რაღაც მომენტში, თქვენ შეიძლება გქონდეთ მიზეზი, რომ გინდათ გამოიძინოთ, როცა არ ხართ. შესაძლოა თქვენ ხართ მსახიობი, რომელსაც სურს მეტი რეალიზმი შემოიტანოს თქვენს სცენაზე. უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ უბრალოდ ცდილობთ თავი აარიდოთ მოსაწყენ საუბარს, დატოვოთ წვეულება, ან გამოხვიდეთ რაიმე საქმისა და დავალების შესრულებისგან, აყალბებთ დაუყოვნებლივ დახუჭვის აუცილებლობას. ადამიანების მიერ ჩვეული ქმედებებისა და დამოკიდებულებების მიბაძვით, როდესაც ისინი უძილობას განიცდიან - ზედმეტი მოქმედების გარეშე - თქვენ უბრალოდ შეძლებთ თავის დაღწევას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2: მძინარე ქმედებების იმიტაცია
ნაბიჯი 1. ხშირად იბღვირეთ
სანამ ჩვენ ბუნებრივად ვაკავშირებთ ხვრინვას ძილიანობასთან, ეს არის ევოლუციური თვისება, რომელიც გვეხმარება გამოფხიზლებაში ჟანგბადის მიღების და გულისცემის გაზრდის გზით. რაც შეეხება იმას, თუ რატომ გამოიყურება ყეფა გადამდები, მიზეზები დებატების საგანია - მაგრამ თქვენც შეგიძლიათ ეს თქვენს სასარგებლოდ გამოიყენოთ.
- ივარჯიშეთ ღრმა, დამაჯერებელი ყალბი ხახუნების გარეშე, მულტფილმის დონეზე გადასვლის გარეშე, პირი ძალიან ფართოდ გააღეთ ან ზედმეტი ხმები ამოიღეთ.
- მხოლოდ ყეფაზე ფიქრი შეიძლება საკმარისი აღმოჩნდეს იმისთვის, რომ ნამდვილი ადამიანი გააღვიძოს. და, როგორც კი ხვრინავთ, კარგი შანსია, რომ თქვენს გარშემო მყოფებმაც ასე მოიქცნენ, რამაც შეიძლება დაარწმუნოს ისინი, რომ დროა მას ღამე უწოდონ.
ნაბიჯი 2. გაახილე თვალები
მცირეწლოვანი ბავშვების მშობლები სწრაფად სწავლობენ თვალების გახეხვას ძილიანობის ნიშნად და ეს გრძელდება ჩვენს ცხოვრებაში. შეაერთეთ იგი კარგი ყეფით და თქვენ ნამდვილად იქნებით რაღაცაზე, როდესაც საქმე ძილიანობის გაყალბებას ეხება.
- დაღლილობისას ჩვენი თვალები აშრობს, ამიტომ მათი გახეხვა ბუნებრივი პასუხია ტენიანობის გამომუშავების სტიმულირებისთვის. ეს ასევე ასტიმულირებს მათ დარჩეს ღია, სულ მცირე ხნით.
- როგორც ყალბი ყეფა, ნაკლებია თვალის დახამხამებასთან დაკავშირებით. უყურეთ როგორ აკეთებს ამას ნამდვილად დაღლილი ადამიანი, ან მიაქციეთ ყურადღება ამას.
ნაბიჯი 3. აჩვენეთ დაღლილი სახე
მძინარე ადამიანები არასოდეს უყურებენ თავიანთ საუკეთესოს და დამაჯერებელი ყეფა და თვალის დახუჭვაც კი არ იმუშავებს, თუ შენი სახე უფრო გამჭვირვალე და კაშკაშა გამოიყურება. თუ გსურთ სამუშაოს დასრულება, თქვენ უნდა აჩვენოთ ამაოების კარი.
- უძილობის მქონე ადამიანებს აქვთ წითელი, შეშუპებული თვალები, თვალების ქვეშ მუქი წრეები და პირის ღრუს დახრილი კუთხეები, რამდენიმე აშკარა მაგალითის დასახელებისთვის.
- თვალების გახეხვა ხელს შეუწყობს სიწითლის მოცილებას.
- თუ ჩვეულებრივ იკეთებთ მაკიაჟს, გამოტოვეთ ის, რათა თქვენს სახეს მიეცით ფერმკრთალი, უფრო დაღლილი სახე. თუ რამეა, ალბათ დაბინძურეთ თვალების ქვეშ მცირეოდენი ლაინერი, რომ მუქი წრეების იერს მისცეს.
- ივარჯიშეთ პირის კუთხეების დახრილობის გარეშე, ისე რომ ის არ გამოიყურებოდეს წარმოქმნილ შუბლზე. ანალოგიურად, იმუშავეთ თქვენს "მძიმე ქუთუთოებზე". თქვენ გინდათ დაისვენოთ თქვენი სახე დაღლილ იერსახეში, არ დაიხუროთ და გაყინოთ აშკარად ყალბი.
ნაბიჯი 4. Doze off
ჩვენ ყველას განგვიცდია "მიკროძილის" ეპიზოდები, წამიერი თავბრუსხვევა, რომელიც არის სიგნალი ჩვენი სხეულებიდან, რომ ჩვენ გვჭირდება დაუყოვნებლივ დახუჭვა თვალი. დაიმახსოვრეთ, რომ მნიშვნელოვანია რეაგირება მოახდინოთ მიკრო ძილის რეალურ ეპიზოდებზე - მაგალითად, ავტომობილის მართვისას, გადაუხვიეთ და სწრაფად დაიძინეთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის საერთო გამოცდილება ყველასთვის, უმჯობესია ივარჯიშოთ თქვენი მიკრო ძილის მოქმედებით. თქვენი მიზანი უნდა იყოს თვალების დახუჭვის დახვეწილი, ნაზი პროცესი, თავი და კიდურები გაუშვით მხოლოდ ერთი ან ორი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი შესამჩნევად გაიღვიძეთ (ხელების მოქანცულობის გარეშე ან ყვირილის გარეშე).
- სცადეთ თქვენი დაძინება შეწყვიტოთ ბოდიშის მოხდით დამატებითი ეფექტისთვის:”უკაცრავად, მე წამიერად დავიძინე იქ - წუხელ ძილი მიჭირდა.”
მეთოდი 2-დან 2-დან: მოიქეცით ისე, როგორც თქვენ არ გძინავთ
ნაბიჯი 1. იყავით კლუცი
ძნელია ფოკუსირება ძილიანობისას, ამიტომ ხშირია პრობლემები მარტივი ამოცანების დროს, როგორიცაა სწორი ხაზით სიარული ან საგნების აღება და დაჭერა. ოდნავ მოუხერხებელმა მოქმედებამ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჩვეულებრივ არ ხართ, შეუძლია სიგნალის გაგზავნა, რომ გჭირდებათ დასვენება.
რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა მოიქცეთ ისე, როგორც თქვენ ცდილობთ ჩააბაროთ გზისპირა სიფხიზლის ტესტი. ნუ იხეტიალებთ გარშემო, არ შეხვიდეთ კედლებში და არ დაარღვიოთ ყველაფერი, რასაც ცდილობთ აიღოთ. სამაგიეროდ, გაიარეთ კარიბჭესთან, როდესაც გადიხართ, ან დაუდექით მაგიდას ისე, რომ დაარტყა რამდენიმე ფხვიერი ქაღალდი. თქვენ არ გჭირდებათ იმდენად შორს წასვლა, რამდენადაც სასმელის დაღვრა - ხელსახოცი, კალამი და ა.შ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მარტივი გადაწყვეტილებები რთული
თუ თქვენ ოდესმე გიცდიათ გამოცდისთვის სწავლის „მთელი ღამის“გაყვანა, ან გყავთ ახალშობილი ბავშვი თქვენს სახლში, თქვენ განიცადეთ ძალიან დაღლილი სწორი აზროვნებისთვის. იმის გამო, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ნათლად ვიფიქროთ ძილის ნაკლებობისას, ამ სიტუაციაში მყოფ ადამიანებს უჭირთ მარტივი გადაწყვეტილებების მიღება.
- აჩვენეთ სირთულე თქვენი სასმელის უპირატესობის ან სადილის შეკვეთის არჩევისას, ან განაცხადეთ, რომ თქვენ ვერ გადაწყვეტთ რომელი ფილმის ნახვას აპირებთ (მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უკვე ერთ კვირაზე საუბრობთ ერთ მათგანზე).
- გადადით წინ და უკან თქვენს არჩევანში. გადაუწყვეტლობა ხშირია დაღლილობისას.
ნაბიჯი 3. იმოქმედეთ არასწორედ
როდესაც ადამიანებს არ სჭირდებათ ძილი, ისინი განიცდიან უფრო სწრაფ ემოციურ ცვალებადობას, რაც გამოიხატება როგორც არასტაბილური ქცევა. ისევ აქ, ზომიერებაა თქვენს მოქმედებაში მთავარი, რადგან არ გსურთ სხვების შეშფოთება იმის გამო, რომ თქვენ რაიმე სახის ავარია გაქვთ.
- ეცადეთ ზედმეტად მოახდინოთ რეაგირება უმნიშვნელო საკითხებზე, როგორიცაა გატეხილი ფეხსაცმელი ან დაგვიანებული სატელეფონო ზარი. შემდეგ მოიხადეთ ბოდიში და იმოქმედეთ შესამჩნევად სასიამოვნო და გულმოდგინე ცოტა ხნით.
- რამდენიმე რაუნდის შემდეგ წინ და უკან, აუხსენით, რომ თავს ოდნავ „გარეთ“გრძნობთ და დაადანაშაულეთ თქვენი ღამის ძილის ნაკლებობა.
ნაბიჯი 4. იყავით იმპულსური
დაღლილ ადამიანებს ასევე აქვთ ნაკლებ იმპულსური კონტროლი, რაც შეიძლება გამოიხატოს არარეგულარული ქცევის მსგავსი გზებით, როგორიცაა უმიზეზოდ გაყრა. ის ასევე შეიძლება გამოვლინდეს გაზრდილი სირთულის გამო, რაც უარყოფს ლტოლვას ისეთ რამეებზე, როგორიცაა უსარგებლო საკვები.
- იფიქრეთ იმაზე, რომ თავი მოაჩვენოთ „მუნკებს“, განსაკუთრებით ცხიმიან და შაქრიან საკვებს, როგორც ჯილდოს ყველა თქვენი შრომისმოყვარეობისთვის ძილიანობის მოტყუებაში.
- ეს შეიძლება იყოს იმპულსური მოქმედება თქვენთვის სცენაზე კარაოკეის გასაკეთებლად, როდესაც ჩვეულებრივ თქვენ არასოდეს გააკეთებთ მსგავს რამეს. Მაგრამ ფრთხილად იყავი. თუ ძილიან, იმპულსურ ადამიანებთან ერთად ყოფნა უფრო მხიარულია, მეგობრები არ დაგაკარგვინებენ, როცა დაიწყებ იმაზე, თუ როგორი დაღლილი ხარ. მათ არ სურთ დაკარგონ "გართობა" შენთვის "კარგად დასვენებული" შენთვის.
