საუნა არის სიცივეში განტვირთვის, დასვენებისა და გათბობის შესანიშნავი საშუალება. ისინი ასევე დიდი შანსია სოციალურად დაისვენონ. ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ ბევრ სარგებელს შორის, საუნები ფიქრობენ, რომ შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება, სპორტში მუშაობის გაუმჯობესება, სიცივის სიმპტომების დროებით მოხსნა და სტრესის შემცირება. ბევრი კარგი რამის მსგავსად, მნიშვნელოვანია საუნა ზომიერად გამოიყენოთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სათანადო ზომების მიღება
ნაბიჯი 1. იყავით ჯანმრთელი და მოერიდეთ საუნას, თუ გაქვთ რაიმე მაღალი რისკის მქონე სამედიცინო მდგომარეობა
საუნა ითვლება უსაფრთხოდ მომხმარებლების უმეტესობისთვის, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება დამატებითი სიფრთხილის ზომები. სხვებს შეიძლება საერთოდ მოერიდონ საუნას. თუ იღებთ მედიკამენტებს, ან გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. ზოგიერთმა დაავადებამ, როგორიცაა სიცივე, შესაძლოა მოკლე ვიზიტით ისარგებლოს. სხვა შეიძლება გაუარესდეს. თქვენ უნდა გადახედოთ საუნას, თუ:
- თქვენ გაქვთ არასტაბილური სტენოკარდია, დაბალი წნევა, არანორმალური გულისცემა, გულის უკმარისობა, ბოლოდროინდელი მიოკარდიუმის ინფარქტი ან აორტის მძიმე სტენოზი.
- თქვენ გაქვთ სხვა მაღალი რისკის მქონე სამედიცინო პირობები, როგორიცაა: თირკმლის დაავადება, ღვიძლის უკმარისობა ან გულის სხვა დაავადებები.
- თქვენ ხართ ბავშვი, ორსული, ან ცდილობთ დაორსულებას. ბევრი ადგილი არ დაუშვებს საუნაში გარკვეული ასაკის ბავშვებს. საუნებმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინონ განვითარებადი ნაყოფზე, ან შეამცირონ სპერმის რაოდენობა.
- თქვენ გრძნობთ თავს ცუდად, ადვილად გკარგავთ, გაქვთ კრუნჩხვები, გაწუხებთ სითბოს გადაღლა ან სითბოს ინსულტი.
- თქვენ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც ხელს უშლიან ოფლიანობას ან იწვევს ძალიან სწრაფად გადახურებას.
ნაბიჯი 2. საუნაში წასვლამდე დალიეთ ორიდან ოთხი ჭიქა წყალი
საუნა იწვევს სხეულის ოფლიანობას და ამით კარგავს წყალს. ამის გამო, მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ დატენიანებული. თუ არ სვამთ საკმარის წყალს შესვლამდე, შეგიძლიათ მიიღოთ დეჰიდრატაცია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სითბოს დარტყმა, ან უარესი. წყალი საუკეთესოა, მაგრამ იზოტონური სასმელებიც შესაფერისია.
მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას საუნაში (და მის დროს). ალკოჰოლი დეჰიდრატაციას უკეთებს ორგანიზმს, რაც შეიძლება საუნაში დიდი პრობლემა გახდეს. თუ თქვენ ნამდვილად სვამდით ალკოჰოლს და გქონდათ hangover, დაელოდეთ სანამ ის დასრულდება
ნაბიჯი 3. მოიტანეთ სუფთა, ბამბის პირსახოცი, რომ დაჯდეთ
ეს დაგეხმარებათ სისუფთავის შენარჩუნებაში, ასევე დაიცავს სკამებს სხეულის ზეთებისგან. თუ აპირებთ წასვლას საუნაში, განიხილეთ ბამბის სარონგი ან გადასაფარებელი, რომლითაც დაიფარავთ თავს. რასაც საუნაში შემოიტანთ უნდა იყოს მშრალი და სუფთა.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაასუფთაოთ საუნა ჩაცმულობით წყლის გამოყენებით, ხოლო საჭიროების შემთხვევაში, ცოტაოდენი თეთრი ძმარი. ბავშვის ტანსაცმლისთვის განკუთვნილი რბილი სარეცხი საშუალება ასევე კარგი შემცვლელია
ნაბიჯი 4. ნუ ჩაიცვამთ საუნაში რაიმე ბინძურს ან მჭიდროდ ჩაცმულობას, მათ შორის ნივთებს, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში გეცვათ
ტანსაცმელი აგროვებს უამრავ მტვერს და ჭუჭყს დღის განმავლობაში. საუნას სითბო ამსუბუქებს ამ ჭუჭყს და გამოუშვებს მას ჰაერში და კანზე. თქვენ ასევე არ უნდა ატაროთ მჭიდრო ტანსაცმელი, რადგან თქვენს კანს ასევე სჭირდება სუნთქვა. ქვემოთ ჩამოთვლილია ის, რაც არ არის მიზანშეწონილი საუნაში შეყვანა:
- ტანსაცმელი, რომელსაც ატარებდი მთელი დღის განმავლობაში, ცუდია საუნებისთვის.
- ფეხსაცმელი არის ცუდი არჩევანი იმავე მიზეზით, როგორც თქვენი დღის ტანსაცმელი. საშხაპე სანდლები საუნაში აცვიათ, მაგრამ უნდა ამოიღოთ შიგნით შესვლისთანავე, განსაკუთრებით სკამებზე ადგომამდე.
- ოფლის კოსტიუმები და სავარჯიშო ტანსაცმელი ცუდი არჩევანია, მით უმეტეს, თუ ისინი უბრალოდ ვარჯიშზე გეცვათ.
- PVC– სგან დამზადებული საუნა კოსტუმები საშიშია. ისინი კანს აფერხებენ სუნთქვისგან და რეალურად დნება საუნაში. მაღალი ტემპერატურა გამოიწვევს მათ გამოყოფას ტოქსიკური ორთქლი, ქიმიკატები და ნარჩენები.
- ძველი, ფხვიერი საცურაო კოსტუმები ნორმალურია, თუ ისინი ფერადია და შეიცავს არა გასახდომი პანელები ან ლითონის ნაწილები.
- ყველაფერი, რასაც ლითონი აქვს. საუნა ცხელდება და ლითონი ადვილად ათბობს. თუ ეს მეტალი ეწინააღმდეგება თქვენს კანს, თქვენ შეიძლება დამწვრობა მიიღოთ.
ნაბიჯი 5. გამოტოვეთ კრემები, ლოსიონები და სამკაულები
ლითონი სწრაფად თბება საუნაში, ასე რომ, სანამ მოდურად გამოიყურებით, მტკივნეული დამწვრობით დატოვებთ. თუ რაიმე სამკაული გაქვთ, ამოიღეთ და განათავსეთ უსაფრთხო ადგილას. ნუ წაიღებთ საუნაში თქვენთან ერთად. თქვენ ასევე არ გსურთ რაიმე კრემის ან ლოსიონის ტარება. თუ ისინი არ გაუშვებენ თქვენი ოფლით და არ გააკეთებენ ცხიმიან ცხიმს, ისინი გადაკეტავს თქვენს ფორებს და დაიცავს თქვენს კანს სუნთქვისა და ოფლიანობისგან.
ნაბიჯი 6. კარგად დაისვენეთ და არ შეხვიდეთ დიდი ჭამის შემდეგ
თუ თქვენ უბრალოდ ჭამეთ, დაელოდეთ ერთიდან ორ საათს საუნაში წასვლამდე. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული ბევრ ენერგიას გამოიყენებს ამ საკვების მონელებისა და გადამუშავებისათვის. თუ ვარჯიში ახლახან დაასრულეთ, დაელოდეთ სანამ თქვენი გულისცემა შენელდება და ენერგიას დაიბრუნებთ. თქვენს სხეულს ეს ენერგია დასჭირდება საუნაში.
ნაწილი 3 3 -დან: იყავით უსაფრთხო შიგნით
ნაბიჯი 1. მოიყვანეთ მეგობარი თქვენთან ერთად
მეგობარს შეუძლია დაგეხმაროს არა მხოლოდ მოდუნებაში, არამედ ის დაგეხმარებათ, თუ რამე არასწორედ წავა. თუ საუნაში მარტო შედიხარ და გონებაზე გაგივლის, არავინ იქნება შენს დასახმარებლად. მეგობარი დაგეხმარებათ ასეთ სიტუაციაში და მიგიყვანთ უსაფრთხოდ.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ ინსტრუქციები საუნაში, რომელსაც თქვენ იყენებთ
თითოეულ საუნას ექნება ოდნავ განსხვავებული ინსტრუქცია, ამიტომ უმჯობესია გადახედოთ მათ და არ გააკეთოთ ვარაუდები. საუნების უმეტესობას ექნება საკუთარი, ჯანმრთელობის კონკრეტული მითითებები და გაფრთხილებები. თუ საჯარო საუნაში მიდიხართ, ინსტრუქცია კედელზე იქნება გამოკრული. თუ თქვენ ვერ ხედავთ რაიმე ინსტრუქციას, ჰკითხეთ საუნაზე ზრუნვის პასუხისმგებელ პირს დამატებითი ინფორმაციისათვის.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ უფრო დაბალი ტემპერატურა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ახალი ხართ საუნაში
კანადასა და შეერთებულ შტატებში მაქსიმალური დასაშვები ტემპერატურაა 194 ° F (90 ° C). ზოგიერთი ევროპული ქვეყანა იძლევა გაცილებით მაღალ ტემპერატურას, რაც შეიძლება იყოს დაუცველი, განსაკუთრებით ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ.
თუ ტემპერატურა ძალიან ცხელდება, სთხოვეთ, რომ დაიწიოს, ან გააცილეთ
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ თქვენი გამოცდილება მაქსიმუმ 15 -დან 20 წუთამდე
კარგია, რომ ადრე გამოხვალთ, თუკი დისკომფორტს იგრძნობთ. ადამიანის სხეული არ არის შექმნილი, რომ გაუძლოს ასეთ მაღალ ტემპერატურას დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. მაშინვე გაეთრიეთ, თუ თავბრუსხვევა, გულისრევა ან თავბრუსხვევა დაგეწყებათ
ნუ ეცდებით მის ამოწოვას და გამკლავებას, ან გამყარებას. თქვენი გამძლეობის დამტკიცება არ ღირს საუნაში გასვლა, რაც შეიძლება ძალიან საშიში იყოს. თავის ტკივილი, გულისრევა, თავბრუსხვევა და თავბრუსხვევა არის ყველა ნიშანი იმისა, რომ რაღაც არასწორია. თქვენ სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ ამ ნიშნებს, რასაც თქვენი სხეული გაძლევთ და გარეთ გადით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საუნას შემდგომი რუტინის ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. გაცივდით ნელა საუნის შემდეგ
ზოგს უყვარს თბილი შხაპის მიღება საუნაში ჩაცმამდე. სხვა ადამიანებს უყვართ ცივ აუზში ან შხაპში გადასვლა მაშინვე მათი სხეულის სტიმულირებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს გამამხნევებელი, მას შეუძლია თქვენი სხეული შოკში ჩააგდოს და ეს არ არის კარგი იდეა, განსაკუთრებით გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 2. საუნადან გასვლის შემდეგ დაისვენეთ მინიმუმ ათი წუთი
ნუ გადახვალ პირდაპირ შენს შემდგომ ვარჯიშზე. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ გრილი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ ან დაწექი. ეს მისცემს თქვენს სხეულს გარკვეული დროის აღდგენას და თქვენი გულისცემის შენელებას.
ნაბიჯი 3. გააგრძელეთ შხაპი, მაგრამ გამოტოვეთ საპონი
დაიწყეთ თბილი წყლის გამოყენებით. როდესაც ოფლი მთლიანად გაქრება, შეამცირეთ ტემპერატურა სასიამოვნოდ გრილ ტემპერატურაზე. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს კიდევ უფრო გაცივდეს.
თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ საპონი, შეარჩიეთ რბილი, ბუნებრივი საპონი. საუნები იწვევს ფორების გახსნას, ხოლო საპნებს შეუძლიათ გააღიზიანონ კანი
ნაბიჯი 4. დალიეთ ორიდან ოთხი ჭიქა წყალი საუნადან გასვლის შემდეგ
თქვენი სხეული კარგავს ბევრ წყალს ოფლიანობის გამო, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ ამ წყლის სწრაფად შევსება.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ საუნადან გასვლის შემდეგ მარილიანი საჭმლის ჭამა
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხშირად ოფლიანდებით. ბრეზეტი ან მარილიანი კრეკერი იდეალური იქნება, თუ ისინი არ შეიცავენ ძალიან ბევრ ცხიმს. ეს მარილიანი საჭმელები ხელს შეუწყობს საუნაში დაკარგული ნატრიუმის აღდგენას. სხვა საკვები, რომელიც კარგია საუნას შემდგომ (რომელიც კარგად ერწყმის ნამცხვრებს ან მარილიან კრეკერს) მოიცავს:
- ყველი, რომელიც აღადგენს ცილებს.
- ახალი ხილი, როგორიცაა ვაშლი, რომელიც აღადგენს ვიტამინებსა და ბოჭკოებს.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ საუნა სუფთა, რათა თავიდან აიცილოთ ბაქტერიების დაგროვება და გავრცელება
თუ თქვენ გაქვთ პირადი საუნა და რეგულარულად იყენებთ მას, დაგჭირდებათ მისი გაწმენდა კვირაში ერთხელ ბუნებრივი საწმენდი საშუალების გამოყენებით, როგორიცაა ძმარი. არასოდეს გამოიყენოთ არაფერი ქიმიკატებთან ერთად. აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ:
- გაწურეთ საუნა მტვერის, თმისა და კანის მკვდარი უჯრედების მოსაშორებლად.
- გაწმინდეთ სკამები და საზურგე გაზავებული თეთრი ძმრით. ეს მოახდენს საუნას დეზინფექციას.
- გამოიყენეთ საცხობი სოდა ჯიუტ ლაქებზე, განსაკუთრებით ზეთზე დაფუძნებულზე.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ნუ წაიღებთ საუნაში, რომელიც შეიძლება დაზიანდეს წყლით, როგორიცაა iPod, მობილური ტელეფონები და სხვა. გარდა ამისა, ეს ნივთები აუქმებს საუნაში დასვენების მთელ წერტილს!
- თუ თქვენ არ ხართ კარგად გათბობა, მაშინ საუნა ალბათ არ არის თქვენთვის კარგი დასვენების ტექნიკა.
- ზოგიერთი ადამიანი ანათებს, რომ წყალი მოიტანოს მშრალ საუნაში.
- თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ყველაფერი, რაც ადრე წაიკითხეთ, თუ ფინურ საუნას იყენებთ.
-
7 წესი საუნაში კარგი გამოცდილებისთვის:
- 1. გაათბეთ საუნა 158 ° F– დან 194 ° F– მდე (70-90 ° C)
- 2. მიიღეთ შხაპი და წადით საუნაში (შიშველი თუ ეს კერძო საუნაა)
- 3. გადაყარეთ წყალი ქვებს
- 4. დამშვიდდით და ისიამოვნეთ (იყავით ჩუმად და არაფერს აკეთებთ)
- 5. გაიმეორეთ 3. და 4.
- 6. დატოვეთ როცა მზად იქნებით
- 7. დაიბანე თავი
გაფრთხილებები
- სასწრაფოდ გაეთრიეთ, თუკი თავს ცუდად იგრძნობთ ან თავბრუსხვევა გექნებათ. ნუ ეცდებით მის მოშორებას.
- იყავით ფრთხილად ყველას, ვინც აცხადებს, რომ ჯანმრთელობის არარეალური სარგებლობა მოაქვს საუნაში გადაჭარბებით.
