სახალისოა! მოზრდილებს-განსაკუთრებით ხანდაზმულებს-შეუძლიათ გააუმჯობესონ აერობული ძალა, შეამცირონ სხეულის კუნთების გამძლეობა, ძალა და მოქნილობა, წონასწორობა და სისწრაფე და სიჩქარე. სამეჯლისო ცეკვა ხანდაზმულთათვისაც კი გამოიყენებოდა ფსიქიკური, ემოციური და ფიზიკური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ხანდაზმული, რომ განიცადოთ სამეჯლისო მოცეკვავეების უპირატესობა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გართობის სურვილი და ცოტა თავდადება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4: სწავლა სამეჯლისო ცეკვის შესახებ
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ონლაინ კვლევა, რომ ნახოთ რომელი სტილის სწავლა გსურთ
არსებობს მინიმუმ ათეული სხვადასხვა სტილის სამეჯლისო ცეკვის შესასწავლად. ზოგიერთი სტილი მოიცავს ვალსს, ფოქსტროტს, ჩა-ჩასა და ტანგოს, მაგრამ ბევრი სხვაა.
- მოიძიეთ ზოგადი ინფორმაცია სამეჯლისო ცეკვის შესახებ საძიებო სისტემის გამოყენებით.
- მოძებნეთ სამეჯლისო ცეკვის სპექტაკლების ონლაინ ვიდეოები.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ინფორმაცია სკოლებიდან და სტუდიებიდან
ბევრი სამეჯლისო ცეკვის სკოლა და სტუდია დაინტერესებულთათვის იძლევა დეტალურ ინფორმაციას სამეჯლისო ცეკვის შესახებ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სასწავლო ვიდეო ინტერნეტში. BallroomDancers.com არის დიდი რესურსი ძირითადი და უფრო მოწინავე სამეჯლისო ცეკვების შესასწავლად.
- პირადად ეწვიეთ სკოლებს და სტუდიებს თქვენს მხარეში, რომ მიიღოთ საინფორმაციო ბროშურები სამეჯლისო ცეკვის შესახებ (მათი ფასების გარდა და ა.შ.-იხილეთ ნაწილი მესამე).
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ სამეჯლისო მოცეკვავეებს
თუ ვინმეს იცნობთ ან შეხვდებით ვინმეს, რომელიც არის სამეჯლისო მოცეკვავე-მოყვარული ან პროფესიონალი-შეგიძლიათ მათგან შეიტყოთ სამეჯლისო ცეკვის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ მოცეკვავეები კონკურსებზე და/ან სპექტაკლებზე დასწრებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ, შეგიძლიათ პირდაპირ ესაუბროთ მოცეკვავეებს, რომლებიც მუშაობენ ინსტრუქტორებად სკოლებში ან სტუდიებში.
- დაუსვით მოცეკვავეებს შეკითხვები სამეჯლისო ცეკვის შესახებ.
- აცნობეთ მოცეკვავეებს რაში ხართ დაბნეული ან არ ხართ დარწმუნებული.
ნაწილი 2 მეოთხედან: განსაზღვრეთ თქვენი სამეჯლისო ცეკვის მიზნები
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, გსურთ იყოთ პროფესიონალი ან მოყვარული სამეჯლისო მოცეკვავე
ეს არის მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება, რადგან ის განსაზღვრავს, თუ როგორ მოიქცევით გაკვეთილების დაწყებისთანავე. მიიღეთ ეს გადაწყვეტილება იმის საფუძველზე, თუ რამდენად სერიოზულად აპირებთ სამეჯლისო ცეკვის მიღებას.
- განიხილეთ სამოყვარულო სამეჯლისო ცეკვა. სამეჯლისო მოცეკვავეები ცეკვავენ პირველ რიგში სხვა ადამიანებთან შესახვედრად და სოციალიზაციისთვის. მოყვარულებს შეუძლიათ კონკურენცია გაუწიონ სხვას სამოყვარულო შეჯიბრებებში, რომლებსაც ზოგჯერ პრიზებიც კი აქვთ.
- განიხილეთ პროფესიონალური სამეჯლისო ცეკვა. სამეჯლისო პროფესიონალი მოცეკვავეები ცეკვავენ ფულის გამომუშავებისთვის. ეს მოცეკვავეები შეიძლება იყვნენ სამეჯლისო ცეკვის სკოლების ან სტუდიების ინსტრუქტორები, ან მათ შეუძლიათ კონკურენცია გაუწიონ სხვა პროფესიონალებს პროფესიონალურ დონეზე შეჯიბრებებში ფულის გამომუშავებისთვის.
ნაბიჯი 2. დასახეთ ჯანმრთელობის მიზნები სამეჯლისო ცეკვისთვის
თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ გსურთ გააგრძელოთ სამეჯლისო ცეკვა, უპირველეს ყოვლისა, მისი ჯანმრთელობისთვის, როგორც ვარჯიშის საშუალება. თუ ეს არის ის, რაც იზიდავს თქვენ სამეჯლისო ცეკვას, განიხილეთ სამეჯლისო ცეკვის ზოგიერთი სარგებელი ვარჯიშისთვის. ეს სარგებელი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რისი ხაზგასმა გსურთ ტრენინგის რეჟიმში, რაც დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რომელი სტილის სამეჯლისო ცეკვა გსურთ. სამეჯლისო ცეკვის ჯანმრთელობის სარგებელი ვარჯიშისათვის მოიცავს:
- აერობული ენერგიის გაუმჯობესება
- ქვედა სხეულის გამძლეობა
- გაზრდილი ძალა და მოქნილობა
- გაუმჯობესებული ბალანსი და სისწრაფე
- გაუმჯობესებული სიჩქარე
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თერაპიული სარგებელი სამეჯლისო ცეკვისგან
სამეჯლისო ცეკვა ხანდაზმულთათვის თერაპიულად გამოიყენება კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. სამეჯლისო ცეკვის თერაპიული სარგებელი არ შემოიფარგლება ხანდაზმულთათვის. სინამდვილეში, ყველა ასაკის მოზარდს შეუძლია გონებრივად, ემოციურად და ფიზიკურად ისარგებლოს სამეჯლისო ცეკვით. ზოგიერთი საკითხი, რომელსაც შეუძლია ისარგებლოს ცეკვის თერაპიით, მოიცავს:
- დეპრესია
- ურთიერთობის საკითხები
- სხეულის დაზიანების აღდგენა
ნაწილი 3 მეოთხედან: შეარჩიეთ სამეჯლისო ცეკვის სკოლა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ სამეჯლისო ცეკვის სკოლა ან სტუდია
მას შემდეგ რაც შეიტყვეთ სამეჯლისო ცეკვის შესახებ და განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სკოლა ან სტუდია და დაიწყოთ გაკვეთილები.
- შეადგინეთ სკოლების სია თქვენი სამეჯლისო ცეკვის მიზნების საფუძველზე. განსაზღვრეთ სკოლები, რომლებსაც თქვენ მიიჩნევთ, სხვადასხვა სახის მიზნებზე, რომლებიც შეიძლება გქონდეთ ცეკვისთვის.
- შეამცირეთ პოტენციური სკოლები ან სტუდიები, რომლებსაც განიხილავთ. თუ გსურთ მოცეკვავედ ცეკვა, მაგალითად, გამორიცხეთ თქვენი სიიდან პროფესიონალური ან სავარჯიშო სკოლები ან სტუდიები და ა.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ სკოლებს, რომლებიც დარჩება თქვენს სიაში შევიწროების შემდეგ და ესაუბრეთ ინსტრუქტორებს და თანამშრომლებს
ინსტრუქტორებთან და თანამშრომლებთან საუბრის შემდეგ დაადგინეთ, მოგეჩვენებათ თუ არა სკოლა ან სტუდია თქვენთვის შესაფერისი. ზოგიერთ სკოლას ან სტუდიას შეუძლია შემოგთავაზოთ უფასო პირველი გაკვეთილი, რომელიც გაგრძნობინებთ სკოლას გაკვეთილების შეძენამდე.
- გადაწყვიტეთ ემორჩილება თუ არა თქვენი პიროვნება თანამშრომლებს და/ან ინსტრუქტორებს.
- იფიქრეთ თქვენი სწავლის სტილზე და გადაწყვიტეთ, ასწავლის თუ არა სკოლა ან სტუდია, რომელსაც თქვენ ესტუმრებით.
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ სკოლა ან სტუდია
მას შემდეგ რაც შეავიწროვეთ პოტენციური სკოლების სია, შეარჩიეთ ის, რომელიც, როგორც ჩანს, საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს მიზნებს, პიროვნებას და სწავლის სტილს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ბოლო ნაბიჯი სამეჯლისო მოცეკვავე გახდომის ამ ნაწილში, მისი მნიშვნელობა საკმარისად არ შეიძლება ხაზი გაესვას; სკოლის არჩევანმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გადაწყვეტილებაზე.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: დაიწყეთ სამეჯლისო ცეკვის გაკვეთილები და პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სამეჯლისო ცეკვის პარტნიორი
სამეჯლისო ცეკვა არის პარტნიორი ცეკვების კატეგორია, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ პარტნიორი.
- საუკეთესო შედეგისთვის, შეარჩიეთ პარტნიორი, რომელთანაც თქვენთვის ადვილია მუშაობა. იმის გამო, რომ თქვენ მოგიწევთ ბევრი ვარჯიში სამეჯლისო ცეკვის უნარის გასაუმჯობესებლად, თქვენ მოგინდებათ იპოვოთ ადამიანი, ვისთანაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ხშირად და დიდი ხნის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ პროფესიონალი პარტნიორი ან სამოყვარულო. იცოდეთ, რომ პროფესიონალ პარტნიორებსა და მასწავლებლებს შეუძლიათ გადაიხადონ საფასური.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ სამეჯლისო ცეკვის სწავლა და პრაქტიკა
მას შემდეგ რაც იპოვნეთ პარტნიორი, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის გაკვეთილების დაწყება და ვარჯიში.
- სამეჯლისო ცეკვის გაკვეთილები იწყება მარტივად, ერთი ცეკვის სტილით-თქვენ ითვლით სიმღერის დარტყმებს და ითვლით სპეციალურად (ინსტრუქტორის ქორეოგრაფიის მიხედვით). შეიძლება თავიდან რეალურად არ იცეკვოთ რაიმე მუსიკაზე, რადგან თქვენ უნდა ისწავლოთ ნაბიჯები და/ან მოძრაობები უფრო ნელი ტემპით, ვიდრე მუსიკის დაკვრის სიჩქარე.
- სიჩქარე, რომლითაც თქვენ ასრულებთ საცეკვაო ნაბიჯებს, გაიზრდება, როდესაც გახდებით უფრო თავდაჯერებული და ინსტრუქტორი სავარაუდოდ დაამატებს მუსიკას, როდესაც თქვენ დაეუფლებით მოძრაობებს იმ სიჩქარით, რომელიც ემთხვევა არჩეულ სიმღერას.
- ეს პროცესი მეორდება სხვა სტილის დამატებისას. თუ თქვენ სწავლობთ სამეჯლისო ცეკვის ამერიკული სტილის სასწავლო გეგმის მიხედვით, თქვენ ისწავლით სამეჯლისო ცეკვის სტილის კონკრეტულ კომპლექტს, ხოლო თუ სწავლობთ საერთაშორისო სტილის სილაბუსით, დამატებითი ცეკვები იქნება ჩართული.
ნაბიჯი 3. დახვეწეთ თქვენი სამეჯლისო ცეკვის უნარი
მას შემდეგ რაც აითვისებთ იმ ძირითად საფეხურებს ცეკვებში, რომლებიც ქმნიან თქვენს სკოლაში გამოყენებულ სილაბუსს, თქვენ გინდათ დახვეწოთ თქვენი ნაბიჯები და მოძრაობები თქვენს ინსტრუქტორთან ერთად.
- თქვენს ინსტრუქტორს შეიძლება მოუნდეს ცეკვის ყურება, რათა იპოვოს ის ადგილები, სადაც თქვენი მოძრაობების გაუმჯობესება შესაძლებელია. იცეკვეთ თქვენთვის მოსახერხებლად და მოუსმინეთ ინსტრუქტორების გამოხმაურებებს.
- გამოიყენეთ ინსტრუქტორის გამოხმაურება თქვენი ცეკვის გასაუმჯობესებლად პრაქტიკაში. ხშირად, თქვენ მიერ მიღებული გამოხმაურება იქნება უბრალო გამოტოვებული ნაბიჯი ან ზედმეტი ზედმეტი მოძრაობა. ყურადღება გაამახვილეთ იმ საკითხზე (ებ) ზე, რომელსაც ინსტრუქტორი მიუთითებს ვარჯიშისას და შეეცადეთ გადალახოთ ნებისმიერი პრობლემა, რაც თქვენ გაქვთ.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ თქვენი გაკვეთილებისა და პრაქტიკის გრაფიკი და განიხილეთ კონკურენტი
- დარწმუნდით, რომ დაესწრებით გაკვეთილებს იმ გრაფიკის შესაბამისად, რომელსაც თქვენ ქმნით სკოლასთან ერთად. თქვენი გაკვეთილები დაგეხმარებათ იპოვოთ გაუმჯობესების გზები ახალი სტილის და ტექნიკის შესწავლის გარდა. შეეცადეთ არ გამოტოვოთ გაკვეთილები, თუკი შეგიძლიათ დაგეხმაროთ, რადგან ამით თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ სარგებელს მათგან; გაკვეთილების გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩამორჩენა.
- ივარჯიშეთ რაც შეიძლება ხშირად. გაკვეთილების მიღმა, მაქსიმალურად ივარჯიშეთ პარტნიორებთან ერთად. ზოგი სკოლა გვთავაზობს დროს, როდესაც შეგიძლია ჩამოხვიდე და ივარჯიშო სხვა მოსწავლეებთან ღია ვადებში, სტრუქტურირებული გაკვეთილების გარეშე. თქვენ უნდა ისარგებლოთ ამგვარი შესაძლებლობებით და იპოვოთ პრაქტიკის სხვა შესაძლებლობებიც, მაგალითად, ადგილობრივი კლუბები და ორგანიზაციები, რომლებიც ეძღვნება სამეჯლისო ცეკვას.
- დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ სამეფო ცეკვის თქვენი მიზნების შესაბამისად (იხ. ნაწილი 2).
- განიხილეთ სამეჯლისო ცეკვის კონკურსებში მონაწილეობა. შეჯიბრი ასევე დიდი პრაქტიკაა და, მიუხედავად იმისა, რომ რა თქმა უნდა არ არის მოთხოვნა გახდე სამეჯლისო მოცეკვავე, შეიძლება დიდი სიხარული მიიღოთ კონკურსში. სინამდვილეში, კონკურენციამ შეიძლება გააძლიეროს სწავლისადმი თქვენი ვნება მრავალმხრივ.
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ ზედმეტად არ შეიმუშაოთ თავი, როდესაც იწყებთ სწავლასა და ვარჯიშს-შეინარჩუნეთ გართობის ელემენტი ისე, რომ არ გაზარდოთ საკუთარი თავი ან არ გახდეთ ძალიან იმედგაცრუებული ან მოწყენილი გასაგრძელებლად.
- თუ გსურთ ისწავლოთ საკუთარ დროზე და/ან შეინარჩუნოთ სწავლისა და პრაქტიკის მოდუნებული გრაფიკი, ან თუ უბრალოდ არ გსურთ გაკვეთილებზე დაესწროთ ტრადიციულ სკოლას ან სტუდიას, შეიძლება გქონდეთ უფასო ვიდეო გაკვეთილები ინტერნეტში.
