ზაფხულის ცხელ თვეებში შეიძლება ძნელი იყოს გაგრილება და სიამოვნების მიღება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კონდიციონერი არ გაქვთ ან გარეთ ყოფნა გიწევთ. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სიგრილე შენობაში, მზის სხივების დაბლოკვით და იმ საქმიანობის თავიდან აცილებით, რამაც შეიძლება თქვენი სახლი გაათბოს. როდესაც გარეთ ხართ, შეგიძლიათ დაძლიოთ სიცხე ჩრდილის ძებნით, ბუნებრივი ნიავის ადგილებზე წასვლით და სწორი ტანსაცმლის ტარებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იყავით გრილ შიგნით
ნაბიჯი 1. გამორთეთ შუქი თქვენს სახლში
ინკანდესენტური და თუნდაც ზოგიერთი LED ნათურა აწარმოებს სითბოს, როდესაც ისინი ანათებენ თქვენს სახლს. შეინარჩუნეთ ტემპერატურა მხოლოდ განათების გამოყენებით, როდესაც ეს აბსოლუტურად აუცილებელია და სხვა სინათლის წყაროების გამოყენებით, როგორიცაა თქვენი ტელეფონის ფანარი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამორთოთ ნებისმიერი ნათურა ან ელექტრონული მოწყობილობა, რომელსაც არ იყენებთ. ხანდახან ელექტრონიკა "ლოდინის" რეჟიმში შეიძლება იყოს თბილი, რადგან ისინი ელექტროენერგიას იღებენ გამოსასვლელიდან
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ფანჯრები დახურული დღის განმავლობაში
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არაპროდუქტიულად გამოიყურებოდეს, ფანჯრების გახსნა საშუალებას გაძლევთ ცხელი ჰაერი გარედან შემოიტანოთ სახლში. მზის ამოსვლისთანავე დახურეთ და ჩაკეტეთ ფანჯრები, რომ უფრო მაგარი ჰაერი დარჩეს თქვენს სახლში.
თუ თქვენი ფანჯრები არ იკეტება ან დახურვისას იგრძნობთ ჰაერის გაჟონვას, განიხილეთ პირსახოცი შუშის გასწვრივ, სადაც ფანჯარა იხსნება ჰაერის დაბლოკვის მიზნით
ნაბიჯი 3. ჩაკეტეთ ფანჯრები მზის ჩრდილებით ან ფარდებით
ჩამოკიდეთ ჩამუქებული ფარდები ან განათავსეთ მანქანის მზის ჩრდილი ფანჯარაში დღის განმავლობაში. მზის ამოსვლისთანავე დახურეთ ფარდები მთლიანად ან გაშალეთ მზის შუქი, რათა მზე არ გაათბოთ თქვენს სახლში.
- მანქანის მზის ჩრდილებს ჩვეულებრივ აქვთ მბზინავი საყრდენი მასალა, რომელიც ასახავს მზეს და კარგად მუშაობს პატარა ფანჯრებისთვის.
- შავი ფარდები შთანთქავენ მზის შუქს და კარგად მუშაობენ უფრო დიდი ფანჯრებისთვის.
ნაბიჯი 4. გახსენით თქვენი ფანჯრები და გამოიყენეთ ფანები ღამით ნიავის გასაძლიერებლად
მზის ჩასვლისთანავე, გახსენით დიდი ფანჯარა ღია ფანჯრის წინ, რომ უფრო მაგარი ჰაერი შემოუშვათ ოთახში. თუ თქვენ გაქვთ ჭერის ვენტილატორი, ჩართეთ იგი ჰაერის მიმოქცევისთვის მთელ ოთახში.
თუ ძალიან თბილი ღამეა, დაასხით ცივი წყალი წყლის ბოთლიდან და დადექით გულშემატკივართა წინ ძილის წინ. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი სხეულის ტემპერატურა და დაგეხმაროთ დაძინებაში
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტენიანობა ცხელი დღეების განმავლობაში ტენიანობის შესანარჩუნებლად
ტენიანობამ შეიძლება გაცილებით უარესი შეგრძნება გამოიწვიოს, ვიდრე სინამდვილეში არის. ინვესტიცია განახორციელეთ ძირითად ტენიანობაში იმ ოთახებისთვის, სადაც ყველაზე მეტ დროს ატარებთ, როგორიცაა მისაღები და საძინებელი. ტენიანობა ჰაერიდან გამოაქვს ტენიანობა, რაც სითბოს ნაკლებ მქრქალს გახდის.
გამაგრილებელი საშუალებები შეიძლება დაგეხმაროთ მაშინაც კი, თუ ფანჯრის კონდიციონერი გაქვთ, რადგან ისინი ჰაერს აშორებენ ტენიანობას კონდიციონერში შესვლამდე, რაც პროცესს უფრო ეფექტურს გახდის. ტენიანობის გარეშე კონდიციონერს მოუწევს ჰაერის გაცივება და დატენიანება
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ტექნიკის ჩართვას, რომელსაც შეუძლია თქვენი სახლის გათბობა
ზაფხულის პერიოდში უმჯობესია მიირთვათ ცივი კერძები ან გააკეთოთ კერძების უმეტესობა მიკროტალღურ ღუმელში ან გარეთ გრილზე. შეინახეთ ღუმელი და ღუმელი ყველაზე ცხელ დღეებში, რათა ჰაერი მაქსიმალურად გრილი იყოს.
- თუ თქვენ გჭირდებათ საჭმლის მომზადება, განიხილეთ საჭმლის საცხობი ან პანინის პრესის გამოყენება, რომელსაც ნაკლები ენერგია აქვს და ნაკლებ სითბოს გამოიტანს სამზარეულოში.
- თქვენს ჭურჭლის სარეცხ მანქანას ასევე შეუძლია თქვენი სახლი გაათბოთ ზაფხულში. სცადეთ ხელით გარეცხოთ ჭურჭელი, რათა თავიდან აიცილოთ ცხელი და ტენიანი ჰაერის გაშვება თქვენს სახლში.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ისიამოვნეთ საზაფხულო აქტივობებით
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ შიდა საქმიანობა დღის ყველაზე ცხელ დროს
დილის 10 საათიდან საღამოს 4 საათამდე, ტემპერატურა შეიძლება იყოს მკვეთრი. იმისთვის, რომ გაგრილდეთ და თავიდან აიცილოთ მკაცრი მზე, დარჩით შენობაში ან მიდით ისეთ ადგილას, სადაც არის კონდიციონერი, თუ ის სახლში არ გაქვთ.
- მაგალითად, თუ გსურთ დაბალბიუჯეტიანი აქტივობა, შეგიძლიათ დაგეგმოთ ბიბლიოთეკაში სწავლა, ან სასეირნოდ სავაჭრო ცენტრში.
- თუ გსურთ გართობა გაატაროთ მეგობრებთან ერთად, შეგიძლიათ დაგეგმოთ მეგობრებთან ერთად სადილი რესტორანში, მუზეუმში წასვლა ან ფილმის ნახვა.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ჩრდილში დასასვენებელი ადგილები, თუ გარეთ ხართ დიდი ხნის განმავლობაში
მოერიდეთ დღის განმავლობაში 30-45 წუთზე მეტხანს მზის პირდაპირ შუქზე გატარებას. როდესაც გარე საქმიანობას აკეთებთ, გამონახეთ დრო, რომ იჯდეთ ხის ქვეშ, დაისვენოთ ქოლგის ქვეშ, ან გაატაროთ კარავში თქვენი ენერგიის შესავსებად.
თუ სადმე მიდიხართ, სადაც ბევრი ჩრდილიანი ადგილი არ იქნება დასაჯდომი, გახსოვდეთ ქოლგა ან კარავი ჩაალაგოთ. ერთი შეხედვით, თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ჯიპის კუდის ქვეშ ან მანქანაში, ფანჯრები ღიაა
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ მოგზაურობა სადმე უფრო გრილ ადგილას, თუ გსურთ ისიამოვნოთ გარეთ
ისეთი ადგილები, როგორიცაა მთები, ხშირი ტყეები, უამრავი ჩრდილით, მდინარეები და ხეობები აქვს ბუნებრივი ნიავი, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან გამაგრილებელი და გამაგრილებელი. თუ გსურთ რამის გაკეთება გარეთ, დაგეგმეთ ხეობის ჩრდილში ტყეში გასეირნების დღე, ან გაისეირნეთ მდინარის ან ნაკადულის გასწვრივ ძლიერი ნიავით.
დაიმახსოვრე, რომ ნიავი ყოველთვის არ უბერავს ამ ადგილებში, მაგრამ ისინი უფრო ქარია, ვიდრე სხვა რაიონებში
ნაბიჯი 4. ატარეთ მსუბუქი და ღია ფერის ტანსაცმელი თქვენი სხეულის გასაციებლად
მსუბუქი ტანსაცმელი უფრო ღია ფერის, როგორიც არის თეთრი, ღია ცისფერი, ღია რუჯი, ღია ვარდისფერი და ღია ყვითელი, საუკეთესო არჩევანია, როდესაც თქვენ ცდილობთ გაცივდეთ. თუ სანაპიროზე ხართ ან სახლში, შეგიძლიათ ნაკლები ტანსაცმელი აცვიათ, მაგალითად, ტანზე და შორტებზე ან საცურაო კოსტუმზე. თუ სამუშაოს ასრულებთ ან სამსახურში მიდიხართ, ჩაიცვით მსუბუქი მასალისგან დამზადებული ტანსაცმელი, როგორიცაა თეთრეული, ბამბა, აბრეშუმი ან სხვა სუნთქვის ქსოვილები.
როდესაც თქვენ ცდილობთ ტანსაცმელს, მიზნად ისახეთ ისეთი სტილები, რომლებსაც აქვთ უფრო ფხვიერი, ნაკეცები, რამაც შეიძლება თქვენი სხეული უფრო მაგარი და ნაკლებად შეზღუდული გახადოს
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ სიცხისგან, თუკი ავად გახდებით
თუ დღის განმავლობაში გარეთ ხართ და თავს იჩენს თავბრუსხვევა ან ავადმყოფობა, შედით სახლში გრილ ადგილას და დალიეთ მინიმუმ 2 აშშ ლიტრი წყალი (1, 900 მლ). დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ მინიმუმ 2 საათი, სანამ გარეთ დაბრუნდებით. სიმპტომები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი ან მუცლის ტკივილი შეიძლება იყოს სითბოს დაავადების ადრეული ნიშნები, რაც შეიძლება სერიოზული იყოს.
- სიმპტომები, როგორიცაა უხვი ოფლიანობა, წუწუნი ან არათანმიმდევრული მეტყველება, კრუნჩხვები და შემცივნება და ღებინება უფრო სერიოზულია. დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ დაინახავთ ვინმეს, რომელიც განიცდის ამ სიმპტომებს.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ არ შეგიძლიათ გაცივდეთ სახლში შესვლის შემდეგ, ჩაყავით თქვენი სხეული ცივ წყალში ან მოათავსეთ ყინულის ნაკრები მკლავებში, კისრის უკან და საზარდულის არეში. თუ 5 წუთის განმავლობაში არ გრძნობთ თავს გაცივებულად, გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური დახმარებისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: დატენიანება ზაფხულში
ნაბიჯი 1. დალიეთ მინიმუმ 96 ფუნტი წყალი (2, 800 მლ) წყალი ცხელ დღეებში
მიზანშეწონილია მოიხმაროთ მინიმუმ 8 თხევადი უნცია (240 მლ) წყალი ყოველ საათში, როდესაც ტემპერატურა ცხელია, რათა თქვენი სხეული დატენიანდეს. ეცადეთ დალიოთ წყალი ყოველი ჭამის დროს და მთელი დღის განმავლობაში, რომ შეინარჩუნოთ სხეული ჰიდრატირებული და გრილი.
თუ ეს თქვენთვის საგანგაშოდ გეჩვენებათ, თან წაიღეთ ბოთლი წყალი დღის განმავლობაში, ან გამორიცხეთ 1 ჭიქა დღეში თითო ჭიქა წყალზე
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ კოფეინს და შაქრიან სასმელებს
სასმელებმა, როგორიცაა ყავა, ჩაი და სოდა, შეიძლება ოდნავ გაუწყლონდეს მათი დალევისას. შეეცადეთ შემოიფარგლოთ 1 კოფეინიანი ან შაქრიანი სასმელით დღეში და კონცენტრირება მოახდინოთ წყლის დალევაზე კოფეინის ან შაქრის მიღებამდე და მის შემდეგ.
- თუ მოგწონთ სოდის არომატი, განიხილეთ წყალში არომატის დამატება არომატის წვეთებით ან ფხვნილებით, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ სუპერმარკეტში. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ წყლის ჯანმრთელობის სოდა სოდის არომატით.
- თუ გსიამოვნებთ სოდის გაჟღენთილი, განიხილეთ სოდა ნაცვლად გაზიანი წყლის დალევით.
ნაბიჯი 3. დალიეთ სპორტული სასმელი დაძაბული აქტივობების შესრულების შემდეგ
როდესაც ბევრს ოფლიანობთ, მაგალითად, როდესაც სირბილით, წონის აწევით, სპორტით დაკავდით, ან თუნდაც მებაღეობით, თქვენი სხეული სწრაფად დეჰიდრატირდება. მას შემდეგ რაც დალევთ სპორტულ სასმელს, დალიეთ მინიმუმ 1 ჭიქა (240 მლ) წყალი თქვენი სხეულის სრული რეჰიდრატაციისთვის.
