უახლოვდებით თქვენს 50 წლის იუბილეს? როდესაც თქვენი სხეული, გონება და ცხოვრება იცვლება 50 წლის ასაკში, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ფიქრი დაბერებაზე და სიკვდილიანობაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ წარსულის მიღწევებზე და კიდევ რისი მიღწევა გსურთ. ამ ფიქრებმა შეიძლება ორმოცდაათის ასაკი შემაძრწუნებლად მოგაჩვენოთ. თქვენ შეგიძლიათ 50 წლის გახდეთ მოხდენილი და ისიამოვნოთ ყველაფრით, რაც მას მოაქვს თქვენი მიღწევების მისასალმებლად, ცხოვრების ჩახედვით და თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მოვლით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: მივესალმებით თქვენს 50 -ე ნაბიჯს
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ თქვენი გრძნობები 50 წლის ასაკში
სავსებით ნორმალურია გაურკვევლობის განცდა ან შფოთვა 50 წლის ასაკთან დაკავშირებით. ეს შეიძლება დაუკავშირდეს იმ გრძნობებს ან გამოცდილებას, რაც თქვენ გქონდათ ასაკის მატებასთან ერთად. დაიმახსოვრე, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სამედიცინო პროგრესი 50 შენთვის ძალიან განსხვავდება, ვიდრე შენი დედის ან მამისთვის. გარკვეული დროის გატარება იმის დასაფიქრებლად, თუ როგორ გრძნობთ თავს 50 წლის ასაკთან დაკავშირებით-და დარჩებით ნიჭიერი-დაგეხმარებათ უფრო გრაციოზულად შეხვდეთ თქვენს მიღწევებს. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები, რომლებიც დაგეხმარებათ სრულად გაეცნოთ თქვენს გრძნობებს:
- როგორი წარმოდგენა მაქვს 50 წლის ადამიანზე? ვიცნობ ვინმეს 50 წლის? როგორ შეიცვალა ადამიანი?
- როგორ ვხედავ ჩემს თავს დღეს? ეს ძალიან შეიცვლება იმ დღეს, როდესაც მე 50 წლის გავხდები?
- არის რამე სპეციალურად, რაც მეშინია 50 წლის გავხდე?
- რა შემიძლია გავაკეთო იმისათვის, რომ შევიგრძნო ისეთი გრძნობა, როგორიც ყოველთვის მაქვს?
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ 50 წლის ხართ, მადლით
საათის უკან დაბრუნება არავის შეუძლია. ამის ნაცვლად, ეცადე მიიღო და გულთბილად მიესალმო 50 წლის ასაკს. გაშვება და გარდაუვლის აღიარება შეიძლება დაგეხმაროს ყველაფრის შემოთავაზებაში.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ბევრია ისეთი ადამიანი, როგორიც არის ოჯახის წევრები ან მეგობრები, რომლებიც 50 წლის გახდნენ მოხდენილი. იმის გაცნობიერება, რომ არ შეიცვლები ერთ ღამეში, შეგიძლია დაგეხმარო 50 წლის გახდე და ისიამოვნო იმით, რასაც ათწლეული გვთავაზობს.
- გქონდეთ დამოკიდებულება, რომ "50 არის ახალი 30". წინსვლის პოზიტიური თვალსაზრისით გადახედვას შეუძლია შეამციროს შიში ან შფოთვა და დაგეხმაროს მისი მადლიერების მიღებაში. ამან შეიძლება ახალი და საინტერესო ცხოვრების გზაზე დაგაყენოს.
- გაითვალისწინეთ, რომ ასაკი მხოლოდ რიცხვია. ეს ჭეშმარიტება განსაკუთრებით აქტუალურია დღეს, რადგან ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ და უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებიან იმავე ასაკში, ვიდრე წინა თაობა. ვარჯიში, დიეტა, დასვენება და სტრესის შემცირება საკუთარ თავზე ზრუნვამ შეიძლება გაგიჯანსაღოთ, ვიდრე თქვენზე ახალგაზრდა.
- გაიმეორეთ მარკ ტვენის "ასაკი არის საკითხი მატერიაზე მეტად". ეს დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება ყველაფერზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ და რამდენად კარგად გრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ თქვენი მიღწევები
50 წლის რომ გახდები, ალბათ უკვე სრულ ცხოვრებას ეწევი. იქნებ გქონდათ ოჯახი და ხართ წარმატებული და ბედნიერი თქვენს საქმეში. დაფიქრებულად იმაზე, თუ რას მიაღწიე ამ მომენტამდე, შეგიძლია შექმნა 50 წლის მოხდენილი და მომდევნო საინტერესო ათწლეული.
- იფიქრეთ იმ მიღწევებზე, რომელსაც მიაღწიეთ, როგორიცაა სწავლის დასრულება, ოჯახის შექმნა ან სამუშაოს პოვნა, რომელიც ყოველთვის გინდოდათ. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიცაა: "მე საბოლოოდ ვისწავლე ცურვა". ეს მიღწევები შეიძლება იყოს ამოსავალი წერტილი მიზნებისა და სურვილებისთვის, როდესაც 50 წლის გახდები.
- დაივიწყეთ ნებისმიერი წარუმატებლობა. თითოეულ ადამიანს ექნება გარკვეული სახის წარუმატებლობა ცხოვრებაში. შეეცადეთ უარი თქვან თქვენს მოლოდინზე 50 წლის ასაკში. წარუმატებლობისა და მოლოდინების აღიარება და გადალახვა დაგეხმარებათ 50 წლის გახდეთ და ახალი ათწლეულის მადლიერებით შეხვდეთ.
ნაბიჯი 4. გადააგდე შენი თავი "Nifty at Fifty"
50 წლის გახდით მადლით, დაიწყეთ ის ზღაპრული წვეულებით, რომელიც აღნიშნავს თქვენ და რა გელით წინ. ორმოცდაათი წლის ასაკში დადებითად შეგახსენოთ ის მშვენიერი რამ, რაც გაქვთ და რასაც მიაღწევთ.
დაგეგმეთ შემთხვევა, რომელიც ასახავს თქვენ და გაგახარებთ. შესაძლოა თქვენ ჩააგდოთ პოკულის ვახშამი თქვენს სახლში ან მოიწვიოთ მეგობრები კლასიკურ საღამოზე თქვენს საყვარელ რესტორანში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაატაროთ წვეულება მუსიკით და სხვა დღესასწაულებით ან უბრალოდ გაატაროთ დღე საყვარელ ადამიანებთან ერთად
ნაწილი 2 3 -დან: Fifty არის Nifty
ნაბიჯი 1. გქონდეთ სასიამოვნო გეგმები და მიზნები
თქვენ შეიძლება ძალიან ბევრს მუშაობდით 50 წლამდე. ახლა, როდესაც 50 წლის გახდებით, შეიძლება აღარ გყავდეთ ბავშვები სახლში ან შეამციროთ თქვენი დატვირთვა. სასიამოვნო გეგმებისა და მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ ამ ახალი ეტაპის ცხოვრებაში.
- დაისახეთ პირადი და პროფესიული მიზნები თქვენთვის. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ კოლეჯში დაბრუნება ან მსოფლიოს გარშემო მოგზაურობა.
- დაგეგმეთ ისარგებლოთ გამოცდილებით განსხვავებული პერსპექტივით 50 წლის ასაკში. თქვენი წინა გამოცდილება დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ისიამოვნოთ ისეთი რაღაცებით, როგორიცაა მოგზაურობა, სწავლა ან სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, რადგან 50 წლის ასაკში უფრო ბრძენი ხართ. ვიდრე 50 წლამდე.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ახალი აქტივობები
თქვენ შეიძლება ასევე გინდოდათ რაიმე ახალი სცადოთ თქვენს ცხოვრებაში და არასოდეს გქონიათ ამის შესაძლებლობა. 50 წლის გახდება შესანიშნავი შესაძლებლობა, გამოსცადო ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გსურდა. ნება მიეცით საკუთარ თავს დაინტერესდეთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში არის შესანიშნავი გზა, რომ 50 წლის მოხდენილი გახდეთ.
- გახსოვდეთ, რომ პრაქტიკულად არ არსებობს შეზღუდვა იმისა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ 50 წლის ასაკში. დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ ცდილობთ ხატვას, ცეკვას ან თევზის ბუზების აგებას. შეგიძლიათ სცადოთ ახალი სპორტი ან შეუერთდეთ ოსტატების სპორტულ კლუბს. შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთ უნარებზე მუშაობა, როგორიცაა ფოტოგრაფია ან წიგნის კლუბის შექმნა.
- იყავით გახსნილები, თუ ახალი აქტივობები თავიდანვე არ იქნება მიმზიდველი. თქვენ შეიძლება საბოლოოდ ისიამოვნოთ იმით, რაც გგონიათ რომ გძულს.
ნაბიჯი 3. სტიმულირება თქვენი ტვინის
თქვენი გონება არის 50 წლის მოხდენილი მოხდენის გასაღები. თქვენი ტვინის გამოწვევას შეუძლია ჩაერთოს ცხოვრებაში და შეიძლება ახალგაზრდებიც დიდხანს გაგაჩინოთ. მიიღეთ მონაწილეობა აქტივობებში, რომლებიც ასტიმულირებს თქვენს ტვინს, როგორიცაა სწავლის გაგრძელება ან ყოველდღიური კროსვორდების გაკეთება.
- ჩაატარეთ გაკვეთილები, ლექციები ან სემინარები თქვენთვის საინტერესო საგნებში. ბევრი დაწესებულება გვთავაზობს კურსებს "უფროსი პარტნიორებისთვის" ან შეიძლება შესთავაზოს ონლაინ კურსები.
- გახსოვდეთ, რომ მუზეუმების მონახულება, წიგნების კითხვა ან სხვა სახის ლიტერატურა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, კროსვორდების გაკეთება და საუბრებში ჩართვა ასევე ასტიმულირებს თქვენს ტვინს.
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ თქვენს საზოგადოებასთან და მსოფლიოსთან
განიხილეთ მონაწილეობა თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებაში. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ სავაჭრო პალატაში, ადგილობრივ სკოლაში ან მეხანძრეებში. თუ გსურთ გასცდეთ თქვენს საზოგადოებას, იმგზავრეთ რაც შეიძლება ხშირად. ამ ტიპის საქმიანობა საშუალებას გაძლევთ დარჩეთ ჩართული და დაეხმაროთ სხვებს. ეს შეიძლება გაგაცნოთ სხვა ორმოცდაათი წლისაც, რომელთაც სურთ იყვნენ მოხდენილები 50 წლის ასაკშიც.
- შეუერთდით ადგილობრივ კლუბებს ან განიხილეთ მონაწილეობა ადგილობრივ პოლიტიკურ ოფისებში, როგორიცაა სკოლის საბჭო.
- დაუთმეთ დრო ნაკლებად იღბლიანებს ნებაყოფლობით თქვენს საზოგადოებაში ადგილობრივ სკოლაში, საავადმყოფოში ან დასასვენებელ ცენტრში. სიკეთის უბრალო მოქმედებებმა შეიძლება გაზარდოს სხვების და საკუთარი თავის გრძნობები. მოხალისეობამ ასევე შეიძლება 50 წლის შემობრუნება პერსპექტივაში და დაგეხმაროს მას უფრო მოხდენილიდ შეეგუო.
- იმოგზაურეთ თქვენთვის საინტერესო ადგილებში, რამაც შეიძლება გაგიხსნათ ახალი გამოცდილება და პერსპექტივები. თქვენ არც გჭირდებათ შორს წასვლა. მეზობელ თემებს შეიძლება ჰქონდეთ საინტერესო ღირსშესანიშნაობები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტერნეტი სამყაროს "შესასწავლად" და ცუდ გზაზე გასასვლელად.
ნაბიჯი 5. ისიამოვნეთ ძველი და ახალი მეგობრობით
თქვენ ალბათ გააცნობიერებთ, რომ თქვენი პერსპექტივები და გემოვნება იცვლება მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც 50 წლის გახდებით. ახლანდელი მეგობრობით ტკბობას და ახალ მეგობრობასთან დაკავშირებას შეუძლია გაგიცნოთ ყველა სახის მშვენიერი გამოცდილება. ის ასევე გთავაზობთ ინდივიდთა ძვირფას ჯგუფს, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და დაგეხმარებათ 50 -ის მოხდენილი მიღებით.
- იყავით რეგულარულ კონტაქტში თქვენს მეგობრებთან და ისიამოვნეთ მათი ნახვით, როდესაც მოგეცემათ შანსი. ამ ობლიგაციების მტკიცედ შენარჩუნება დაგეხმარებათ 50 წლის ასაკში.
- იპოვეთ ახალი ადამიანების გაცნობის გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ რამდენად მშვენიერია 50 წლის ასაკი. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს ისეთ ადგილებში, როგორიცაა საზოგადოების ღონისძიებები, მოგზაურობები, ან თუნდაც უბრალოდ საუბარი ვინმესთან, ვისაც მაღაზიაში შეხვდებით. გახსენით თავი ნებისმიერი ასაკის ახალ ადამიანებთან შეხვედრისთვის.
- რეგულარულად შეხვდით მეგობრებს, რათა შეინარჩუნოთ ტვინი მკვეთრი, გონებრივი მდგომარეობა ჯანმრთელი და თქვენი ურთიერთობები ძლიერი. განიხილეთ ყავის ყოველკვირეული თარიღის დადგენა ან ერთად იოგაზე წასვლა.
ნაწილი 3 3: ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ რეგულარული ვიზიტი ექიმთან
50 წლის რომ გახდები, შენი მოთხოვნილებები იცვლება. თქვენ შეიძლება უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ ისეთი დაავადებებისა და პირობების მიმართ, როგორიცაა გულის დაავადება, კიბო და ალცჰეიმერი. რეგულარულად ექიმ ექიმთან ვიზიტს შეუძლია მინიმუმამდე დაიყვანოს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი ან დროულად დაიჭიროთ ისინი. ეს დაგეხმარებათ სრულად გაითავისოთ 50 წლის ასაკი.
დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს. თვალყური ადევნეთ ყველაფერს, რაც არ ჩანს ნორმალური. აცნობეთ ექიმს ამის შესახებ თქვენი დანიშვნის დროს. შეატყობინეთ თქვენს სიმპტომებს, რამდენ ხანს გრძელდება და რა ხდის მათ უარესს ან უკეთესს
ნაბიჯი 2. დაიცავით მკვებავი დიეტა
ჯანსაღი, რეგულარული კვება მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის 50 წლის და შემდგომ. შეიტანეთ საკვებ ნივთიერებებში მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში, რამაც შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს დაავადების რისკი და დაგეხმაროთ გახდეთ 50 წლის ასაკში.
- მიიღეთ 1, 600 დან 2, 800 კალორია ყოველდღე მთლიანი კვების წყაროებიდან. რაც უფრო აქტიური ხართ, მით მეტი კალორია გჭირდებათ თქვენი საქმიანობის გასაძლიერებლად და თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- შეურიეთ სხვადასხვა ფერის ხილი, როგორიცაა ანანასი, ჟოლო და მოცვი. ყოველდღიურად გჭირდებათ 1-1,5 ჭიქა მთლიანი ხილი. შეცვალეთ თქვენი არჩევანი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღოთ მთელი რიგი ნუტრიენტები. მიიღეთ 2.5-3 ჭიქა ფერადი ბოსტნეული ყოველდღე. შეცვალეთ ისინი ყოველდღე ისეთი არჩევანით, როგორიცაა ისპანახი, ტკბილი კარტოფილი ან ბულგარული წიწაკა. ხილი და ბოსტნეული ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა, რაც მნიშვნელოვანია 50 წლის ასაკიდან და შემდგომ კუჭ -ნაწლავის სისტემის რეგულარული შესანარჩუნებლად. ბოჭკოვანს ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი გულის რისკი, ინსულტი და დიაბეტი.
- დარწმუნდით, რომ მიიღეთ 5-8 უნცია მარცვლეული ყოველდღე. თქვენი მარცვლეულის ნახევარი უნდა იყოს მთლიანი წყაროებიდან. ყავისფერი ბრინჯი, მთელი ხორბლის პასტა ან პური, შვრიის ფაფა ან მარცვლეული არის დიდი მარცვლეულის არჩევანი.
- მიიღეთ 5-6.5 უნცია უცხიმო ცილა ყოველდღე. მიირთვით ცილები სხვადასხვა წყაროებიდან, როგორიცაა უცხიმო საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ქათამი, ლობიო, კვერცხი და თხილის კარაქი.
- მიიღეთ 2-3 ჭიქა რძე ყოველდღიურად. ყველი, იოგურტი, რძე და ნაყინი შესანიშნავი გზაა თქვენი ყოველდღიური რძის მისაღებად. რძის პროდუქტები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ძლიერი ძვლები და კუნთები 50 და შემდგომ პერიოდში.
- შეამცირეთ ნატრიუმის, ტკბილეულის, შაქრიანი სასმელების და წითელი ხორცის მიღება. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის პრობლემებს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ან ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. შეარჩიეთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა სიარული. ეს არა მხოლოდ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ დაგეხმარებათ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს ან სცადოთ ახალი საქმიანობა.
- მიზნად დაისახეთ მიიღოთ დაახლოებით 150 წუთი ზომიერი აქტივობა ყოველ კვირას. ეს არის დაახლოებით 30 წუთი კვირაში ხუთი დღე, რომელიც, თუ გნებავთ, შეიძლება დაიყოს 10-წუთიან სესიაზე.
- ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის გეგმის შესახებ. ექიმს შეუძლია უზრუნველყოს, რომ თქვენ ხართ საკმარისად ჯანმრთელი საქმიანობისთვის და შეიძლება შემოგვთავაზოთ თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობის სპეციფიკური წინადადებები.
- სცადეთ ყველაფერი, რაც მოგწონთ, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული. განიხილეთ სხვა აქტივობები, როგორიცაა კაიაკი, იოგა ან ტაი ჩი.
- გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გარდა განიხილეთ ძალების ვარჯიში. მას შეუძლია შეცვალოს დაბერების პროცესი და შეამციროს თქვენი რისკი ისეთი პირობებისთვის, როგორიცაა ოსტეოპოროზი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი დასვენება
დასვენება ნებისმიერი ადამიანის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მიეცით საშუალება დაისვენოს, როცა დაღლილობის შეგრძნება გაქვთ. ეს მოიცავს თუ გსურთ, ერთი ან ორი დღის შვებულება ფიზიკური აქტივობისგან. დარწმუნდით, რომ გძინავთ მინიმუმ 7-9 საათი ყოველ ღამეში, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულისა და გონების აღდგენაში დღის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. დაესწარით კონსულტაციას
თუ გიჭირთ იმის აღიარება, რომ 50 წლის ხდებით ან სინანულით გდევნით დაბადების დღის მოახლოებასთან ერთად, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. თერაპევტი ან მრჩეველი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს და იპოვოთ სტრატეგიები მათ დასაძლევად. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ 50 წლის ხართ გრაციოზულად.
- სთხოვეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს გირჩიოთ ფსიქიატრი, ფსიქოლოგი ან მრჩეველი თქვენთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი, რომელიც სპეციალიზირებულია ადამიანების დაბერებასთან დაკავშირებით.
- ესაუბრეთ თერაპევტს ღიად. დაიმახსოვრე, არაფერია რისიც უნდა გრცხვენოდეს და იყო პატიოსანი, რომ დაგეხმაროს თერაპევტი უფრო ეფექტურად მოგექცეს.
- დაუსვით შეკითხვები თქვენს დაბერებასთან დაკავშირებით და რატომ გგონიათ ასე ძნელი. ეს შეიძლება შეიცავდეს კითხვებს თქვენი მიზნებისა და მიღწევების, სინანულის გამო, ან როგორ შეეგუოთ 50 წლის ასაკს.
