მიუხედავად იმისა, რომ ზაფხული არის გარე გართობის, მწვადი და მზის სეზონი, ის ასევე შეიძლება იყოს მზის დამწვრობის და დამთრგუნველი სეზონის სეზონი. იყავით მაგარი ზაფხულის რამდენიმე გამოცდილი ხრიკით. შეინარჩუნეთ სიცხე და შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ზაფხულის ყველა სიხარულით, თავის ტკივილის გარეშე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: შეინახეთ თავი მაგარი
ნაბიჯი 1. ჩაცმა ამინდისთვის
არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ ზაფხულის სიცხეში, თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით, თუ თქვენ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც მაქსიმალურად გაგრილებს. თქვენს ტანსაცმელს შეუძლია დიდი როლი შეასრულოს თქვენს ცხელებაში, ასე რომ, დაუთმეთ დრო თქვენს სახლს ზაფხულში სახლიდან გასვლამდე. კარგი საზაფხულო კაბა:
- დამზადებულია ძირითადად ამოსუნთქვი ქსოვილებისგან, როგორიცაა ბამბა, თეთრეული ან ხელოვნური ქსოვილები, რომლებიც „შლიან“ოფლს კანიდან.
- იყენებს ძირითადად ღია ფერებს, როგორიცაა თეთრი და ღია ცისფერი, რომლებიც შთანთქავენ ნაკლებ სითბოს მზისგან.
- საკმაოდ ფხვიერია, რაც ჰაერის გადინების საშუალებას აძლევს კანის გვერდით. შორტები, კაბები, კაბები და უფრო თავისუფალი მაისურები კარგად მუშაობს.
- არ ტოვებს შიშველ კანს მზეზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მზის დამწვრობისთვის დაუცველი ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 2. იყავით ჰიდრატირებული მაგარი სასმელებით
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის მნიშვნელოვანია ჰიდრატაციის შენარჩუნება, თქვენს წყალს განსაკუთრებული ყურადღება სჭირდება ზაფხულში. მზეზე ყოფნისას ბევრი სასმელის მიღება არ შეგიქმნით გაცივებას - ეს ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი გულისა და კუნთებისათვის. ეცადეთ, ზაფხულში გასვლისთანავე შეინახოთ ერთი ბოთლი წყალი ყინულის რამდენიმე კუბით, რომ ყოველთვის გქონდეთ დასალევი.
რაც შეეხება ჰიდრატაციას, ჩვეულებრივი ძველი წყალი ჩვეულებრივ საუკეთესო არჩევანია. თუ ზაფხულის სიცხეში ერთ საათზე მეტხანს ვარჯიშობთ ზედმეტად, სპორტულმა სასმელმა (მაგალითად, გატორადმა და სხვ.) შეიძლება მოგაწოდოთ ნახშირწყლები და ელექტროლიტები. თუმცა, ეს სასმელები, როგორც წესი, შეიცავს უამრავ შაქარს, ასე რომ დააბალანსეთ თქვენი მოხმარება თქვენს ყოველდღიურ კვებაზე
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ცივი კომპრესი
თუ საჭიროა დაუყოვნებლივ გაგრილება, სასიამოვნოა ცივი კომპრესის მოხერხებულობა. ცივი შეკუმშვა არის მხოლოდ ის ცივი, რომელიც შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენს კანზე, რომ შეამციროთ ტემპერატურა. მისი დამზადების მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს - იხილეთ ჩვენი სტატია ცივ კომპრესებზე რამდენიმე განსხვავებული იდეისთვის. ქვემოთ მოცემულია მხოლოდ ერთი მარტივი რეცეპტი:
- აიღეთ სუფთა ქსოვილი ან წინდა და ჩაალბეთ წყალში ჩაძირვიდან. ამოიღეთ იგი ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად ისე, რომ ის ჯერ კიდევ სველი იყოს. მოათავსეთ იგი პლასტმასის ჩანთაში საყინულეში.
- რამდენიმე საათის შემდეგ ამოიღეთ კომპრესი და დადეთ კისრის უკანა მხარეს. სწრაფად უნდა შეგაგრძნობინოთ თავი უფრო მაგრად. ხელახლა დაასველეთ და დააბრუნეთ საყინულეში, როდესაც დაასრულებთ.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ თქვენი ვარჯიში
რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით მეტ სითბოს გამოიმუშავებს თქვენი სხეული. თუ თქვენი მიზანი მაგარია, ეცადეთ არ გამოიყენოთ თქვენი კუნთები იმაზე მეტად ვიდრე გჭირდებათ. ირბინეთ მეზობლად, სირბილის ნაცვლად, გაისეირნეთ ველოსიპედით, პედლების ამოტუმბვის ნაცვლად, ან უბრალოდ განიხილეთ ავტომობილის მართვა, თუ ეს შესაძლებელია.
რაც მთავარია, მიიღეთ ბევრი შესვენება. დასვენება საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გაათავისუფლოს სითბო, რომელიც დაგროვდა ვარჯიშის დროს
3 მეთოდი 2: შეინარჩუნეთ სახლი გრილად
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჰაერის მოძრაობა
სხეულის გაგრილების ერთ -ერთი გზა არის სითბოს გადაცემის კანიდან ჰაერში მის გარშემო. თუ ჰაერი უფრო სწრაფად მოძრაობს, მეტი სითბო გადადის და სხეული უფრო სწრაფად გაცივდება. თქვენ არ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რამდენად ცხელია გარეთ ან ნიავია, მაგრამ თუ გულშემატკივარი გყავთ, შეგიძლიათ ყველაფერი გაცივდეს თქვენს სახლში. რაც უფრო სწრაფად მოძრაობს ჰაერი, მით უფრო მაგრად იგრძნობთ თავს, ამიტომ უფრო მაღალი სიჩქარეები უფრო მეტ გამაგრილებელ ეფექტს იძლევა.
- ჭერის გულშემატკივარი შესანიშნავია ჰაერის მიმოქცევისთვის მთელ ოთახში. თქვენ გინდათ, რომ თაყვანისმცემლების უმრავლესობამ ზაფხულში საათის ისრის საწინააღმდეგოდ იაროს. ეს უბიძგებს ჰაერს ქვემოთ თქვენზე, ქმნის უმნიშვნელო "ქარის" ეფექტს.
- თუ არ გაქვთ ჭერის ვენტილატორი, პატარა დესკტოპის ფანები კარგად მუშაობენ. მიუთითეთ ისინი თქვენს სახეზე მუდმივი კომფორტისთვის ან დააყენეთ ისინი მბრუნავ ციკლზე, რათა ჰაერი ცირკულირებდეს ოთახში.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ ცხელი ჰაერი სახლის ზედა ნაწილიდან საღამოს
თბილი ჰაერი იზრდება. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ცხელა, შენი სახლის ყველაზე მაღალ ნაწილს ექნება ყველაზე ცხელი ჰაერი. თუ თქვენს სახლს აქვს ერთზე მეტი ამბავი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ფაქტი თქვენს სასარგებლოდ თქვენს სახლში გამაგრილებელი ჰაერის ნაკადის შექმნით. იხილეთ ქვემოთ მითითებები:
- როდესაც სახლიდან დღის განმავლობაში გამოდიხართ, ფანჯრები დახურული და ფარდები ჩამოშვებული გქონდეთ. თბილი ჰაერი, ბუნებრივია, თქვენი სახლის ზედა სართულებზე აიწევს და ხაფანგში აღმოჩნდება.
- საღამოს სახლში დაბრუნებისას გახსენით ფანჯარა ბოლო სართულზე. მიუთითეთ გულშემატკივართა (ყუთის დიდი გულშემატკივარი საუკეთესოა) ისე, რომ ჰაერი ამოფრქვევდეს ამ ფანჯრიდან.
- გახსენით რამდენიმე ფანჯარა თქვენი სახლის ქვედა სართულზე. შეინახეთ კარები თქვენს სახლში ღია.
- გულშემატკივართა ცხელი ჰაერი გამოვა ზედა სართულიდან და გაგზავნის გარეთ. საღამოს მაგარი ჰაერი გაედინება ქვედა ფანჯრებში და მივარდება ზემოთ მის შესაცვლელად, შექმნის სასიამოვნო ნიავს.
ნაბიჯი 3. ჩამოკიდეთ სველი პირსახოცები ფანჯრებზე, თუ მშრალ კლიმატში ცხოვრობთ
გრილი, ტენიანი ნიავი ფანტასტიურად გრძნობს თავს, როცა ცხელა. თუ თქვენ ცხოვრობთ მშრალ ამინდში, სცადეთ ცოტაოდენი ტენიანობა ჰაერში, პირსახოცი დაასველეთ და ჩამოკიდეთ ღია ფანჯრის წინ. გახსენით ყველა ფანჯარა იმავე სართულზე, რომ დაიწყოთ ნაკადი, რომელიც შეასრულებს ტენიანობას და გაგაგრილებთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე ეფექტი სველი პირსახოცის ჩამოკიდებით ვენტილატორზე
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ტენიანი ჰაერი თუ ცხოვრობთ ტენიან კლიმატში
როდესაც ის ძალიან ნოტიოა, ოფლი არ აორთქლდება ძალიან ადვილად, რაც ართულებს თქვენს სხეულს ბუნებრივად გაგრილებაში. საბედნიეროდ, მოწყობილობას, რომელსაც ეწოდება გამათბობელი, შეუძლია ჰაერიდან ტენიანობა ამოიღოს, რაც თქვენს სხეულს გაუადვილებს გაგრილებას. გამაგრილებლები ხელმისაწვდომია ტექნიკის მაღაზიებიდან, მრავალფეროვანი ზომებითა და ფასებით.
კომერციული კონდიციონერების უმეტესობა ასევე აშორებს ტენიანობას ჰაერიდან
მეთოდი 3 – დან 3: იდეები გრილი ზაფხულის აქტივობებისთვის
ნაბიჯი 1. გათიშეთ ჩრდილში პარკში
თუ თქვენი სახლი ცხელი და გაჭედილია, წადით სადმე, რომ შეძლოთ სასიამოვნო, გრილი ნიავი იგრძნოთ. თქვენს ადგილობრივ პარკში ჩრდილში დასვენება შესანიშნავი საშუალებაა დროის გასათავისუფლებლად იმ უბედურებისაგან თავის დაღწევისას, რომელსაც შეიძლება მოჰყვეს ზაფხულის ინტენსიური სიცხე. წაიყვანეთ წიგნი წასაკითხად, მსუბუქი პიკნიკი, ან უბრალოდ ისაუბრეთ რამდენიმე მეგობართან - ეს თქვენზეა!
ნაბიჯი 2. გაუმასპინძლდით მაგარი დესერტით
არაფერი არ აქცევს ყინულოვან გემოს დამატებით გემოს, როგორც ზაფხულის ცხელი მზე. საუკეთესო ყოვლისა, ამ სახის გაყინული დელიკატესები შეგიძლიათ მიირთვათ სახლში ან გარეთ. მაგალითად, ნაყინის სალონში გასეირნება შესანიშნავი საშუალებაა დროის მოსაკლავად, როდესაც ის იწვის, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ნაყინი ან თუნდაც საკუთარი ხელით - ეს თქვენზეა! რამდენიმე მაგარი დესერტი, რომლის დაგემოვნებაც გსურთ, მოიცავს:
- Ნაყინი
- პოპები
- ლიმონათი (ან გაყინული ლიმონათი)
- თოვლის გირჩები
ნაბიჯი 3. წადი ცურვაზე
სხეული კარგავს სითბოს წყალში ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ჰაერში. დიპლომატიური მიღება სწრაფად გაგრილებს. არ აქვს მნიშვნელობა სად ბანაობ - აუზები ისეთივე კარგია, როგორც ტბები და ოკეანეები გაგრილებისთვის. იხილეთ ჩვენი საცურაო უსაფრთხოების სტატიები წყალში მოხვედრამდე.
თუ მზეზე ცურავთ, არ დაგავიწყდეთ მზისგან დამცავი კრემის გამოყენება, რათა თავიდან აიცილოთ მზის დამწვრობა. მიიღეთ ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ ზურგის დაბრუნებაში - შერცხვენილი არ არის დამწვრობის მიზეზი
ნაბიჯი 4. ჩაატარეთ წყლის ბრძოლა
წყლის ბუშტები, ყურძნის იარაღი და შლანგები არის შესანიშნავი გზა გაგრილებისთვის, როდესაც მეგობრული შეჯიბრი გაქვთ. თუ უბრალოდ რამდენიმე მეგობართან ერთად ხართ, სცადეთ გაყოთ თქვენი "იარაღი" და გქონდეთ თავისუფალი ყველასთვის. თუ დიდ ჯგუფში ხართ, დაიყავით გუნდებად და ჩაატარეთ სრულმასშტაბიანი ომი.
შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ვარიანტის თავიდან აცილება, თუ თქვენ ცხოვრობთ სადმე, სადაც წყალი მწირია ან გვალვა ხდება. ეს საქმიანობა გასართობია, მაგრამ ეს წყლის საკმაოდ ფუჭი გამოყენებაა
Რჩევები
- თუ თქვენ გაქვთ გრძელი თმა და/ან ბევრი სახის თმა, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი მოჭრა ზაფხულში. ზედმეტ თმას შეუძლია დაიჭიროს სითბო თქვენს თავსა და სახეზე, რის შედეგადაც თქვენ გაცილებით ცხელდებათ ვიდრე გჭირდებათ.
- ნუ დაკარგავთ წყალს საკუთარი თავის გაგრილების მიზნით. სამაგიეროდ, რამდენიმე ყინულის კუბიკი აიღეთ ნაჭერში და შეიზილეთ ისინი თქვენი სხეულის ყველაზე ცხელ უბნებზე (როგორიცაა თქვენი სახე, კისერი და მკლავები). თქვენ გაგრილდებით წყლის ნაწილის გამოყენებით.
- ეცადეთ ზაფხულში მსუბუქი იყოს თქვენი კვება. ცხელ ამინდში სავსე კუჭის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხელება, დუნე და დისკომფორტი.
