გინდათ ფეხები თავზე გადადოთ! Იყავი მომთმენი. ეს არ არის ის, რისი გაკეთებაც თქვენ სავარაუდოდ შეძლებთ ღამით. თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა, პირველ რიგში, ისე, რომ თქვენი სხეული მოემზადოს ამ რთულ მდგომარეობაში. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ კონკრეტული გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ განავითაროთ, რათა ორივე ფეხი დაიდოთ თავში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: შენობა მოქნილობა
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ თქვენი ფეხის მოქნილობა
გაჭიმეთ ყოველ დღე მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში - ამის გაკეთება შეგიძლიათ ერთ დიდ ნაჭრებად, ან რამდენიმე ცალკეულ ნაწილად. გაჭიმეთ ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, როგორიცაა ცეკვა ან სირბილი. რაც უფრო მოქნილი ხართ, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი ფეხების უკან დაყენება.
- დაიწყეთ პირველი დღე 10 წამიანი წინა ფეხით ორივე ფეხზე. ერთი ფეხი გაუშვით და დაჩოქეთ უკანა ფეხი გარეთ. თეძოები წინ წაწიეთ, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ.
- გააკეთეთ პეპლის 10 წამიანი მონაკვეთი. დაჯექით იატაკზე ან მიწაზე და ორივე ფეხი ერთად შეაერთეთ. შემდეგ, გაიწიეთ ფეხები თქვენი სხეულისკენ და მიიყვანეთ თავი რაც შეიძლება ახლოს თითებთან.
- შეასრულეთ 20 წამიანი ვარსკვლავის ყურების მონაკვეთი. დაიჩოქეთ ფეხებით უკნიდან. მიაღწიეთ მაღლა და უკან და შეეცადეთ შეეხოთ თითებს. აიწიეთ თქვენი ტანი ზემოთ და შეხედეთ ჭერს ან ცას. გაზარდეთ თქვენი დრო ყოველდღიურად 5 წამი.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკა გაყოფა
თქვენ მკაცრად არ უნდა გქონდეთ გაყოფის საშუალება, რომ ფეხები დაიდოთ თავზე, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა თქვენი მოქნილობის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 3. იყავით მომთმენი
ნუ ეცდებით ძალიან მკვეთრ რამეს, სანამ თქვენი სხეული მოქნილი და შეჩვეული არ იქნება. თუ თქვენ ცდილობთ ზედმეტად გაზარდოთ, შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, რაც კიდევ უფრო დააყოვნებს თქვენს წინსვლას.
ნაბიჯი 4. ჭამე კარგად, რომ დარჩეს მორთული
დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და შეეცადეთ თავი აარიდოთ უსარგებლო საკვებს. სცადეთ მიირთვათ სალათები და ნედლი საკვები და თავი აარიდოთ ზედმეტ ნახშირწყლებს.
ნაბიჯი 5. სცადეთ იოგას ადგილობრივ კლასზე წასვლა
იოგა დაგეხმარებათ სხეულის მოდუნებაში გაჭიმვის დროს. თუ გაკვეთილზე ვერ წახვალ, ეძებე იოგას რუტინა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია სახლში.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ლოტოსის პოზიციიდან დაწყება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ლოტოსის პოზაში
ლოტოსის პოზაში, თქვენი ფეხები გადაჯვარედინებულია და ორივე ფეხი ეყრდნობა თქვენს ფეხებს თავზე. ეს რთული პოზიციაა, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მისი განვითარება დღის, კვირის ან თვის განმავლობაში. მას შემდეგ რაც შეძლებთ ამის გაკეთებას, შეგიძლიათ ამის გაკეთება, სცადეთ ეს ხელების გამოყენების გარეშე.
ნაბიჯი 2. მიიყვანეთ ფეხები მკერდზე
გამოიყენეთ თქვენი ხელები, რომ მოიტანოთ მარჯვენა ფეხი, შემდეგ მარცხენა ფეხი, მკერდზე. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ ამის გაკეთებას არაფრის შეგრძნების გარეშე შეძლებთ.
ნაბიჯი 3. გააგრძელეთ
ფეხები უფრო მაღლა და მაღლა ასწიეთ ყოველ დღე, სანამ არ შეძლებთ მათ თავზე მოყვანას. დასაწყებად შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი ფეხის უკან დადება.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: „სასანთლის“პოზიციიდან დაწყება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ "სასანთლე" პოზიციის შესრულებით
პირველ რიგში, დაწექით ზურგზე. ჩართეთ თქვენი ბირთვი და ნელა აწიეთ ფეხები პირდაპირ ჰაერში. გამოიყენეთ მკლავები მხარდაჭერისთვის, თუ გაგიჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. ერთი ფეხი უფრო ახლოს მიიტანეთ თქვენს თავთან
როდესაც თქვენ შეძლებთ სასანთლის პოზიციის კარგად გაკეთებას, მკლავებიდან დახმარების გარეშე, შეეცადეთ ერთი ფეხი უფრო ახლოს მიიტანოთ თქვენს თავთან. თქვენ უნდა შეძლოთ ამის გაკეთება ერთი ფეხი იატაკზე თქვენს თავთან ახლოს, ორივე მოხრილი მუხლით და სწორი მუხლით. როდესაც ამის გაკეთება კარგად შეგიძლიათ თითოეული ფეხისთვის ცალკე, სცადეთ ორივე ფეხი ერთდროულად.
დარწმუნდით, რომ მოხარეთ მუხლები
ნაბიჯი 3. სცადეთ ერთი ფეხი თავზე დადეთ
ჯდომისას ეცადეთ ერთი ფეხი დაიდოთ თავში ან რაც შეიძლება ახლოს მოახერხოთ. გააკეთეთ ეს დღეში რამდენჯერმე და ეს უნდა გახდეს უფრო ადვილი და ადვილი. გახსოვდეთ, რომ თანაბრად ივარჯიშოთ თითოეულ თქვენს ფეხთან ერთად.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ორივე ფეხი მაღლა ასწიოთ
იგივე გააკეთეთ, როგორც წინა ნაბიჯი, ორივე ფეხი ერთდროულად და თქვენ უნდა მიაღწიოთ წარმატებას! ამას შეიძლება დასჭირდეს 3 კვირამდე და შეიძლება დასჭირდეს ამასაც, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ არ გეჩვენებათ რომ სადმე მიდიხართ.
Რჩევები
- ეცადე ჯერ დაწოლილი გააკეთო. ამრიგად, თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი ბალანსზე.
- კარგად გაჭიმეთ სანამ შეეცდებით ამ პოზიციაში მოხვედრას. დარწმუნდით, რომ საკმარისად მოქნილი ხართ.
- სცადეთ ერთი ფეხი დაადოთ მეორეზე. ეს შეიძლება იყოს ბევრად უფრო კომფორტული, ვიდრე თქვენი ძირების ერთმანეთზე დაჭერა, თუმცა შეიძლება არ გქონდეთ ერთი და იგივე დონის მოჭიდება.
