არდადეგები შეიძლება იყოს წლის სტრესული დრო, განსაკუთრებით თუ მშობლები ხართ. მოვლენების დაბალანსება შეიძლება იყოს რთული და ადვილია თავი დაღლილად იგრძნოთ ან რომ დასვენება გჭირდებათ! არდადეგების მართვისთვის, ნუ შეგეშინდებათ შეზღუდვების დაწესება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ. იპოვეთ თქვენი ცხოვრების გამარტივების გზები და ჩართეთ თქვენი შვილები აქტივობებში. იპოვნეთ სიამოვნება, როდესაც შეძლებთ და გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მნიშვნელოვანი მომენტები თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: ლიმიტების დაწესება
ნაბიჯი 1. თქვით: „არა
” თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ მოვლენებით, ამოცანებითა და მოთხოვნებით, ივარჯიშეთ თქვით "არა". თუ თქვენს შვილს სურს მთელი შაბათ -კვირა გაატაროს საქმიანობაში, მაგრამ თქვენს ოჯახს არ აქვს დრო, იპოვნეთ ალტერნატიული აქტივობა. თუ თქვენი გაფართოებული ოჯახი ჩამოდის ქალაქიდან და სურს თქვენს სახლში დარჩენა, შესთავაზეთ ადგილობრივი სასტუმრო ან საწოლი და საუზმე. იფიქრეთ თქვენს საზღვრებზე და იმაზე, რისი მიღწევა შეგიძლიათ თქვენ და თქვენს ოჯახს რეალისტურად. თუ ფიქრობთ, რომ თხოვნა თქვენთვის ძალიან ბევრია, უარი თქვით.
- უარის თქმა არ ნიშნავს იმას, რომ შენ ხარ უხეში; ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აკვირდებით თქვენს საზღვრებს. სცადეთ თქვათ:”მე არ შემიძლია შენთან დაკავშირება, ბოდიში”.
- გახსოვდეთ, რომ "არა" არის სრული პასუხი და თქვენ არ გჭირდებათ ახსნა ან საკუთარი თავის დაცვა. ივარჯიშეთ თქვით არა კეთილგანწყობით, მაგრამ ზედმეტი ახსნის გარეშე. ზოგიერთი მაგალითი შეიძლება იყოს: "არა, მე არ შემიძლია ამის გაკეთება;" "მადლობა რომ მკითხე, მაგრამ არ შემიძლია;" "არა, ეს უნდა გადავიტანო;"”მე ვაფასებ მოწვევას, მაგრამ მე უკვე მზად ვარ”.
ნაბიჯი 2. დაესწარით მხოლოდ რამდენიმე ღონისძიებას
საშობაო პროგრამებსა და სადღესასწაულო კონცერტებს და საოფისე წვეულებებს შორის, დაბადების დღეებსა და სხვა შეკრებებს შორის, შეიძლება დროთა განმავლობაში თავი გამხდარი იგრძნოთ. დააწესეთ გარკვეული შეზღუდვები იმაზე, თუ რა ღონისძიებებზე შეგიძლიათ დასწრება და რა არ შეიძლება. თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ მიიღოთ ზოგიერთი მოსაწვევი და არა სხვა. როდესაც წვეულებაზე მიგიწვიეს, გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის გადაწყვეტას, შეძლებთ თუ არა წასვლას. არ დაგავიწყდეთ მადლობა გადაუხადოთ იმ ადამიანს, ვინც დაგპატიჟათ.
- მიანიჭეთ პრიორიტეტი თქვენი შვილების რეციტივებს და პროგრამებს და წადით იქიდან.
- სანამ საკურორტო სეზონი დაიწყება, დაფიქრდით რამდენი სოციალური ღონისძიების გატარება შეგიძლიათ. თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ დაესწროთ ოთხ წვეულებას, მიიღოთ პირველი ოთხი მოსაწვევი, შემდეგ კი უარი თქვათ სხვაზე.
- თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ რიგრიგობით დაესწროთ ღონისძიებას. თქვენ შეგიძლიათ დაესწროთ ერთი მეგობრის ყოველწლიურ საახალწლო წვეულებას წელს, ხოლო მომავალ წელს სხვა მეგობრების წვეულებას შეუერთდეთ.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ღონისძიების ორგანიზებას, შეიძლება დაგჭირდეთ შეტყობინების გაგზავნა მადლობის მოწვევისთვის, ან თუნდაც პატარა საჩუქრისთვის.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი მოგზაურობა
განსაკუთრებით თუ თქვენ გყავთ ახალშობილი ან ფულს უჭირთ, შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ იმ 10-საათიან ფურგონებს მთელი ქვეყნის მასშტაბით, რომ ნახოთ თქვენი ოჯახი. მაშინაც კი, თუ თქვენი დიდი ოჯახი იმედგაცრუებულია, აცნობეთ მათ, რომ წელს ეს არ არის და თქვენ უნდა გაატაროთ არდადეგები სახლში. თქვენ შეიძლება გითხრათ, რომ ეს არ არის პირადი, მხოლოდ პრაქტიკული.
- მაგალითად, თქვით:”ჩვენი ოჯახი წელს ნამდვილად გაფუჭებულად გრძნობს თავს და წლევანდელ ოჯახურ დღესასწაულებზე არ მივა. ჩვენ ვწუხვართ და ბავშვები იმედგაცრუებულნი არიან, მაგრამ როგორც ჩანს, ფინანსურად და დროის თვალსაზრისით, წელს ეს არ არის ვარიანტი. Ვწუხვარ."
- განიხილეთ საოჯახო დღესასწაულის ორგანიზება თქვენს სახლში, თუ თქვენი ოჯახისთვის ძნელია მოგზაურობა. შემდეგ, როდესაც თქვენი შვილები უფროსები გახდებიან და უკეთ შეძლებენ მოგზაურობას, შეგიძლიათ სხვას მისცეთ მასპინძლობის უფლება.
ნაწილი 2 მეოთხედან: თქვენი ცხოვრების გამარტივება
ნაბიჯი 1. ითხოვეთ დახმარება
სტრესის შესამცირებლად და თანამშრომლობის გასაზრდელად, ითხოვეთ დახმარება. ბავშვები გრძნობენ თავს ჩართულად და სასარგებლოდ, როდესაც თქვენ სთხოვთ მათ დახმარებას სამზარეულოში ან სახლის მოწესრიგებაში. დაუკავშირდით ოჯახის წევრებს, რათა დაგეხმაროთ ბავშვებისთვის საჭმლის ან აქტივობების ორგანიზებაში. შეცვალე ძიძა სხვა ოჯახთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ბავშვების გარეშე. თუ გაქვს საჭიროება, სთხოვე ვინმეს დაგეხმაროს.
- მაგალითად, უთხარით სხვა მშობლებს: "მე ვიცი, რომ ორივე ჩვენი ოჯახი მართლაც დაკავებულია, რატომ არ უნდა ვუყუროთ ერთმანეთის შვილებს რიგრიგობით?"
- თუ თქვენ საკუთარ შვილებს სთხოვთ დახმარებას, თქვით: „ჩვენ გვჭირდება დახმარება ამაღამ სადილისთვის. ანა, მაგიდას გააწყობდი? კრის, შეგიძლია დამეხმარო საჭმლის დასრულებაში?”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ სამუშაოს აუთსორსინგი ან დროებით დაიქირაოთ დიასახლისი ან დასუფთავების კომპანია. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სასურსათო მაღაზია ინტერნეტით და აიღოთ ისინი მაღაზიაში, ან მიიტანოთ ისინი თქვენს სახლში, რათა დაზოგოთ თქვენი მოგზაურობა.
ნაბიჯი 2. გაამარტივეთ თქვენი დეკორი
ბევრ ადამიანს უყვარს არდადეგები და ამშვენებს საკუთარ სახლებს, რათა ასახავდეს დღესასწაულის სული. თუ ეს თქვენთვის უსაზღვროა, გამოტოვეთ დეკორაციები წელს. თუ თქვენ უნდა დაამშვენოთ, გამოიყენეთ მარტივი, ადვილად გამოსაყენებელი დეკორაციები, როგორიცაა ხელოვნური ხე წინასწარ ჩამწკრივებული შუქებით ან გვირგვინით, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველწლიურად. იმის ნაცვლად, რომ ყველანაირად მოექცეთ გარე დეკორაციებს, გაამახვილეთ ყურადღება შიგნით ან შეინახეთ გარე დეკორაციები მარტივი და სტრესის გარეშე.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ შუქი აანთოთ თქვენს სახლში, დადეთ გვირგვინი ან გემოვნებიანი გაზონის დეკორაცია.
- მიეცით ბავშვებს დახმარება და გააკეთონ რაც შეუძლიათ, შემდეგ მოდი სამუშაოს დასასრულებლად.
ნაბიჯი 3. გამოტოვეთ საშობაო ბარათები
თუ ყოველწლიური გაზეთის ან ბარათის გაგზავნა თქვენს სტრესს მატებს, განიხილეთ მისი გამოტოვება წელს. ოჯახის შეკრება ფოტოს გადაღებისთვის, ოჯახის თითოეული წევრის შესახებ წერის, შემდეგ თითოეული ბარათის დაბეჭდვისა და გაგზავნისას შეიძლება დაგჭირდეთ ძალიან ბევრი დრო და ძალისხმევა, რაც წელს არ გაქვთ. მოიშორე თავი დამნაშავედ და აიღე პასი.
- განვიხილოთ ელექტრონული ბარათი ან ძალიან მარტივი, ღია ბარათის მსგავსი ბარათი, რომელიც მცირე ძალისხმევას მოითხოვს.
- თუ თქვენ უნდა გამოაგზავნოთ ბარათები, ჩართეთ თქვენი შვილები კონვერტების დასახმარებლად და ბეჭედში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ წინ, როცა შეძლებთ
როდესაც გარკვეული დროის განმავლობაში აღმოჩნდებით, შეიძლება შეძლოთ ცოტა მეტი სამუშაოს შესრულება, რათა დაზოგოთ დრო, როდესაც მოგვიანებით თავს ჭაობში იგრძნობთ. მაგალითად, შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ რამდენიმე კვება და გაყინოთ ისინი ადვილი მოსამზადებლად. თქვენ შეიძლება ასევე შეძლოთ თქვენი გადასახადების გადახდა ერთი თვით ადრე, ასე რომ თქვენ არც კი გჭირდებათ მათზე ფიქრი, როდესაც ყველაფერი გიჟდება.
თუ ჩვეულებრივ ელოდებით საჩუქრების ერთდროულად შეფუთვას, შეგიძლიათ სცადოთ ვალდებულება მოახდინოთ ერთი საჩუქრის შეფუთვაზე, დღესასწაულის წინა კვირებში
ნაწილი 3 მეოთხედან: ისიამოვნეთ არდადეგებით
ნაბიჯი 1. ჩართეთ თქვენი შვილები
ჩართეთ ბავშვები დღესასწაულების სულისკვეთებით, მონაწილეობის თხოვნით. დაეხმარება ისინი ხეზე ორნამენტების ჩადებას თუ ნამცხვრების დამზადებას ბმულების გაცვლისთვის, მათ შეუძლიათ გართობა და ჩართვა. მიეცით თითოეულ ბავშვს ისეთი დავალება, როგორიცაა გვირგვინის დადება, მაგიდის გაშლა ან სანთლების დანთება.
ჰკითხეთ თქვენს შვილებს, თუ რა გზებზე შეიძლება იფიქრონ, რომ სხვებს დაუბრუნონ და სთხოვეთ მათ ინიციატივის აღება
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო მნიშვნელოვანი საქმიანობისთვის
ნუ დაიკარგებით დეტალებსა და ვალდებულებებში. იპოვეთ დრო, რომ გაატაროთ ოჯახთან ერთად, ისიამოვნოთ ერთმანეთით და გაერთოთ. გამოყავით დრო სახალისო ღონისძიებებისთვის და ისეთი საკითხებისთვის, რამაც ოჯახი კარგ განწყობაზე დააყენა. გააკეთეთ სულელური საქმეები, როგორიცაა თამაშები ან იმის დანახვა, თუ ვის შეუძლია ყველაზე მეტად დაცემა ყინულის სრიალის დროს. იპოვნეთ მომენტები, როდესაც თქვენი ოჯახი დაუკავშირდება კარგ დროს და ბედნიერ გამოცდილებას.
- ნახეთ, მზად არიან თუ არა თქვენი ოჯახის წევრები (მოზრდილებში) დაანებონ ტელეფონები და სხვა ელექტრონიკა ცოტა ხნით (თუ ეს არ არის სურათების გადაღება!).
- დაამატეთ სიბრიყვე, როდესაც თქვენი შვილები იწყებენ მოწყენილობას. შექმენით თამაში ან კონკურსი თქვენი შვილებისთვის, ვინ შეიძლება უსურვებდეს უმეტესობას "შობას" ან "ბედნიერ დღესასწაულს".
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო საკუთარი თავის მოვლისთვის
ყოველდღე დაუთმეთ დრო საკუთარი თავისთვის ან ისეთი საქმიანობისთვის, რაც სიმშვიდეს გიქმნით. ტელევიზიით გართობის ნაცვლად, მოიწვიეთ ოჯახი ერთად სასეირნოდ. ადექით ყოველდღე რამდენიმე წუთით ადრე ჩუმად მედიტაციისთვის ან იოგისთვის. განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და იგრძნოთ თავი კარგად.
- დილით ან ბავშვის ძილის შემდეგ დროის გამონახვა შეიძლება იყოს იდეალური დრო საკუთარი თავის მოვლისთვის. ამ დროის გამოყენებამ შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს ყურადღების გადატანა და დაგეხმაროთ კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე.
- გახადეთ პრიორიტეტი საკუთარ თავზე. შეიძლება ცდუნება გაგიჩნდეს, რომ საკუთარ თავზე ზრუნვა მოხდეს, რათა ჩაერთო სხვა აქტივობებსა და ღონისძიებებში, მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ წვეულებაზე „არა“-ს თქმა არაფერ შუაშია, რომ დარჩე სახლში და დიდხანს იბანაო და დაისვენო.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თავგანწირვის ჩვეული რიტუალების დაკავება დაკავებული არდადეგების დროს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ დაივიწყოთ ისინი მთლიანად. განათავსეთ ერთი ან ორი რამ თქვენს გრაფიკში და დაიცავით იგი.
ნაწილი 4 4: ფინანსური სტრესების მართვა
ნაბიჯი 1. დახარჯეთ რისი საშუალებაც გაქვთ
საჩუქრების შეძენამდე გადაწყვიტეთ ბიუჯეტი. გაარკვიეთ რამდენს დახარჯავთ ოჯახის თითოეულ წევრზე და მიჰყევით მას. შეიძლება დაგჭირდეთ საჩუქრების არჩევა და წინასწარ ყიდვა ისე, რომ ხარჯები ერთბაშად არ დაგროვდეს. გახსოვდეთ, რომ ბავშვებს არ სჭირდებათ ძვირადღირებული საჩუქრები არდადეგების გასატარებლად. ბევრი და ბევრი სათამაშოების ქონა თქვენს შვილს არ გააბედნიერებს, ასე რომ დაისვენეთ საკუთარ თავს, თუ არ გაქვთ საშუალება მისცეთ ყველაფერი, რაც მათ სურთ. თქვენი შვილი დიდი სიამოვნებით მიიღებს საჩუქრებს, თუნდაც მათი გროვა მცირე იყოს.
თქვენი შვილის გამოცდილება საკურორტო სეზონზე არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენ საჩუქარს მიიღებენ ისინი. გახადეთ საკურორტო სეზონი განსაკუთრებული თქვენი ოჯახური გამოცდილებით და არა მიღებული საჩუქრების რაოდენობით
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სტრესულ შოპინგს
ნუ დაელოდებით ბოლო წუთს საჩუქრების შესაძენად. გამოიყენეთ ისეთი ინსტრუმენტები, როგორიცაა ონლაინ შოპინგი, რათა თავიდან აიცილოთ ხაზები მაღაზიებში, პარკინგი და ზოგადი პრობლემები და შეფერხებები. თუ ბევრს ყიდულობთ (განსაკუთრებით მოზრდილებში ან მრავალ ბავშვში), ნუ შეგეშინდებათ ნივთების მრავალრიცხოვანი ყიდვის. საჩუქრებთან ერთად მცირე დაგეგმვამ შეიძლება დაზოგოს სტრესი, რაც უფრო ახლოს მიხვალთ დღესასწაულებთან.
ისარგებლეთ საჩუქრის შეფუთვის ვარიანტებით. ბევრი მაღაზია გთავაზობთ საჩუქრების უფასო შეფუთვას. თუ ხაზი არის მოკლე და ეს არ არის უსიამოვნება, გააკეთეთ ეს და ამოიღეთ კიდევ ერთი რამ თქვენი სიიდან
ნაბიჯი 3. შეინახეთ საგნები პერსპექტივაში
თუ არდადეგების დაწყებისთანავე იგრძნობთ თავს გაბნეულად და გადატვირთულად, შეხედეთ მას პერსპექტივაში. საკურორტო სეზონი შედარებით ხანმოკლეა. მაშინაც კი, თუ გეშინიათ ბავშვებთან ერთად დიდხანს მანქანით სიარული ბებიასთან და ბაბუასთან ან ფინანსურ პრობლემებთან დაკავშირებით, იცოდეთ, რომ დრო იქნება იმისთვის, რომ გამოჯანმრთელდეთ მოგზაურობიდან. არდადეგების დასრულებისთანავე იქნება ბევრი დრო თქვენთვის უგულებელყოფილი დავალებების შესასრულებლად ან ისეთ საკითხებზე, რომელთა შესრულებაც გჭირდებათ ან პირადი გამოჯანმრთელებისთვის.
