ბალეტი არის ცეკვის მკაცრი სტილი, რომელიც დიდ მოთხოვნებს უყენებს თქვენს სხეულს. Pointe– ზე გადასვლა არის დიდი ნაბიჯი და მნიშვნელოვანი მომენტი ახალგაზრდა ბალერინის კარიერაში. ცეკვა en pointe შეიძლება იყოს ძალიან საშიში, თუ მოცეკვავე არ არის საკმარისად ძლიერი ან საკმარისად გაწვრთნილი ამის გასაკეთებლად, ასე რომ ნუ შეეცდებით ცეკვას en pointe, თუ თქვენი ინსტრუქტორი არ გეტყვით, რომ მზად ხართ. თუმცა, ეს სტატია მოგცემთ იმის განცდას, თუ რამდენად ახლოს ხართ მზად იყავით ცეკვისთვის en pointe.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული მზად არის
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ საკმარისად ძველი ხართ
ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ სახიფათოა ცეკვის დაწყება 11 ან 12 წლის ასაკამდე, რადგან ძვლების ძვლები ჯერ კიდევ გამკვრივდება ახალგაზრდობაში. მცირე ასაკში ცეკვა, სანამ თქვენი ძვლები საკმარისად ძლიერი იქნება თქვენი წონის შესანარჩუნებლად, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხების მუდმივი დაზიანება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მინიმუმ ორი წლის წინანდელი საბალეტო ინსტრუქციები
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ სტუდენტს შეიძლება მოეთხოვოს ლოდინი უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არ არიან საკმარისად ასაკოვანი, არავინ უნდა ჩაითვალოს პოინტზე სამუშაოდ, სანამ არ მიიღებს მინიმუმ ორწლიან ბალეტის საფუძვლების სწავლებას.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თვეში ერთი საბალეტო კურსი გადიოდი ორი წლის განმავლობაში და ახლა მზად ხარ პოინტზე წასასვლელად. თქვენ გჭირდებათ რეგულარული, მკაცრი სწავლება, რათა მოემზადოთ პოინტის ფეხსაცმლისთვის.
- თქვენ თანმიმდევრულად უნდა მიიღოთ კვირაში მინიმუმ 3-5 საათიანი ტრენინგი წინასწარი სწავლების ორი წლის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი ფეხის ძვლის სტრუქტურა
სამწუხაროდ ზოგიერთი ადამიანი ვერასდროს შეძლებს ცეკვას en pointe, რაც არ უნდა მძიმედ ივარჯიშოს, უბრალოდ იმიტომ, რომ მათი ფეხის ძვლის სტრუქტურა გამოიწვევს დაზიანებას, თუკი pointe იქნება მცდელობა. ცეკვისთვის იდეალურ ფეხს ექნება შემდეგი მახასიათებლები:
- ფეხის თითები უნდა იყოს დაახლოებით იგივე სიგრძე, რათა უზრუნველყოს სტაბილურობის "კვადრატიანი" პლატფორმა. ფეხის ყველაზე რთული ფორმა არის ის, რომელშიც მეორე თითი ყველაზე გრძელია.
- ტერფის მოქნილობა
- მაღალი თაღი ფეხის წვერზე
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ ჯანმრთელი წონა გაქვთ
იმის გამო, რომ მთელი თქვენი სხეულის წონა გადანაწილებულია თქვენს თითებზე, როდესაც თქვენ ცეკვავთ en pointe, ინსტრუქტორებმა შეიძლება დააყოვნონ რეკომენდაცია მოგაწოდონ pointe სამუშაოსთვის, თუ ისინი ინერვიულებენ, რომ თქვენი თითები ვერ შეძლებს გაუმკლავდეს იმ რაოდენობის წონას, რომელსაც თქვენ სთხოვთ მათ. გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI), რათა დარწმუნდეთ, რომ ჯანსაღი წონის კატეგორიაში მოხვდებით, სანამ წერტილის გაკეთებას შეეცდებით.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ გაქვთ თუ არა ძლიერი, სწორი ძირითადი და სწორი მენჯი ცეკვის დროს
მასწავლებელს ან მშობელს შეაფასეთ, ან გადაიღეთ ვიდეო ცეკვისას. რთული იქნება საკუთარი თავის შეფასება სარკეში, რადგან კისრის დახრილობა თქვენი ანარეკლის საყურებლად შეიძლება უარყოფითად აისახოს თქვენს პოზაზე.
- თქვენი ზურგის კუნთები და მუცლის ქვედა კუნთები უნდა იყოს ჩართული თქვენი სხეულის მაგისტრალის გამართვაში.
- თქვენ არ უნდა ჩაიძიროთ მენჯში ან ბარძაყის ძვალში, როდესაც ერთ ფეხს აყენებთ წონას.
ნაბიჯი 6. ნახეთ, შეძლებთ თუ არა ზედიზედ 16 თემის გაკეთებას დემი-პოინტში
დემი-პოინტე, ასევე ცნობილი როგორც ნახევრადპინტე, არის ის, როდესაც წონასწორობთ ფეხის ბურთულებზე და არა ფეხის თითებზე. თუ ცენტრიდან დემი-პოინტზე ზედიზედ 16 რევოლუციის შესრულებას ვერ შეძლებთ, თქვენი კუნთები ჯერ არ არის საკმარისად ძლიერი, რომ გაიაროთ პოინეტი.
- დადექით ბართან ან სხვა ბრტყელ ზედაპირზე (მაგიდის მსგავსად), რათა წონასწორობა დაკარგოთ, თუ წონასწორობას დაკარგავთ.
- გაშვება შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი პოზიციიდან, პირველიდან მეხუთემდე.
- გააფართოვოს თქვენი ფეხები და გამართავს ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში.
- შეინარჩუნეთ თქვენი წონა სამივე თითის ზემოთ. არ დაუშვათ თქვენი წონის ცვლა, ასე რომ თქვენ დაბალანსდებით თქვენს პატარა თითებზე.
- ნუ "გაათავისუფლებთ თქვენს მონაწილეობას" თქვენი ქუსლების უკან გადაბრუნების უფლებით. ჩართეთ თქვენი მბრუნავი და მუცლის კუნთები, რომ ქუსლები მიმართოთ შინაგანად ისე, რომ თითები და მუხლები გარედან იყოს.
- გააფართოვოს უკან სანამ თქვენ flatfed.
- გაიმეორეთ 16 -ჯერ.
ნაბიჯი 7. შეძლებთ შეინარჩუნოთ სწორი მონაწილეობა ბრტყელ ფეხზე ან დემი-პოინტზე ცეკვისას
თუ თქვენ ნორმალურად ვერ შეინარჩუნებთ აქტივობას, თქვენ გექნებათ ბევრი პრობლემა მისი ინ -პოინტის შენარჩუნებაში, რადგან მაშინ უფრო რთულია ამომრჩევლის შენარჩუნება. თქვენი ფეხი უნდა დარჩეს მუხლის სახსრისა და ბარძაყის სახსრის შესაბამისად, ხოლო დიდი თითის ბურთი თქვენი სხეულის წონის ბალანსის მომცემია. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სწორი მუხლები და დაიჭიროთ თქვენი ქუსლები წინ, რათა თავიდან აიცილოთ ნამგალი.
ნაბიჯი 8. სთხოვეთ თქვენს მასწავლებელს შეაფასოს თქვენი ფეხისა და ტერფის სიძლიერე
მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ მზად ხართ, თქვენი ინსტრუქტორის გადასაწყვეტია, ხართ თუ არა საკმარისად ძლიერი, რომ გააგრძელოთ პოინტი-შეგიძლიათ დააზიანოთ თქვენი ფეხები, თუ ამას ადრე გააკეთებთ. ინსტრუქტორმა ან ფიზიკურმა თერაპევტმა, რომელსაც გირჩევთ ინსტრუქტორი, იცის რა უნდა მოძებნოთ თქვენი სხეულის შეფასებისას. თუ ფიქრობთ, რომ აკმაყოფილებთ სხვა სტანდარტებს და მზად ხართ დაიწყოთ სამუშაოები, სთხოვეთ თქვენს ინსტრუქტორს შეფასება.
თუ თქვენი ინსტრუქტორი თვლის, რომ თქვენ მზად ხართ პოინტზე წასასვლელად, ისინი მიგიყვანენ, რომ დააინსტალიროთ თქვენი პირველი წყვილი პოინტის ფეხსაცმელი
მე -2 ნაწილი 2: მშენებლობის სიძლიერე და ტექნიკა
ნაბიჯი 1. ააშენეთ ტერფის ძალა
ბევრი სავარჯიშოა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ბალეტის საფეხურების მიღმა, რაც ხელს შეუწყობს ტერფის სიმტკიცეს, რათა უზრუნველყოთ ტექნიკური ნაბიჯების უსაფრთხოდ შესრულება.
- ითამაშეთ ბალანსი და დაიჭირეთ: ერთ ფეხზე დგომა, გადააგდეთ ბურთი წინ და უკან პარტნიორთან ერთად. რაც უფრო მძიმეა ბურთი, მით უკეთესი იქნება ვარჯიში თქვენი ტერფისათვის. დაე, თქვენსმა პარტნიორმა ესროლოს თქვენს ცენტრს - თქვენს ზემოთ, მარჯვნივ და მარცხნივ და ა.შ. - კიდევ უფრო აიძულოს თქვენი ბალანსი შეიცვალოს.
- ერთფეხა კვეთა: გაშალეთ ერთი ფეხი თქვენს წინ, შემდეგ გააკეთეთ ათი ნახევარი სკუატი. გადაწიეთ ფეხი გვერდზე და გააკეთეთ კიდევ 10 ნახევარი სკუატი. გადაატრიალეთ ფეხი თქვენს უკან და გააკეთეთ კიდევ ათი ნახევარი სკუატი. (შეცვალეთ გამეორება ზევით ან ქვევით კომფორტის დონის მიხედვით.)
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ თერაბანდი
Theraband არის ელასტიური წინააღმდეგობის ბენდი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ძალის, ასევე მოქნილობის სწავლებისთვის. შემდეგი სავარჯიშოებით, ნუ გააკეთებთ ამას ახალი მეცნიერების კვლევის გამო, რომელიც აჩვენებს, რომ ის აზიანებს თქვენს თითებს წინა და უკანა წინააღმდეგობით. ამის ნაცვლად, სცადეთ იგივე გააკეთოთ, მაგრამ პატარა ბურთით, ან იოგას ბურთით.
- პირდაპირ დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ.
- შემოახვიეთ თერაბანდი ფეხის ბურთის ირგვლივ და უკან დაიხიეთ დაძაბულობის შესაქმნელად.
- ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით, მიუთითეთ და მოხარეთ თქვენი თითები, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ ჩამოიხრჩო.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მეტატარულ დომინგზე
მეტატარალური გუმბათოვანი ვარჯიშები აძლიერებს ფეხის მცირე, შინაგან კუნთებს, რომლებზედაც თქვენ არ ფიქრობთ ყოველდღიურად, მაგრამ რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო ტექნიკისთვის.
- მდგარ მდგომარეობაში, გამკაცრეთ თითები, რათა უზრუნველყოთ ფეხის სტაბილური საფუძველი.
- გაიყვანეთ თქვენი ფეხი უკან, თაღოვანი თქვენი ნაბიჯი შეძლებისდაგვარად.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ექვსი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ათი წამის განმავლობაში.
- შეასრულეთ ეს ვარჯიში ათი გამეორებით თითოეულ ფეხზე.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკა მიმდინარეობს demi-pointe
მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე ცეკვა en pointe, სინამდვილეში უფრო რთულია პოზიციების დაკავება დემიპინტში. ივარჯიშეთ დემი-პოინტზე ცეკვით კუნთების ჯგუფების გასაძლიერებლად დაგჭირდებათ en pointe ცეკვა და ბალანსზე მუშაობა.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ის ნაბიჯები და სავარჯიშოები, რომლებიც მოგიმზადებთ პოინტისთვის
ინსტრუქტორები მოელიან, რომ თქვენ შეასრულებთ კონკრეტულ ნაბიჯებს, როდესაც ისინი მიიღებენ გადაწყვეტილებას იმის შესახებ, მზად ხართ თუ არა კურსდამთავრების კურსის დამთავრებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა ჰკითხოთ თქვენს კონკრეტულ ინსტრუქტორს რას ეძებს ის, ზოგადად, ინსტრუქტორები ეძებენ შემდეგ შესაძლებლობებს, რომლებიც თქვენ უნდა განახორციელოთ:
- შეინარჩუნეთ პასე ბალანსი, რომლის დროსაც ერთ ფეხს მაღლა ასწევთ და ფეხის ბურთი მუხლში ჩაისხლხართ, ხოლო რაც შეიძლება დიდხანს იდგებით ნახევარ წერტილზე.
- შეინარჩუნეთ სრულყოფილი ფორმა პლიეს დროს, რომლის დროსაც თქვენი მუხლები მოხრილია თქვენი აქტივობის შენარჩუნებისას, ასე რომ თქვენი ფეხები მიმართულია გარედან.
- ცეკვის დროს დააფიქსირეთ ფეხი; მიუთითებს, როდესაც დემი-პოინტზე ცეკვა აძლიერებს კუნთებს, რომლებიც დაგჭირდებათ en pointe.
- შეასრულეთ პიკე პასე სწორი ფეხით: დადექით ერთ ფეხიზე დემი-პოინტით, მეორე ფეხი აიყვანეთ პასეს წონასწორობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ იგი მიწასთან შეხების მიზნით, სანამ არ დააბრუნებთ პასეს ბალანსში.
- შეასრულეთ 16 რევოლუცია ცენტრში ზედიზედ.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გამოიყენეთ თქვენი შემობრუნებული კუნთები (თქვენი მბრუნავი) და ნუ დაახვევთ თითებს, როდესაც მიუთითებთ.
- არასოდეს განაგრძოთ პოინტი ბრტყელი ფეხსაცმლით. ის დააზიანებს თქვენს ფეხებს.
- ივარჯიშეთ პლიეს და რელევანტებს ყოველდღე. დარწმუნდით, რომ კარგი მონაწილეობა გაქვთ პლიეს, არაბესკებს, რელევანტებს და პირუეტებს. პოინტის კარგი ტექნიკისთვის აუცილებელია კარგი აქტივობის ქონა. ასევე ივარჯიშეთ თქვენი მეხუთე პოზიციაზე, რადგან პოინტში მესამე პოზიცია არც ისე ხშირად გამოიყენება.
- ნუ აიძულებ შენს გამოსვლას, მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია, თუ აიძულებ მას, დაიზიანებ მუხლებს, რაც გაანადგურებს პოინტზე მოხვედრის შანსებს.
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენ უნდა დაელოდოთ ცოტა ხნით ადრე, სანამ წასვლას აპირებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მეტი გაქვთ მოსალოდნელი! თქვენ ასევე გექნებოდათ დამატებითი პრაქტიკა დემი-პოინტზე.
- წადი საბალეტო ფიზიოთერაპევტთან პოინტის ფეხსაცმლის შესაკრავად.
- ზურგის ძლიერი კუნთების არსებობა არის ის, რაც მე მივიღე ძირითადი წერტილის მისაღებად, მაგრამ მათი განხორციელება ძნელია, რადგან ჩვენ მათ ძლივს ვიყენებთ. არაბესკების ყოველდღიურად ვარჯიში ხელს უწყობს მათ გაფხვიერებას და გაძლიერებას, რათა თანდათანობით აიწიოთ ფეხი უფრო მაღლა და მაღლა. მაგრამ ამ ყველაფრის წინ თქვენი ტექნიკა უნდა იყოს სწორი. თქვენს მასწავლებელს არ უნდა აინტერესებდეს, თუკი ფეხი 5 სანტიმეტრი (2.0 ინჩი) იატაკი გაქვთ, სანამ ტექნიკა სწორია, დიდად არ უნდა ინერვიულოთ. გახსოვდეთ, როგორც კი ფეხი 90 გრადუსს მიაღწევს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მენჯის დახრა, მაგრამ თქვენი ზურგი უნდა დარჩეს თავდაყირა!
- დარწმუნდით, რომ კარგად ხედავთ საკუთარ თავს სარკეში. მაშინ შეგიძლია უკეთ გამოსწორდე.
- მხოლოდ ფეხის მითითება და მოქნევა ბევრს დაეხმარება. გააკეთეთ ნელა და აჩვენეთ ჯერ დემი-პოინტე, შემდეგ სრული მაჩვენებელი.
- არასოდეს გადაუხვიოთ მენჯი და ყოველთვის სწორად დაიჭირეთ ხელები.
- ნუ ჩაკეტავთ მუხლებს, ეს ძალიან ცუდია და შეიძლება შეწყვიტოს ყველა მიმოქცევა თქვენს ფეხებზე.
- შეინახეთ მუხლები და ფეხები სწორი. თუკი მუხლზე და ფეხებზე მოხვეული პოინტზე ცეკვავ, დაზარალდები.
- დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ თქვენი ფეხები ათზე, ფეხის საკაცეებით. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მიუთითოთ მაჩვენებელი და ისწავლით თუ როგორ უნდა მიუთითოთ თქვენი ფეხი მაჩვენებლისკენ.
- მიიღეთ თქვენი ექიმის ან მედდის პრაქტიკოსის ნებართვა, რომ გააკეთოს pointe. თუ თქვენი მასწავლებელი ამბობს, რომ თქვენ მზად ხართ pointe– სთვის, შეაფასეთ თქვენი ექიმი ან მედდა პრაქტიკოსი კიდევ ერთხელ, სანამ წერტილზე ასვლას აპირებთ. სჯობს იყო უსაფრთხო ვიდრე ბოდიში.
გაფრთხილებები
- Pointe– ს შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ფეხებს, თუ ძალიან ახალგაზრდა ხართ. დარწმუნდით, რომ იცით რამდენად ძლიერი ხართ და რამდენად განვითარებულია თქვენი ზრდის ფირფიტები. ნუ აიძულებთ თქვენს შვილებს ამის გაკეთება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს დაგიჯდებათ ბევრი ფული სამედიცინო გადასახადებში.
- არ შეხვიდეთ პუნქტში ბალეტის პროფესიონალი ინსტრუქტორისა და სამედიცინო პროფესიონალის ნებართვის გარეშე. დამწყებებმა არ უნდა იცეკონ ენ პოინტზე, თუ ისინი არ არიან ბალეტის პროფესიონალი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ ან სამედიცინო პროფესიონალის ნებართვის გარეშე.
- თუ თქვენ გაქვთ სათანადო ტექნიკა და თქვენი მასწავლებელი მაინც არ მოგცემთ საშუალებას, დააგდოთ კლასი და მაჩვენებლის ნაცვლად სხვა რამეზე გადადით.
