ორმაგი რეგულირებადი ბალიშები, რომლებსაც ზოგჯერ DAP- ს უწოდებენ, არის სავარჯიშო აპარატები, რომლებიც იძლევა თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობის ვარჯიშებს. მათი გამოყენება ადვილია და თქვენ შეგიძლიათ დაამუშაოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ მორგებთ მათ. მათ ასევე გააჩნიათ სხვადასხვა სახელურები და დანართები, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი ვარიაციის დასამატებლად. დარწმუნდით, რომ ჭურჭელი ჩაკეტილია, შეარჩიეთ წონა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, რათა არ დაიზიანოთ თავი და გადით იქ და გაერთეთ!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: პულების გადატანა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კორექტირების ღილაკი ან ბერკეტი პულზე
შეამოწმეთ პულეს უკანა მხარე ან მხარე. მოძებნეთ ღილაკის მსგავსი ღილაკი ან ბერკეტი, რომელიც ჩაკეტილია თავის ადგილზე.
ზოგიერთ ორმაგი ჭურჭლის აპარატს შეიძლება ჰქონდეს მცველი ან საფარი ღილაკზე, რათა შემთხვევით არ გააქტიურდეს ვარჯიშის დროს
ნაბიჯი 2. გაიყვანეთ ღილაკი ან დააწექით ბერკეტს, რომ მოაცილოთ პულეს
დაიჭირეთ პულე 1 ხელით და მეორე ხელით დააჭირეთ ღილაკს. თქვენ იგრძნობთ, რომ სრიალი ამოვარდება სლოტიდან და იკეტება იგი ადგილზე. თუ პულე იყენებს ბერკეტს, დააჭირეთ ბერკეტს მაღლა, რომ გაათავისუფლოთ ჩაკეტვის მექანიზმი.
- ჩაკეტვის მექანიზმის გათავისუფლება ნიშნავს იმას, რომ რულეტი შეიძლება დაეცემა იატაკზე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მას 1 ხელით უჭერთ ხელში!
- თუ თქვენ გიჭირთ ღილაკის დაჭერა ან ბერკეტის დაჭერა, გამოიყენეთ 1 ხელი, რომ ოდნავ ასწიოთ პულე, რათა გაუადვილდეს საკეტის გათიშვა.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ პულე მაღლა ან ქვემოთ სასურველ სიმაღლეზე
გამოიყენეთ თქვენი ხელები, რომ აწიოთ ან შეამციროთ პულე. როდესაც თქვენ დაარეგულირებთ მას თქვენთვის სასურველ სიმაღლეზე იმ სავარჯიშოების საფუძველზე, რომელთა განხორციელებასაც აპირებთ, შეინარჩუნეთ იგი ადგილზე.
- მაგალითად, თუ თქვენ გეგმავთ ბიცეპსის დახვევას, თქვენ მოგიწევთ პულეს დაწევა იატაკამდე. მაგრამ თუ გინდათ განახორციელოთ სავარჯიშო, როგორიცაა ტრიპსიანი აწევა, აწიეთ პულე ბოლომდე. სავარჯიშოების მსგავსად, უკანა რიგები, მოათავსეთ პულე ისე, რომ ის თქვენს მკერდზეც კი იყოს.
- თუ მარყუჟი იყენებს ღილაკს, შეინახეთ ღილაკი ამოღებული, როდესაც თქვენ მიამაგრებთ პულეს ზემოთ ან ქვემოთ, ისე რომ არ დაიკეტოს თავის ადგილას.
- მარყუჟის მანქანების უმეტესობას აქვს ნუმერაციის სისტემა მარყუჟის რელსზე, რომლითაც შეგიძლიათ აირჩიოთ სიმაღლე.
ნაბიჯი 4. გაათავისუფლეთ ღილაკი ან ბერკეტი, რომ საკეტი ჩაკეტოთ
შეინარჩუნეთ მარყუჟი იქ, სადაც გსურთ, გაუშვით ღილაკი ან დააჭირეთ ბერკეტს ქვემოთ, რომ ჩაკეტოთ. მიეცით მარყუჟს კარგი რხევა, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის ჩაკეტილია და არ დაიშლება.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ სხვა პულეს სიმაღლე ისე, რომ ისინი ემთხვეოდეს
დაიჭირეთ პულე 1 ხელით და გაიყვანეთ ღილაკი ან დააჭირეთ ბერკეტს საკეტის გასათავისუფლებლად. გადაიტანეთ პულე მაღლა ან ქვევით, რათა ის სხვა მარყუჟთან გასწორდეს ისე, რომ ისინი თანაბარი იყოს. გაათავისუფლეთ ღილაკი ან დააჭირეთ ბერკეტს, რომ ჩაკეტოს იგი ადგილზე.
თუ მარყუჟს აქვს დანომრილი ნიშნები სარკინიგზოზე, გამოიყენეთ ისინი 2 მარყუჟის სიმაღლის შესატყვისად. მაგალითად, თუ პირველი მარყუჟი არის 5 -ზე, შეცვალეთ სხვა პულე ისე, რომ ის ასევე იყოს 5 -ზე
3 მეთოდი 2: წონის შეცვლა
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ წონის დასტა აპარატის ინტერიერში
ორმაგი რეგულირებადი ჭურჭლის მანქანები იყენებენ წონის ფირფიტებს კაბელებში წინააღმდეგობის დასამატებლად. შეამოწმეთ პულის მანქანა შიგნით ან უკანა მხარეს. მოძებნეთ თხელი ლითონის ფირფიტების დასტა, რომელთაც აქვთ დანომრილი ნიშნები, რათა დაადგინოთ წონის დასტა.
პულე მანქანების უმეტესობას ექნება წონა აღწერილი აღმავალი თანმიმდევრობით, ან უმცირესიდან ყველაზე დიდამდე. მაგალითად, პირველ ფირფიტაზე შეიძლება იყოს წარწერა "5" 5 ფუნტისთვის (2.3 კგ), მეორე ფირფიტაზე შეიძლება იყოს "10" 10 ფუნტისთვის (4.5 კგ) და ასე შემდეგ
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ სელექციის პინი წონის ფირფიტიდან
მოძებნეთ ლითონის ქინძი წონის 1 ფირფიტის ცენტრში. გაიგეთ ქინძისთავი და გადაიტანეთ იგი ფირფიტიდან ბოლომდე.
- ზოგიერთი ქინძისთავები ისეა შემუშავებული, რომ მათი ამოღება ძნელია უსაფრთხოების დამატებითი ზომების სახით. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ბუდის გადაწევა ან დაჭერა, რომ ამოიღოთ იგი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ არ იჭერთ კაბელს ან ბოლოში არ არის სახელური, რომელიც დამაგრებულია კარბინზე. სახელურის წონას შეუძლია ოდნავ ასწიოს ფირფიტა და გაართულოს ქინძისთავის ამოღება.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ პინი სხვადასხვა ფირფიტაში, რათა შეცვალოთ წონა პულზე
შეხედეთ დანომრილ ნიშნებს ფირფიტების წინა მხარეს. შეარჩიეთ წონა, რომელზედაც გსურთ შეცვალოთ პულსის სისტემა და ჩაასრიალეთ თეფშზე, სანამ ის ბოლომდე არ იქნება შიგნით.
- თუ ადრე არ გამოგიყენებიათ აპარატი, ან ცდილობთ ახალ ვარჯიშს, დაიწყეთ დაბალიდან 10 კილოგრამით (4.5 კგ). თუ ეს ძალიან ადვილია, ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი წონა!
- ზოგიერთი ქინძისთავები შეიძლება სრულად ჩამონტაჟდეს ან დააწკაპუნოს ადგილზე.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ წონა სხვა პულზე ისე, რომ ისინი ემთხვეოდეს
იპოვეთ წონის ფირფიტასთან დაკავშირებული პინი და ამოიღეთ იგი. გადაიტანეთ ქინძი ფირფიტაში იმავე წონის მარკირებით, როგორც სხვა პულე, რათა მათ იგივე წონა ჰქონდეთ.
თქვენ გინდათ ორივე ჭურჭელს ჰქონდეს ერთნაირი წინააღმდეგობა, ასე რომ არ არის დისბალანსი ვარჯიშის დროს
მეთოდი 3 დან 3: აქსესუარების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიამაგრეთ სახელურები კარაბინზე, რომ გამოიყენოთ პულელის მანქანა
ორმაგი რეგულირებადი პულის სისტემა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ სახელურები, რომლებსაც იყენებთ სხვადასხვა ვარჯიშისა და ვარიაციისთვის. შეხედეთ თაროს მოწყობილობასთან ან მის მახლობლად და შეარჩიეთ სახელური. შეაერთეთ სახელური კარაბინთან, პულელის კაბელის ბოლოს. შემდეგ, მიამაგრეთ შესატყვისი სახელური სხვა პულეს კაბელზე, რათა ისინი ემთხვეოდეს.
შეარჩიეთ სახელურები, რომლებიც მოგცემთ ძლიერ და კომფორტულ ძალას
ნაბიჯი 2. შეაერთეთ თოკის დანართი 1 პულეს მკლავების ვარჯიშებისთვის
ბევრი ჭურჭლის მანქანა მოიცავს სურვილისამებრ საბაგიროს მიმაგრებას, რაც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ 2 ხელი სახელურის დასაჭერად. შეაერთეთ თოკის მიმაგრება 1 მარყუჟთან და დაიჭირეთ იგი ორივე ხელით მკლავების სხვადასხვა სავარჯიშოების შესასრულებლად.
- მაგალითად, თქვენ აწესრიგებთ პულეს ისე, რომ ის ბოლომდე იყოს იატაკთან ახლოს და თოკის დანამატს იყენებთ ბიცეპსის მოსახვევებში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაარეგულიროთ პულე ისე, რომ ის იყოს თავის სიმაღლეზე და ჩამოაგდოთ სახელურებზე, რომ გაატაროთ ტრიცეფსი.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ტერფის სამაჯური ტერფის გარშემო ფეხის სხვადასხვა ვარჯიშებისათვის
თუ არის ტერფის სამაჯური, მჭიდროდ შემოიხვიეთ იგი ისე, რომ ის უსაფრთხო იყოს. დაარეგულირეთ პულე ისე, რომ იატაკზე დაბალი იყოს და შეაერთეთ სამაჯური კარაბინზე საკაბელო კაბელზე. შეარჩიეთ წონა და გამოიყენეთ დანართი, რომ სცადოთ ფეხის სხვადასხვა ვარჯიში.
მაგალითად, სამაჯურით მიმაგრებული თქვენს კოჭზე, დადგით მარყუჟის გვერდით ისე, რომ თქვენ მისკენ იყოთ მიმართული და ფრთხილად ასწიეთ ფეხი თქვენს უკან, რათა მუშაობდეს მუწუკსა და წელზე
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ბალი პულეს თავზე გასაშლელად
ბევრ ორმაგი რეგულირებადი პულეს სისტემას აქვს ჯვარი აპარატის ზედა ნაწილში. ორივე ხელით დაიჭირეთ ჯვარი და გამოიყენეთ იგი გასაშლელად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოკიდოთ ბარიდან და აწიოთ ფეხები, რათა გააკეთოთ ჩამოკიდებული ფეხის აწევა, რაც თქვენს მუცლის ღრუს მუშაობას უწყობს ხელს.
ნაბიჯი 5. მოათავსეთ წონის სკამები ბალიშებს შორის სკამზე დაჭერისთვის
დაარეგულირეთ ორივე ჭურჭელი ისე, რომ ისინი ბოლომდე იატაკზე დაეშვან და მათ შორის გადაიტანეთ წონის სკამი. შეარჩიეთ წონა და დაწექით ზურგზე სკამზე. დაიჭირეთ ორივე სახელური და აწიეთ ისინი მკერდზე ზემოთ, სანამ ხელები არ გასწორდება. ჩამოწიეთ ხელები მანამ, სანამ ხელები მკერდთან არ გაქვთ და შემდეგ ისევ უკან წაწიეთ.
- სკამზე კარგი ვარჯიშისათვის, რომელიც მკერდზე და მკლავებზე მუშაობს, მიზნად ისახეთ 3-5 კომპლექტი 8-10 გამეორებით.
- ყოველთვის შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი წონა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ აქსესუარები თაროზე, თუ მანქანაზე არის მიმაგრებული
ზოგიერთი ორმაგი რეგულირებადი პულის სისტემა აქვს ჩამონტაჟებული სათავსო, რომელიც განლაგებულია აპარატის გვერდით ან უკანა ნაწილში. როდესაც ვარჯიშს დაასრულებთ, ამოიღეთ სახელურები ან აქსესუარები და განათავსეთ ისინი თაროზე, რათა სწორად ინახებოდეს.
Რჩევები
- ორმაგი რეგულირებადი პულტის მთავარი უპირატესობა არის ვარიაციებისა და ვარიანტების უზარმაზარი რაოდენობა. ითამაშეთ სხვადასხვა სახელურებით და სავარჯიშოებით, რათა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- ბევრ ორმაგად რეგულირებადი ჭურჭლის აპარატს აქვს პლაკატები მიმაგრებული სავარჯიშოების მაგალითებით, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ მანქანასთან. თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოთ, ან გსურთ დარწმუნდეთ რომ სწორად იყენებთ მანქანას, გადახედეთ პლაკატს.
