ბევრი მიზეზი არსებობს ყალბი ტერფის მოჭრისთვის. ადამიანების უმეტესობას შეიძლება მოისურვოს სკოლიდან წასვლა ან მსგავსი რამ. თქვენ ალბათ არ უნდა სცადოთ sprain ყალბი ამ მიზეზის გამო, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაირკვევა და ასევე იმიტომ, რომ არასწორია ასე მოტყუება. თუ მაინცდამაინც უნდა, გააკეთე. დაჭიმული ტერფი, მოტეხილი ძვლისგან განსხვავებით, არის რბილი ქსოვილების დაზიანება. რბილი ქსოვილების დაზიანებები ძნელია დიაგნოსტირება და ადვილი დაზიანებები ყალბია. დაჭიმული ტერფის გაყალბებისას მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ მოახდინოთ ტკივილის მოტყუება, ტერფის შეხვევა და დარწმუნებული დარჩეთ ყალბი დაჭიმვის ხანგრძლივობის განმავლობაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ტკივილის გაყალბება ტერფის არეში
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ წონას ფეხს
ტერფის დაჭიმვა გამოიწვევს ტკივილს, როდესაც ფეხს აწვალებთ. დაძაბულობის გასაყალბებლად, თქვენ უნდა იაროთ კოჭლობით და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წონა თქვენს ტერფზე.
ნაბიჯი 2. გაახარეთ ტკივილი, როდესაც თქვენი ტერფი გადაადგილდება
რომ დამაჯერებლად მოგეჩვენოთ, უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ტერფის მოძრაობა ზომიერ ტკივილს მოგანიჭებთ. სავარაუდოდ, თქვენს ტერფს შეისწავლის მასწავლებელი, მშობელი ან ჯანდაცვის პროვაიდერი. თუ შეცდომით გადააადგილეთ, დაფარეთ მტკივნეული ტირილი, ან დაიჭირეთ ტერფი. ისინი დაიწყება თქვენი ტერფის გვერდიგვერდ გადაადგილებით. როდესაც ეს მოხდება, აჩვენეთ, რომ ეს მტკივნეულია, მაგრამ ნუ იმოქმედებთ ზედმეტად.
ზედმეტი ქცევა შეიძლება ნაკლებად დამაჯერებელი ჩანდეს, ან გამოიწვევს თქვენს ოჯახს ან ექიმს ტესტების ჩატარება პრობლემის დასადგენად
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი
მაქსიმალურად მოერიდეთ ტერფის გადაადგილებას გვერდიდან გვერდზე ან ზემოთ და ქვემოთ. თუ ექიმი ან ჯანდაცვის პროვაიდერი უყურებს თქვენს ტერფს, მათ შეუძლიათ შეადარონ მისი მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს დაუზიანებელ ტერფს. ნამდვილი sprain შეზღუდავს თქვენს მოძრაობის დიაპაზონს დაზიანებულ ტერფში.
3 მეთოდი 2: ტერფის შეხვევა
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ ტერფი ბაფთით
თუ თქვენ ცდილობთ გააფუჭოთ sprain ექიმის კაბინეტის გარეთ, უმჯობესია გამოჩნდეთ ისე, თითქოს ექიმთან გინახავთ. ექიმი, როგორც წესი, ტერფს სახვევით შემოახვევს, რათა უზრუნველყოს და შეზღუდოს თქვენი მოძრაობა. დაიწყეთ ტერფის შემოხვევა ფეხის ხიდთან ახლოს. გააგრძელეთ სახვევის შემოხვევა ფეხისა და ტერფის გარშემო, სანამ არ მიაღწევთ ტერფის ზედა ნაწილს. მიამაგრეთ სახვევი მოწოდებული ქინძისთავით.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გაჭიმვის სახვევი უმეტეს ზოგად ან აფთიაქში
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ყავარჯნები სიარულისთვის
როგორც წესი, ექიმი გირჩევთ, რომ თავიდან აიცილოთ ფეხის დატვირთვა ტერფის დაჭიმვის შემდეგ ორიდან ექვს კვირაში. ამის საუკეთესო საშუალება ყავარჯნების გამოყენებაა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ყავარჯნები სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიაში; თუმცა, გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა არ დაფარავს ამ ხარჯს ექიმის დანიშნულების გარეშე.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ფეხსაცმელი
უფრო სერიოზულ დაჭიმულობას შეიძლება დასჭირდეს ჩექმა, რომელიც დაეხმარება ფეხის საყრდენს და უფრო ინტენსიურად ზღუდავს თქვენს მოძრაობის დიაპაზონს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ჩექმა სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიაში.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: დარჩი დარწმუნებული
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ ამბავი და მიჰყევით მას
თქვენ, როგორც წესი, ტერფის გადახვევას ახვევთ. ეს შეიძლება მოხდეს სიარულის, სირბილის, ხტომის, დაცემის ან სპორტის თამაშის დროს. ყოველთვის, როდესაც თქვენ შექმნით ისტორიას, დარწმუნდით, რომ მიჰყევით მას. გადაწყვიტეთ თქვენი ისტორიის დეტალები, სანამ მას იტყვით. თქვენი ისტორიის შეცვლამ შეიძლება გამოიწვიოს ვინმემ აღმოაჩინოს, რომ თქვენ ატყუებთ დაჭიმული ტერფის.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ქვა თქვენს ფეხსაცმელში, რომ შეგახსენოთ კოჭლობა
ვინაიდან თქვენ აყალბებთ დაზიანებას, შეიძლება ძნელი იყოს გახსოვდეთ, რომ სიარულისას უნდა დაიძაბოთ. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ კლდე, ან რაიმე პატარა, მაგრამ არასასიამოვნო, თქვენს ფეხსაცმელში, რათა შეგახსენოთ, რომ თქვენ უნდა იაროთ კოჭლობით.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ხალხს უთხრათ, რომ თქვენი დაზიანება ყალბია
არ უნდა ენდო ვინმეს შენი საიდუმლოს შენახვა. ამიტომ, თუ თქვენ ნამდვილად გინდათ, რომ ყველამ დაიჯეროს, რომ თქვენი ტერფი მართლაც დაჭიმულია, თავი უნდა შეიკავოთ ვინმეს სიმართლის თქმისგან.
ნაბიჯი 4. წაიკითხეთ ტერფის დაჭიმულობა
სანამ ტერფის გაფუჭებას აყალბებთ, უნდა გააკეთოთ თქვენი კვლევა. წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება და იგრძნობა დაჭიმული ტერფი. წაიკითხეთ აღდგენის დრო და მკურნალობა. რაც უფრო მეტს გაიგებთ დაჭიმული ტერფების შესახებ, მით უფრო ადვილი იქნება დაჭიმული ტერფის გაყალბება.
ნაბიჯი 5. გააგრძელეთ დაზიანების გაყალბება
ადამიანების უმეტესობას ორიდან ექვს კვირამდე სჭირდება გამოჯანმრთელება ტერფისგან, თუ ისინი ექიმის სამედიცინო რჩევას მიჰყვებიან. უნდა გახსოვდეთ, რომ გააგრძელეთ მოქმედება რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ასევე გონივრულია თანდათანობით "გამოჯანმრთელდეს" ნაცვლად მყისიერი გამოჯანმრთელებისა.
"ნელ -ნელა გამოჯანმრთელებისთვის", თანდათანობით აღმოფხვრა გადასაფარებელი, სამაგრები ან ყავარჯნები. კვლავ დაიწყეთ ტერფის დატვირთვა. "სრულად გამოჯანმრთელებისთვის" დაგჭირდეთ ერთიდან ორი კვირა
Რჩევები
- თავიდან აიცილოთ დაზიანების ძალიან ხშირად გაყალბება. ხალხი მიხვდება, რომ თქვენ ატყუებთ.
- ნუ იმოქმედებთ, როდესაც ატყუებთ დაზიანებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებს სამედიცინო გამოკვლევების ჩატარება, რათა დაადასტურონ, რომ არ არსებობს უფრო სერიოზული მდგომარეობა.
- ნუ რეაგირებ, რადგან მაშინ არ იქნები საკმარისად დამაჯერებელი.
- როდესაც თქვენ ყალბი ტერფის ტრავმას ნუ კოჭლობთ ქუსლით მაღლა, რადგან ის უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს თქვენს ტერფზე. კოჭლი ყალბი რომ იყოს, ეცადე იარე ბრტყელტერფიანად, მაგრამ მაინც მოერიდე ტერფზე ზეწოლას.
- თუ თქვენ გაქვთ ბრეკეტი/ჩექმა წინა დაზიანებისგან, ჩაიცვით!
- თუ სკოლაში ხართ და PE გაქვთ, დაეშვით ტერფზე და იტირეთ ან იყვირეთ.
- მოერიდეთ რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობას. უმცირესი აქტივობაც კი ძალიან საეჭვოდ მოგეჩვენებათ ან თუნდაც მთლიანად გაანებებთ მას.
- გააგრძელე ასე დიდხანს, რომ იყო საკმარისად დამაჯერებელი, განსაკუთრებით შენი მეგობრების თვალწინ. ისინი იქ იქნებიან თქვენს დასაცავად, ვიდრე ვინმეს შემოწმების საშუალება მისცეს.
- ნუ გადააჭარბებთ, რადგან ეს შეიძლება მოყვეს ყალბი დაზიანების სახით.
- იყავით ხასიათი 5-6 კვირის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაიჭირეთ დაჭერა.
