საკურორტო სეზონი შეიძლება იყოს სიხარული, სტრესი და მართლაც მარტოობა. იქნება ეს დანაკლისის შეხსენება, დაშორება თუ ოჯახისგან შორს ყოფნა, მარტოობა შეიძლება გაჩნდეს არდადეგების დროს. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი გრძნობების ამოცნობაზე და ამ დროის განმავლობაში რეალისტური მოლოდინების ჩამოყალიბებაზე. უფრო მეტად დაუკავშირდით სხვებს, მაგალითად ძველ მეგობრებს, თანამშრომლებსა და მეზობლებს. იყავით ღია ახალი ადამიანების გაცნობისთვის და სხვებისთვის უკან დასაბრუნებლად. დაუთმეთ დრო იმის კეთებას, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და სიხარულს მოგანიჭებთ, ვიდრე ყურადღებას ამახვილებთ იმაზე, რაც მარტოობის განცდას მოგანიჭებთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი გრძნობების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი გრძნობები
იმის ნაცვლად, რომ თავი აარიდოთ ან უარყოთ თქვენი გრძნობები, მიიღეთ ისინი ისეთი, როგორიც არის. განიხილეთ შესაძლო მიზეზების შესწავლა, რის გამოც თავს მარტოსულად გრძნობთ. შორს ხართ თქვენი ოჯახის წევრებისგან შვებულების გამო სამუშაოს გამო ან საცხოვრებელი ადგილის გარეთ? გქონდათ ცოტა ხნის წინ დაშორება? საკუთარ თავთან გულწრფელობა დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ.
- სიტყვებით გადმოწერეთ თქვენი მარტოობის ყველაზე სავარაუდო მიზეზები. დაწერეთ რამდენიმე წინადადება იმის შესახებ, რასაც გრძნობთ. განიხილეთ ჟურნალის ყიდვა და რეგულარულად ჩაწერეთ თქვენი აზრები, რათა დაგეხმაროთ ამ ემოციების დამუშავებაში.
- აკონტროლეთ ეს გრძნობები და მიიღეთ ისინი როგორც კარგი და არც ცუდი, არამედ ისეთი როგორიც არის.
- იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და დაიჯერეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ მარტოობა, რომელსაც გრძნობთ.
ნაბიჯი 2. იყავით რეალისტური თქვენს მოლოდინში არდადეგებზე
არდადეგები შეიძლება სავსე იყოს დიდი მოლოდინებით ოჯახური შეკრებების, მეგობრებთან წვეულებებისა და საყვარელ ადამიანებთან სიახლოვის შესახებ. თქვენ შეიძლება გქონდეთ გარკვეული იმედები და ოცნებები იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს არდადეგები და შემდეგ იმედგაცრუებული დარჩებით, როდესაც საქმეები ისე არ წავა, როგორც დაგეგმილი იყო.
- გესმოდეთ, რომ ყოველი წელი და ყოველი საკურორტო სეზონი თავისთავად უნიკალურია. მოერიდეთ მას წარსულთან შედარებაში.
- გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ აწმყოში უკეთესობისკენ. მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც შესაძლებელია, ვიდრე იმაზე ფიქრობთ, რაც გსურთ რომ იყოს.
- ასევე, ნუ დაიჯერებთ, რომ დაწყევლილი ხართ და ყველა დღესასწაული იქნება ასეთი. შეინარჩუნეთ იმედი, რომ მომავალში სიამოვნება იქნება.
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ, რომ ბევრი ადამიანი ებრძვის დღესასწაულებს
ცუდი განწყობა და ალკოჰოლთან დაკავშირებული სიკვდილიანობა უფრო ხშირია შობის დღესასწაულთან ახლოს. ბევრი ადამიანი გრძნობს მარტოობას არდადეგებზე სხვადასხვა მიზეზის გამო. ხშირად არდადეგები არის ჩვენი ოჯახის და სხვებთან ურთიერთობის შეხსენება. იცოდეთ, რომ ნორმალური და ჩვეულებრივია დროდადრო თავს იგრძნოთ, განსაკუთრებით არდადეგების დროს.
- იპოვნეთ სხვები, ვისთანაც შეგიძლიათ ღიად ესაუბროთ იმაზე, რასაც გრძნობთ. თქვენ შეიძლება იპოვოთ მეტი ადამიანი, ვინც გრძნობს იმას, რასაც თქვენ გრძნობთ, ვიდრე გგონიათ.
- გახსოვდეთ, რომ დღესასწაულები არის ის, რასაც თქვენ აკეთებთ. ისინი არ არიან წინასწარ განსაზღვრული. განსაკუთრებით როგორც ზრდასრული, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არჩევანი იმის შესახებ, თუ როგორ, სად და ვისთან ერთად გსურთ გაატაროთ დრო.
3 მეთოდი 2: დაკავშირება სხვებთან
ნაბიჯი 1. განაახლეთ კავშირები ოჯახთან და მეგობრებთან
ხანდახან როდესაც თავს მარტოულად ვგრძნობთ, ვგრძნობთ კიდევ უფრო მეტ სურვილს, გამოვყოთ თავი სხვებისგან. წინააღმდეგობა გაუწიე ამ სურვილს, თავი აარიდო ან იგნორირება გაუკეთო სხვებს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს გარკვეული ადამიანები, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ, ეცადეთ დაუკავშირდეთ მათ, ვისაც უყვართ და მხარს უჭერენ.
- დაუკავშირდით ძველ მეგობარს, რომელთანაც დიდი ხანია არ გისაუბრიათ. ისაუბრეთ ტელეფონით, ტექსტით ან პირადად.
- გაატარეთ დრო ცალ-ცალკე მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად ან სამ ან ოთხ კაციან მცირე ჯგუფებში, რათა მათთან უფრო მეტი პირადი კავშირი ჰქონდეთ არდადეგების დროს. ზოგჯერ დიდი წვეულებები ან შეკრებები შეიძლება იზოლირებულად იგრძნოთ, თუ არ გრძნობთ კავშირს იქაურ ხალხთან. უფრო მცირე ჯგუფში ყოფნამ შეიძლება გაგიადვილოთ ადამიანებთან დასვენება და ურთიერთობა.
- სცადეთ შურისძიება გვერდზე გადადოთ და გახსნათ სხვები, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო, რომ გამოჯანმრთელდეთ ამ შეკრებების შემდეგ, თუ ეს თქვენთვის რთულია, მაგრამ ნუ აარიდებთ მათ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და დაუკავშირდით ნაცნობებს
ზოგჯერ ჩვენ იგნორირებას ვაკეთებთ ან ძალიან დაკავებული ვართ ჩვენს ნაცნობებთან ან მეზობლებთან დასაკავშირებლად. ამის ნაცვლად, მიუთითეთ საუბარი მათთან და გაატარეთ დრო. დაუკავშირდით და ისაუბრეთ ახალ ადამიანებთან, ვიდრე დისტანცირება.
- შესთავაზეთ სადღესასწაულო ტკბილეული ან სიკეთე, როგორც ყინულმჭრელი, საუბრის გასახსნელად.
- თუ მორცხვი ხარ, ეცადე საუბარი მათზე მეტად გახადო. იმოქმედეთ როგორც კარგი მსმენელი და ხშირად ადამიანები თავს უფრო მშვიდად იგრძნობენ.
- მოერიდეთ ემოციური ბარგის ახალ ადამიანებზე გადაცემას. შეეცადეთ გაეცნოთ მათ ზოგადი გზით, პირველ რიგში, საერთო ინტერესების საშუალებით.
ნაბიჯი 3. მოხალისე
თქვენი საზოგადოების სხვების დახმარება დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ საკუთარ თავზე უფრო დიდთან. ეს შეიძლება იყოს შეხსენება, რომ ცხოვრებაში ბევრი რამ არის სამადლობელი. მას ასევე შეუძლია იგრძნოს ჯილდო პერსონალურ დონეზე და გაგრძნობინოს თავი უკეთესად.
- იპოვნეთ თქვენი რწმენის მიზეზი და ესაუბრეთ ორგანიზაციას, თუ როგორ შეგიძლიათ წვლილი შეიტანოთ თქვენს დროსა და უნარებში.
- განვიხილოთ საქველმოქმედო ორგანიზაციები, როგორიცაა სათამაშოები ტოტისთვის ან ხსნის არმია, რომლებსაც ხშირად აქვთ მოხალისეთა საჭიროებები არდადეგების დროს.
- თუ თქვენ გაქვთ ნიჭი ხელნაკეთობების ან მუსიკის დაკვრისას, გამოიყენეთ ეს ნიჭი საჩუქრების გასაკეთებლად ან მცირე კონცერტის ჩასატარებლად, მაგალითად, საპენსიო და მოხუცებულთა სახლებში.
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით აქტივობის ჯგუფში
საერთო ინტერესების ან მსგავსი გამოწვევების მქონე ჯგუფების პოვნა დაგეხმარებათ საკურორტო სეზონის განმავლობაში საფუძვლიანად და იმედიანად იგრძნოთ თავი. განიხილეთ ისეთი ჯგუფების გაწევრიანება, რომლებიც დადებითზე გაამახვილებთ ყურადღებას.
- განვიხილოთ საქმიანობის ჯგუფები ინტერნეტით, როგორიცაა Meetup.com, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა ინტერესის მქონე ადამიანები. შეიძლება გქონდეთ შესაძლებლობა შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და გაიზიაროთ საერთო ინტერესები.
- დაუკავშირდით თქვენს ეკლესიას, სალოცავ ადგილს ან საზოგადოებრივ ცენტრს. შეიძლება იყოს სადღესასწაულო აქტივობები, რომლებიც ხელს უწყობს კავშირს და საზოგადოებას. ეს დაგეხმარებათ მარტოობის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ კავშირები დამხმარე ჯგუფის მეშვეობით
თუ თქვენ ებრძვით ცხოვრების ბოლოდროინდელ გარდაქმნას, როგორიცაა განქორწინება, ბოლო სიკვდილი ან ოჯახური კრიზისი, განიხილეთ თქვენი საზოგადოების ჯგუფების მხარდაჭერა. დამხმარე ჯგუფები ქმნიან ამხანაგობის გრძნობას გაზიარებული გამოწვევების ან ცხოვრებისეული გამოცდილების საშუალებით.
- დაუკავშირდით მრჩეველს თქვენს მხარეში შესაძლო დამხმარე ჯგუფების შესახებ მათი საშუალებით ან სხვაგან, რომელიც თქვენს საჭიროებებს შეესაბამება.
- მოძებნეთ ინტერნეტით ან ადგილობრივი საკონსულტაციო ცენტრების საშუალებით თქვენს მხარეში ან რეგიონში დამხმარე ჯგუფების ჩამონათვალი.
- შეხედეთ დამხმარე ჯგუფს, როგორც უსაფრთხო სივრცეს, სადაც შეგიძლიათ გამოხატოთ საკუთარი თავი განსჯის გარეშე.
ნაბიჯი 6. გაემგზავრეთ
მეგობართან ან სხვა მნიშვნელოვან ადგილას ახალი ადგილის მონახულებამ შეიძლება დაგეხმაროს არდადეგების დროს მარტოობის დაძლევაში. თქვენი ჩვეული გარემოდან გამოსვლით და სადღაც ახლის შესწავლით, თქვენ გექნებათ შესანიშნავი ახალი გამოცდილება. თქვენ ასევე შეიძლება შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და გქონდეთ ახალი მეგობრები.
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება იმ აქტივობებზე, რომლებიც სიხარულს მოგიტანთ
იმის კეთება, რაც გიყვარს, შეგიშლით ყურადღებას მარტოობის აზრებისგან და თავს უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ. გიყვართ ვიდეო თამაშების თამაში თუ კლასიკური ფილმების ყურება, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დააბალანსეთ ეს სოციალიზაციით, რათა არ იზოლირდეთ. განიხილეთ გზაზე ახალი რაღაცეების ცდა, როგორიცაა შემდეგი:
- აკეთებს ხელოვნების პროექტებს, როგორიცაა ფერწერა, ნახატი ან ხელნაკეთობა.
- ნივთების მშენებლობა ან სახლის პროექტების დასრულება.
- გარეთ გასვლა გასაშვებად, ლაშქრობაში, ველოსიპედზე, თხილამურებზე, ცურვაზე ან თამაშზე.
- ვარჯიში ან სპორტული დარბაზში სიარული.
- მუსიკის მოსმენა ან დაკვრა.
- კითხულობთ თქვენთვის საყვარელ წიგნებს ან წერთ მოთხრობებს.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში საკუთარი თავის მოვლა გონებაში და სხეულში
თქვენი აზრები და გრძნობები დაკავშირებულია თქვენს საერთო ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან. რაც უფრო მეტს იზრუნებთ თქვენს სხეულზე, მით უფრო მეტად იგრძნობთ თავს ბედნიერად და საკუთარ თავზე ზრუნვის უფლებით. თუ თავს უფრო დასვენებულად და მოდუნებულად გრძნობთ, სავარაუდოდ ნაკლებად მარტოსულად იგრძნობთ თავს.
- დაისვენე ბევრი.
- იკვებეთ ჯანსაღად და დალიეთ ბევრი წყალი.
- დაისვენეთ ცხელი აბაზანით ან შხაპით.
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით, მედიტაციით ან იოგით.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ სოციალურ მედიას
თანამედროვე ტექნოლოგიებს გააჩნიათ ეს შესანიშნავი უნარი დაგვაკავშირონ, ასევე შეგვახსენონ ის რაც არ გვაქვს. თუ თქვენ ხართ სოციალური მედიის მოყვარული, შეგიძლიათ არდადეგების დროს ნახოთ ბედნიერი სახეები და მეგობრებისა და ოჯახის საყვარელი ფოტოები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობა ან შური. მოშორდით სოციალურ მედიას და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენზე.
- შეზღუდეთ თქვენი დრო სოციალურ მედიაში. მოერიდეთ მის გამოყენებას მთელი დღის განმავლობაში. თუ საჭიროდ ჩათვლით ამის შემოწმებას, განიხილეთ ამის გაკეთება დღეში ერთხელ ან ორჯერ. შეეცადეთ გააკეთოთ რამდენიმე პოზიტიური, გამამხნევებელი განცხადება სხვების პოსტებზე, რათა დაგეხმაროთ თქვენი დამოკიდებულების შემოწმებაში. არ შეხედოთ სოციალურ მედიის საიტებს, როგორიცაა Facebook ან Instagram ძილის წინ. თქვენ შეიძლება უფრო დაუცველი იყოთ გვიან ღამით მარტოობის განცდის მიმართ.
- თუ თქვენ გჭირდებათ კავშირის შეგრძნება, განიხილეთ მეგობრის ან ოჯახის წევრის დარეკვა, ან უშუალო შეტყობინება ვინმესთან. სოციალური მედიის პასიურმა შემოწმებამ შეიძლება თავი უფრო იზოლირებულად იგრძნოს, მაშინაც კი, თუ თქვენ გადადიხართ სხვა ადამიანების პირად ცხოვრებასა და აზრებში.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ თერაპია ამ გრძნობების დაძლევის გასაუმჯობესებლად
თერაპია დაგეხმარებათ მოგაწოდოთ უნარები და თვითშემეცნება. თუ თქვენ გაქვთ მუდმივი მარტოობის განცდა, რომელიც, როგორც ჩანს, გრძელდება კვირების ან თვეების განმავლობაში, შეიძლება უკეთესი იყოს, მიმართოთ კონსულტანტს. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი გრძნობების მართვაში.
- თერაპია დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენზე. გამოიყენეთ იგი, როგორც საშუალება განიხილონ თქვენი მარტოობის განცდები უსაფრთხო სივრცეში.
- იმსჯელეთ იმაზე, თუ რა მოლოდინი გაქვთ არდადეგებზე და საკუთარ თავზე. თერაპევტი გაწვრთნილია იმის გასაგებად, თუ რა შეიძლება მართლა შეგაწუხოთ. თუ უკვე გყავთ თერაპევტი, განიხილეთ წინასწარ დაგეგმვა საკურორტო სეზონის მოლოდინში, რათა დარწმუნდეთ, რომ წიგნებზე ხართ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დახმარება თვითგანადგურების ქცევებისთვის
მოერიდეთ ისეთი ნივთიერებების გამოყენებას, როგორიცაა ალკოჰოლი ან ნარკოტიკები, რათა გაუმკლავდეთ მარტოობას. ალკოჰოლი დამთრგუნველია და შეიძლება თავი უფრო დამცირებულად იგრძნოთ. თუ თქვენ ფიქრობთ თვითდაზიანების ან თვითმკვლელობის შესახებ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. Შენ არ ხარ მარტო.
- თუ გსურთ მიიღოთ დახმარება თქვენს მხარეში ნივთიერების ბოროტად გამოყენების ვარიანტებთან ან პროგრამებთან დაკავშირებით, დაუკავშირდით SAMHSA– ს ეროვნულ დახმარების ხაზს: 1-800-662-HELP (4357) ან
- თუ თქვენ ფიქრობთ თვითმკვლელობის ან თვითდაზიანების შესახებ, დაუკავშირდით თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზს 1-800-273-8255 ან
