ბალეტის ყველა ახალგაზრდა გოგონას ოცნებაა ერთ დღეს იცეკვოს მისი თითების წვერებზე, რის გამოც მაყურებელი სუნთქავს. მაგრამ სანამ მაყურებელი გაოცებული დარჩება, სტუდიაში უნდა ჩატარდეს წლების განმავლობაში პოინტის სწავლება, მანამდე კი ფეხები მზად უნდა იყოს პოინტის მუშაობის მოთხოვნების შესასრულებლად. თუ გსურთ ცეკვავენ en pointe, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ იმისთვის, რომ თქვენი ოცნება რეალობად აქციოს.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: საკმარისი სიძლიერის მოპოვება
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ბალეტის ინსტრუქტორს შეაფასოს თქვენი ამჟამინდელი ძალა
თქვენ არ შეგიძლიათ სცადოთ ეს, თუ არ ხართ საკმარისად ძლიერი, რომ იყოთ პოინტი. მოუსმინეთ რას ამბობს თქვენი ინსტრუქტორი და ნუ ეცდებით en -point მუშაობას მანამ, სანამ არ აცხადებს, რომ მზად ხართ.
ნაბიჯი 2. შეიმუშავეთ პოინტის მუშაობისთვის აუცილებელი ძალა
ფეხები და ტერფები უნდა იყოს ძლიერი, ამ მხარეებში სახსრების კონტროლის უნარი თანაბრად მნიშვნელოვანია. მაჩვენებლის აწევა და უკან დაწევა დამოკიდებულია მასზე. ტერფები ასევე უნდა იყოს სტაბილური, რათა შეინარჩუნოს ბალანსი თქვენს თითებზე. ამ უნარების გამოსაყვანად ასევე საჭიროა ხბოს ძლიერი კუნთები. ყოველივე ამის მიღწევა შესაძლებელია ბალეტის კლასში შესრულებული სავარჯიშოების საშუალებით. ის ასევე გვეხმარება მყარი ბირთვის ქონაში, რომლის მოპოვებაც შესაძლებელია ბალეტიდან.
პილატესი კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა ბირთვის გასაძლიერებლად, თუკი ცეკვა თავისთავად არ აკეთებს ამას თქვენთვის
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
ჭარბმა წონამ პოინტზე ცეკვისას შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, რადგან ის ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენს თითებზე. თქვენ შეიძლება დააზიანოთ თქვენი ტერფები ან, კიდევ უფრო უარესი დაარღვიოთ ან მოიტეხოთ ისინი, რაც ნიშნავს რომ თქვენ მოგიწევთ ვარჯიშის დატოვება საკმარისი დროის განმავლობაში; კვირა, შესაძლოა თვეებიც კი დამოკიდებულია დაზიანებაზე. ამ დროის განმავლობაში, თქვენი ძალა, უნარი და მოქნილობა, მაგალითად, გაუარესდება. ეს ასევე შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ დაბრუნდებით საწყის დონეზე და კიდევ უფრო მეტი დრო დაგჭირდებათ, რომ შეძლოთ en pointe– ზე დგომა.
3 ნაწილი 2: სრულყოფის ტექნიკა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კვირაში ორიდან სამამდე გაკვეთილი
ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ტექნიკა და ისწავლოთ რაც შეიძლება მეტი. ივარჯიშეთ ყოველ ნაბიჯზე სწორად, იცოდეთ რომ ის საბოლოოდ გადავა თქვენს პოინტის მუშაობაზე.
ჩვეულებრივი მოვლენაა ბალეტის შესწავლა მინიმუმ ორიდან სამი წლის განმავლობაში რბილ ფეხსაცმელში, სანამ პოინტეზე გახვალ
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ სწორი გასწორება
ეს არის ის გზა, როდესაც სხეულის ნაწილები ერთმანეთზეა განლაგებული მოძრაობის დროს. ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ იყოს უსაფრთხო და თავიდან იქნას აცილებული დაზიანების ნიშნები.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ფეხის წვერებიდან გამართვის უნარზე ყოველი ნაბიჯის შესრულებისას
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი რელიზები
გამოშვება უნდა შეიცავდეს დემი პოინტზე ბალანსირების უნარს ტერფების გაუნძრევლად. ეს უნარი ძალზე მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 5. მოიძიეთ ხელმძღვანელობა
ესაუბრეთ მცოდნე და სანდო წყაროს, მაგალითად თქვენს ბალეტის მასწავლებელს. ჰკითხეთ მათ, რაც თქვენ პირადად უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, იყოთ წერტილში. აცნობეთ მას, რომ თქვენ ამას სერიოზულად აკეთებთ.
ნაწილი 3 3: Going en Pointe
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ თქვენი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით
შემდეგი უნდა გაკეთდეს ინსტრუქციით და თქვენი ცეკვის მასწავლებლის თანდასწრებით. არ შეეცადოთ გაიაროთ კურსის გავლა კვალიფიციური დახმარების გარეშე.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი შენი პოინტი ფეხსაცმელი
ფეხსაცმელი წინასწარ უნდა იყოს სათანადოდ მომზადებული, საჭიროებისამებრ ლენტები და ელასტიური მიმაგრებული. ფეხსაცმლის ჩაცმის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ ელასტიური და ლენტები სწორად არის მიმაგრებული თქვენს ფეხებზე.
- დარწმუნდით, რომ ცეკვის ინსტრუქტორმა დაამტკიცა ფეხსაცმელი მათ გამოყენებამდე.
- ფეხსაცმლის ბლოკის ბოლოს ცნობილია როგორც ყუთი ან ბლოკი. სწორედ ამ დასასრულზე დგახარ.
ნაბიჯი 3. გადადით ბარელზე (ან იმავე სიმაღლის საიმედო მაგიდაზე ან მრიცხველზე)
ნაბიჯი 4. დადექი პირველ პოზიციაზე
დაიმახსოვრე შენი აქტიურობა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად და ცეკვაში გაძლიერებისათვის. შეინარჩუნეთ ბალეტის სწორი პოზა - ღია გულმკერდი, უკან გაწეული მხრები და ა.შ. ეცადეთ "აწიოთ" თქვენი თეძოებიდან და ჭერისკენ, ნუ დაისვენებთ ამ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 5. მოემზადეთ პოინტეზე დგომისთვის
რაც შეიძლება ძლიერად მოაჭერით ფეხები ერთმანეთს. წარმოიდგინეთ, რომ ბარძაყებს შორის არის დოლარის კუპიურა და არ გინდათ მისი დაცემა.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ თქვენი ძირითადი და კონდახის კუნთები თქვენი ფეხსაცმლიდან "ასამაღლებლად"
დაიწყეთ რელევანტის გაკეთება და შეწყვიტეთ მას შემდეგ რაც დემი-პოინტეზე ხართ. ახლა იწყება გართობა: გაწურეთ თქვენი კონდახი, თითქოს თქვენი ცხოვრება მასზეა დამოკიდებული, რომ მიიღოთ წერტილი.
როდესაც მაღლა ახვალ, მაღლა ადი ყუთზე. თუ არა, თქვენ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოთ თქვენი ტერფები ზედმეტი დაძაბულობის გამო, რაც მათ აყენებს
ნაბიჯი 7. გააგრძელეთ შესუსტება, სანამ დარჩებით წერტილში
ნაბიჯი 8. ჩამოდი
როგორც კი ქვევით ჩასვლისთვის მზად იქნებით, კიდევ უფრო გაწიეთ თქვენი კონდახი, რათა გააკონტროლოთ ქვემოთ ჩამოსვლის გზა. ეს არის რელევანტური.
ნაბიჯი 9. განაგრძეთ რელევანტური ქმედებები თქვენი ფეხისა და კონდახის სიმტკიცის გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 10. ივარჯიშეთ
მას შემდეგ რაც საკმაოდ ძლიერი გახდებით თქვენს ფეხებში, თქვენ (დიდი ალბათობით) შეძლებთ სახალისო, თავხედურ სიარულს პოინტზე. მას შემდეგ რაც დარწმუნებული იქნებით და კომფორტულად გრძნობთ საფუძვლებს, თქვენ სიამოვნებით აკეთებთ მოძრაობებს "ცენტრალური ეტაპიდან" - სანამ თქვენ საკმარისად მოემზადებით ამისათვის!
Რჩევები
- ნუ იმედგაცრუებთ იმ გოგონებმა, რომლებიც უკვე გამოირჩევიან და თქვენზე ბევრად ახალგაზრდები არიან. გააცნობიერეთ, რომ ყველა პროგრესირებს სხვადასხვა სიჩქარით, ხოლო სანამ მზად იქნებით, შეგიძლიათ დააზიანოთ თქვენი ფეხები. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ხართ ცოტა გვიან ვიდრე სხვა მოცეკვავეები თქვენს ჯგუფში არ ნიშნავს რომ თქვენ არ დაეწევით.
- ამომრჩეველი, ამომრჩეველი, ამომრჩეველი!
- დარწმუნდით, რომ "აწიეთ" მუხლები ფეხებზე (შეინახეთ ფეხები სწორი).
- დრო სჭირდება იმისთვის, რომ მზად იყოთ პოინტური სამუშაოსთვის. მოთმინება და დაჟინება ანაზღაურდება.
- ამ შემთხვევაში, თქვენი კონდახი თქვენი სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია, ასე რომ გაწურეთ იგი მთელი ძალით.
