მდგომი პოზიციიდან მუშაობა ათავისუფლებს სტრესს ხერხემლის არეში, ხელს უწყობს კარგ პოზას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და სიფხიზლეს. უარყოფითი მხარე ის არის, რომ თქვენი ძველი სტილის მაგიდის გაშლა უფრო თანამედროვე ვერსიისთვის შეიძლება ასობით ან თუნდაც ათასობით დოლარი დაჯდეს. საბედნიეროდ, საკუთარი თავის აშენება არც ისე რთულია. მუჭა ძირითადი მასალისა და სწორი ნოუ-ჰაუს საშუალებით თქვენ შეძლებთ ააწყოთ პერსონალური სამუშაო მაგიდა კომფორტისა და პროდუქტიულობის სრულყოფილად, რაც დაგეხმარებათ მუშაობაში და უკეთესად განწყობაში.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: გაზომვა თქვენი მუდმივი მაგიდისთვის
ნაბიჯი 1. გაზომეთ საკუთარი თავი
სრულყოფილი სამუშაო ადგილი არის ის, რაც სპეციალურად თქვენთვისაა შესაფერისი. სანამ შეეცდებით ააწყოთ თქვენი სამუშაო მაგიდა ან დაიწყოთ სხვა ვარიანტზე ძებნა, ეს დაგეხმარებათ შეაფასოთ სხეულის ძირითადი ზომები. გაითვალისწინეთ თქვენი საერთო სიმაღლე, თვალის ხაზის დონე და მანძილი თეძოებს, იდაყვებსა და იატაკს შორის.
- ეს უხეში გაზომვები გამოგადგებათ შემდგომ იმ სამუშაო მაგიდის სპეციფიკაციების შემუშავებისას, რომელიც შეესაბამება თქვენს შენობას.
- არ არის საჭირო ფირის ზომის გარღვევა. თვალის დახამხამება მოგცემთ ძირითად წარმოდგენას, თუ რა ზომის და ფორმის უნდა იყოს თქვენი სამუშაო მაგიდა.
ნაბიჯი 2. ადექი პირდაპირ
დგომაში მუშაობისას არ უნდა დაიძაბოთ, ასე რომ ეცადეთ არ დაიჩოქოთ საჭირო ზომების მიღებისას. მიიღეთ ბუნებრივი, კომფორტული პოზიცია, რომლის შენარჩუნებაც შეგიძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ მაგიდის ოპტიმალური სიმაღლე და ორიენტაცია, ეს უბრალოდ თქვენთვის უკეთესია, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ დაჭრით მას.
- თუ დაიღალეთ მრავალწლიანი დგომის შემდეგ, მიზანშეწონილია იჯდეთ მოკლე შელოცვის ნაცვლად, ვიდრე დაიხუროთ ან დაისვენოთ პოზაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა.
- თქვენი კომპიუტერის მონიტორი უნდა იყოს ქუთუთოსთან ან მის ქვემოთ.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ იდაყვის პოზიცია
იდეალურ შემთხვევაში, მაგიდის ზედა ნაწილი უნდა იყოს სწორ სიმაღლეზე, რათა იდაყვები დაეყრდნოთ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იქნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც უნდა გამოიყენონ მაუსი მუშაობის დროს, ან რომლებიც ბევრს წერენ ან ხატავენ. თქვენი მასალები თქვენთვის უფრო ხელმისაწვდომი იქნება თქვენი სიმძიმის ცენტრის დახრის ან დაწევის გარეშე.
ოდნავ მაღლა ან დაბლა კარგია, სანამ არ იქნებით იძულებული აიწიოთ ან დაიწიოთ ხელები ძალიან კომფორტულად მუშაობისთვის
ნაბიჯი 4. შეინახეთ სკამი ახლოს
ჯერ არ გადააგდოთ ძველი ოფისის სკამი. იმის ნაცვლად, რომ მთელი დღის განმავლობაში გაჩერდეთ, კვლევები ცხადყოფს, რომ ყველაზე ჯანსაღი მოქმედებაა ოქროს ბალანსის პოვნა და ჯდომა. როდესაც საჭიროებისამებრ იგრძნობთ ტვირთის მოხსნას, დაიჯექით. ზევით და ქვევით მონაცვლეობა ჯანმრთელობის უდიდეს სარგებელს იძლევა.
- ადამიანების უმეტესობისთვის ეს იქნება უბრალო თანაფარდობა ან პროპორცია-დაახლოებით 10 წუთი ჯდომა სამუშაო საათებში, რომელსაც ასრულებთ მდგომი პოზიციიდან.
- კონვერტირებადი ან რეგულირებადი მაგიდები გვთავაზობენ უპირატესობას იმისა, რომ მუშაობის დროს შეგიძლიათ შეცვალოთ პოზიციები სურვილისამებრ.
ნაწილი 3 3 -დან: შექმენით თქვენი საკუთარი მუდმივი სამუშაო მაგიდა
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ რამდენიმე იაფი მასალა
ძნელი არ არის საკუთარი ხელით შექმნათ მარტივი სამუშაო მაგიდა. ყველაფერი რაც თქვენ დაგჭირდებათ არის რამდენიმე ძირითადი მასალა: დესკტოპის ან მაგიდის ნაჭერი, ხე ან მილები, რომლებიც მაგიდის ფეხი იქნება და გაზომვის, მონტაჟისა და რეგულირების ინსტრუმენტები. ამის შემდეგ, საჭიროა მხოლოდ სწორ ზომებზე მისვლა და ამ ყველაფრის ერთად შედგენა.
- ბევრი წვრილმანი მაგიდის შემქმნელი გირჩევთ დაიწყოთ ისეთი ნაჭრებით, როგორიცაა გერტონის მაგიდა ან ვიქტორ თარო IKEA– დან, შემდეგ კი ცალკე მორგებული ფეხებით.
- სწორი საბაზისო კომპონენტებით, თქვენ შეგიძლიათ შეაერთოთ მდგარი სამუშაო მაგიდა, რომელიც დამზადებულია თქვენს მოთხოვნილებებზე 100 დოლარზე ნაკლებ ფასად.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ ბაზა მარჯვენა სიმაღლეზე
შეიძინეთ მასალები, რომლებსაც გამოიყენებთ ფეხებისთვის სწორი სპეციფიკაციით. თქვენ ასევე გაქვთ შესაძლებლობა შეცვალოთ ისინი მოგვიანებით სხეულის საწყისი გაზომვების საფუძველზე. ხის დაფები ან სვეტები შეიძლება დაიხუროს თქვენთვის საჭირო ზომამდე და ადვილი იქნება მუშაობა და სრულყოფილად მორგება. თუ გირჩევნიათ ლითონის მილები გამოიყენოთ ბაზისთვის, ორმაგად შეამოწმეთ მათი სიგრძე და სიგანე სანამ სახლში წაიყვანთ.
- გამოიყენეთ ფირის ზომა, T- კვადრატი და დონე იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სამუშაო მაგიდის მახასიათებლები ზუსტია.
- საშუალო სიმაღლის ადამიანს (სადღაც 5’7”და 5’11”) ექნება საუკეთესო შედეგი დაახლოებით 3–4’სიმაღლის მაგიდასთან.
ნაბიჯი 3. მიამაგრეთ ფეხები სამუშაო მაგიდაზე
ცენტრში დესკტოპის ბაზაზე. ბაზა უნდა იყოს ბრტყელი და შედარებით ფართო, რათა უფრო მაღალი მერხები იდგეს ტალღისა და დახრის გარეშე. გამოიყენეთ ხის ხრახნები ხის დესკტოპის ხის ფეხების დასაფიქსირებლად. ლითონის ფეხები და სადგამები უნდა იყოს შეკრული ადგილზე დამატებითი სტაბილურობისთვის.
- გაზომეთ რამდენჯერმე, რათა თავიდან აიცილოთ უყურადღებო შეცდომები.
- შეამოწმეთ თქვენი მაგიდის სიმტკიცე, სანამ დაიწყებთ ნივთების დაგროვებას.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ მაგიდა რეგულირებადი
თუ თქვენ განსაკუთრებით ოსტატურად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ დაამატოთ სამაგრები თქვენი მაგიდის ფეხების კვეთაზე, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ მისი სიმაღლე. ამრიგად, თქვენ გექნებათ მხოლოდ ერთი მაგიდა, რომელიც მუშაობს როგორც მჯდომარე, ასევე მდგარ სამუშაო ადგილად. რეგულირებადი მაგიდები შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ არ გაქვთ საკმარისი ადგილი გამოყოფილი მაგიდისთვის, ან ჯერ არ ხართ მზად მუდმივი ვალდებულების აღებისათვის.
- რეგულირებადი მაგიდის მშენებლობა მოითხოვს თქვენ გამოიყენოთ ტელესკოპური ფეხები. ეს ფეხები უნდა გაკეთდეს რამოდენიმე განსხვავებული დიამეტრის მილებისგან, რომელთაც შეუძლიათ ერთმანეთში გადაისროლონ და სწორი სიმაღლის პოვნა მოგცეთ.
- რეგულირებადი მაგიდები არის დიდი კომპრომისი, რომელიც აადვილებს ექიმების წინადადებების გათვალისწინებას, რათა დრო გაყოთ დგომასა და ჯდომას შორის.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იმპროვიზირებული მუდმივი სამუშაო სადგურის დამზადება
ნაბიჯი 1. მუშაობა სხვადასხვა ზედაპირიდან
გადახედეთ თქვენს სახლს ან ოფისს და დაინახავთ თუ შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო მაღალი ალტერნატივა იმ სამუშაო მაგიდისთვის, რომელსაც ამჟამად იყენებთ. ეს შეიძლება იყოს სამზარეულოს დახლი ან ბარის ზედაპირი, ამაღლებული კაფის სტილის მაგიდა ან თუნდაც საშუალო სიმაღლის კარადა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ლეპტოპი, წიგნები ან საბუთები გადაიტანოთ ახალ სამუშაო სივრცეში და ოდნავ გაჭიმოთ ფეხები.
- არაფრისმთქმელი შედგენის ან ხელნაკეთობების მაგიდა შეიძლება ფუნქციონირებდეს როგორც შესანიშნავი მდგარი მაგიდა.
- მოძებნეთ სამუშაო ზედაპირი, რომელიც თქვენს მასალებს ათავსებს უხეშად იდაყვის სიმაღლეზე, ან ოდნავ დაბლა.
- სხვადასხვა ადგილიდან მუშაობამ შეიძლება დაარღვიოს ტრადიციულ მაგიდასთან მუდმივად ჯდომის ერთფეროვნება და მოგაწოდოთ ძალიან საჭირო შესვენება მჯდომარე პოზებისგან.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ ცალკე ობიექტი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე
ეს არის უპრობლემო, უპრობლემო გადაწყვეტა მდგარი მაგიდის მოწყობის გასაყალბებლად. უბრალოდ დააინსტალირეთ დაბალი ყუთი, უჯრა ან სხვა პლატფორმა თქვენს არსებულ სამუშაო მაგიდაზე და გამოიყენეთ იგი როგორც "ლიფტი". ამის შემდეგ თქვენ თავისუფლად შეძლებთ მუშაობას თავდაყირა და შეგიძლიათ საჭიროებისამებრ ამოიღოთ ძირითადი ობიექტი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ მიერ გამოყენებული პლატფორმა საკმარისად მტკიცეა თქვენი კომპიუტერის, მოწყობილობების და სხვა ყველაფრისთვის, რაც მყიფე ან ძვირია. ბოლო რაც გსურთ არის ის, რომ რაღაც დაიშალოს კოლაფსის გამო.
- ერთი ჩვეულებრივი პრაქტიკაა გამოიყენოთ პატარა გვერდითი მაგიდა (IKEA Lack– ის მსგავსად) თქვენი სამუშაო მასალების გასამყარებლად დასაჯდომი მაგიდის თავზე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ კაბინეტი ან თარო
ნებისმიერი ტიპის ავეჯს თაროებით სხვადასხვა სიმაღლეზე შეუძლია შექმნას ეფექტური მაგიდა, როდესაც იწყებთ ფიქრს ყუთის გარეთ. მაგალითად, დიდი ბიბლიოთეკა ადვილად იტევს თქვენს კომპიუტერს, ქაღალდის დოკუმენტებს, წიგნებს, ჭურჭელს და სხვა აქსესუარებს, როგორიცაა ჩარჩოებიანი სურათები ან ყავა. რაც მთავარია, ამ შემოქმედებით კონფიგურაციას გააჩნია საკუთარი ჩაშენებული შენახვის სისტემა.
- შემოიარეთ სამუშაო ადგილი წიგნებით და თქვენს საქმიანობასთან ან სწავლასთან დაკავშირებული საცნობარო მასალებით.
- საჭიროების შემთხვევაში, გაბურღეთ მცირე ხვრელები, რათა უზრუნველყოთ წვდომა ელექტრული განყოფილებებზე ან კედლის სამონტაჟოზე.
ნაბიჯი 4. დაამონტაჟეთ კუთხეში მდგარი სამუშაო მაგიდა
თქვენ არ უნდა იყოთ ოსტატი მშენებელი, რომ მოაწყოთ კედლის სამაგრები მაგიდის სივრცეში თქვენი სახლის ან ოფისის მოშორებულ ზონაში. უბრალოდ იპოვნეთ სასურველი ზომის დესკტოპი, იპოვნეთ რამოდენიმე საყრდენი საყრდენისთვის და დააინსტალირეთ ყველაფერი თავის ადგილზე. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ მასალები და მასალები სამუშაო მაგიდის ქვეშ, როდესაც ის არ გამოიყენება.
- მიუხედავად იმისა, რომ ის არ გვთავაზობს ყველაზე დიდ ხედს, კუთხეში დამონტაჟებული სამუშაო მაგიდა ადვილი დასაყენებელია და მცირე ადგილს იკავებს.
- კედელზე დამონტაჟებული მაგიდა შეიძლება გაფორმდეს, როგორც თარო წიგნების, სანთლების ან მიმზიდველი ყვავილების საჩვენებლად.
Რჩევები
- იყავით კრეატიული სამშენებლო მასალების შერჩევისას და ააწყვეთ მაგიდა, რომელიც მუშაობს როგორც თქვენს ბიუჯეტზე, ასევე თქვენს სხეულზე.
- უფრო ხშირი დგომა წვავს კალორიებს, აძლიერებს ფეხის ძალას და ინარჩუნებს თქვენს სხეულს უფრო ბუნებრივ განლაგებაში.
- ნახეთ, შესაძლებელი იქნება თუ არა თქვენი ძველი მაგიდის გაცვლა სამუშაო ადგილზე უფრო მდგარი მაგიდით.
- ეცადეთ მაგიდას არ დაეყრდნოთ. მდგარი მაგიდის მიზანია შეეგუოს საკუთარი წონის შენარჩუნებას და საფუძველი ჩაუყაროს ჯანსაღ პოზას.
- თუ დაღლილობას ან მოუსვენრობას იწყებთ, გადაიტანეთ წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე, ან დადექით ფეხების ბურთულებზე. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის სწორ ნაკადს და ნერვული ენერგიის გამომუშავების საშუალებას მოგცემთ.
- დაღლილობის საწინააღმდეგო ხალიჩის განთავსება თქვენი მაგიდის ქვეშ შეიძლება გახადოთ უფრო კომფორტული თქვენი ფეხების დიდხანს დარჩენა.
