შეიძლება ძნელი იყოს იმის აღიარება, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა. თუ თქვენ ჩამოხვედით ამ გვერდზე, მაშინ სავარაუდოა, რომ გრძნობთ დისკომფორტს, რომელიც დაკავშირებულია სახელგანთქმულ ადამიანთან შეპყრობასთან. ალბათ თქვენ გრძნობთ სირცხვილს ან უცნაურობას იმის გამო, რომ დაკავებული ხართ იმით, რასაც აკეთებს გარკვეული ცნობილი ადამიანი. ზოგადად საზოგადოებები თაყვანს სცემენ ცნობილ ადამიანებს. როდესაც ეს თაყვანისცემა გადაიზრდება აზრებად და ქცევებად, რომლებიც უარყოფითად აისახება ადამიანის ცხოვრებაზე, უნდა იქნას მიღებული ზომები. თქვენი ბრძოლის სიმძიმის შეჩერება ან შემცირება ადვილად მიღწევადი იქნება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სიტუაციის ანალიზი
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ ვინ არის ეს ადამიანი იმ თვისებების გამოვლენით, რომლებიც თქვენთვის მიმზიდველია
დროა დაჯდეთ და შეადგინოთ სია. თქვენ რაიმე მიზეზით დაუკავშირდით ამ ადამიანს. ფიზიკური მიზიდულობა, ალბათ, არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც თქვენ მიიზიდავთ მას.
- ბევრჯერ ჩვენ ვხედავთ თვისებებს ცნობილ ადამიანებში, რომლებიც არ არსებობს ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ ვისურვებდით რომ ყოფილიყვნენ. ალბათ ისინი ავლენენ სიკეთეს ყველას მიმართ, ვისაც ხედავენ და თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი ცხოვრების უმეტესობა არ არის კეთილი.
- უნდა გახსოვდეთ, რომ ცნობილი სახეები უჩვენებენ მსოფლიოს პერსონას - იდეალური ნიღბიანი ვერსია - გამოკლებული მათი ფუნდამენტური და ჭეშმარიტი ხასიათის თვისებები. თქვენ ჩვეულებრივ ვერ ხედავთ, რომ მათ აქვთ ცუდი დღე ან პირადი მომენტი. ამან შეიძლება გააფუჭოს იმიჯი / პირადი ბრენდი, რომლის მშენებლობაზეც მუშაობდნენ.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რა გავლენა აქვს თქვენს შეპყრობილობას სხვა ურთიერთობებზე თქვენს ცხოვრებაში
ობსესიები არანორმალურად ითვლება, რადგან ისინი უარყოფითად აისახება ადამიანის სიყვარულისა და საზოგადოების პროდუქტიული წევრის უნარზე. თქვენი გონება შეიძლება იმდენად გადატვირთული იყოს ცნობილ ადამიანებზე ფიქრებით, რომ სხვა რამისთვის მცირე ადგილი გაქვთ.
- თქვენ იზოლირებული ხართ მოვლენების მონაწილეობის ნაცვლად?
- სწრაფად განწყობილი ხართ ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად, როდესაც გესმით, რომ თქვენმა აკვიატებამ რაღაც გააღიზიანა?
- გრძნობთ დეპრესიას ან შფოთვას სხვების ირგვლივ და გაურბიხართ კონფიდენციალურობას, რათა ხელახლა დაუკავშირდეთ თქვენს შეპყრობილობას? ეს არის საერთო ემოციები მათთვის, ვისაც სახელგანთქმული შეპყრობილი აქვს.
ნაბიჯი 3. გაანალიზეთ, რატომ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ეს შეპყრობილობა
კვლევის თანახმად, სახელგანთქმულ ობსესიას შეუძლია ორი ფუნქცია შეასრულოს: მეგობრობა და პირადი იდენტობა. გრძნობთ თავს მარტოსულად და გჭირდებათ ვინმე, ვინც თქვენი ესმის? ან, ალბათ მოგწონთ ის, თუ როგორ იქცევა სახელგანთქმული ადამიანი საკუთარ თავში და გსურთ იყოთ მისნაირი.
კლინიკური ფსიქოლოგები ობსესიას განიხილავენ როგორც ობიექტზე, პიროვნებაზე ან საქმიანობაზე ფიქსაციას. ფსიქოლოგიური გაგებით შეპყრობილობა განისაზღვრება, როგორც უწყვეტი აზრი, კონცეფცია, სურათი ან სურვილი, რომელიც განიხილება როგორც ინვაზიური და არასათანადო და იწვევს მნიშვნელოვან შიშს, დისტრესს ან დისკომფორტს
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როდესაც თქვენ განიცდით აზრებსა და გრძნობებს ამ სახელგანთქმული ადამიანის შესახებ, ისინი რეკორდულნი არიან რეალობაში?
წარმოგიდგენიათ თავი სახელგანთქმულ ადამიანებთან ერთად; მაგრამ მართლა გჯერა რომ ეს მოხდება? თქვენ თავს აჩვენებთ, რომ იცით რას ფიქრობენ ისინი კონკრეტულ ადამიანზე ან სიტუაციაზე? დაგავიწყდათ რომ არ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ხალხის გონება?
- გქონიათ მნიშვნელოვანი ერთ – ერთი მნიშვნელოვანი ურთიერთქმედება ამ ადამიანთან, რაც ჯანსაღი ურთიერთობის განვითარების საშუალებას მისცემს? თუ არა, მაშინ უნდა შეეგუო იმ ფაქტს, რომ შენ წარმოიდგინე, რომ ურთიერთობა ბევრად აღემატება "ჩვეულებრივ" კავშირს.
- მკვლევარი და პროფესორი, ბრაიან შპიც ბერგი, სან დიეგოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის კომუნიკაციის სკოლაში მიუთითებს, რომ სოციალურ მედიაში კომუნიკაცია ცნობილ ადამიანებთან Facebook– ის, Twitter– ისა და Instagram– ის საშუალებით შეიძლება გულშემატკივარს განუმეორებელი შეგრძნება ჰქონდეს, თითქოს სახელგანთქმული ადამიანი საუბრობს მხოლოდ იმ ადამიანზე. ამან შეიძლება დაგაბნიოთ.
- ურთიერთობები, რომლებიც ცალმხრივია, განიხილება პარასოციალური, რაც იმას ნიშნავს, რომ ერთი ადამიანი აფართოებს ემოციურ ენერგიას, ინტერესსა და დროს, ხოლო მეორე მხარემ, პიროვნებამ, სრულიად არ იცის მეორის არსებობის შესახებ. სახელგანთქმული შეპყრობილები ყველაზე ხშირად ხდებიან ამ კატეგორიაში.
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ, როგორ გეხმარებათ ეს ადამიანი თქვენს მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში
ჩვენ ყველას გვაქვს ემოციური მოთხოვნილებები, რომლებიც გვინდა და უნდა დაკმაყოფილდეს: მოთხოვნილება გვიყვარდეს; კუთვნილების აუცილებლობა; უსაფრთხოების საჭიროება მხოლოდ რამდენიმეა. კმაყოფილი ხართ თქვენი შეპყრობილობით იმდენად, რამდენადაც უგულებელყოფთ შესაძლებლობებს, იპოვოთ კმაყოფილება ნამდვილ ადამიანურ ურთიერთობებში?
ინტროსპექცია არის პროცესი, რომელიც უშუალოდ ცდილობს საკუთარ შინაგან პროცესებზე წვდომას. როდესაც გაარკვევთ როგორ და რატომ რეაგირებთ თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე და საგნებზე, თქვენ შეძლებთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მრავალი პირადი ბრძოლის გადაჭრაში. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სამუშაო, რომელიც საჭიროა ამ კითხვებზე პასუხების მოსაძებნად. ანალიზი შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ მას შეუძლია დაგაყენოს მკაფიო გზა ცვლილებებისკენ
3 მეთოდი 2: ცვლილების განხორციელება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი შეპყრობილობის დონე
თუ აქამდე იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, მაშინ ალბათ შეგიძლიათ განსაზღვროთ შეპყრობილობის ხარისხი. სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რომელ კატეგორიაში მოხვდებოდით საკუთარ თავს. რაც უფრო მეტად გაცნობიერებული ხართ საკუთარი ქცევების შესახებ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ მზად ხართ შეცვალოთ თქვენი აზრები და ინტერპრეტაციები.
- კვლევებმა გამოავლინა სახელგანთქმული თაყვანისცემის სამი დამოუკიდებელი განზომილება. ამ სამიდან, სად განათავსებდით თავს?:
- ა. გასართობი-სოციალური: ეხება დამოკიდებულებებს, სადაც პიროვნებებს იზიდავს სახელგანთქმული ადამიანები გართობის უნარის გამო და ხდება მოაზროვნე სხვებთან საუბრის სოციალური ფოკუსი.
- ბ. ინტენსიური-პირადი: ეხება ინდივიდებს, რომლებსაც აქვთ ინტენსიური და იძულებითი გრძნობები სახელგანთქმული პიროვნების მიმართ.
- C. სასაზღვრო პათოლოგიური: ეხება ინდივიდებს, რომლებიც ავლენენ უკონტროლო ქცევებსა და ფანტაზიებს სახელგანთქმულ პიროვნებასთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 2. ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება იმ ქცევების იდენტიფიცირებისთვის, რომელთა შეცვლაც გსურთ, თუ თქვენ თვითონ იბრძვით ამის გაკეთების მიზნით
ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ მხარეში და მათი განთავსება შესაძლებელია ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციისა და ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაციის მეშვეობით.
ნაბიჯი 3. ხელი მოაწერეთ ქცევით კონტრაქტს და ოჯახის წევრი ან მეგობარი გახდება ამის მოწმე
ეს კონტრაქტი საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ თქვენი მიზნები და ვადები. დოკუმენტის ხელმოწერა სიმბოლოა თქვენი ვალდებულება შეცვალოთ ცვლილებები და გაათავისუფლოთ თავი სახელგანთქმული შეპყრობილობით.
ნაბიჯი 4. გააფართოვეთ თქვენი ინტერესები
ცხოვრება ზოგჯერ გაუწონასწორებელი ხდება. თუ თქვენ ძალიან ბევრს იღებთ ერთ რამეზე, მაშინ სავარაუდოა, რომ თქვენ ზღუდავთ საკუთარ თავს შესაძლებლობებით. თუ დღის უმეტეს ნაწილს, კვირას ან თვეში გაატარებთ სახელგანთქმულ ადამიანებს, თქვენ დაკარგავთ ბევრ პოტენციურად ღირსეულ გამოცდილებას.
- მსოფლიო განათლების დღეებში, რომელიც ხელმისაწვდომია 24/7, თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ ახალი საგანი წლის ნებისმიერ დღეს და არასოდეს ამოიწურა მასალები და არასოდეს გამოგრჩეთ გასაკეთებელი საქმეები ან შეხვედრის ხალხი.
- დაასახელეთ სამი აქტივობა, რომლის შესახებაც გსურთ გაიგოთ მეტი ან მიიღოთ მონაწილეობა. თქვენ არ იცით, მოგწონთ თუ არა რაიმე, თუ არ შეეცდებით. ეს უზრუნველყოფს ჯანსაღ ყურადღებას და დაგეხმარებათ ახალი და მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დამყარებაში სხვებთან.
- აცნობეთ ოჯახის წევრებს და მეგობრებს, რომ თქვენ ცდილობთ იპოვოთ ახალი საქმეები სამყაროს შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად. თუ თქვენ კომფორტულად ეუბნებით მათ თქვენი შეპყრობილობის შეწყვეტის მცდელობის შესახებ, მაშინ ასეც მოიქეცით. ადამიანებმა შეიძლება მოგცეთ წინადადებები, რომლებიც თქვენ არ გიფიქრიათ.
მეთოდი 3 -დან 3: დაბალანსებული ცხოვრების შექმნა
ნაბიჯი 1. გამოთვალეთ რამდენი საათი გაატარეთ ონლაინ რეჟიმში
ბევრი ადამიანი ატარებს მნიშვნელოვან დროს კომპიუტერების ვირტუალურ სამყაროში და სოციალური მედიის სივრცეში, რომელიც ორიენტირებულია მხოლოდ სახელგანთქმულ ადამიანზე. ამან შეიძლება გაართულოს ჯანსაღი სოციალური უნარების განვითარება რეალურ სოციალურ ინტერაქციაში მონაწილეობის მისაღებად.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სწავლობენ სოციალურ უნარებს, დადებით გავლენას ახდენენ სოციალურ-ემოციურ განვითარებაზე და ქცევაზე
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ, გჭირდებათ თუ არა თქვენი შეპყრობილობის ფოკუსირებასთან დაკავშირებული ყველა აქტივობის შეწყვეტა
ზოგიერთი ადამიანი საუკეთესოდ მუშაობს მოულოდნელად შეწყვეტს ყველა საქმიანობას, (ცივი ინდაური) და სხვებს თანდათან უნდა შეამცირონ თავიანთი ექსპოზიცია. რაც არ უნდა გადაწყვიტოთ, თქვენ დაგჭირდებათ სტრატეგია, რომ გაზარდოთ თქვენი მიზნის მიღწევის შანსი.
- ბრიტანული ჟურნალის ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც აცხადებენ თავიანთ განზრახვას მიაღწიონ მიზანს, ბევრად აღემატება საკონტროლო ჯგუფებს, რომლებიც ამას არ აკეთებენ.
- აირჩიეთ დღე დასაწყებად. საკუთარი თავისთვის ვადის მინიჭება დაგეხმარებათ თქვენი ძალისხმევის კონცენტრირებაში.
- დარწმუნდით, რომ გყავთ მხარდამჭერი ოჯახი და მეგობრები.
- მოიშორეთ ის საგნები, რომლებიც თქვენს შეპყრობილობას შეგახსენებთ. ეს შეიძლება მოიცავდეს კრივის ნივთებს და მათ გადაცემას, ან სხვენში ან ავტოფარეხში შენახვას. ეს დაგეხმარებათ ცერემონიულად შეკუმშოთ და „გადააგდოთ“თქვენი აზრები და გრძნობები და დაგაყენოთ ახალი გზა. ამ გზით თქვენ ასევე აშორებთ პოტენციურ გამომწვევებს.
- თუ გადახვედით და კვლავ აღმოჩნდებით შეპყრობილების სიღრმეში, გააკეთეთ გარკვეული კორექტირება რთულ სფეროებში და დაიწყეთ თავიდან. ნებადართული ხართ.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თავი გონივრულ დროში, რათა იყოთ ცნობილი ადამიანების მიღწევების შესახებ (მაგალითი:
თვეში 30 წუთი). ამერიკელებთან ერთად, საშუალოდ თხუთმეტნახევარი საათს ხარჯავენ ერთ ადამიანზე, როგორც ტრადიციული, ასევე ციფრული მედიისათვის, თქვენ სავარაუდოდ გაეცნობით მოულოდნელ გაშუქებას. უბრალოდ გააფართოვოს იგი.
ნაბიჯი 4. გაიცანი ახალი ადამიანები ჯგუფებში გაწევრიანებით, მოხალისეობით ან მუშაობით
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც დააკმაყოფილებენ თქვენს საჭიროებებს, რომელთაც სურთ და შეუძლიათ შექმნან თქვენთან რეალური ურთიერთობები. ასობით შესაძლებლობა არსებობს სხვების დასახმარებლად და ყველამ იცის, რომ თავს კარგად გრძნობს, როცა ამას აკეთებ. თუ გსურთ უკეთესად გაუმკლავდეთ სტრესს პირადი ცვლილებების განხორციელების მცდელობისას, მაშინ ემსახურეთ სხვებს.
ნაბიჯი 5. შექმენით ბალანსი ადამიანსა და ადამიანზე გატარებულ დროს, პირისპირ სოციალურ სიტუაციასა და ონლაინ სიტუაციებს შორის
ცხოვრება იგულისხმება სრულად გამოცდილებით. საკუთარი თავის შეზღუდვა მხოლოდ ონლაინ სამყაროში არ მოგცემთ საშუალებას ააშენოთ ნამდვილი ცხოვრება, რომელიც გსურთ და იმსახურებთ.
დიდი ალბათობით თქვენ შექმნით და დატკბებით თქვენი წარმოუდგენელი ცხოვრებით სახელგანთქმული ადამიანის დახმარების გარეშე. ისინი ალბათ ძალიან დაკავებულები არიან და თქვენც
Რჩევები
- თქვენ კვლავ შეგიძლიათ იყოთ სახელგანთქმული ადამიანების გულშემატკივარი შეპყრობილობის გარეშე.
- იყავით მამაცი, როდესაც საქმე ეხება ახალ სიტუაციებს და ახალ ადამიანებს. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება.
- შეიძლება დრო დასჭირდეს ახალი ქცევების შემუშავებას, ასე რომ იყავით მომთმენი.
- ადამიანის ქცევის შესახებ ცოდნის მიღება მრავალმხრივ დაგეხმარებათ.
- იყავით კომფორტულად, რომ უთხრათ ვინმეს "არა" იმ აქტივობებში მონაწილეობის შესახებ, რამაც შეიძლება შეაფერხოს სამუშაო, რომელსაც თქვენ აკეთებთ თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე, ისეთებიც, რომლებიც განსაკუთრებით გსიამოვნებთ, ასე რომ თქვენ უმეტეს დროს დაკავებული დარჩებით.
