თქვენი წელის ზომა დაგეხმარებათ აირჩიოთ სრულყოფილი ჯინსი და თვალყური ადევნოთ თქვენს წონას, და მისი გაზომვა მართლაც ადვილია. თქვენი წელის იწყება ბარძაყის ძვლის ზედა ნაწილში და მიემართება თქვენი ნეკნის ქვემოთ, ამიტომ ადვილად მისაწვდომია ლენტით. ეს სტატია გაჩვენებთ თუ როგორ სწრაფად მიიღოთ წელის გაზომვები და როგორ განმარტოთ ეს რიცხვები.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: გაზომვის ჩატარება
ნაბიჯი 1. ტანსაცმლის ამოღება ან ამაღლება
ზუსტი გაზომვის მისაღწევად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ლენტი საზომია შიშველ კუჭზე, ასე რომ თქვენ უნდა ამოიღოთ ტანსაცმლის ნებისმიერი ფენა, რომელიც თქვენს წელს აფერხებს. ამოიღეთ პერანგი ან აწიეთ იგი მკერდის ქვემოთ. თუ თქვენი შარვალი გზაზეა, გააუქმეთ ისინი და ჩამოწიეთ ქვემოთ თეძოების გარშემო.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენი წელის
გამოიყენეთ თქვენი თითები, რათა იპოვოთ ბარძაყის ზედა ნაწილი და თქვენი ნეკნის კეიჯი. თქვენი წელის არის რბილი, ხორციანი ნაწილი ამ ორ ძვლოვან ნაწილს შორის. ის ასევე იქნება თქვენი ტანის ვიწრო ნაწილი და ის ხშირად მდებარეობს მუცლის ღრუში ან მის ზემოთ. ექსპერიმენტის რჩევა
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ საზომი ლენტი თქვენს წელზე
ადექი პირდაპირ და ისუნთქე ნორმალურად. დაიჭირეთ ფირის ზომა ჭიპზე და შემოხაზეთ ზურგზე წელის წინ. საზომი ლენტი უნდა იყოს იატაკის პარალელურად და მჭიდროდ მოთავსდეს თქვენს ტანზე კანში ჩაღრმავების გარეშე.
დარწმუნდით, რომ საზომი ლენტი სწორია ყველგან და არ არის გადახვეული არსად, განსაკუთრებით უკანა ნაწილში
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ ფირზე
ამოისუნთქეთ და შემდეგ შეამოწმეთ გაზომვა ფირზე. თქვენი წელის გაზომვა იქნება ფირზე იმ ადგილას, სადაც ნულოვანი ბოლო ხვდება ფირის ზოლის სუსტ ბოლოს. რიცხვი მიუთითებს თქვენს წელის გაზომვას ინჩში და/ან სანტიმეტრში, რაც დამოკიდებულია გამოყენებული საზომი ლენტის ტიპზე.
ნაბიჯი 5. ორმაგად შეამოწმეთ თქვენი გაზომვა
გაიმეორეთ გაზომვა კიდევ ერთხელ, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ორიგინალური გაზომვის სიზუსტე. თუ ის განსხვავდება პირველისგან, გაზომეთ მესამედ და მიიღეთ სამი რიცხვის საშუალო მაჩვენებელი.
მეთოდი 2 დან 2: შედეგების ინტერპრეტაცია
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თუ არა თქვენი გაზომვა ჯანსაღი
მამაკაცის ჯანსაღი საზომი არის 37 ინჩზე ნაკლები (94 სმ) ან 31.5 ინჩზე ნაკლები (80 სმ), თუ ქალი ხართ. გაზომვა, რომელიც აღემატება თქვენს სქესზე მითითებულ რიცხვს, შეიძლება მიგიყვანოთ სერიოზული სამედიცინო პრობლემებისკენ, როგორიცაა გულის დაავადება და ინსულტი. წელის უფრო მაღალი გაზომვა ასევე შეიძლება მიგიყვანოთ ტიპი 2 დიაბეტისა და კიბოსკენ.
თუ თქვენი გაზომვა არ არის ჯანსაღი დიაპაზონის მიღმა, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ნებისმიერი ფაქტორი, რომელმაც შეიძლება შეამციროს თქვენი შედეგის სარგებლიანობა
ზოგიერთ სიტუაციაში, წელის გაზომვა არ არის კარგი ჯანმრთელობის დამხმარე მაჩვენებელი. მაგალითად, თუ ორსულად ხართ ან გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მუცლის გაფართოებას (სავსე ან გაბერილი), მაშინ წელის გაზომვა შეიძლება არ იყოს ჯანსაღი პარამეტრების მიღმა, თუნდაც ჯანმრთელობა. ანალოგიურად, ზოგიერთი ეთნიკური წარმომავლობა ადამიანებს წელის უფრო დიდი ზომისკენ უბიძგებს, მაგალითად, ჩინური, იაპონური, სამხრეთ აზიური, აბორიგენული ან ტორესის სრუტის კუნძულის წარმოშობის ადამიანები.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი BMI მეტი ინფორმაცია თქვენი წონის შესახებ
თუ არ ხართ დარწმუნებული ხართ თუ არა ჯანსაღი წონის დიაპაზონში წელის გაზომვის შემდეგ, მაშინ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ BMI (სხეულის მასის ინდექსი) შემოწმება. ეს გაზომვა ითვალისწინებს თქვენს წონასა და სიმაღლეს იმის დასადგენად, შეიძლება დაგჭირდეთ თუ არა წონის დაკლება.
