ბევრ მოთამაშეს უჭირს საშიში ვიდეო თამაშები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ საშინელი თამაშის თამაშით, შეიძლება აღმოჩნდეთ უსიამოვნო შეშფოთების შემდეგ. თუ გსურთ შიშის შემცირება, ითამაშეთ სწორ გარემოში. ითამაშეთ კომპიუტერული თამაში კარგად განათებულ ადგილას ახლო მეგობრებთან ერთად. იცოდეთ რას გრძნობთ და დაუპირისპირდით ნებისმიერ ირაციონალურ შიშს. ამის შემდეგ, გააკეთეთ რამე ისე, რომ გონებას მოაცილოთ თამაში, რათა დამშვიდდეთ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: კარგი გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ განათება
შიშის შესამცირებლად ერთი მარტივი გზაა თამაში ნათურებით ჩართული. შუქის ჩაქრობა და შემდეგ თამაში, რომელიც შეგაშინებთ არის კატასტროფის რეცეპტი. აანთეთ შუქი, თუ გეშინიათ.
- ითამაშეთ თამაში თქვენი სახლის ნათელ ადგილას. ჩართეთ ახლომდებარე შუქები.
- თუ შესაძლებელია, ითამაშეთ თამაში დღის განმავლობაში. გარდა იმისა, რომ დაგეხმარებათ სიბნელის თავიდან აცილებაში, დღის განმავლობაში თამაში დაგეხმარებათ. თქვენ გექნებათ მეტი დრო იმისთვის, რომ რაიმე გააკეთოთ შემდეგ, როგორიცაა სასეირნოდ წასვლა ან მეგობართან საუბარი.
ნაბიჯი 2. გამორთეთ ხმა
მუსიკას და ხმოვან ეფექტებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდონ კომპიუტერული თამაშის საშინელი ასპექტები. საშინელი მუსიკის მოსმენა და შემაშფოთებელი ხმაური ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ სიმშვიდის შენარჩუნებაში ვიდეო თამაშის დროს. გამორთეთ ხმა უფრო მშვიდი გამოცდილებისთვის.
ასევე შეგიძლიათ მშვიდი მუსიკის დაკვრა თამაშის ჩუმად თამაშზე. შემაშფოთებელი საუნდტრეკის შეცვლა უფრო გულუბრყვილო მუსიკით შეიძლება უკეთესი თამაშის გამოცდილება გახდეს
ნაბიჯი 3. აიძულეთ პერსონაჟებმა გააკეთონ სასაცილო საქმეები
თუ გეიმპლეის დროს გეშინიათ, ნახეთ, იპოვით თუ არა გზას იუმორის შესაქმნელად. გადააქციე შენი პერსონაჟი ისე, როგორც ჩანს, ცეკვავენ. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაასახელოთ პერსონაჟები, სცადეთ პერსონაჟებს სასაცილო სახელები მიანიჭოთ. სულელური სახელის მქონე ბოროტმოქმედი ნაკლებად შეგაშინებთ ვიდრე ბოროტმოქმედი, რომელსაც აქვს საშიში სახელი.
ნაბიჯი 4. გამყარებაში მარტივი რეჟიმი
ბევრ კომპიუტერულ თამაშში მარტივი რეჟიმი შეიძლება იყოს ნაკლებად საშიში. თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად დაამარცხოთ თამაშში ნებისმიერი ბოროტმოქმედი. ეს გახდის სათამაშო გამოცდილებას ნაკლებად დაშინებას. თუ თამაში გთავაზობთ სხვადასხვა დონის სირთულეს, შეარჩიეთ ყველაზე მარტივი დონე.
ნაბიჯი 5. ითამაშეთ სხვებთან ერთად
მარტო თამაშმა შეიძლება შეგაშინოთ. თუ თამაშობთ მეგობართა ჯგუფთან ერთად, შეიძლება თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ. შეეცადეთ შეკრიბოთ ადამიანთა ჯგუფი, რომ ითამაშონ თამაში. ეს დაგიმშვიდებს ნერვებს.
- თუ გეშინია, რომ გეშინია, არ უნდა უთხრა ადამიანებს, ამიტომაც გინდა ჯგუფში თამაში. თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ თქვათ, რომ გსურთ ერთად თამაში.
- შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებსაც უფრო მაღალი შემწყნარებლობა აქვთ, ვიდრე თქვენ. მათი დამშვიდებული ბუნება თქვენზე დაიმსხვრევა.
3 ნაწილი 2: მართე შენი ემოციები
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ის, რაც ნამდვილად შეგაშინებთ
ის დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ გეშინიათ თამაშის. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ სად არის თქვენი შიშები ირაციონალური. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რისი მეშინია მართლა? რატომ მაწუხებს ეს თამაში?"
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ შეიძლება გამოიწვიოს თამაშმა შიში. თუ ბუნებით ცრუმორწმუნე ხართ, მაგალითად, მოჩვენებების შესახებ თამაშმა შეიძლება შეგახსენოთ პარანორმალური მოვლენის დიდი ხნის შიში.
- მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი შიში, თქვენ შეძლებთ გამოყოთ ეს შიში თამაშიდან. თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ საკუთარ თავზე: "მე მეშინია სხვა რამის და არა ამ თამაშის. ეს თამაში არ არის დაკავშირებული იმასთან, რაც ნამდვილად მაწუხებს".
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ, რომ თამაშობთ შიშის გარეშე
ვიზუალიზაციას შეუძლია შეამციროს შიშის შემცველი მედიის შიში. თამაშის დაწყებამდე შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი თამაშში და ისიამოვნეთ ნერვიულობის გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გონებისა და სხეულის მოდუნებას თამაშის დროს.
- წარმოიდგინეთ, რომ მშვიდად იჯექით და თამაშობთ თამაშს. წარმოიდგინეთ, რომ იცინით და ტკბებით. გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა. იფიქრეთ ბგერებზე, სუნებზე და ფიზიკურ შეგრძნებებზე, რომლებიც თან ახლავს თამაშს.
- თუ თქვენ დახარჯავთ ერთ წუთს საკუთარი თავის თამაშით სიამოვნებით, თქვენ ნერვებით არ შეხვალთ თამაშში.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ ნებისმიერი გაზვიადების შესახებ
თქვენ შეიძლება გაუცნობიერებლად გაზვიადოთ თქვენი შიშის შედეგები. მაგალითად, "მე არ დავიძინებ მთელი ღამე, თუ ამ თამაშს ვითამაშებ". ეს ალბათ სიმართლეს არ შეესაბამება. სანამ ძილი გიჭირთ, თქვენ ალბათ მთელი ღამე არ იქნებით უბრალოდ შემაშფოთებელი ვიდეო თამაშის გამო.
- იყავით გულწრფელი თამაშის შედეგების შესახებ. ნუთუ მართლა ასე იმოქმედებს თქვენზე, რომ ცოტა შეგაშინოთ? რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ თამაშობთ?
- დიდი შანსია, შიშთან გამკლავება რთული იქნება. თუმცა, ეს არ იქნება გადაულახავი. თუ თქვენ ნამდვილად გსიამოვნებთ ეს თამაში, ალბათ ღირს ცოტათი შეაშინოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავს თამაშისას
იცოდეთ რას გრძნობთ თამაშის დროს. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ შიშის მომგვრელია, დაუპირისპირდით პოზიტიურ საუბარს. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები თამაშის დროს.
- შეამოწმეთ, როდესაც თქვენ გაქვთ საშინელი აზრი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ მსგავს რამეზე: "მაინტერესებს რას გავაკეთებდი, თუ მართლა ვხედავდი მოჩვენებას. ძალიან შემეშინდა".
- დაუპირისპირდით ამას პოზიტიური და რაციონალური საუბრით. მაგალითად, "ძალზედ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ოდესმე ვნახო მოჩვენება და, თუ ვხედავ, მე ვენდობი ჩემს თავს, რომ შევინარჩუნო სიმშვიდე".
მე -3 ნაწილი 3: დამშვიდება შემდეგ
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხვა რამეზე
თამაშის დასრულების შემდეგ, ნუ იფიქრებთ მასზე. ეს მხოლოდ გაამძაფრებს თქვენს შიშს. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ რაიმე დამამშვიდებელი, რომელზედაც ფოკუსირება დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
- შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს ახლო გარემოზე. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ საშინელი ფიქრებისგან თავის დაღწევაში. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული, როგორ სხედან ან დგახართ, ან რაიმე ახლომდებარე ხმა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, დარწმუნდით, რომ ჩაისუნთქეთ ცხვირით. სუნთქვის წინ დაიდეთ ხელი მუცელზე და შეეცადეთ ისუნთქოთ ისე, რომ ეს ხელი აიწიოს. გააჩერეთ სუნთქვა ერთი ან ორი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ პირით.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში თამაშის შემდეგ
სტრესს და შიშს ადვილად ებრძვის ფიზიკური ვარჯიში. სცადეთ ისეთი რამ გააკეთოთ, როგორიცაა გასეირნება, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული თამაშის შემდეგ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ხვრელების ხტომა ან ბიძგები თქვენს მისაღებ ოთახში. მსუბუქი ვარჯიში დაგეხმარებათ თამაშის დროს სტრესის და შფოთვის შემცირებაში.
დამატებითი დასვენებისთვის, სცადეთ ვარჯიშის დროს მოუსმინოთ დამამშვიდებელ სიმღერებს. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი დამამშვიდებელი სიმღერების დასაკრავი სია ვარჯიშის დროს
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ მეგობარს
თქვენი გრძნობების გაფუჭებამ შეიძლება გააძლიეროს სტრესი და შიში. თამაშის დაწყებისთანავე ნერვების დასამშვიდებლად დაურეკეთ ან გაუგზავნეთ მეგობარს. თქვენ არ გჭირდებათ სიტუაციის ახსნა, თუ გრცხვენიათ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ისაუბროთ სხვა საკითხებზე, სანამ არ დაიწყებთ დაწყნარებას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა
რელაქსაციის ტექნიკა არის პრაქტიკა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ დასამშვიდებლად. თუ თქვენი გონება განიცდის უსიამოვნო გამოცდილებას ვიდეო თამაშთან დაკავშირებით, დასვენების რამდენიმე კარგი ტექნიკა დაგეხმარებათ პრობლემის შემსუბუქებაში.
- სცადეთ წარმოიდგინოთ რაიმე დამამშვიდებელი. მაგალითად, შეგიძლია წარმოიდგინო შენი თავი, რომელიც ცურავს ღრუბელზე.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. დამამშვიდებელ კრებულს შეუძლია დაგეხმაროს საშინელი კომპიუტერული თამაშისგან.
- უბრალოდ ნელი, ღრმა ამოსუნთქვის საშუალებას მოგცემთ დაგეხმაროთ საშინელი თამაშის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ კოშმარებს
თქვენ შეიძლება კოშმარი გქონდეთ საშინელი ვიდეო თამაშის თამაშის შემდეგ. თუ ეს მოხდება, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ბევრ გზას. ეცადე სიმშვიდე შეინარჩუნო კოშმარის შემდეგ და დაიძინო.
- თუ თქვენს სახლში სხვა ვინმე არის გაღვიძებული, ესაუბრეთ კოშმარს მათთან. თქვენ ასევე შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ერთ -ერთი მეგობარი ინტერნეტშია ან გაღვიძებულია ტექსტით.
- წარმოიდგინეთ რაიმე დამამშვიდებელი კოშმარის შემდეგ. მაგალითად, წარმოიდგინეთ თავი სანაპიროზე ზის.
- თუ ღამის შუქი გაქვთ, კოშმარის შემდეგ მისი ჩართვა შეიძლება დაგეხმაროთ.
Რჩევები
- სიახლეების წაკითხვა დაგეხმარებათ თამაშის უფრო სწრაფად და მარტივად მიღებაში და ასევე დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობაში.
- თუ გრძნობთ ავადმყოფობას, პანიკას ან უკიდურესად შეშინებულს, შეწყვიტეთ თამაში სანამ არ დამშვიდდებით.
- თუ თამაში ნამდვილად გაწუხებთ, ნუ ითამაშებთ ძილის წინ.
- თუ თქვენ თამაშობთ ზომბის თამაშს, შეეცადეთ დაცინოთ მათ. დაიწყეთ საუბარი იმაზე, თუ რამდენად სასაცილოები არიან ისინი, მაგალითად "უთავო ზომბი? როგორ ხედავს ის თვალის გარეშე?"
