Running Man არის ჰიპ-ჰოპ საცეკვაო ნაბიჯი, რომელიც პოპულარული იყო 1980-იან წლებში. ეს საცეკვაო მოძრაობა მიბაძავს მოძრაობას, რომელსაც თქვენ აკეთებთ სირბილის დროს და ეს არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გულისცემა. ეს კლასიკური საცეკვაო ნაბიჯი ცოტა ხნის წინ კვლავ პოპულარული გახდა სოციალური მედიის პლატფორმებზე. მორბენალი კაცის დასაუფლებლად, კონცენტრირება მოახდინე მუხლებსა და მკლავებზე მკერდისკენ აწევაზე, დაამატე ახალი ნაბიჯები საკუთარი თავის გამოწვევის მიზნით და ჩაწერე და გაუზიარე შენი საცეკვაო მოძრაობები მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გაშვებული ადამიანის საფუძვლების სწავლა
ნაბიჯი 1. გაიყვანეთ იდაყვები უკან
ამ საცეკვაო მოძრაობაში თქვენ ერთდროულად ორივე იდაყვით გაიწევთ თქვენს მხარეს. დასაწყისისთვის, გააკეთეთ ფხვიერი მუშტი თითოეული ხელით. მოხარეთ თქვენი იდაყვები 90 ° -იანი კუთხით და შეინახეთ ისინი თქვენს მხარეს. ოდნავ გაასწორეთ იდაყვები და ხელები ოდნავ წინ წაწიეთ. ეს მოძრაობა იდაყვებს გადააცილებს თქვენს გვერდებს. სწრაფად დააბრუნეთ ისინი თქვენსკენ.
რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ ასე მკლავებზე, რომ იგრძნოთ მოძრაობა
ნაბიჯი 2. აწიეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ
როდესაც იდაყვებს შიგნით და გარეთ ასხამთ, გააჩერეთ ფეხები თეძოებთან. ჩართეთ ფეხის მოძრაობები მარჯვენა მუხლის აწევით ზემოთ მკერდზე. როდესაც მუხლს მაღლა ასწევთ, თქვენი იდაყვები უნდა დაბრუნდეს თქვენს მხარეს. შეეცადეთ მუხლი 90 ° -იანი კუთხით მიიყვანოთ.
განიხილეთ sneakers ან საცეკვაო ფეხსაცმელი, რათა შეძლოთ იატაკის დაჭერა და თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 3. ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე
მას შემდეგ რაც მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ გაიწიეთ, დაიწყეთ ფეხის დაწევა იატაკზე. ფეხის დაწევისას გასწორდით ხელებს.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი უკან
როგორც თქვენი მარჯვენა ფეხი ხვდება იატაკს, ოდნავ დახრილი წინ და შეინარჩუნეთ წონა თქვენს მარჯვენა ფეხზე. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი უკან იატაკზე და ასწიეთ ქუსლი.
ნაბიჯი 5. გაიგეთ მარცხენა მუხლი მკერდისკენ
მას შემდეგ რაც მარცხენა ფეხი უკან გადაიწიეთ, გამოიყენეთ ეს იმპულსი, რომ მარცხენა მუხლი აიწიოთ მკერდისკენ. გააკეთეთ 90 ° -იანი კუთხე მუხლით და მოიზიდეთ იდაყვები თქვენს გვერდებზე.
ნაბიჯი 6. დარგე მარცხენა ფეხი და გადაათრიე მარჯვენა ფეხი უკან
მარცხენა ფეხი დააბრუნეთ იატაკზე და დარგეთ მარცხენა ფეხი მიწაზე. ოდნავ გადაიხარეთ წინ, დაიდეთ წონა მარცხენა ფეხზე და ხელები კვლავ გასწორეთ. გადაიტანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი უკან იატაკზე.
ნაბიჯი 7. აიღეთ ტემპი
მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ მუხლების მკერდთან მიტანას და იდაყვის შეხებას და გვერდში მოხვევას, შეეცადეთ შეასრულოთ მოძრაობები უფრო სწრაფად. ეს მოძრაობები გაჩვენებთ, რომ თქვენ ადგილზე გარბიხართ.
3 ნაწილი 2: სხვადასხვა მოძრაობების დამატება
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ თქვენი ტერფი თქვენი ხელით
მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ ძირითად მოძრაობებს, შეგიძლიათ გახადოთ ცეკვა უფრო საინტერესო ახალი მოძრაობების დამატებით. იმის ნაცვლად, რომ მარჯვენა ან მარცხენა ფეხი უკან გადაიწიოთ, ერთი ხელით ნაზად დაიჭირეთ ტერფი და ასწიეთ.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მოძრაობა ყოველ ნაბიჯზე ან შეგიძლიათ ჩაწეროთ ის თქვენთვის სასურველ საფეხურზე
ნაბიჯი 2. მიიყვანეთ საპირისპირო ხელი თქვენი თავისკენ
როდესაც ფეხს უკან ხელით უწევთ, ასწიეთ საპირისპირო ხელი თქვენი თავის მხარეს. იდაყვი მოხრილი გქონდეთ და ხელისგულები დაიდეთ თავზე. შეგიძლიათ პალმა ყურის უკან ან ზემოთ მოათავსოთ. მუხლები ალტერნატივისას დაიწიეთ მკლავში.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ლიფტი დარტყმით
იმის ნაცვლად, რომ მუხლი აიწიოთ მკერდისკენ, დაარტყით ფეხი უკან. დაიწყეთ ფეხის ოდნავ აწევით იმპულსის მოსაპოვებლად. როდესაც ის მკერდისკენ მიემართება, ფეხი მოიხვიეთ და უკან დაიხიეთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უბიძგებთ კედელს თქვენს უკან.
ნაბიჯი 4. მოათავსეთ ერთი ხელი მუხლზე
კედელს რომ ურტყამ, ხელი მუხლზე დაადო. თუ მარცხენა მუხლით ურტყამთ, მსუბუქად დაადეთ მარცხენა ხელი მუხლზე. თუ მარჯვენა მუხლით ურტყამთ, მარჯვენა ხელი მუხლზე დადეთ.
ნაბიჯი 5. ასწიეთ საპირისპირო ხელი თქვენი თავისკენ
როგორც კი ხელი მუხლზე გეყრდნობა, მიიყვანე საპირისპირო ხელი თავისკენ. მოხარეთ თქვენი იდაყვი 45 ° -იანი კუთხით და თითის თითები მოათავსეთ ყურის უკან. დაიწიეთ მკლავი ფეხის დაწევისას.
ნაწილი 3 3 -დან: მონაწილე Running Man Challenge- ში
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი საცეკვაო მოძრაობები
Running Man კვლავ პოპულარული საცეკვაო ნაბიჯი გახდა, რადგან პოპულარობა მოიპოვა სოციალურ მედიაში. ბევრმა ადამიანმა ჩაწერა მათი ნაბიჯები და გაავრცელა ინტერნეტით ამ ვირუსული ცეკვის გამოწვევაში მონაწილეობის მისაღებად. თქვენი ახალი ნაბიჯების საჩვენებლად, გამოიყენეთ მობილურის ჩამწერი ან ვიდეოჩანაწერის ფუნქცია თქვენი მოძრაობების გადასაღებად.
- სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს შემოგიერთდეთ.
- იფიქრეთ მხიარულ, საინტერესო ადგილებზე გასაშვებად, რათა სხვებმა გაიცინონ. იცეკვეთ პარკინგზე სკოლის გარეთ, ან ჩაიცვით თბილ ტანსაცმელში და იცეკვეთ თქვენს ეზოში თოვლის ქარიშხლის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. ატვირთეთ ვიდეო სოციალურ მედიაში
მას შემდეგ რაც ჩაწერეთ თქვენი ცეკვა, ატვირთეთ იგი Facebook, Instagram, Snapchat ან სხვა სოციალური მედიის ვებგვერდზე. ნება მიეცით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს დატკბნენ ცეკვის სიგიჟის გამოწვევით.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ შესაბამისი ჰეშტაგი
ვიდეოს ატვირთვისას გამოიყენეთ ჰეშთეგი #RunningManChallenge აღწერილობაში ან კომენტარების განყოფილებაში. ეს დაეხმარება სხვებს უფრო ადვილად იპოვონ თქვენი პოსტი.
Რჩევები
- შეინახეთ ხელები თქვენს გვერდით და გააჩერეთ ფეხები პარალელურად მოძრაობისას.
- ეცადე სწრაფად იმოძრაო ისე, რომ როგორც ჩანს გარბიხარ.
