თბილ ამინდში გაგრილება მრავალმხრივი გამოწვევაა. თბილ ამინდში ძალიან ცხელების რისკები მოიცავს დეჰიდრატაციას და სითბოსთან დაკავშირებულ სხვადასხვა დაავადებებს, მათ შორის სითბოს სტრესს, სითბოს კრუნჩხვებს, სითბოს გამოფიტვას ან თუნდაც სითბოს ინსულტს. თქვენი სხეულის გაგრილება ასევე დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის სიმშვიდის შენარჩუნებაში, რადგან სიცხე ხშირად ამძაფრებს სტრესის, დაძაბულობისა და იმედგაცრუების გრძნობებს. თბილ ამინდში გაცივების უამრავი მარტივი და ეფექტური გზა არსებობს და მათი უმეტესობა ძალიან ხელმისაწვდომია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 5 – დან: ჭამა და დალევა იმისთვის, რომ გრილად დარჩეს
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
წყალი აუცილებელია ცხელი ამინდის დროს გაგრილებისათვის. წყალი ინარჩუნებს თქვენს სხეულს გრილად და უნდა დალიოთ მაშინაც კი, თუ არ გწყურდებათ. ასევე კარგია დალიოთ კომერციული წყლები (მაგალითად, ვიტამინის წყალი) ან სპორტული სასმელები, როგორიცაა Powerade ან Gatorade, მაგრამ ისინი ჩვეულებრივ არ არიან საჭირო, თუ თქვენ არ შეგნებულად შეავსებთ დაკარგულ ვიტამინებს/ელექტროლიტებს სპორტული აქტივობის შემდეგ.
- თქვენი ჰიდრატაციის დონის შესამოწმებლად საუკეთესო საშუალებაა თქვენი შარდის ფერის გაზომვა. ჩალისფერზე მუქი ყველაფერი ალბათ იმის მანიშნებელია, რომ დეჰიდრატაცია ჰორიზონტზეა და წყალია საჭირო.
- თავი შეიკავეთ შაქრიანი სასმელებისგან, როგორიცაა სოდა (თუნდაც ის იყოს უშაქრო!); ისინი ამცირებენ თქვენი სხეულის წყლის შენახვის უნარს. ასევე, თავი შეიკავოთ ალკოჰოლური სასმელების, ყავის და კოფეინირებული სასმელებისგან, რომლებიც ბუნებრივი შარდმდენები არიან.
ნაბიჯი 2. არ დაელოდოთ სანამ არ დალევთ წყურვილს
დალიეთ ბევრი წყალი სანამ რაიმე საქმიანობას შეუდგებით. თუ ძალიან გვიან დაელოდებით, შეიძლება განიცადოთ კრუნჩხვები, რომლებიც სითბოსთან დაკავშირებული დაავადების ნიშანია. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ხშირად სვამთ წყალს ერთ – ერთი შემდეგი ვარიანტით.
- შეიძინეთ გამძლე წყლის ბოთლი ან წყლის პაკეტი, რომელიც შეგიძლიათ ჩაყაროთ ყველგან და შეავსოთ ნებისმიერი უსაფრთხო წყლის ონკანი.
- გაყინეთ ბოთლი წყალი, რომ თან წაიღოთ. სახლიდან გასვლისას ის იქნება მყარი, მაგრამ სიცხე დაიწყებს მის დნობას საყინულედან ამოღების მომენტიდან. გადააფარეთ პირსახოცი, რათა თავიდან აიცილოთ წყლის კონდენსაცია თქვენს ჩანთაში არსებულ სხვა ნივთებზე.
- ჩამოტვირთეთ წყლის დალევის პროგრამა თქვენს ტელეფონში. დაადგინეთ შეხსენებები, ყოველდღიური სამიზნეები და თვალყური ადევნეთ ბოლოს როდის დალიეთ სასმელი.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ გამაგრილებელი საკვები
საჭმელს შეუძლია გაგაგრილოს იმ პირობით, რომ გააკეთებ სწორ არჩევანს. შეარჩიეთ სალათები, ახალი უმი საკვები, ბოსტნეული და ხილი. "მაგარი კიტრი" არის პირდაპირი მნიშვნელობით; ეს არის თითქმის 100% წყალი, რომელიც უზრუნველყოფს ჰიდრატაციას გაგრილების შესანარჩუნებლად. მოერიდეთ დღის სიცხეში ხორცისა და ცილებით მდიდარი საკვების მიღებას, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლური სითბოს გამომუშავება, რამაც შეიძლება წყლის დაკარგვა გამოიწვიოს.
- ეს შეიძლება აღმოჩნდეს კონტრ-ინტუიციური, მაგრამ ცხარე წიწაკის ჭამა დაგეხმარებათ გაგრილებაში. ისინი ოფლიანობენ, რაც გაგრილების შეგრძნებას იძლევა.
- მცირე ზომის კვებამ ასევე შეიძლება შეინარჩუნოს თქვენი ძირითადი ტემპერატურა. დიდი კვება მოითხოვს სხეულს უფრო მეტად იმუშაოს, რომ ყველაფერი დაანგრიოს.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ საკვები ღუმელის ან ღუმელის გამოყენების გარეშე
იპოვნეთ საკვები, რომელსაც არ სჭირდება მოხარშვა, ან არ სჭირდება გათბობა. თუ თქვენ ნამდვილად უნდა მოამზადოთ, შეინარჩუნეთ გრილი ჰაერი და შეამცირეთ ტემპერატურა მიკროტალღური ღუმელის ან ღუმელის ნაცვლად. მაგალითად, შეგიძლიათ მიკროტალღურ ღუმელში გაყინული ბოსტნეული და დაკონსერვებული წვნიანი, იმის ნაცვლად, რომ მოხარშოთ ღუმელში.
- ცივი სუპები შესანიშნავია თბილ ამინდში. თუ ჯერ არ გიცდიათ, ცხელი ამინდი არის საბაბი, რომელიც გჭირდებათ! ის ფაქტი, რომ ისინი ხშირად ჯანმრთელები არიან, მხოლოდ დამატებითი სარგებელია.
- მოამზადეთ ყურძენი, ხახვი, გაყინული ხილი, გაყინული იოგურტი და სხვა გაყინული კერძები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაგრილებაში.
მეთოდი 5 დან 5: დაიცავით თავი მზისგან
ნაბიჯი 1. თავი აარიდეთ მზეს, სანამ ის ყველაზე ცხელია
ეს უაზრო მიდგომა ყოველთვის ადვილი არ არის დავიცვათ, როდესაც ზაფხული მხიარულია, ასე რომ მეორდება. მაქსიმალურად მოერიდეთ შუადღის მზეზე საქმიანობას. უმჯობესია შეზღუდოთ მზის ზემოქმედება დილის 10 საათიდან საღამოს 4 საათამდე. ყოველდღე თბილ თვეებში. როდესაც ამ დროს გარეთ ხართ, შეზღუდეთ თქვენი ექსპოზიცია რაც შეიძლება საუკეთესოდ.
- დაგეგმეთ აქტივობები დილით ადრე ან დღის მეორე ნახევარში
- ზოგიერთი ადამიანი განსაკუთრებით დაუცველია სიცხისაგან და უნდა დარჩეს გრილ ადგილას ცხელი ამინდის დროს, მაგალითად ბავშვები, მოხუცები, მსუქნები, წითურები, ჯანჯაფილები და ისინი, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვთ.
ნაბიჯი 2. ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება
მიუხედავად იმისა, რომ მზისგან დამცავ კრემს არ აქვს გამაგრილებელი ეფექტი, მისი დამცავი მოქმედება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თბილ ამინდში. გარდა იმისა, რომ მტკივნეული და საზიანოა, მზის დამწვრობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხელება და დეჰიდრატაციის სხვადასხვა ნიშნები. მზისგან დამწვრობის გარეშე, მზის დამწვრობამ შეიძლება გამოიწვიოს სითბოს ამოწურვა ან სითბოს ინსულტი.
- მინიმუმ, გამოიყენეთ SPF 15. თუ თქვენ აპირებთ ცოტა ხნით გარეთ ყოფნას, SPF 30 უკეთესი ვარიანტი იქნება.
- ხელახლა მიმართეთ ხშირად. რეკომენდებულია ყოველ ორ საათში ერთხელ, მაგრამ ის უფრო ხშირად უნდა იქნას გამოყენებული, თუ ძალიან ცურავთ ან ოფლიანობთ.
- წაისვით მზისგან დამცავი დაახლოებით ერთი ჭიქა მთლიანი სხეულის დასაფარავად.
ნაბიჯი 3. დარჩით ჩრდილში
შეძლებისდაგვარად დაიხიეთ ჩრდილში. ხეების შესვენებები ორმაგად კარგად მუშაობს, რადგან ხეები ჰაერში ათავისუფლებენ წყალს, რომელიც შთანთქავს გარკვეულ სითბოს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩრდილი არ ამცირებს რეალურ ტემპერატურას, მზის სხივების არარსებობა გვაგრძნობინებს, რომ ტემპერატურა 15 გრადუსამდეა გაცივებული.
თუ გრილი ნიავი მოდის, ეს შეიძლება მოგეჩვენოთ დამატებით დაცემას 5 გრადუსით ჩრდილში
ნაბიჯი 4. დაასხით წყალი თქვენს კანზე
როდესაც გარეთ ცხელა და მზიანია, გრილ წყალში ჩაძირვა გამაგრილებს. აუზზე ხტომა ყოველთვის არ არის არჩევანი. არ დაივიწყოთ დაბალი მოვლის პარამეტრები, როგორიცაა სპრინკერები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შხაპის მიღება ან აბაზანების მიღება ჩვეულებრივზე მაგარი წყლით, რათა ზღვარი ამოიღოთ.
- შეავსეთ სპრეის ბოთლი სუფთა წყლით და მოათავსეთ მაცივარში სახლში ან სამსახურში. როდესაც ძალიან ცხელდებით, დაასხით გაცივებული წყლის მცირე ნისლი სახეზე და სხეულზე, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად გაგრილებაში. შეავსეთ საჭიროებისამებრ და შეინახეთ მაცივარში.
- ჩადება თამაში დარჩენის cool. შეკრიბეთ მეგობრები და გაიარეთ სპრინკლერები. ჩააგდე წყლის ბუშტები. მოაწყვეთ ცეცხლსასროლი იარაღი.
მეთოდი 3 5 -დან: ჩაცმა იმისთვის, რომ გაცივდეს
ნაბიჯი 1. ატარეთ მსუბუქი ტანსაცმელი
მსუბუქი, ფხვიერი ტანსაცმელი დაგეხმარებათ გაცივდეს. თუ ის ღია ფერისაა, ის კიდევ უკეთესია, რადგან ეს უკეთესად ასახავს სითბოს და მზის შუქს. შორტები და მოკლე ყდის მაისურები კარგი არჩევანია. ის, რაც ჰაერს თავისუფლად უშვებს, ოფლს უვლის თქვენს სხეულს, საუკეთესოდ მუშაობს. შემდეგი წინადადებები არის კონკრეტული გზები, თუ როგორ შეიძლება ტანსაცმელმა მაქსიმალურად გაზარდოს თქვენი სიგრილე:
- ბამბის და თეთრეულის ტანსაცმელი ხელს უწყობს გაგრილებას და შთანთქავს ტენიანობას.
- ტანსაცმელი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიჭიროთ სინათლე და დაათვალიეროთ, შესანიშნავი არჩევანია. დარწმუნდით, რომ წაისვით მზისგან დამცავი კრემი მართლაც თხელი ტანსაცმლის ტარებისას, რადგან ტანსაცმელი არ უზრუნველყოფს სათანადო დაცვას მზის მავნე სხივებისგან.
- სინთეზური ტანსაცმელი იჭერს ტენიანობას, რაც ქსოვილს უფრო მძიმედ აქცევს, ეკვრის თქვენს კანს და ზღუდავს ჰაერის ნაკადს.
- დაბალი ტენიანობის პირობებში მუშაობა მოკლე ყდის აქვს უმნიშვნელო სარგებელს. შეაფასეთ ულტრაიისფერი გამოსხივების პარამეტრები ტანსაცმლის არჩევით.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თავი დაფარული
ატარეთ ფართოფარფლიანი ქუდი, რომელიც საკმარისად ფარავს თქვენი თავის თავსა და ყურების თავებს. ეს გეხმარებათ გაცივდეს ჩრდილის მიწოდებით. შეარჩიეთ საკმაოდ ფართო ბარი, რომ მას ასევე შეუძლია დაფაროს კისრის უკანა ნაწილი.
ღია ფერის ქუდები დაგეხმარებათ გაგრილებაში
ნაბიჯი 3. ატარეთ სუნთქვითი ფეხსაცმელი
საქმიანობიდან გამომდინარე, ერთი ფეხსაცმელი შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული ან შესაფერისი, ვიდრე მეორე. დაფიქრდით არის თუ არა სავალდებულო თაღოვანი საყრდენი, გამძლეობა და კომფორტი, შემდეგ კი შეარჩიეთ საუკეთესო სუნთქვის ფეხსაცმელი საქმიანობისთვის.
- ბამბის წინდები შესანიშნავია, მაგრამ ტენიანობის შემწოვი წინდები ეხმარება თქვენს ფეხებს გაცივდეს.
- ზოგიერთი ფეხსაცმელი შექმნილია ზაფხულის თვეების გათვალისწინებით, რაც უზრუნველყოფს ვენტილაციას სხვადასხვა დიზაინში.
- ფრთხილად იყავით, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ფეხშიშველა. ბევრი ხელოვნური ტროტუარი აუტანლად ცხელდება თბილ ამინდში და შეიძლება აგიზგიზდეს ფეხები.
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ ფუნქცია სტილზე
ატარეთ ნაკლები აქსესუარი ცხელ ამინდში. მეტალის აქსესუარები შეიძლება მნიშვნელოვნად გაცხელდეს და გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე გრილ შენარჩუნებაში. ტანსაცმლის სხვა აქსესუარებმა შეიძლება შეამციროს ტანსაცმელი, დაიჭიროს სითბოსა და ტენიანობაში. თუ გრძელი თმა გაქვთ, აცვიათ იგი სახეზე და სხეულზე, მიეცით საშუალება ნიავი გადიოდეს თქვენი დეკოლტეს გასწვრივ.
მეთოდი 5 -დან 5: შეინახეთ სახლი მაგარი
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ გულშემატკივარი
მიუხედავად იმისა, რომ გულშემატკივართა ეფექტურობა ექსტრემალური სიცხისა და ტენიანობის დროს განიხილება, ზოგიერთი კვლევა ამტკიცებს, რომ გულშემატკივრები სასარგებლოა 97 ° F- მდე (36 ° C) 80% ტენიანობით და 108 ° F (42 ° C) თითქმის 50% ტენიანობით. ხელის თუ ელექტრო, გულშემატკივრებს შეუძლიათ გაგრილონ ჰაერის მუდმივი ბრუნვით. თქვენს სახლში და საოფისე სივრცეში, მოათავსეთ გულშემატკივარი იმ ოთახებში, სადაც მუშაობთ ან ისვენებთ, რათა ჰაერი თავისუფლად ცირკულირებდეს და შემცირდეს სიცხე.
- სცადეთ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი "ჭაობის ქულერი". ამ აორთქლებულ გამაგრილებლებს შეუძლიათ შეამცირონ ტემპერატურა მნიშვნელოვანი რაოდენობით. ისინი მერყეობს უბრალოდან (ანუ გაცივებული წყლის თასი გულშემატკივართა წინ) ნახევრად კომპლექსამდე. მხოლოდ რამდენიმე PVC მილით, თაიგულით, ელექტრო ვენტილატორით და წყლის გაყინული გალონით შეგიძლიათ შექმნათ 40 ° F (4 ° C) საშუალო ქარი. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ჭაობის გამაგრილებლები არ იმუშავებენ ნესტიან სითბოზე.
- ვენტილატორი არ უნდა იყოს გაგრილების მთავარი წყარო უკიდურესად ცხელ ამინდში. გულშემატკივარი კარგად მუშაობს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამინდი არ არის ძალიან ცხელი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კონდიციონერი
მაშინაც კი, თუ თქვენს სახლს არ აქვს ცენტრალური ჰაერი, პატარა ფანჯრის კონდიციონერის განთავსება თქვენი სახლის ერთ ოთახში შეიძლება დაგეხმაროთ ზაფხულის გაგრილებაში. მაგალითად, შეგიძლიათ განათავსოთ კონდიციონერი იმ ოთახში, სადაც ყველაზე მეტ დროს ატარებთ, მაგალითად მისაღები, სამზარეულო ან თქვენი საძინებელი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ კონდიციონერის გაშვება ყველაზე კომფორტულ ტემპერატურაზე, რათა თავიდან აიცილოთ მაღალი ელექტროენერგიის გადასახადი.
- ეწვიეთ საზოგადოებრივ შენობებს, თუ სახლში არ გაქვთ კონდიციონერი. რამდენიმე შესაძლო ადგილი სითბოს თავიდან ასაცილებლად:
- ბიბლიოთეკა შესანიშნავი ადგილია გაგრილებისა და ახალი ინფორმაციის შესასწავლად.
- სასურსათო მაღაზიები კარგად არის კონდიცირებული. და თუ განსაკუთრებით ცხელა, ეწვიეთ საყინულის განყოფილებას და ცოტა ხნით დაათვალიერეთ.
ნაბიჯი 3. დახურეთ ფარდები და ჟალუზები
მზის სხივები გადაიქცევა სითბოში. რაც შეიძლება შესაძლებელია, თქვენ უნდა დაბლოკოთ თქვენს სახლში შემომავალი სხივები, რომ შეინარჩუნოთ ტემპერატურა. ფარდების დახურვა, ჩრდილების შემცირება ან თუნდაც ფანჯრების დაბლოკვა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს სითბო თქვენს სახლში და შეინარჩუნოს ის გრილად. ჩარდახები ასევე მუშაობს, რადგან ისინი იცავენ პირდაპირ სითბოს ფანჯრებიდან ყოველგვარი სინათლის დაბლოკვის გარეშე.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ მზის ზემოქმედება თქვენს სახურავზე
სახურავის ფერის შეცვლამ შეიძლება შეამციროს ტემპერატურა სახლში. უფრო ცივი ფერის სახურავები ზაფხულის ცხელ თვეებში დაახლოებით 50 გრადუსით დაბალია. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ სპეციალური საფარი თქვენს არსებულ სახურავზე ფერის გასანათებლად, ან შეცვალოთ ტრადიციული მუქი შინგლი უფრო ღია ფერით.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მიიღოთ სპეციალური მკურნალობა თქვენი სახურავისთვის, რათა შეამციროთ ტემპერატურა თქვენს სახლში, მაშინ დაუკავშირდით გადახურვის პროფესიონალს, რომ გაეცნოთ თქვენს ვარიანტებს. შეიძლება დაგჭირდეთ ლოდინი, სანამ სახურავის შეცვლა დაგჭირდებათ ამ ცვლილებების შესასრულებლად
ნაბიჯი 5. კარგად იზოლირება
უკეთესი იზოლაცია ნიშნავს ნაკლებ სითბოს ზაფხულში. თუ თქვენი სახლი ცხელია, შეგიძლიათ უფრო ადვილად გაცივდეთ უკეთესი იზოლაციით. ჰაერის გაქცევის ნაკლები ნაპრალები და გზები ნიშნავს იმას, რომ გრილი ჰაერი რჩება შიგნით.
დარწმუნდით, რომ ჰაერი არის იზოლაციასა და გადახურვის მასალას შორის
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: სტრატეგია სიცხის დასაძლევად
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ წინ
რასაც არ უნდა აკეთებდეთ გარეთ, გეგმის ქონა დაგეხმარებათ სიცხეში ზედმეტი საქმიანობის შემცირებაში. გეგმის შედგენით, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ სითბოს ზემოქმედების ვადები და დაგეგმოთ გზები სითბოს ზემოქმედების შესამცირებლად, სანამ მასში შეხვალთ ყოველდღე. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი დროის ლიმიტი პრიორიტეტირებით და დატოვეთ ნაკლებად მნიშვნელოვანი საქმეები, როდესაც გაცივდება.
- ლაშქრობისას შეისწავლეთ რუკა დღის დასაწყისში და გამოთვალეთ საუკეთესო მარშრუტი, განსაკუთრებით ის, რაც შესაძლებელს გახდის ყველაზე მეტად ჩრდილს.
- ცურვისას აკონტროლეთ აუზში გატარებული დრო. თქვენ შეიძლება გგონიათ, რომ მზის სხივები მინიმალურია წყლის გაგრილების ეფექტის გამო, მაგრამ მზისგან დამცავი საშუალებების ხელახალი გამოყენების ან შესვენების გარეშე ძალიან დიდხანს დარჩენა შეიძლება გამოიწვიოს მზის დამწვრობა.
- თუ ცხელ დღეებში ბევრი გიწევს მოგზაურობა მანქანაში, დაგეგმეთ წინასწარ თქვენი მანქანის შემოწმებით და დარწმუნდით, რომ თქვენი კონდიციონერი მუშაობს. როდესაც შეამჩნევთ, რომ ტემპერატურა ისეთი ცივი არ არის, როგორც გსურთ, მიიღეთ სამსახურში. მანქანა სავარაუდოდ დაბალია ფრეონზე.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ადგილობრივი ამინდი ან სიახლეები განახლებებისთვის
როგორც თქვენი დაგეგმვის ნაწილი, დაუთმეთ დრო ამინდის პროგნოზებს. აშშ -ში NOAA აწარმოებს სითბოს სიგნალს სითბოს ინდექსის ღირებულებების საფუძველზე. ამ ღონისძიების მნიშვნელობა იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ის გეუბნებათ, რამდენად ცხელი იქნება გარეთ, როდესაც ფარდობითი ტენიანობა ფაქტობრივად ჰაერის ტემპერატურაზეა გათვლილი. იცოდეთ, რომ სითბოს ინდექსის მნიშვნელობები შედგენილია ჩრდილიანი ადგილებისთვის და მსუბუქი ქარის პირობებისთვის. თუ თქვენ ხართ სრული მზის ქვეშ და ძლიერი ქარის თანდასწრებით, სითბოს ფაქტორი შეიძლება გაიზარდოს 15 ° F- მდე (−9 ° C).
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს დრო აკლიმატიზაციისთვის, თუ მოგზაურობთ
მოგზაურები ხშირად უშვებენ შეცდომას, როდესაც ცდილობენ შეინარჩუნონ თავიანთი საქმიანობის ნორმალური დონე, როდესაც ჩამოვლენ უფრო თბილ ქვეყანაში, ვიდრე მათ დატოვეს. ტემპერატურის სხვაობის მიხედვით აკლიმატიზაციას შეიძლება 10 დღე დასჭირდეს. ვიდრე საკუთარ თავს აიძულებ, მიეცი დრო, შეეგუო ახალ თბილ გარემოს, რაც გულისხმობს ფიზიკური აქტივობის მინიმუმამდე შემცირებას, სანამ სიცხე უფრო ამტანი არ გახდება.
მას შემდეგ, რაც სიცხეში თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ, თანდათანობით განავითარეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, სანამ არ დაუბრუნდებით ჩვეულ დონეს
ნაბიჯი 4. დააჩქარეთ სიცხეში მუშაობისას
შეანელეთ, არ ღირს ძლიერად აიძულოთ თავი, როცა გარეთ ცხელა. დაიწყეთ და პროგრესირეთ თანდათანობით, გაითვალისწინეთ როდის ნამდვილად მოქმედებს თქვენზე სიცხე. დასვენება არის ძალიან დიდი სიცხის დაძლევის მნიშვნელოვანი გზა. ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს დასვენების შესაძლებლობას, როდესაც თბილ ამინდში დაღლილობას გრძნობთ.
ის, რაც მოითხოვს დიდ ფიზიკურ ძალისხმევას, შეიძლება გაკეთდეს დილით ადრე ან გვიან დღის განმავლობაში
Რჩევები
- აუცილებლად ადევნეთ თვალი ბავშვთა წყლის მიღებას და მიეცით მათ ბევრი წყალი ცხელ ამინდში.
- დალიეთ მაგარი წყალი თქვენს მაჯებზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში და ის გაგცივდებათ!
- ჩაასხით ცოტა ყინულიანი ცივი წყალი თქვენს ქუდში ან თავსახურში, შემდეგ დაიდეთ თავზე. ის სწრაფად გაცივდება თქვენი თავის არეში.
- ხელახლა წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება პაკეტის ინსტრუქციის შესაბამისად. ყოველთვის წაისვით მზეზე გასვლამდე 20-30 წუთით ადრე. მზისგან დამცავ კრემს უნდა ჰქონდეს SPF ფაქტორი მინიმუმ 15+, მაგრამ არაუმეტეს 50+. შეახსენეთ ბავშვებს ხელახლა განაცხადი, რადგან მათ შეუძლიათ ადვილად დაივიწყონ.
- საზოგადოებრივი ტრანსპორტი: დაჯექით დაჩრდილულ მხარეს.
- დარწმუნდით, რომ თქვენს შინაურ ცხოველებს აქვთ ბევრი ცივი წყალი და ჩრდილი. ნუ დადიხართ თქვენი ძაღლი ცხელ ბეტონზე, რადგან მას შეუძლია დაუწვას მათი დაუცველი ბალიშები და არასოდეს დატოვოთ ცხოველები მანქანაში.
გაფრთხილებები
- არასოდეს დატოვოთ ბავშვები ან ცხოველები გაჩერებულ მანქანაში ცხელი ამინდის დროს. ავტომობილის ან სხვა სატრანსპორტო საშუალების ტემპერატურა შეიძლება სწრაფად გაცხელდეს და დაიღუპოს მგზავრები ჰიპერთერმიის შედეგად. ბავშვთა და შინაური ცხოველების სხეული უფრო სწრაფად თბება, ვიდრე მოზრდილებში. თუნდაც მოკლე გაჩერებისას, წაიყვანეთ ბავშვები და შინაური ცხოველები თქვენთან ერთად, ან დატოვეთ ისინი სახლში.
- იცოდეთ, რომ ზოგიერთი ობიექტი შეიძლება აუტანლად გაცხელდეს, მაგალითად უსაფრთხოების ღვედის ბალთები და საჭე.
- უფრო სავარაუდოა, რომ ცხელი ამინდი თქვენზე გავლენას მოახდენს, თუ მოხუცი ხართ, ძალიან ახალგაზრდა ხართ, მსუქანი, დაავადებული ხართ სიცხით გამოწვეული დაავადებით, გაქვთ სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ან გულის დაავადება, გაქვთ მზის დამწვრობა ან განიცდით ფსიქიკურ დაავადებას.
- თუ თქვენ განიცდით ცხელებასთან დაკავშირებული დაავადების ნიშნებს, როგორიცაა თავის ტკივილი, დაღლილობა, სისუსტე, თავბრუსხვევა და/ან გულისრევა, შეწყვიტეთ ის, რასაც აკეთებთ, ეძებეთ ჩრდილი ან კონდიციონერი, დაისვენეთ და დალიეთ წყალი. თუ ეს სიმპტომები გაგრილების შემდეგაც გაგრძელდა, მიმართეთ ექიმს. თუ სიმპტომები გაუარესდება დარეკეთ 911 -ზე.
- თუ თქვენ განიცდით უფრო მძიმე სიმპტომებს, როგორიცაა სწრაფი გულისცემა, ძლიერი გულისრევა და ღებინება, სუნთქვის გაძნელება, სხეულის ტემპერატურა 102 F ან ზემოთ, გადაჭარბებული ოფლიანობა ან წითელი, ცხელი და მშრალი კანი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას (დარეკეთ 911)).
