ერთჯერადი ნაბიჯი არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი სწავლისთვის, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სხვა, უფრო რთულ, საცეკვაო ნაბიჯებზე გადასასვლელად. არსებობს 5 ძირითადი ნაბიჯი, რომელიც უნდა დაეუფლონ და შეასრულონ ერთჯერადი ნაბიჯის გასაკეთებლად, და თქვენ პროფესიონალი იქნებით უმოკლეს დროში! მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ძირითად საფეხურებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ხელების მაგარი მოძრაობების დამატება.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: ნაბიჯების სწავლა
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე და დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე
როდესაც თქვენ პირველად იწყებთ სწავლას ერთჯერადი საფეხურით, არ ინერვიულოთ ხელების მოძრაობების დამატებაზე. ამის ნაცვლად, ხელები თეძოებზე დაიჭირეთ, რათა დაგეხმაროთ წონასწორობის შენარჩუნებაში ვარჯიშის დროს.
ატარეთ ტანსაცმელი, რომლის გადაადგილებაც ადვილია და რომელიც ადვილად არ იშლება. ათლეტური შორტი ან შარვალი და მაისური იქნება სრულყოფილი. თუ თქვენ გაქვთ ჩამოსასხმელი ფეხსაცმელი, ჩაიცვით; თუ არა, ჩვეულებრივი ჩოგბურთის ფეხსაცმელი კარგად იქნება
რჩევა:
შეეცადეთ ივარჯიშოთ სარკის წინ ერთი ნაბიჯით. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ რას ჰგავხართ და ასევე დაგეხმარებათ უკეთესი პოზა გქონდეთ ცეკვისას.
ნაბიჯი 2. დაარტყი მიწას მარჯვენა ფეხი და დააბრუნე იგი იატაკიდან
დაარტყი ფეხი პირდაპირ და ქვევით; არ გადაიტანოთ იგი წინ, უკან ან გვერდულად. როდესაც დგახართ, ნუ გადააცილებთ თქვენს წონას მარცხენა ფეხიდან; წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არ იქნებით მზად შემდეგი მოძრაობისთვის. როდესაც ფეხს უკან დააბრუნებთ, მუხლი მოხრილი გაქვთ 90 გრადუსიანი კუთხით.
ეს არის ერთჯერადი დროის პირველი ოფიციალური ნაბიჯი. იგი თითქმის ყოველთვის მოიხსენიება უბრალოდ როგორც "ფეხი"
ნაბიჯი 3. გადაახვიეთ მარცხენა ფეხიზე, სანამ თქვენი მარჯვენა ფეხი ჯერ კიდევ იატაკიდან არის აწეული
ძალიან ეცადე, რომ მარჯვენა ფეხი არ შეეხო მიწას, როდესაც ხტუნავ. მარცხენა ფეხიც ოდნავ მოხრილი გქონდეთ, რათა ხელი შეუწყოთ მოძრაობის ათვისებას ისე, რომ არ დააზიანოთ მუხლი.
- კარგია, თუ არ შეგიძლია ძალიან მაღლა გადახტომა-დროთა განმავლობაში უკეთესი გახდები.
- ეს არის "ჰოპი", ერთჯერადი დროის ნაბიჯის მეორე ნაბიჯი.
ნაბიჯი 4. მარჯვენა ფეხი ჩამოწიეთ მიწაზე ოდნავ უკან
მას შემდეგ, რაც თქვენი მარცხენა ფეხი დაეშვა ჰოპიდან, გადადგით მარჯვენა ფეხი და გადაიტანეთ თქვენი წონა მარცხენა ფეხიდან მარჯვენა ფეხიზე. თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან უკან დახევა; დაახლოებით ერთი ფეხის სიგრძე უნდა იყოს ჯარიმა.
ამ ნაბიჯს ყველაზე ხშირად "ნაბიჯს" უწოდებენ
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ flap თქვენი მარცხენა ფეხი
დასაფრენად, ამოიღეთ მარცხენა ფეხი მიწიდან დაახლოებით 15 სანტიმეტრით და წაიღეთ წინ მიწაზე, თითქოს მტვერს ურტყამთ. შემდეგ, დადგით ფეხი მიწაზე მყარი ნაბიჯით ისე, რომ მარცხენა ქუსლი გაფორმდეს თქვენი მარჯვენა ფეხის თითებით. სახურავის დამთავრებისთანავე გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხიდან მარცხენა ფეხზე.
- ონკანების ცეკვაში "ფლაპი" ხშირად გამოითქმის როგორც "ფუჰ-ლაპი", რადგან ეს არსებითად არის თქვენი ფეხის ხმა მოძრაობის დროს.
- ეს არის რიგითობის მეოთხე ნაბიჯი. აქამდე თქვენ გქონდათ "სტოპი", "ჰოპი", "ნაბიჯი" და "ფლაპი".
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ ბურთის შეცვლა მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ფეხით
ფლაპის დამთავრების შემდეგ, თითოეული ფეხი მიამაგრეთ მიწაზე, დაწყებული თქვენი მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ფეხით. ამ ეტაპზე თქვენი მარჯვენა ფეხი მაინც ოდნავ უკან უნდა იყოს თქვენს თეძოებზე, ხოლო მარცხენა ფეხი ოდნავ წინ უნდა იყოს თქვენს მხრებზე.
რჩევა:
ერთჯერადი ნაბიჯის მოძრაობების დამახსოვრების შესანიშნავი გზაა თქვათ „სტოპი, ჰოპი, ნაბიჯი, ფლაპი (ფუჰ-წრე), ბურთის შეცვლა“. სიტყვების რიტმი მიბაძავს იმ ნაბიჯებს, რომლებსაც თქვენ გადადგამთ თითოეულ ფეხს.
ნაბიჯი 7. გადადით მარცხენა ფეხზე "ბურთის შეცვლაზე" მარცხენა მხარეს ერთ ნაბიჯზე
როდესაც გადადიხართ მეორე მხარეს თქვენი ერთი ნაბიჯის განმავლობაში, დასასრული "ბურთის შეცვლა" ასევე ჩაითვლება როგორც "ფეხი" მარცხენა მხარეს, რომელიც იწყებს თქვენს შემდგომ მოძრაობებს. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ გააკეთოთ ბურთის შეცვლა და შემდეგ დამატებითი დარტყმა, თქვენ უბრალოდ შეცვლით ბურთს და შემდეგ გადახვალთ პირდაპირ ჰოპზე.
- ეს რიტმი საშუალებას გაძლევთ განაგრძოთ გადართვა წინ და უკან გვერდიდან გვერდზე.
- ივარჯიშეთ მხარეების შეცვლით, სანამ არ შეძლებთ შეუფერხებლად გადასვლას ერთიდან მეორეზე.
2 ნაწილი 2: ხელის მოძრაობების დამატება
ნაბიჯი 1. გაშალეთ ორივე მკლავი "სტოპ" მოძრაობით პირველ ფეხიზე
ხელები გაშალეთ პირდაპირ თქვენს წინ. მოათავსეთ ხელები ისე, რომ თქვენი ხელები სხეულის პარალელურად იყოს.
როდესაც თქვენ პირველად იწყებთ ხელების მოძრაობების დამატებას, ეს დაგეხმარებათ შეანელოთ ერთჯერადი ნაბიჯის 5 ნაბიჯიდან თითოეული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ რას აკეთებთ. ეს შეიძლება თავიდან დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ის სწრაფად გახდება ჩვევა
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თითოეული ხელი გვერდით ერთდროულად ჰოპზე
როდესაც ხტუნავთ, გაშალეთ თითოეული ხელი გვერდით, შეინახეთ ხელები სხეულის პარალელურად. როდესაც თქვენი ფეხი დაეცემა ჰოპზე, თქვენი მკლავები სრულად უნდა იყოს მათ გვერდით მდგომარეობაში.
თუ რაიმეზე გადიხართ გამოცდას, დიდი ყურადღება მიაქციეთ მკლავის მოძრაობებს, რისი გაკეთებაც მათ სურთ. შეიძლება იყოს უმნიშვნელო ცვლილებები სტილიდან სტილში, რომლის მიბაძვაც გჭირდებათ (მაგალითად, ხელების აწევა ჰაერში, ნაცვლად ჰოპის მხარეს). ინსტრუქტორი სავარაუდოდ გამოავლენს იმას, რისი გაკეთებაც მათ სურთ; მოგერიდებათ ჩანაწერების გაკეთება, რათა ზუსტად დაიმახსოვროთ რისი გამეორება გჭირდებათ
ნაბიჯი 3. ჩამოწიეთ ხელები თქვენს მხარეზე "საფეხურზე"
მესამე ნაბიჯის გადადგმისას, უბრალოდ დაიდეთ ხელები ქვევით, ამავე დროს ფეხი მიწაზე დაარტყით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი ხელები მათი პოზიციიდან ისე, რომ ისინი თქვენს სხეულს შეეყაროს.
იმის ნაცვლად, რომ ხელები მჭიდროდ შეინახოთ, ეცადეთ ისინი ოდნავ მოდუნებული და თხევადი იყოს. სტეპის ცეკვა არის მხოლოდ იმპულსის შენარჩუნება და არ გინდა ძალიან მკაცრად გამოიყურებოდე
ნაბიჯი 4. შეინახეთ თქვენი იარაღი თქვენს მხარეს flap
არაუშავს, თუკი ისინი ოდნავ იცვლებიან ბალანსის შენარჩუნებაზე მუშაობისას. იმუშავეთ სარკის წინ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი ჩამოკიდება ისე, რომ ისინი მაქსიმალურად ბუნებრივად გამოიყურებოდეს.
ნაბიჯი 5. განათავსეთ ხელები თქვენს წინ ბურთის შეცვლაზე
ფლაპის შემდეგ, ხელები უკან გაწიეთ სხეულის წინ "გაჩერების" მოძრაობით. ეს ამზადებს თქვენ გააგრძელოთ მოძრაობა პირდაპირ მუწუკში თქვენი შემდეგი ნაბიჯისათვის.
