არდადეგები შეიძლება იყოს დრო მისი გადაჭარბების გაკეთებისა. თქვენ შეიძლება ზედმეტად დახარჯოთ, ჭამოთ და, ზოგიერთ შემთხვევაში, ზედმეტად იმუშაოთ. ასევე ადვილია თქვა "დიახ" ძალიან ბევრ სადღესასწაულო ღონისძიებაზე, საქმიანობასა და ვალდებულებებზე. იმ დროს, ეს ყველაფერი შეიძლება არ ჩანდეს ისეთი დიდი საქმე. მაგრამ შეიძლება ინანოთ, რომ არდადეგები დასრულდა და თქვენი საბანკო ანგარიში დაბალია ან თქვენი დიეტა ააფეთქეს. მაგრამ, თქვენ არ უნდა დაუშვათ არდადეგები იყოს დრო, როდესაც თქვენ კარგავთ კონტროლს. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ საზღვრები არდადეგების დროს. პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ რა საზღვრების დადგენა გჭირდებათ. შემდეგ შექმენით საზღვრები საკუთარი თავისთვის და დაადგინეთ შეზღუდვები სხვებთან ერთად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: იმის განსაზღვრა, თუ რა საზღვრები უნდა დაინიშნოს
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს დღესასწაულების პრიორიტეტები
შეიძლება ადვილი იყოს იმის შეგრძნება, რომ ყველაფერი მნიშვნელოვანი, ამაღელვებელი და აუცილებელია არდადეგების ხმაურის დროს. საოფისე დღესასწაულის წვეულებაზე დასწრებიდან დაწყებული, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველა საჩუქარს აქვს ხელით შეკრული მშვილდი, შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველაფერი პრიორიტეტულია. ამასთან, მკაფიო წარმოდგენა იმაზე, თუ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა საზღვრები გჭირდებათ ამ დროის განმავლობაში.
- შეადგინეთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთების სია. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ "ოჯახი, კარიერა და ჯანმრთელობა" თქვენს სიაში.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი რამ, რაც დღესასწაულებს თქვენთვის მნიშვნელობას ანიჭებს, როგორიცაა სხვებისთვის გაცემა, საყვარელ ადამიანებთან ერთად დროის გატარება ან ცხოვრებაზე ფიქრი.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ, რატომ ადგენთ საზღვრებს
შეიძლება მაცდური იყოს იმის თქმა, რომ "მე ვხარჯავ ნაკლებ" ან "მე არ ვჭამ ძალიან ბევრს" მკაფიო მიზნის გარეშე, რომელიც განმარტავს, რატომ ადგენთ ამ ზღვარს. იმის ცოდნა, თუ რატომ აწესებთ გარკვეულ ზღვარს, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ საზღვარი და დაიცვათ იგი.
- იფიქრეთ თქვენს პრიორიტეტებზე და რა უნდა გააკეთოთ მათ შესანარჩუნებლად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ:”მე ვადგენ საზღვრებს ჩემს კვებასთან, რადგან ჯანსაღი წონა ჩემთვის მნიშვნელოვანია”.
- ან, მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს: "მე ვადგენ ლიმიტს იმაზე, თუ რამდენს ვმუშაობ, რადგან მსურს დრო გავატარო საყვარელ ადამიანებთან ერთად."
- თუ ეს გვეხმარება, ჩაწერეთ თქვენი საზღვრების დადგენის მიზეზები, რათა მიმართოთ მათ მაშინ, როდესაც დაგჭირდებათ სწრაფი შეხსენება, თუ რატომ აწესებთ შეზღუდვებს არდადეგების დროს.
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ სად გაავლოთ ხაზი
სანამ არდადეგების დროს (ან სხვა დროს) საზღვრების დადგენას აპირებთ, უნდა გადაწყვიტოთ რა იქნება ეს საზღვარი. დაფიქრდით საზღვრების დაწესების თქვენს მიზეზებზე და რა გონივრული ზღვარი იქნება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ:”თითოეულ საჩუქარზე 10 დოლარის დახარჯვა ნიშნავს იმას, რომ მე ვხარჯავ 100 დოლარს საჩუქრებზე. მე ნამდვილად არ მაქვს ამდენი სათადარიგო. იქნებ შემიძლია 5 დოლარი დავხარჯო საჩუქარზე. ეს უფრო გონივრულია.”
- ან, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, მაგალითად, რომ შეგიძლიათ შეამციროთ სამუშაო საათები კვირაში 45 – დან 35 – მდე შვებულების დროს, თქვენი კარიერის ან ფინანსური უსაფრთხოების რისკის გარეშე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ გსურთ დაესწროთ ერთ დღესასწაულს ყოველ შაბათ -კვირას და არა მეტს. შეიძლება გაგიადვილდეთ ვინმეს უთხრათ „არა“, როდესაც უკვე დაჯავშნეთ რამე იმ შაბათ -კვირისთვის.
- ან, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ მეგობრებთან ერთად დროის გატარება თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანია და სცადოთ შესყიდვები დღესასწაულების წინ, რომ გაათავისუფლოთ დრო.
ნაბიჯი 4. იყავით ყურადღებიანი თქვენი ქმედებებისა და გრძნობების მიმართ
ეს ნიშნავს, რომ იცოდე რას ფიქრობ, რას გრძნობ და რას აკეთებ ყოველთვის. ეს ნიშნავს, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს სხეულს, ასევე გაითვალისწინოთ თქვენს მიერ აღებული მიზნები და ვალდებულებები. ყურადღების გამახვილება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ როდის გჭირდებათ საზღვრების დადგენა და რა შეზღუდვები შეიძლება დაგჭირდეთ არდადეგების დროს.
- ყურადღების გამახვილება დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი სხეულის მიერ მოწოდებული სიგნალები, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ საზღვრის დადგენა ან გადაწყვეტილების გადახედვა. მაგალითად, თუ მუცელი იკუმშება, როდესაც თქვენი თანამშრომელი გიწვევთ სადღესასწაულო წვეულებაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ დაფიქრება "დიახ" -ს თქმის წინ. თუ თქვენ მიმართავთ თქვენს სიას, მაშინ შეგიძლიათ თქვათ: "დიდი სიამოვნებით, მაგრამ მე უკვე მქონდა ნიშნობა იმ შაბათ -კვირას. დიდი მადლობა რომ შემომიერთე".
- ან, მაგალითად, თქვენი შვებულების ხარჯვის ლიმიტის დაცვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ხარჯები დეკორაციებსა და საჩუქრებზე.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დრო გადაწყვეტილებების მიღებისას
საკურორტო სეზონის მღელვარებისა და აურზაურის დროს ადვილი იქნება იმპულსური და მომენტალური გადაწყვეტილებების მიღება, რომლებისთვისაც მოგვიანებით ინანებთ. სამაგიეროდ, შეანელეთ და მიიღეთ დრო გადაწყვეტილებების მიღებისას. ამის გაკეთება მოგცემთ დროს დაფიქრდეთ რას აკეთებთ და არის თუ არა ის რისი გაკეთებაც გსურთ.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ავტომატურად თქვათ: "რა თქმა უნდა", როდესაც ვინმე გეკითხება, გააკეთებ თუ არა მათ კეთილგანწყობას, დაუთმე დრო და გაარკვიე, რა არის ეს უპირატესობა. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე სახლში შევდივარ კალენდარში. არდადეგებზე ბევრი რამ მაქვს დაგეგმილი და ყველას თვალყურს ვერ ვადევნებ."
- ან, მაგალითად, დაელოდეთ 10 წუთს სადღესასწაულო ვახშამზე მეორე დახმარების მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ნამდვილად მშიერი ხართ.
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავისთვის საზღვრების შექმნა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
სიტყვა "საზღვრები" ზოგჯერ შეიძლება უარყოფითი ჩანდეს. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, როგორც საზღვარი, რომელსაც თავად ადგენთ არდადეგების დროს, იფიქრეთ, როგორც სადღესასწაულო მიზანი, რომელსაც თქვენ ადგენთ. თქვენი პერსპექტივის შეცვლამ და პოზიტიურმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გაგიადვილოთ თქვენი საზღვრების დაცვა.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "კვირაში მხოლოდ ერთი დესერტით შემოვიფარგლები", თქვენ შეიძლება იფიქროთ: "ჩემი მიზანია კვირაში ორზე ნაკლები დესერტის მიღება."
- ან, მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "მე შემიძლია დავხარჯო მხოლოდ 10 დოლარი თითოეულ საჩუქარზე", თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, "მე ვნახავ რამდენი მნიშვნელოვანი საჩუქრის ყიდვა შემიძლია 10 დოლარად ან ნაკლები."
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ თქვენი მიზნების ჩამოწერა დაგეხმარებათ მათი მიღწევაში. ანალოგიურად, თქვენი შვებულების საზღვრების ჩაწერა საკუთარი თავისთვის შეგახსენებთ და წაახალისებთ, რომ დაიცვათ ისინი.
- შეადგინეთ იმ კონკრეტული სფეროების სია, რომელთაც გსურთ დაუწესოთ საზღვრები და შეზღუდვები ამ საკურორტო სეზონისთვის. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: "ხარჯვა, მუშაობა, საკმარისი ძილი და წვეულება".
- დაწერეთ კონკრეტული მიზანი თითოეული სფეროსთვის. მაგალითად, "შეავსეთ ყველა ანგარიში შობის კვირას ზეგანაკვეთური მუშაობის გარეშე."
- შეინახეთ თქვენი სია ან განათავსეთ ის სადმე, სადაც ხშირად ნახავთ, რომ შეგახსენოთ რა არის თქვენი საზღვრები.
ნაბიჯი 3. გაართულეთ საზღვრის გადაკვეთა
ხანდახან შეიძლება გაგიჭირდეს იმ შეზღუდვების დაცვა, რაც საკუთარ თავს დაუწესე, რადგან უბრალოდ ძალიან ადვილია არ შეასრულო ისინი. შემოქმედებითი დაბრკოლებების დაყენება კარგი გზაა იმისთვის, რომ გაართულოთ არ გადალახოთ ის საზღვრები, რაც საკუთარ თავს დაუნიშნეთ.
- მაგალითად, თუ თქვენ ინახავთ თქვენს საკრედიტო ბარათებს საფულის წინ, თქვენთვის ადვილია მათი ამოღება სწრაფი, დაუგეგმავი შესყიდვისთვის. შეეცადეთ შეინახოთ ისინი თქვენს სათადარიგო საფულეში, თქვენს ქურთუკში, თქვენს კარადაში. ან, შეგიძლიათ სცადოთ ნაღდი ანგარიშსწორება მაღაზიაში შესყიდვებისთვის. შემდეგ თქვენ დახარჯავთ იმას, რაც რეალურად გაქვთ იმის ნაცვლად, რომ გადაიხადოთ იგი თქვენს საკრედიტო ბარათებზე.
- ან, მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ხილის ნამცხვარი, რომელიც დეიდამ გამოგიგზავნათ სტაფილო, ნიახური და ცაცხვის წყალი მაცივარში. ამ გზით თქვენ გაქვთ რამდენიმე ჯანსაღი არჩევანი ტორტის წინ.
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
ერთ -ერთი გზა იმისთვის, რომ დაიცვათ ის შეზღუდვები, რაც საკუთარ თავს დაუწესეთ არის რეგულარულად მიაწოდოთ საკუთარ თავს ზურგი. საკუთარი თავის წახალისება დაგეხმარებათ პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებაში თქვენი საზღვრებისა და მიზნების მიმართ, ხოლო საკუთარი თავის დაჯილდოვება დაგეხმარებათ მოგცეთ ამის სტიმული.
- მაგალითად, სადღესასწაულო წვეულებაზე წასვლამდე შეიძლება იფიქროთ საკუთარ თავზე: "მე შემიძლია ვჭამო ექვსზე ნაკლები ნამცხვარი ამაღამ და თუ ვჭამ, ხვალ დილით შემიძლია კვერცხის კვერცხის ლატე".
- ან, მაგალითად, თუ უარს იტყვით შვებულებაზე, შეიკრიბეთ იმის გამო, რომ გჭირდებათ პროექტზე მუშაობა, შესაძლოა დააჯილდოოთ თავი დამამშვიდებელი აბაზანით.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ლიმიტების დაწესება სხვებთან ერთად
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ თქვათ „არა“
”შვებულების დროს ძნელი იქნება თქვა“არა”მრავალი მიზეზის გამო. ალბათ, ეს არის ის, რომ არდადეგები განიხილება, როგორც გაცემის და კეთილგანწყობის დრო. შესაძლოა ეს იმიტომ, რომ ეს არის ასევე მღელვარებისა და გადაჭარბების დრო. მაგრამ, თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდვები დაუწესოთ სხვებს და თქვათ "არა", თუ ამას აკეთებთ.
- სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს, რომ დაგეხმარონ როლის შესრულებაში, სიტუაციებში, როდესაც შეიძლება დაგჭირდეთ ლიმიტების დაწესება და თქვათ „არა“. მაგალითად, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს დას, რომ დაგეხმაროთ როლის შესრულებაში უარის თქმა წვეულების მოსაწვევებზე.
- ჩამოაყალიბეთ სხვადასხვა გზების სია, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ თავაზიანად, მაგრამ მტკიცედ თქვათ „არა“და დაადგინეთ შეზღუდვები სხვებთან ერთად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: "შემიძლია ვუთხრა სენდის, რომ ძალიან ბევრი მაქვს გასაკეთებელი ორი კვირის განმავლობაში."
ნაბიჯი 2. იყავით მშვიდი
როდესაც თქვენ ადგენთ საზღვრებს სხვა ადამიანებთან არდადეგების დროს, ან ნებისმიერ სხვა დროს, გსურთ ამის გაკეთება რაც შეიძლება მშვიდობიანად და სტრესის გარეშე ყველასთვის. სიმშვიდის შენარჩუნებამ შეიძლება გაგიადვილოთ შეზღუდვების დაწესების მიზეზების გამოხატვა. მას ასევე შეუძლია გაუადვილოს ადამიანს მისი გაგება და პატივისცემა.
- მაგალითად, ყვირილის ნაცვლად: "სერიოზულად ამბობ?" როდესაც თქვენი პარტნიორი ითხოვს ექსტრავაგანტულ საჩუქარს, შეგიძლიათ მშვიდად თქვათ:”ეს წელს ჩემს ბიუჯეტში არ შედის. შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, რაც ცოტათი ნაკლები ღირს?”
- ან, მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "არა, უკაცრავად, რომ დრო არ მაქვს", როდესაც თქვენი თანამშრომელი გიწვევთ სხვა სადღესასწაულო წვეულებაზე, ნაცვლად იმისა, რომ თქვათ: "არ ხედავ მთელ იმ სამუშაოს, რაც მე უნდა გავაკეთო კეთება?"
ნაბიჯი 3. იყავით ნათელი
როდესაც თქვენ აწესებთ საზღვრებს სხვებთან, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მათ ესმით რა არის ლიმიტები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მათთან მკაფიო და პირდაპირი ყოფნით, ვიდრე რამის დარბილებას.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "დარწმუნებული არ ვარ, შევძლებ თუ არა სადღესასწაულო ლანჩზე წასვლას", შეგიძლიათ თქვათ, "მე არ დავესწრები ლანჩს წელს. მე უბრალოდ დრო არ მაქვს.”
- ან, მაგალითად, თუ თქვენი უფროსი მოგთხოვთ ზეგანაკვეთურ მუშაობას, შეგიძლიათ თქვათ: "მე არ შემიძლია სხვა ვალდებულებების გამო, რაც ახლა მაქვს", ნაცვლად იმისა, რომ თქვათ: "ნება მომეცით შევამოწმო ჩემი კალენდარი". ადამიანური ბუნებაა, რომ მოინდომოს რთული საქმეების გადადება, მაგრამ რეალურად უფრო ადვილია იყო უშუალო და პატიოსანი წინდაწინვე, მაგალითად პირველად რომ ვინმემ გკითხოს დარწმუნებული ხარ შენს პოზიციაში.
