ოდესმე გიოცნებიათ ბალეტის სრულყოფილი თაღის ქონაზე? კარგად, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა! ყველა პროფესიონალმა ბალერინამ, ან დამწყებმაც კი იცის, რომ ფეხის თაღი ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი საბალეტო გამოცდილების შესანარჩუნებლად. ფეხის თაღის დაუფლების შემდეგ, სხვა კუნთებსა და სახსრებზე მუშაობით, თქვენ გახდებით მოხდენილი ბალერინა. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი და ყოველდღიური ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში:
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. სცადეთ სირბილი ან ტერფის ტერფის ტრიალი.
ასევე, ეცადეთ გააღვიძოთ თითები ისე, რომ დაშორდეთ და გაჭიმოთ. შეეცადეთ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც თქვენს ფეხებს საკმარისად ათბობს და თქვენი კუნთები არც ისე მჭიდრო, ოდნავ ფხვიერი, მზად არის მოქმედებისთვის. (თქვენ იგრძნობთ, თუ თქვენი კუნთები გაღვიძებულია).
- ნებისმიერი ვარჯიშის გაკეთებამდე, როგორიცაა გაყოფა, (ან ნებისმიერი სახის ვარჯიში), მნიშვნელოვანია დათბობა. ასე რომ, როდესაც გაჭიმავთ, თქვენი სახსრები და კუნთები მოდუნებული იქნება და მზად იქნება გასაუმჯობესებლად.
- გაცხელებისას გაჭიმვა უფრო ადვილია და უფრო ეფექტური.
- თქვენ არ გინდათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, რადგან თქვენი კუნთები შეიძლება არ იყოს გამოღვიძებული, ხოლო როდესაც სახსრები არ არის მზად, შეგიძლიათ დაიძაბოთ თავი, ან ზედმეტად გაჭიმოთ კუნთი, რაც ძალიან საშიშია, განსაკუთრებით ბალერინასთვის.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი თაღოვანი
ამის გაკეთება შეგიძლიათ მიწასთან ახლოს დაბალი ზედაპირის პოვნით. (როგორიცაა დივნის ქვედა ნაწილი.) და ა.
- იპოვეთ ისეთი რამ, რაც ახლოს არის მიწასთან, სადმე შეგიძლიათ ფეხები დადოთ.
- ფრთხილად, მოხრილი მუხლებით, თითები გაიშალეთ გახსნის ქვეშ. (დარწმუნდით, რომ დაფარეთ თქვენი ფეხის ნახევარი.)
- როდესაც თქვენი ფეხი კომფორტულად გრძნობს თავს, ნელა გაშალეთ მუხლი. შენიშვნა: ფრთხილად იყავით, თუ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას, ეცადეთ ფეხი უფრო მეტად გადაადგილოთ ან სხვა პოზიციაში.
- იყავით ძალიან ფრთხილად და მომთმენი. თუ გაჭიმვას გრძნობთ, კარგია. თუმცა, თუ რაიმე სახის ტკივილს გრძნობთ, გაჩერდით! წადი რაც შეიძლება ქვევით, ცუდი ტკივილის გარეშე. ეს მნიშვნელოვნად გაგიჭიმავთ თაღს. (ნუ დაიძაბავთ საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება).
- შეინარჩუნეთ ფეხი რაც შეიძლება დიდხანს.
- უყურეთ ტელევიზორს, ითამაშეთ თქვენს iPad– ზე, ან გააკეთეთ საშინაო დავალება, რომ გაერთოთ გაჭიმვის დროს.
- დაისვენეთ სწრაფად, იარეთ ოთახში და გაუშვით ფეხი ტკივილის გარეშე.
ნაბიჯი 3. გააფართოვოს თქვენი ფეხი
- იყიდეთ ფეხის როლიკერი, ან მიიღეთ რაიმე სახის ბურთი, ან ობიექტი, რომელზედაც მოსახერხებელია ფეხის გადახვევა.
- გააფართოვოს თქვენი ფეხი მას, განსაკუთრებით ახლოს თაღოვანი.
- გააკეთეთ ეს 5-20 წუთის განმავლობაში, ან კიდევ მეტი!
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ ფეხის საკაცე
ფეხის საკაცები ძვირია და შეიძლება იყოს 30-70 დოლარამდე. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი! (ან დაიცავით ნაბიჯი 3!) მეთოდი წააგავს ფეხის საკაცეს.
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ მოთმინება
- თუ თქვენ გაქვთ ბუნებრივად ბრტყელი ფეხი, არ ინერვიულოთ! შენი თაღის გალამაზება რთული და შრომატევადია!
- იყავით მომთმენი და ნუ გადააჭარბებთ საკუთარ თავს ლიმიტზე, თქვენ არ გსურთ კუნთის გაჭიმვა, ან ცუდად დააზარალოთ თავი. (თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ საავადმყოფოში, ან უარესი, გატეხილი ძვალი! ეს კიდევ უფრო დაგანელებს!)
- ივარჯიშეთ ყოველდღე და გადაიღეთ სურათები ან დროის გასვლა, რომ ნახოთ თქვენი გაუმჯობესება!
ნაბიჯი 6. პირველ რიგში დაიმახსოვრეთ უსაფრთხოება
- ბევრს არ ესმის, რომ უსაფრთხოება უპირველესია! იყავით ფრთხილად, როდესაც ცდილობთ რომელიმე მათგანს! (არ გინდა ცუდი დაზიანება, არა?)
- დარწმუნდით, რომ გაქვთ სწორი დიეტა. ჯანსაღი საკვების ჭამა და რძის დალევა მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი აძლიერებენ თქვენს ძვლებს. (დარწმუნდით, რომ არ ხართ ალერგიული იმ საკვებზე, რომელსაც მიირთმევთ!)
ნაბიჯი 7. როდის უნდა იცოდეთ როდის გაუმჯობესდა თქვენი ფეხის თაღი
- Დაჯექი
- გააკეთეთ ფეხი, რომლის შემოწმებაც გსურთ (მხოლოდ ერთდროულად) პირდაპირ თქვენს წინ, იატაკზე ჯდომისას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები სწორია და რომ თქვენი მთელი ფეხი სწორია.
- ახლა კი თაღი დაადე ფეხს.
- თუ თქვენი თითები ეხება მიწას (სანამ ფეხი სწორი გაქვთ) გილოცავთ! თქვენ ოფიციალურად აითვისეთ ფეხის თაღი! თუ თქვენი თითები არ შეეხო მიწას, თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ გასაკეთებელი! მაგრამ არ ინერვიულოთ, თქვენ იქ მიხვალთ!
ნაბიჯი 8. გახსოვდეთ, იმისათვის, რომ არ მოიხსნათ თქვენი თაღი, გააკეთეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე
ნაბიჯი 9. თქვენ დაინახავთ თქვენს გაუმჯობესებას
ნაბიჯი 10. სათანადო დათბობის შემდეგ, დროა ვარჯიშებისთვის
(შეიძლება დაგჭირდეთ მათი ჩამონათვალის შედგენა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ყოველდღე!)
ნაბიჯი 11. უყურეთ YouTube ვიდეოებს
ნაბიჯი 12. თქვენი თაღის შენარჩუნების შემდეგ, არ იფიქროთ, რომ დაასრულეთ
კიდევ ბევრი ნაბიჯია იმისათვის, რომ გახდე ლამაზი ბალერინა, როგორიცაა კარგი აქტივობა, წონასწორობა, ფეხის კუნთების გაძლიერება, ზურგის ზედაპირი, მოქნილობა და ა.
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ სწორად გაათბეთ.
- შეძლებისდაგვარად მიიღეთ კარგი ბალეტის მასწავლებელი.
- განახორციელეთ ვარჯიშები ყოველდღიურად.
- განაგრძეთ მცდელობა - ადამიანების უმეტესობა არ იბადება სრულყოფილი ფეხებით!
- მუდმივად ივარჯიშეთ გასაუმჯობესებლად.
გაფრთხილებები
- Ფრთხილად იყავი; თუ ტკივილს გრძნობთ, გაჩერდით.
- არ გაჭიმოთ კუნთები.
