შემთხვევით ვიდეო თამაშების თამაში განტვირთვისა და გართობის შესანიშნავი საშუალებაა. მაგრამ თუ თქვენ იმდენად ხართ დაკავებული თამაშებით, რომ იგრძნობთ, რომ ის თქვენს სიცოცხლეს იკავებს, შეიძლება გქონდეთ ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულება. თამაშებზე დამოკიდებულება არ არის ხუმრობა 2018 წელს, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ ის ოფიციალურად დაასახელა როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, სახელწოდებით "თამაშების დარღვევა". საბედნიეროდ, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი დამოკიდებულების გასაკონტროლებლად. შეეცადეთ განსაზღვროთ შეზღუდვები თქვენთვის და დაკავდეთ სხვა საქმიანობით. ნებისმიერი სახის დამოკიდებულების დაძლევა შეიძლება წარმოუდგენლად ძნელი იყოს, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ დახმარების მიღების. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მისი მოშორებას, მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 4 -დან: თამაშებზე წვდომის ლიმიტების დაწესება
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს მკაცრი ვადები ყოველდღიური თამაშისათვის
ჯანდაცვის ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მოზარდებმა და სკოლის ასაკის ბავშვებმა დღეში არა უმეტეს 2 საათისა გაატარონ ეკრანის წინ და მოზარდებისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ შეზღუდონ უმოძრაო დრო. თუ ძალიან ბევრ თამაშს ებრძვით, შეეცადეთ განსაზღვროთ საკუთარი თავისთვის ლიმიტები, თუ რამდენ ხანს თამაშობთ ყოველდღე.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ყოველ დღე არა უმეტეს ნახევარი საათით თამაშით.
- დაეხმარეთ საკუთარ თავს თვალყური ადევნოთ თქვენს სათამაშო დროს თქვენს ტელეფონზე ან სხვა მოწყობილობაზე ტაიმერის დაყენებით.
- ნუ დანებდებით და ნუ ნერვიულობთ საკუთარ თავზე, თუ გადახვედით და საბოლოოდ თამაშობთ იმაზე მეტ ხანს, ვიდრე დროდადრო გჭირდებათ-აბსოლუტურად ნორმალურია წარუმატებლობის ქონა! შეეცადეთ ისწავლოთ მომხდარისგან და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ აიცილოთ თავიდან მომავალი დრო, მაგალითად, როდესაც მეგობარმა გამოგიგზავნათ ტექსტი, რომ შეგახსენოთ, დროა შეწყვიტოთ თამაში.
გაფრთხილება:
სათანადო ლიმიტების დაწესებამ შეიძლება დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ სრულფასოვანი დამოკიდებულების განვითარება. თუმცა, თუ თქვენ ხართ ძლიერ დამოკიდებულნი თამაშზე, შეიძლება დაგჭირდეთ თამაშების სრულად მიტოვება.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ სათამაშო მოწყობილობები თქვენი საძინებლის გარეთ
თუ თქვენ გაქვთ სათამაშო კონსოლი, კომპიუტერი ან სხვა სათამაშო მოწყობილობა თქვენს ოთახში, შეიძლება ცდუნება გქონდეთ, რომ მთელი ღამე გაათენოთ და არ დაიძინოთ. გახადეთ თქვენი ოთახი ეკრანის გარეშე ზონა, რათა არ დაიჭიროთ გვიან ღამით თამაშებში.
- თუ ტელეფონში გაქვთ თამაშები, გამორთეთ ის ღამით ან განათავსეთ ისეთ ადგილას, სადაც ძილის წინ მას ადვილად ვერ მიაღწევთ.
- ძილის წინ თამაშებმა შეიძლება შეამციროს თქვენი ძილის ხარისხი. გარდა იმისა, რომ თქვენი ოთახი ეკრანზე თავისუფალი იქნება, მოერიდეთ თამაშებს ძილის წინ ბოლო რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- როდესაც თქვენ ცდილობთ დაამარცხოთ ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულება, არ არის იშვიათი ძილი. თუ ძილი გიჭირთ, ეცადეთ არ ინერვიულოთ. გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი, რომელიც დაგეხმარებათ განტვირთვაში, მაგალითად მედიტაცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში ან თბილი შხაპის მიღება.
ნაბიჯი 3. სცადეთ პროგრამები ან გაფართოებები, რომ დაბლოკოთ თქვენი წვდომა თამაშებზე
თუ თამაშობთ თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე, შეგიძლიათ დააინსტალიროთ პროგრამები ან ბრაუზერის გაფართოებები, რომლებიც ზღუდავს თქვენს თამაშს. ზოგიერთ აპს შეუძლია შეზღუდოს თქვენი წვდომა კონკრეტულ თამაშებზე, ზოგი კი მთლიანად გამოკეტავს თქვენს მოწყობილობას განსაზღვრულ დროს.
- კომპიუტერულ პროგრამებს, როგორიცაა Game Boss, შეუძლიათ განსაზღვრონ თამაშების ვადები ან დაბლოკოს თქვენი წვდომა სათამაშო ვებსაიტებზე.
- თუ თამაშობთ ვებ ბრაუზერში, სცადეთ გაფართოება, როგორიცაა StayFocusd for Chrome ან LeechBlock for Firefox.
- სატელეფონო თამაშებისთვის სცადეთ ისეთი აპები, როგორიცაა Offtime ან BreakFree, რომ განსაზღვროთ დროის ლიმიტები, თვალყური ადევნოთ თქვენი თამაშის გამოყენებას ან დაბლოკოთ თქვენი წვდომა სათამაშო პროგრამებზე.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახს დაგეხმარონ დარჩნენ თქვენი თამაშების ლიმიტების მიღმა
აცნობეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ რამდენი დრო ატარებთ თამაშებს. სთხოვეთ მათ დროდადრო შემოგვიერთდნენ, რათა დარწმუნდნენ, რომ თქვენ არ თამაშობთ თამაშებს, როდესაც სხვა საქმეებს აკეთებთ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს მეგობარს დაგირეკოს ან გამოგიგზავნოთ ტექსტური შეტყობინება იმ დროს, როდესაც თქვენ სავარაუდოდ დაიწყებთ თქვენს თამაშს.
- სთხოვეთ თქვენს ცხოვრებაში მცხოვრებ ადამიანებს პატივი სცენ თქვენს გადაწყვეტილებას, არ მოგცეთ ვიდეო თამაშების ცდუნება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს და -ძმას, რომ არ ითამაშონ თამაშები გარშემო ყოფნისას.
- ეცადეთ არ შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნის გამო. უბრალოდ გაამარტივეთ-თქვით მსგავსი რამ:”ჰეი, მე ვცდილობ შევამცირო თამაში იმდენად. შეგიძლია გამახსენო რომ გავჩერდე, თუ დამიჭერ ნახევარ საათზე მეტხანს თამაშს?”
მეთოდი 2 დან 4: ჯანსაღი რუტინის დამკვიდრება
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ სხვა გართობის ღონისძიებები დღის განმავლობაში
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დავრჩებოდით თამაშს, თუკი სხვა რამ გექნებათ დაკავებული. გამოიყენეთ შესაძლებლობა ხელახლა აღმოაჩინოთ ის აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებდით, ან სცადოთ რაიმე საინტერესო და ახალი! დაგეგმეთ დრო, რომ ჩვეულებრივ თამაშებს დახარჯავთ სხვა საქმეების გასაკეთებლად, როგორიცაა:
- Კითხვა
- სასეირნოდ წასვლა ან აქტიური თამაშების თამაში ღია ცის ქვეშ
- გაატარეთ დრო მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად
- ჰობიზე ან შემოქმედებით პროექტზე მუშაობა
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თამაში, როგორც ჯილდო სხვა დავალებების შესრულებისთვის
თუ თქვენი თამაში ხელს უშლის საშინაო დავალებას, სამუშაოებს ან სხვა სამუშაოს, რომლის შესრულებაც გჭირდებათ, დადეთ პირობა, რომ პირველ რიგში დააყენებთ ამ მნიშვნელოვან სამუშაოებს. ნუ გააკეთებთ თამაშს მანამ, სანამ არ დაასრულებთ იმ სხვა საქმეებს, რაც გაქვთ დღის განმავლობაში.
მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ საშინაო დავალების შესრულება და ჭურჭლის სარეცხი მანქანის ჩატვირთვა, დაასრულეთ ეს ყველაფერი თამაშის დაწყებამდე
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ სტრესის შემსუბუქების სხვა აქტივობები, თუ თამაშობთ სტრესის დროს
ხანდახან თამაშზე დამოკიდებულება შეიძლება განვითარდეს, როდესაც თამაშს იყენებთ, როგორც გაქცევას იმ საგნებისგან, რომლებიც სტრესს გიქმნით. იმუშავეთ დაძლევის რამდენიმე ალტერნატიული სტრატეგიის შემუშავებაზე, ასე რომ თქვენ გექნებათ სხვა რამეზე დასაბრუნებლად, როდესაც თავს გადატვირთულად იგრძნობთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ:
- მედიტირება
- იოგა გააკეთე
- ვარჯიში
- დახაზეთ, დაწერეთ ან დაუკარით მუსიკა თქვენი გრძნობების გამოსახატავად
ნაბიჯი 4. ყოველდღე დაგეგმეთ დრო საკუთარი თავის მოვლისთვის
მძიმე თამაშზე დამოკიდებულებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძირითად საჭიროებებზე ზრუნვის უნარს. თავის მხრივ, საკუთარ თავზე საკმარისად არ ზრუნვამ შეიძლება დაღლილობა და განცდა შეგიქმნათ, რამაც შეიძლება მაცდუნოს, რომ კომფორტისთვის მიმართოთ თქვენს თამაშს. თამაშზე დამოკიდებულების გადალახვაზე მუშაობისას ყოველდღე გამოყავით კონკრეტული დრო:
- მიირთვით მინიმუმ 3 ჯანსაღი კვება დღის განმავლობაში
- დაიძინეთ 7-9 საათი ყოველ ღამე, თუ ზრდასრული ხართ, ან 8-10 თუ მოზარდი ხართ
- მიიღეთ მინიმუმ ნახევარი საათი ფიზიკური აქტივობა
- გაუფრთხილდით თქვენს ჰიგიენას (როგორიცაა შხაპი და კბილების გახეხვა)
- იმუშავეთ ყოველდღიურ საქმეებსა და მოვალეობებზე
რჩევა:
თუ თქვენ გიჭირთ ამ საქმეების დამახსოვრება, სცადეთ თქვენს ტელეფონში შეხსენებების დაყენება ან სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს შეგახსენოთ.
მეთოდი 3 დან 4: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს რჩევა თქვენი დამოკიდებულების მართვის შესახებ
თუ თქვენ არ გექნებათ იღბალი, რომ შეაჩეროთ თამაში საკუთარ თავზე, ესაუბრეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დატოვოთ ან მიმართოთ ვინმეს, ვინც დაგეხმარებათ.
- შეიძლება ძნელი იყოს ექიმთან საუბარი მსგავს რამეზე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მათი მოვალეობაა დაგეხმარონ. თქვით მსგავსი რამ:”ვგრძნობ, რომ ძალიან ბევრს ვთამაშობ ვიდეო თამაშებს, მაგრამ შეჩერება ნამდვილად მიჭირს. შეგიძლია რჩევა მომცე?”
- თუ ბავშვი ან მოზარდი ხართ, ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს ან სხვა სანდო ზრდასრულს, სკოლის მრჩეველის მსგავსად. ისინი დაგეხმარებიან დანიშნულ შეხვედრაში, რათა მიიღოთ საჭირო დახმარება.
- აცნობეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ თამაშზე დამოკიდებულება იწვევს ფიზიკურ პრობლემებს, როგორიცაა თვალების სიმშრალე, კუნთების ან სახსრების ტკივილი ან თავის ტკივილი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) ნარკოტიკული ქცევის დასაძლევად
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია შეიძლება იყოს სასარგებლო მძიმე თამაშებზე დამოკიდებულების დასაძლევად. CBT ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ და შეცვალოთ მავნე ქცევები და აზროვნების ნიმუშები, რამაც შესაძლოა თქვენი დამოკიდებულება გააუარესოს. სთხოვეთ ექიმს მოგაწოდოთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს CBT– ით დამოკიდებულების მკურნალობის გამოცდილება.
- თუ სკოლაში ან კოლეჯში ხართ, გაარკვიეთ, გთავაზობთ თუ არა თქვენი სკოლა სტუდენტებს ფსიქოლოგიურ მომსახურებას.
- თუ თქვენი სათამაშო ჩვევები უარყოფითად აისახება თქვენს ურთიერთობებზე, თქვენ ასევე შეიძლება ისარგებლოთ ოჯახის ან ქორწინების კონსულტაციით.
ნაბიჯი 3. შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს თამაშებზე დამოკიდებულთათვის, თუ თავს იზოლირებულად გრძნობთ
ჯგუფური თერაპია შეიძლება იყოს დიდი გზა სხვა ადამიანებთან შესახვედრად, რომლებიც მსგავს ბრძოლაში არიან. ჯგუფის სხვა წევრებს შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა და მხარდაჭერა და დაგეხმარონ თავი ნაკლებად მარტოსულად იგრძნოთ. სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან მრჩეველს რეკომენდაცია გაუწიოს დამხმარე ჯგუფს.
- ჯგუფის შეხვედრაზე თქვენ და ჯგუფის სხვა წევრებმა შეიძლება გაგვიზიაროთ თქვენი წარმატების ისტორიები, ისაუბროთ იმ საკითხებზე, რომლებთანაც იბრძვით და შესთავაზოთ ერთმანეთს წახალისება. თქვენ არ გჭირდებათ ლაპარაკი ან მონაწილეობა მიიღოთ დისკუსიაში, თუ არ გსურთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფები და თამაშებზე დამოკიდებულების საზოგადოებები, როგორიცაა ონლაინ მოთამაშეები ანონიმური, კომპიუტერული თამაშების ანონიმური კომპიუტერული თამაშები ან Game Quitters.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მედიკამენტების გამოყენების შესახებ, რათა შეამციროთ ლტოლვა
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ბუპროპიონი (ველბუტრინი), ანტიდეპრესანტი, შეიძლება დაგეხმაროთ ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულების შეწყვეტაში. თუ სხვა მეთოდები არ მუშაობს, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიატრს ბუპროპიონის დანიშნულების მიღების შესახებ.
- მედიკამენტებს ზოგჯერ შეუძლიათ ერთმანეთთან მავნე ურთიერთქმედება. ბუპროპიონის ან ნებისმიერი სხვა მედიკამენტის დაწყებამდე მიეცით თქვენს ექიმს სრული სია იმ მედიკამენტების ან დამატებების შესახებ, რომლებსაც ამჟამად იღებთ.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ბუპროპიონის გამოყენების შესაძლო რისკებისა და გვერდითი ეფექტების შესახებ.
ნაბიჯი 5. გადახედეთ რეაბილიტაციას მძიმე დამოკიდებულებისათვის
თუ თქვენი დამოკიდებულება იმდენად ცუდია, რომ ის გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენ ვერ მიაღწევთ წარმატებას სხვა სამკურნალო საშუალებებთან დაკავშირებით, გადახედეთ სარეაბილიტაციო პროგრამას. ნარკომანიის სამკურნალო ცენტრები მოგცემთ შესაძლებლობას დარჩეთ სათვალთვალო გარემოში გარკვეული ხნით, სათამაშო ტექნოლოგიებისგან მოშორებით, ასე რომ თქვენ გექნებათ შანსი "დეტოქსიკაციის". მოძებნეთ ინტერნეტით სათამაშო დამოკიდებულებების სამკურნალო დაწესებულება თქვენს მახლობლად, ან სთხოვეთ თქვენს ექიმს ამის რეკომენდაცია.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ დარჩეთ სამკურნალო დაწესებულებაში, მოძებნეთ ამბულატორიული სარეაბილიტაციო პროგრამები. ეს პროგრამები შეიძლება აერთიანებდეს კონსულტაციას თერაპიის სხვა ფორმებთან, რათა დაგეხმაროთ თქვენი დამოკიდებულების მკურნალობაში.
- დიდი ძალაა საჭირო სერიოზული დამოკიდებულებისგან დახმარების აღმოსაჩენად, ასე რომ არ იგრძნოთ უხერხულობა და არ გრცხვენია სარეაბილიტაციო პროცესის ძიებისას.
რჩევა:
თუ თქვენ ცხოვრობთ აშშ-ში, შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება მკურნალობის პროგრამის პოვნაში, ამერიკული დამოკიდებულების ცენტრებში დარეკვით 1-866-204-2290.
ნაბიჯი 6. გაუმკლავდით ნებისმიერ მდგომარეობას, რომელიც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს დამოკიდებულებას
ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულება ხშირად თან ახლავს სხვა ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ სხვა ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თქვენს დამოკიდებულებას ან აძლიერებს მას, ესაუბრეთ ექიმს ან მრჩეველს. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ იმ პირობების მკურნალობაში, რამაც უნდა გაუადვილოს თქვენი ვიდეო თამაშებისადმი დამოკიდებულების განთავისუფლება.
- ექიმმა ან თერაპევტმა შეიძლება გირჩიოთ კონსულტაციისა და მედიკამენტების კომბინაცია ამ მდგომარეობების სამკურნალოდ.
- თუ თქვენ ებრძვით შფოთვას, დეპრესიას ან სხვა ფსიქიკურ მდგომარეობას, თქვენ არ ხართ მარტო. შეერთებულ შტატებში, ყველა ზრდასრული ადამიანის ნახევარი ცხოვრების გარკვეულ მომენტში გაუმკლავდება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას!
მეთოდი 4 დან 4: ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით თამაშის შესახებ აკვიატებულ აზრებს
თუ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ თქვენს საყვარელ თამაშზე, შეიძლება დამოკიდებული იყოთ. დაფიქრდით, ხართ თუ არა შეპყრობილნი თამაშზე მთელი დღის განმავლობაში ან თუნდაც ღამით, როდესაც ცდილობთ დაიძინოთ.
კარგია, რომ მოუთმენლად ელით თამაშს, რომელიც მოგწონთ ან დროდადრო ფიქრობთ მასზე. თუმცა, შეიძლება არსებობდეს პრობლემა, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ვერ შეწყვეტთ მასზე ფიქრს მაშინაც კი, როდესაც ცდილობთ სხვა რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თამაშის დროს გატარებული დროის გაზრდა
როდესაც დამოკიდებული ხარ, შეიძლება აღმოაჩინო, რომ თამაში უფრო დიდხანს უნდა გაგრძელდეს იმისათვის, რომ თავი კმაყოფილად იგრძნო. მიაქციეთ ყურადღება, რამდენ ხანს ატარებთ თამაშს ყოველდღე და გაითვალისწინეთ, გახანგრძლივდება თუ არა თქვენი თამაშის დრო.
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ კარგავთ დროის კვალს თამაშის დროს და საბოლოოდ თამაშობთ ბევრად უფრო დიდხანს, ვიდრე აპირებდით
ნაბიჯი 3. შეხედეთ მოუსვენრობის ან გაღიზიანების გრძნობას, როდესაც ცდილობთ შემცირებას
ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა დამოკიდებულების შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ გაყვანის სიმპტომები, როდესაც ცდილობთ დატოვოთ ან შეამციროთ თამაშში გატარებული დრო. მოძებნეთ ისეთი ნიშნები, როგორიცაა:
- გაღიზიანების, შფოთვის, რისხვის ან დეპრესიის განცდა, როდესაც ვერ თამაშობ
- ცვლილებები თქვენს მადის ან ძილის რეჟიმში, როდესაც ცოტა ხნით თამაშობთ თამაშის გარეშე
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ თქვენი თამაშები ქმნის პრობლემებს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში
ვიდეოდამოკიდებულებამ შეიძლება მოგაშოროთ სხვა საქმეებიდან, რაც გჭირდებათ ან გსურთ, როგორიცაა მუშაობა, ოჯახთან ერთად დროის გატარება ან ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. გაუფრთხილდით თქვენს ცხოვრების საერთო ხარისხს, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს თამაშთან, როგორიცაა:
- ცუდად მუშაობს სამსახურში ან სკოლაში
- ნაკლები დრო გაატარეთ მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, ან იჩხუბეთ თქვენს სათამაშო ჩვევებზე
- დაივიწყეთ ჭამა, ძილი ან ჰიგიენის დაცვა
- დაკარგეთ ინტერესი თქვენი სხვა ჰობიებისა და გართობების მიმართ
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ, წარუმატებლად სცადეთ თუ არა დატოვება ან შემცირება
თუ თქვენ ცდილობთ დატოვოთ ან შეზღუდავთ თქვენი სათამაშო დრო, მაგრამ აღმოჩნდეთ, რომ ისევ და ისევ დაუბრუნდებით მას, ეს შეიძლება იყოს დამოკიდებულების ნიშანი. იფიქრეთ იმაზე, ცდილობდით თუ არა თქვენი თამაშების ჩვევების შეცვლას წარუმატებლად.
რჩევა:
ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, თუ გიჭირდათ თამაშების ჩვევის მოშორება. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ძლიერი დამოკიდებულება, ჩვევების შეცვლა ძნელია, ხოლო ჩავარდნები პროცესის ნორმალური ნაწილია.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იყენებთ თუ არა თამაშს თქვენი პრობლემებისგან თავის დასაღწევად
თუ თამაში გახდა თქვენი ცხოვრების მთავარი გზა სტრესის ძირითადი წყაროებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ შეიძლება იყოთ დამოკიდებული ან გახდეთ დამოკიდებული. იყავით ფხიზლად, თუ თამაშს იყენებთ იმისათვის, რომ გადაიტანოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა:
- დანაშაულის, შფოთვის, უიმედობის ან დეპრესიის განცდა
- კონფლიქტები სახლში, სკოლაში ან სამსახურში
- ზოგადი უკმაყოფილება თქვენი ცხოვრებისეული მდგომარეობით
გაფრთხილებები
- მიუხედავად იმისა, რომ ვინმეს შეუძლია გახდეს დამოკიდებული ვიდეო თამაშებზე, თქვენ შეიძლება უფრო მეტი რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ, თუ 25 წლამდე ხართ ან გაქვთ სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
- გარდა იმისა, რომ ჩაერიოს თქვენს ურთიერთობებში, სკოლაში და სამსახურში, ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულებამ შეიძლება რეალური გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. სათამაშო თამაშებისადმი დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა განმეორებითი სტრესული დაზიანებები, სიმსუქნე ან თუნდაც კრუნჩხვები მოციმციმე შუქებისა და ფერის გამო.
