გაზაფხულის ბუნიობა აღნიშნავს სეზონების შემობრუნებას. ეს არის დღე, როდესაც დღის სინათლე და ღამის საათები თითქმის თანაბარია და ის ჩვეულებრივ მოდის 20 მარტს დაახლოებით 20 მარტისთვის. მსოფლიოს ზოგიერთი კულტურისა და რელიგიისათვის ეს წელიწადის დროა მარხვით განახლებისა და აღორძინების აღსანიშნავად. ან დაიცავით ტრადიციული რელიგიური მითითებები, ან შეიმუშავეთ საკუთარი წმენდის სწრაფი მარშრუტი. სულ მალე, გაწმენდილი ახალი თქვენ მზად იქნებით გაზაფხულის დადგომისთვის!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: გადაწყვიტეთ რომელი მარხვაა თქვენთვის შესაფერისი
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა გაარკვიოთ შეგიძლიათ თუ არა მარხვა
შესანიშნავი იდეაა ესაუბროთ ექიმს თქვენი სამარხვო გეგმების შესახებ, თუნდაც სრულიად ჯანმრთელი იყოთ. მათ შეუძლიათ გირჩიონ უსაფრთხოდ მარხვის შესახებ და შეძლებენ გითხრათ, არის თუ არა მიზეზი, რის გამოც ეს არ უნდა გააკეთოთ. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული სამედიცინო პირობები, მარხვა თქვენთვის შესაფერისი არ არის. ეს პირობები მოიცავს:
- ორსულობა
- დიაბეტი
- ანემია
- ბულიმია
- ანორექსია
- არასწორი კვება
- გულის არითმია
- ღვიძლის პრობლემები
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ 24-საათიანი მარხვა, თუ ეს თქვენი პირველი შემთხვევაა
თუ არ მარხულობთ რელიგიური მიზეზების გამო, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ საკუთარი წესები. ამ წესების დასადგენად, გაითვალისწინეთ თქვენი წარსული გამოცდილება. თუ აქამდე არასოდეს მარხულობდით, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ მცირედით. 24 საათზე მეტხანს გასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ზედმეტი ტკივილი.
ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს ნელა შეეგუოს მარხვის შოკს. წლის განმავლობაში, შეგიძლიათ იმარხულოთ კიდევ რამდენჯერმე ოდნავ გრძელი პერიოდის განმავლობაში. შემდეგი ბუნიობა, თქვენ მზად იქნებით უფრო გრძელისთვის
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ უფრო გრძელი მარხვა, თუ ადრე მარხულობდით
თუ ამას ადრე აკეთებდით და ადგენთ საკუთარ სწრაფ ზღვარს, განიხილეთ მარხვა რამდენიმე დღის განმავლობაში. ნუ მარხავთ ერთ კვირაზე მეტ ხანს პროფესიონალური ზედამხედველობის გარეშე.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დეტოქსიკაციის ან წვენის გამწმენდი დიეტა გვირჩევს უზმოზე რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ეს შეიძლება საშიში იყოს. ნუ ეცდებით ამხელა მარხვას ექიმის მკაცრი ზედამხედველობის გარეშე
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ორდღიანი ნახევრად სწრაფი კვირა წინა კვირას წონის დაკლებისთვის
თუ თქვენ ფიქრობთ უზმოზე წონის დასაკლებად, დაგეგმეთ დაარეგულიროთ რამდენი კალორია მოიხმართ კვირის განმავლობაში. დაიწყეთ ბუნიობის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, რათა დაასრულოთ თქვენი მარხვა დღესასწაულის დადგომისთანავე.
ვინაიდან ადამიანები ამას ჩვეულებრივ აკეთებენ როგორც გრძელვადიანი დიეტის გეგმა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საგაზაფხულო ბუნიობა, როგორც მოტივაცია დასაწყებად! გააგრძელე ბუნიობის დასრულების შემდეგ
ნაბიჯი 5. აღნიშნავენ ბაჰაის მარხვას ბუნიობის დაწყებამდე ცხრამეტი დღით ადრე
პირველად წახალისებული ბაჰაის რწმენის დამფუძნებლის მიერ, მარხვა გამოიყენება მედიტირებისა და ლოცვების წახალისების მიზნით ბუნიობის დაწყებამდე ცხრამეტი დღით ადრე. დაითვალეთ დღეები ბუნიობის წინ და დაიწყეთ ისე, რომ ცხრამეტი დღე დაეცემა ბუნიობის წინა დღეს.
ჩვეულებრივ, თქვენ დაიწყებთ მარტის ერთ პირველ დღეს, ან თებერვლის ბოლო დღეს. იმის გამო, რომ ბუნიობა არ მოდის ერთსა და იმავე დღეს ყოველწლიურად, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ წლიური კალენდარი, რომ დარწმუნდეთ, რომ თარიღი სწორად გაქვთ მითითებული
ნაბიჯი 6. გაწმინდეთ ბანაობის ღამეს ოსტარისთვის
წარმართები ან ვიკანელები აღნიშნავენ ოსტარას გაზაფხულის ბუნიობის დღეს. ეს დღესასწაული არის აღორძინების და ზრდის აღნიშვნა, რომელიც ხდება ბუნებაში ყოველ გაზაფხულზე. იზეიმეთ დღესასწაულამდე რამდენიმე დღით ადრე, რათა განწმინდოთ საკუთარი თავი და განაახლოთ თქვენი ენერგია.
3 ნაწილი 2: მარხვის დაცვა
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ ძირითადად სითხეები დეტოქსიკაციის სწრაფი კვებისათვის
თუ მარხვას იწყებთ დეტოქსიკაციისთვის, თქვენ საკუთარ წესებს დააწესებთ. თუ არ გსურთ სრული მარხვა, მიირთვით ერთი ან ორი პატარა ნაყოფი (მაგალითად, ვაშლი) დღის განმავლობაში. თუ თქვენ ირჩევთ, შეგიძლიათ უბრალოდ დაიჭიროთ წყალი და მოხარშული ჩაი მარხვისას.
- თქვენ ასევე გსურთ დაამატოთ დეტოქსიკაციის წვნიანი ან წვენი ამ სახის მარხვაში.
- დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი (0.5 აშშ დოლარი) (ან რვა 8 უნცია ჭიქა) წყალი დღეში უზმოზე. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის წვენი ან ფორთოხლის ნაჭრები წყალს არომატისთვის.
- ნებისმიერი ჩაი იმუშავებს! დაამატეთ სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი და მუსკატის კაკალი, რომელიც დაგეხმარებათ შიმშილის მართვაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თასი ან ორი ძვლის ან ბოსტნეულის ბულიონი თქვენს უზმოზე. აიღეთ ორგანული ბულიონი სასურსათო მაღაზიიდან ან გააკეთეთ საკუთარი თავი!
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ თქვენი კალორიული შემცველობა ორი დღის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლებისთვის ერთკვირიანი მარხვის პროგრამის შესასრულებლად, კვირაში ორი დღის განმავლობაში გაცილებით ნაკლები უნდა ჭამოთ. მოიხმარეთ მხოლოდ 500 კალორია ორი დღის განმავლობაში კვირის ბოლოს. დანარჩენ ხუთზე შეგიძლიათ მიიღოთ სტანდარტული მიღება დაახლოებით 2000 კალორია.
- თქვენს 500 კალორიულ დღეს მიიღეთ 100 კალორიის საუზმე, სადილი 200 კალორიაზე ნაკლები და სადილი დაახლოებით 200 კალორია.
- მენიუ სწრაფი დღისთვის შეიძლება შეიცავდეს 3 სუფრის კოვზ (დაახლოებით 40 გრ) ბერძნულ იოგურტს, 50 მოცვს და კივის საუზმეზე. შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ჭიქა (დაახლოებით 236 მლ) კარტოფილისა და პრასის წვნიანი ლანჩზე. დაბოლოს, მიირთვით რატატუი სადილად!
ნაბიჯი 3. არ ჭამოთ და დალიოთ დღის განმავლობაში ბაჰაის მარხვისთვის
მარხვის ცხრამეტი დღის განმავლობაში, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ ან დალიოთ მზის ჩასვლამდე და მზის ჩასვლამდე. ეს მოიცავს წყალს. დაიცავით ეს წესები, თუ ბაჰაის მარხვას აკეთებთ.
აუცილებლად დაუთმეთ დრო თქვენს სამარხვო საათებს, რომ განაახლოთ თქვენი სულიერება და იფიქროთ თქვენს შინაგან ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ საკუთარი წმენდის წესები ოსტარისთვის
ვინაიდან ყველა წარმართი ან ვიკანი არ მარხულობს ოსტარას წინ, არ არსებობს მარხვის წესი. განიხილეთ წონასწორობის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე მსუბუქი, უფრო ბუნებრივი კვება. ეს გაასუფთავებს თქვენს სისტემას მძიმე ზამთრის საკვებისგან.
- გამორიცხეთ ნებისმიერი შაქრიანი ან დამუშავებული საკვები, ხილთან ერთად. გამყარებაში მთელი მარცვლეულის ბრინჯი, ჩვეულებრივი შვრიის ფაფა და უმი ბოსტნეული.
- ამ ნაწილობრივ მარხვას ასევე შეუძლია შეახსენოს თქვენს ოჯახს გაზაფხულისა და ზაფხულის მოსავლის მნიშვნელობა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მარხვის დარღვევა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მცირე, მსუბუქი კვება, თუ სულ მარხულობდით
დაიწყეთ ნელა. არ გინდათ მუცლის მოშლა. მიირთვით თხილი თხილი ან რამდენიმე კოვზი მთლიანი მარცვლეულის ბრინჯი. დაელოდეთ 15 წუთს და ჭამეთ ცოტა მეტი.
- ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ხილი ან პატარა სალათი.
- დასარეგულირებლად 24 საათზე მეტი არ დაგჭირდება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჯანსაღი, მსუბუქი კვება დეტოქსიკაციის ან წონის დაკლების შემდეგ
ამ სახის მარხვების ჯანმრთელობის სარგებელი რომ მიიღოთ, თქვენ უნდა განაგრძოთ ჯანსაღი კვება მათი დასრულების შემდეგ. მიირთვით უცხიმო ხორცი, ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო და ხილი და ბოსტნეული. მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და შაქარს.
გამორიცხეთ სოდა და ხელოვნური დამატკბობლები. განიხილეთ შაქრის ჩანაცვლება ბუნებრივი დამატკბობლით, როგორიცაა თაფლი
ნაბიჯი 3. დალიეთ წყალი და მიირთვით ზომიერი კვება ღამით ბაჰაის მარხვისთვის
ბაჰაის მარხვის ცხრამეტი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ჭამოთ და დალიოთ რაც გსურთ მზის ჩასვლისას! მუცლის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ საღამოს მცირე ზომის კვება. დაიწყეთ დღე მაღალი ბოჭკოვანი საუზმით, რომლის მონელებას დიდი დრო დაგჭირდებათ.
- მაღალი ბოჭკოვანი დიეტისთვის მიირთვით შვრიის ფინჯანი, დაჭრილი მოცვი და ბანანი.
- ზომიერი სადილისთვის სცადეთ ქათმის შემწვარი, ბრინჯის მოხარშვა და გვერდითი სალათი.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ სადღესასწაულო დღესასწაული, რათა დაარღვიოთ წინასწარ ოსტარას მარხვა
ბუნიობის დადგომისთანავე, დროა აღვნიშნოთ! დაარღვიე მარხვა და გაზაფხულზე დარეკე ხელნაკეთი პურით, ორცხობილებით და მარცვლეულით, ხილით და ბოსტნეულით სავსე კვებით. იყავით მადლიერი დედამიწის სიკეთისთვის.
