10 ოქტომბერს, მთელს მსოფლიოში ბევრი ადამიანი აღნიშნავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს, რათა გაზარდოს ცნობიერება ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებთან დაკავშირებით. იზეიმეთ მოქმედების განხორციელებით: დაუკავშირდით გაჭირვებულ მეგობარს, დაასრულეთ სიკეთის შემთხვევითი მოქმედებები და შემოწირეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ორგანიზაციებში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ და გააზიაროთ სტატიები და უმასპინძლოთ გაზიარების ღონისძიებას. აღნიშვნის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა გქონდეთ საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე! რასაც არ უნდა აკეთებდე დღის გასაცნობად, დარწმუნდი, რომ ის ბედნიერს გხდის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მოქმედება
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით მეგობარს, რომელიც იცით, რომ რთულ დროს ატარებს
თუ იცით, რომ საყვარელი ადამიანი იბრძვის, დარეკეთ, რომ შეამოწმოს იგი. ჰკითხეთ მათ როგორ გრძნობენ თავს და აკეთებენ თუ არა რაიმე განსაკუთრებულს დღის აღსანიშნავად. თუ ისინი ადგილობრივად ცხოვრობენ, მოიწვიე ისინი თქვენთან ერთად აღნიშნონ! ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენს მეგობარს აჩვენებთ, რომ ზრუნავთ, ალბათ, გახდის მათ დღეს და დაეხმარება მათ უკეთესად იგრძნონ თავი.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ სიკეთის შემთხვევითი მოქმედებები პოზიტივისა და ბედნიერების გასამხნევებლად
სიკეთის შემთხვევითი მოქმედება არის ქმედება, რომელიც მიზანმიმართულად კეთდება სხვისი დღის გასაძლიერებლად. სიკეთე არის ფანტასტიკური წამალი, როდესაც საქმე ეხება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და სხვა ადამიანების მიმართ კეთილგანწყობას შეუძლია გაზარდოს საკუთარი თავის ღირსებისა და ბედნიერების გრძნობა.
მაგალითად, კომპლიმენტი გაუკეთეთ უცნობებს, გადაიხადეთ შემდეგი ადამიანის ყავის საფასური და დაეხმარეთ ვინმეს, რომ ჩაიგდოს ჩანთები მანქანაში
ნაბიჯი 3. დაესწარით ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის ადგილობრივ ღონისძიებას
შედით ინტერნეტში და მოძებნეთ „ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის ღონისძიებები ჩემთან ახლოს“. შემდეგ დაათვალიერეთ ადგილობრივი და რეგიონალური მოვლენები თქვენს მხარეში. ზოგიერთ ორგანიზაციას შეუძლია ყოველწლიური გასეირნება ან მარათონები, ფილმების ჩვენებების გადაღება, ან ქოთქათების გატანა. თქვენ შეგიძლიათ დაესწროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის 1 ან რამდენიმე ღონისძიებას! გაუზიარეთ მოვლენები თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს, რათა ისინიც მოვიდნენ.
- სხვა ღონისძიებები მოიცავს დინამიკებს ან ფილმის ჩვენებებს. ბევრი ადგილობრივი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ორგანიზაცია გვთავაზობს დოკუმენტური ფილმების ჩვენებას სხვადასხვა თემაზე, როგორიცაა შიზოფრენია. ეს შეიძლება არ გაგრძნობინებდეთ თბილად და ბუნდოვნად, მაგრამ ის გაგიმხელთ და გაცნობებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა საკითხებთან დაკავშირებით.
- ზოგიერთი ღონისძიება შეიძლება გამოქვეყნდეს სოციალურ მედიაში, როგორიცაა Facebook ან საიტები, როგორიცაა Eventbrite.
ნაბიჯი 4. შემოწირეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის საქველმოქმედო ორგანიზაცია, თუ გაქვთ ფული ან დრო
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ორგანიზაციების უმრავლესობა არაკომერციულია და არ მუშაობს მოხალისეთა საათებითა და შემოწირული თანხებით. საქმის დასაბრუნებლად, ან განახორციელეთ პირდაპირი შემოწირულობა, ან მიიღეთ მონაწილეობა ფონდის მოძიებაში. ორივე ეხმარება არაკომერციულ ორგანიზაციებს გააგრძელონ დახმარება გაჭირვებულთათვის. უბრალოდ ეწვიეთ ორგანიზაციის ვებსაიტს და გადახედეთ შემოწირულობის სხვადასხვა ვარიანტს.
- შემოწირულობის გასაკეთებლად, იპოვნეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ორგანიზაცია, რომელსაც აფასებთ და მოძებნეთ ბმული "შემოწირულობა" მათ ვებგვერდზე. შეარჩიეთ თქვენი შემოწირულობის ოდენობა და სიხშირე და შეასრულეთ გადახდა ონლაინ რეჟიმში. შემდეგ მიჰყევით მითითებებს კონკრეტული ფონდის შესაქმნელად.
- ფულის შესაგროვებლად დააწკაპუნეთ „ჩაერთეთ“ჩანართზე და გადახედეთ ფონდების მოძიების სხვადასხვა ვარიანტს. შეარჩიეთ ვარიანტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს გრაფიკს და ინტერესებს.
- პოპულარული ორგანიზაციები შემოწირულობებს მოიცავს ფსიქიკური დაავადებების ეროვნულ ალიანსს, მის მკლავებზე სიყვარულის დაწერას და პროექტ სემიკოლონს.
3 მეთოდი 2: ინფორმაციის სწავლა და გაზიარება
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ და გაუზიარეთ სტატია ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ
ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის აღნიშვნის შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის და თქვენი ახლობლების განათლება ფსიქიკური ჯანმრთელობის მნიშვნელობისა და სხვადასხვა მდგომარეობის შესახებ. გადადით ინტერნეტში და მოძებნეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ორგანიზაციების მიერ გამოქვეყნებული ან გამოქვეყნებული სტატიები. გაუზიარეთ სტატია თქვენს სოციალურ მედიაში ან ელექტრონული ფოსტის საშუალებით.
ამ გზით თქვენ შეძლებთ ცნობიერების გავრცელებას და სხვების განათლებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებზე
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი ამბავი კომპიუტერზე და გაუზიარეთ იგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბლოგებს
თქვენი ისტორიის გასაგზავნად ბლოგის მოსაძებნად, ინტერნეტში მოძებნეთ „ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბლოგები“ან „ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის ბლოგის პოსტი“. შემდეგ შეადგინეთ თქვენი პირადი განცხადება ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი საკუთარი ანგარიში ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების შესახებ, ან თქვენი გამოცდილება სხვა ადამიანების ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებთან დაკავშირებით. დარწმუნდით, რომ 10 ოქტომბრამდე წარადგინეთ თქვენი ამბავი ვებგვერდზე არსებული ინსტრუქციის შესაბამისად.
არსებობს მრავალი განსხვავებული ვებ – გვერდი, რომლებიც გვთავაზობენ ღია წარდგენებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღისთვის, როგორიცაა
ნაბიჯი 3. დაიცავით ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამცველი ორგანიზაციები სოციალურ მედიაში
თუ იყენებთ სოციალურ მედიას, დაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა ორგანიზაციებს ისეთ საიტებზე, როგორიცაა Facebook, Twitter და Instagram. მოძებნეთ კონკრეტული ორგანიზაციები ან მოძებნეთ „ფსიქიკური ჯანმრთელობის დამცველი ჯგუფები“ზოგადი ჯგუფების მოსაძებნად. შემდეგ დაუკავშირდით სხვა ადამიანებს, რომლებიც თვალყურს ადევნებენ ანგარიშებს და გააზიარეთ საინტერესო სტატიები ან მომავალი მოვლენები, რათა დარჩეთ კონტაქტში.
- მიჰყევით კონკრეტულ ორგანიზაციებს, როგორიცაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მსოფლიო ფედერაცია ან ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაცია.
- თქვენ უნდა გქონდეთ სოციალური მედიის ანგარიში, რათა მიყვეთ სხვადასხვა ანგარიშებს.
ნაბიჯი 4. უმასპინძლეთ გაზიარების ღონისძიებას თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის წევრების გასაერთიანებლად
მოიწვიეთ რამდენიმე მეგობარი, ოჯახის წევრი ან ნაცნობი თქვენს სახლში. დაალაგეთ სკამები ან ბალიშები წრეში და შესთავაზეთ საჭმელები და გამაგრილებელი სასმელები. შემდეგ, რიგრიგობით გაცვალეთ ისტორიები და შესთავაზეთ აზროვნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ. ამ გზით, წრეში მყოფი ყველას შეუძლია იგრძნოს თავი უსაფრთხოდ და მხარი დაუჭიროს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს.
- მაგალითად, ფოკუსირება კონკრეტულ მდგომარეობაზე, ან ზოგადი დისკუსიის გამართვა.
- თუ გსურთ შეკრება შეინარჩუნოთ მცირე და ინტიმური, მოიწვიეთ სულ 3-10 ადამიანი.
- თუ გსურთ დიდი ღონისძიების მასპინძლობა, შეგიძლიათ განათავსოთ ღონისძიება სოციალურ მედიაში. გააკეთეთ პოსტი, სადაც დეტალურად არის აღწერილი ღონისძიების თარიღი და დრო და მიუთითეთ, თუ რატომ მასპინძლობთ ღონისძიებას. წაახალისეთ თქვენი მეგობრები, გაუზიარონ ღონისძიება სხვებსაც.
ნაბიჯი 5. დაკიდეთ პლაკატები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ ქალაქში, ცნობიერების გასავრცელებლად
შედით ინტერნეტში და მოძებნეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ანაბეჭდები სხვადასხვა ორგანიზაციიდან. ბევრი გვთავაზობს უფასო დაბეჭდვას, როგორიცაა პლაკატები და ბროშურები. დაბეჭდეთ 15-50 ეგზემპლარი და დაკიდეთ ისინი თქვენს სკოლაში, სამუშაო ადგილზე და საზოგადოებაში. ეს პლაკატები იძლევა სტატისტიკას და ინფორმაციას ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობის შესახებ, ასევე გზებს, რათა შევინარჩუნოთ პოზიტიური ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ვიცხოვროთ სტრესის გარეშე.
განათავსეთ ისინი ისეთ ადგილებში, როგორიცაა ყავის მაღაზიები, კაფეები და ბუტიკ მაღაზიები. მასალების გათიშვამდე სთხოვეთ მფლობელებს ნებართვა
მეთოდი 3 -დან 3: ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის აღება
ნაბიჯი 1. მიეცით პირობა საკუთარ თავს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა გახდეთ პრიორიტეტი ყოველდღე
მიუხედავად იმისა, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე არის ფანტასტიკური შესაძლებლობა ინფორმაციის გავრცელებისა და ჯანსაღი ჩვევების წახალისების მიზნით, მნიშვნელოვანია, რომ ეს ცნობიერება გავავრცელოთ წლის სხვა 364 დღეს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია და თქვენ განახორციელებთ ყოველდღიურ ქმედებებს საკუთარი თავის პრიორიტეტისთვის. ნუ გრცხვენია იმ ადამიანის, ვინც ხარ და ეცადე ყოველდღიურად ჩართო სულ მცირე 1 ქმედება საკუთარ თავზე.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტის მინიჭებისას მნიშვნელოვანია იყოთ დაუცველი საკუთარ თავთან და თქვენს ახლობლებთან. ნორმალურია დეპრესიის, შფოთვის ან შიშის გრძნობა!
- ყოველთვის პატივი ეცი შენს მოთხოვნილებებს. თუ თქვენ ხართ ინტროვერტი ადამიანი, რომელიც ზედმეტად სტიმულირდება დიდ ხალხში, გახსოვდეთ, რომ კარგია პარასკევის ღამეს დიდი წვეულების მოწვევაზე უარი თქვათ.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ 5-20 წუთის განმავლობაში, რომ გამოყოთ საკუთარი თავის მოვლა
მედიტაცია არის შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის გონებითა და შინაგანი ხმით კომფორტულად განსახორციელებლად. დამწყები მედიტაციის გასაკეთებლად, უბრალოდ დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, გადააჯვარედინეთ ფეხები და გაასწორეთ ზურგი. დახუჭე თვალები და დაიწყე კონცენტრაცია შენს სუნთქვაზე. დააკვირდით თქვენს ჩასუნთქვას და მიეცით საშუალება თქვენი ფილტვები აივსოს ბოლომდე. შემდეგ, ამოიღეთ ფილტვები მთლიანად, როდესაც ამოისუნთქავთ. განაგრძეთ ამის გაკეთება და მიიქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე, თუკი თქვენი გონება იწყებს ხეტიალს.
- ეს შესანიშნავი იდეაა, თუ თქვენ გაქვთ დაკავებული დღე სავსე სხვა საზეიმო ღონისძიებებით, მაგრამ გჭირდებათ რამდენიმე წუთი პირადი დრო.
- მედიტაცია შესანიშნავია დეპრესიის, შფოთვის, ADHD და PTSD– სთვის.
- მედიტაციის ყოველდღიურ პრაქტიკას შეუძლია შეამციროს გრძელვადიანი სტრესი, შფოთვა და დეპრესია.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ იოგას კლასი, რათა თავი დააღწიოთ სტრესს და შეშფოთებას
გადადით ინტერნეტში და მოძებნეთ იოგას ადგილობრივი ცენტრები. როდესაც თქვენ იპოვით ცენტრს თქვენს მახლობლად, მოძებნეთ ბმული "კლასების განრიგი" და გადახედეთ მომავალ კლასებს. იოგას გაკვეთილის დასრულება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულისა და გონების დასვენებისთვის.
გააკეთეთ თქვენი ჯავშანი და დაასრულეთ გადახდა ინტერნეტით, ან უბრალოდ გამოჩნდით ცენტრში 5-15 წუთით ადრე, სტუდიის პრეფერენციებზეა დამოკიდებული
ნაბიჯი 4. გაისეირნეთ ადგილობრივ სახელმწიფო პარკში პოზიტიური განწყობის გასამყარებლად
ვარჯიში იწვევს დოფამინს თქვენს ტვინში, რაც ამაღლებს თქვენს განწყობას და გეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი. თუ გსურთ გართობა, დასვენება, გაემგზავრეთ ახლომდებარე პარკში და გაისეირნეთ ან დაისეირნეთ.
- თქვენ შეგიძლიათ იაროთ 15 წუთის განმავლობაში ან რამდენიმე საათის განმავლობაში, თქვენი დღის მიხედვით.
- დაიჭირე მეგობარი, თუ გინდა რაიმე კომპანია!
ნაბიჯი 5. გაატარეთ სპა დღე სახლში, თუ გჭირდებათ დასვენება
შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით და დაასხით ბუშტუკიანი აბაზანა ან ეპსომის მარილი, როგორც კი წყალი ივსება. გაიჩერეთ 10-30 წუთის განმავლობაში, რომ ისიამოვნოთ მდიდრული, დამამშვიდებელი აბაზანით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ სახის ნიღაბი და გაუკეთოთ საკუთარ თავს მანიკური და პედიკური.
- თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდეს და აღდგება მას შემდეგ, რაც საკუთარ თავს გაატარებთ სპა დღეს.
- დაგეგმეთ 30 ან 60 წუთიანი მასაჟი დამატებითი სამკურნალოდ!
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ სრული აბაზანა, განიხილეთ ნაცვლად ფეხის გაჟღენთვა.
ნაბიჯი 6. უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს, თუ გსურთ გართობა, დასვენება
გადააგდე შენი გამოცდილი კინემატოგრაფიული ფავორიტი და თუ გინდა, მოიწვიე რამდენიმე მეგობარი კინოს ღამეს. ეს არის უტყუარი გზა გაღიმებისთვის ან განწყობის გასაზრდელად, რაც დაგეხმარებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის აღნიშვნისას.
ნაბიჯი 7. გაუმასპინძლდით საყიდლებზე, თუ გსურთ გაერთოთ
ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს, თქვენ იმსახურებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას. ეწვიეთ ახლომდებარე სავაჭრო ცენტრს, ან იმოძრავეთ ინტერნეტით და ეწვიეთ თქვენი საყვარელი მაღაზიის ვებსაიტს. შეარჩიეთ რამდენიმე სპეციალური ნაჭერი, რომლებიც ბედნიერებას მოგანიჭებთ. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ ხშირად არ ყიდულობთ საკუთარ თავს სპეციალურ ნივთებს.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ტანსაცმელი, აქსესუარები და სახლის დეკორაციები, მაგალითად.
- თუ დაგვიანებულია თქვენი სტილის განახლება ან ახალი წყვილი ფეხსაცმლის ინვესტიცია, ეს შესანიშნავი იდეაა.
