მნიშვნელოვანია სხეულის ჯანსაღი ტემპერატურის შენარჩუნება, განსაკუთრებით ზაფხულის ცხელ დღეებში. თუ დღის განმავლობაში ხშირად ხართ გარეთ, თქვენ საფრთხეს უქმნით გადახურებას (და პოტენციურად სითბოს გამოფიტვას) თუ არ გაგრილდებით. ანალოგიურად, შეიძლება რთული იყოს სიცივის შენარჩუნება შენობაში და ღამით სითბოს ტალღის დროს. ყურადღება გაამახვილეთ დატენიანებაზე და გრილ ჰაერზე მიმოქცევის საშუალებას, რომ სითბო თქვენი სხეულიდან მოშორდეს. ასევე გამოიყენეთ მსუბუქი ტანსაცმელი და საწოლის ტანსაცმელი, რომ გრილდეთ დღისითაც და ღამითაც.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გაგრილება გარეთ
ნაბიჯი 1. იყავით დატენიანებული სასმელი წყლით, როდესაც გარეთ ხართ
წყალი გადამწყვეტია. ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გაცივდეს და შეინარჩუნოს შიდა ტემპერატურა. თუ არ დარჩებით ჰიდრატირებული-განსაკუთრებით თუ მუშაობთ ან სპორტს თამაშობთ ღია ცის ქვეშ მზეზე-სავარაუდოა, რომ დეჰიდრატირებული გახდებით. ზრდასრულმა მამაკაცებმა უნდა დალიონ მინიმუმ 15.5 ჭიქა (3.7 ლ) წყალი ყოველდღიურად, ხოლო ზრდასრულმა ქალებმა უნდა დალიონ 11.5 ჭიქა (2.7 ლ).
თუ თქვენ არ გაქვთ წყალი, სხვა სითხეები, როგორიცაა ყავა, ჩაი, სპორტული სასმელები, წვენი ან სოდა უკეთესია ვიდრე არაფერი. სინამდვილეში, ყავას შეუძლია თქვენი სხეულის გაუწყლოება დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. დაასველეთ თავი პატარა წყლით სავსე სპრეის ბოთლით
თუ დღის განმავლობაში გარეთ ხართ და სიცხე გეხებათ, სპრეის ბოთლიდან წყალი დაასხით სახეზე, მკლავებზე, კისერზე და ტანზე. გრილი წყალი არა მხოლოდ კარგად იგრძნობს თქვენს თბილ კანს, არამედ, როდესაც ჰაერი ცირკულირებს და უბერავს თქვენი სხეულის დატენიანებულ ზედაპირებს, ის გაატარებს სითბოს.
თუ გაწუხებთ, რომ მეგობრებმა ან ოჯახის წევრებმაც შეიძლება გაათბონ, დაგეგმეთ წინასწარ და მოიტანეთ წყლით სავსე სპრეის ბოთლი მათთვის
ნაბიჯი 3. შეანელეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა, თუ გადახურდებით
ადვილია გადახურება, როცა გარბიხარ, მუშაობ, სპორტს თამაშობ, ან სხვაგვარად აქტიურობ გარეთ. გაგრილების მიზნით, უბრალოდ შეაჩერე ფიზიკური მოქმედება და შეისვენე. თუ შესაძლებელია, დაჯექით ჩრდილში. დალიეთ წყალი და დაელოდეთ 20-30 წუთს, სანამ სხეულს არ ექნება გაგრილების შანსი. თქვენ შეგიძლიათ გითხრათ, რომ თქვენ გაცხელდებით, თუ თავბრუსხვევა, სისუსტე ან უწყვეტი ოფლიანობა აღმოჩნდება.
თუ არ შეწყვეტთ ფიზიკურ აქტივობას, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული იწყებს გადახურებას, თქვენ რისკავთ სითბოს გამოფიტვას და, უკიდურეს შემთხვევაში, სითბოს ინსულტს
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ სველი პირსახოცი ან ბანდანი თქვენს თავზე
თუ დროს ატარებთ გარეთ და გჭირდებათ ჩქარად გაგრილება, დაასხით გრილი წყალი ხელის პირსახოცზე ან ბანდანზე. ამოიღეთ ქსოვილიდან ზედმეტი წყალი და მიამაგრეთ პირსახოცი ან ბანდანი თქვენს თავზე. ასევე შეეცადეთ დაისველოთ მაისური კისერზე და მკერდზე. გრილი წყალი სწრაფად შეამცირებს თქვენი სხეულის ტემპერატურას, თუნდაც ყველაზე ცხელ დღეებში.
- პირსახოცი ან ბანდანი 1-2 საათში გაშრება, ამიტომ საჭიროების შემთხვევაში ხელახლა წაისვით წყალი.
- ეს ასევე სასარგებლო ხრიკია, თუ თქვენ კროს -კანით მართავთ კონდიციონერის გარეშე.
ნაბიჯი 5. ატარეთ მსუბუქი, სუნთქვითი ტანსაცმელი, რომ გრილად დარჩეთ
თქვენს მიერ ჩაცმულმა ტანსაცმელმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის საერთო ტემპერატურაზე. თუ გარეთ ხართ ზაფხულის ცხელ დღეს, დაგეგმეთ წინასწარ და ჩაიცვით მსუბუქი. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს დაკარგოს სითბო მთელი დღის განმავლობაში. ასევე აცვიათ ღია ფერის ტანსაცმელი, რომელიც არ შთანთქავს სითბოს მზის სხივებისგან. მსუბუქი ქსოვილები მოიცავს ბამბას, თეთრეულს, გინგჰემს და საყურეს.
ასე რომ, მუქი ლურჯი ჯინსების და ნეილონის ქურთუკის ნაცვლად, სცადეთ ბამბის შორტები და თეთრი თეთრეულის პერანგი
3 მეთოდი 2: შეინარჩუნე თავი მაგრად შენობაში
ნაბიჯი 1. გაუშვით კონდიციონერი თქვენს სახლში ღამით
ეს შეიძლება ინტუიციურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ თქვენი AC არ არის ჩართული, თქვენი სახლი სწრაფად გაცხელდება ზაფხულის მზიან დღეს. ასე რომ, ჩართეთ AC, რომ გაცივდეს თქვენი საცხოვრებელი ადგილი. იმის ნაცვლად, რომ დღის სიცხეში ჩართოთ AC, შეეცადეთ გაათბოთ თქვენი სახლი მაქსიმალურად ღამით.
თუ თქვენ ცდილობთ დაზოგოთ თქვენი ელექტროენერგიის გადასახადი, დააყენეთ თქვენი AC 3-4 გრადუსით უფრო თბილი ვიდრე ჩვეულებრივ ამას დააყენებდით
ნაბიჯი 2. წაისვით სველი ქსოვილი თქვენს სხეულზე არსებულ გამაგრილებელ წერტილებზე
თქვენი კანის ქვეშ სისხლძარღვების მდებარეობის გამო, თქვენს სხეულზე არის რამდენიმე ადგილი, რომლებიც დიდ გავლენას ახდენენ თქვენს საერთო ტემპერატურაზე. ნაჩქარევად გასაგრილებლად, დაასველეთ ბანდანა ან სარეცხი თბილი წყლით, შემდეგ გაწურეთ ისე, რომ სველი არ წვეთდეს. გააჩერეთ ქსოვილი 1 ან მეტ ამ გამაგრილებელ ადგილას 5-10 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ დაიჭიროთ სველი ქსოვილი თქვენს მაჯებზე, კისერზე, შიდა იდაყვზე, იღლიაზე, შიდა მუხლზე ან ფეხებზე.
თუ სრულად ხართ ჩაცმული, სცადეთ წინდები და ფეხსაცმელი გაიხადოთ, რათა სველი ქსოვილი წაისვათ ფეხებსა და ტერფებზე
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ 2-4 გულშემატკივარი ფანჯრებში, რათა მიმოიბანოს ჯვარი ნიავი
ფანჯრის გულშემატკივრები არ აცივებენ ჰაერს, მაგრამ მათ შემოაქვთ გარე ჰაერი და აძლევენ საშუალებას იმოძრაოს თქვენს სახლში. საღამოს გახსენით რამდენიმე ფანჯარა სახლის მოპირდაპირე მხარეს და თითოეული მათგანის წინ დააყენეთ 1 ყუთის ვენტილატორი ან მბრუნავი ვენტილატორი. ასევე სცადეთ დერეფნებში ან კარებში 1-2 გულშემატკივარი განათავსოთ გარე ჰაერის მიმოქცევისთვის თქვენი სახლის ოთახებში.
თქვენს სახლში მოძრავი ჰაერი ასევე აორთქლებს ოფლს თქვენი კანიდან, რაც ამცირებს სხეულის ტემპერატურას
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ჩრდილები დღის განმავლობაში დახურული და გახსენით ისინი საღამოს
ჩრდილები, ჟალუზები ან ფარდები შეიძლება დიდ გავლენას იქონიოს თქვენი სახლის საერთო ტემპერატურაზე. დახურეთ ისინი დღის სიცხის დროს-ჩვეულებრივ დილის 10:00 საათიდან საღამოს 3:00 საათამდე-რათა მზის სხივები არ გაათბოთ თქვენი სახლი. შემდეგ, როგორც კი მზე ჩადის და ჰაერი გარეთ უფრო მაგარია, ვიდრე შიგნით, გახსენით ჩრდილები და ფანჯრები.
ეს საშუალებას მისცემს თბილ ჰაერს შიგნით გამოვიდეს და გარე გრილი ჰაერი შემოვიდეს
ნაბიჯი 5. დარჩით ქვედა სართულებზე, რათა თავიდან აიცილოთ ცხელი ადგილები თქვენს სახლში
მას შემდეგ, რაც სითბო იზრდება, თქვენს სახლში ყველაზე მაღალი სართული იქნება ყველაზე თბილი მზიან დღეს. სიცხისგან თავის დასაცავად, რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარეთ თქვენი სახლის გრილ ქვედა სართულზე, იქნება ეს დასრულებული სარდაფი თუ პირველ სართული. ზედა სართულის გათბობისას, ქვედა სართული შედარებით გრილი დარჩება.
თუ თქვენ ცხოვრობთ სახლში ერთი სართულით, ეს ნაბიჯი არ ეხება თქვენ
მეთოდი 3 -დან 3: გაცივება ღამით დასაძინებლად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ გრილი შხაპი დაძინებამდე 60 წუთით ადრე
წყალი, რომელსაც თქვენ შხაპით იღებთ, არ უნდა იყოს ცივი, მაგრამ უნდა იყოს თბილი წყლის გრილ მხარეზე. გრილი წყლის ქვეშ 5-წუთიანი შხაპიც კი მოგაშორებთ დაგროვილ ოფლს და ჭუჭყს დღის განმავლობაში და სწრაფად დაიკლებს თქვენი სხეულის ძირითად ტემპერატურას.
არა მხოლოდ გრილი წყალი დაგეხმარებათ სხეულის სითბოს დაკარგვაში, არამედ შხაპი თავად დაგამშვიდებთ და დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი სხეული დასაძინებლად
ნაბიჯი 2. დასაძინებლად დაიდეთ 1-2 სველი ხელის პირსახოცი თქვენს ტანზე
ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე დაასხით ონკანის ცივი წყალი რამდენიმე ხელის პირსახოცზე. ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი პირსახოცებიდან. ისინი უნდა იყოს ოდნავ ნესტიანი, არ დაეცეს სველი. შემდეგ, როდესაც დასაძინებლად დაწექით, დაადეთ ნესტიანი პირსახოცები მკერდზე და მუცელზე. წყალი გაგრილდება და საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიძინოთ.
შემდეგ, დილით რომ ადგები, ხელის პირსახოცები კვლავ დაასველე და მოათავსე მაცივარში, რათა გვიან ღამით გაცივდეს
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ მსუბუქი ფურცლების ქვეშ, რათა მთელი ღამე გრილი იყოს
მსუბუქი, სუნთქვის ფურცლები საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს გაცივდეს და დაკარგოს დაგროვილი სითბო ღამით. თუ თქვენ გაქვთ არჩევანი სხვადასხვა სახის მასალას შორის, ბამბის ფურცლები, როგორც წესი, ყველაზე თხელი და ამოსუნთქავია. სცადეთ დაიძინოთ მხოლოდ ზედა ფურცლის ქვეშ ცხელ ღამეს, რომ გაცივდეთ.
თუ თქვენ იყენებთ უფრო მძიმე და ნაკლებად ამოსუნთქავი მასალისგან დამზადებულ ფურცლებს, როგორიცაა ფლანელის, ატლასის ან აბრეშუმის, თქვენ გახდებით გადახურებული და ოფლით დაფარული ღამით
ნაბიჯი 4. დაიძინე პატარა ტანსაცმლით და დაიძინე მარტო
როდესაც ამინდი დაიწყებს გათბობას, შეცვალეთ ზამთრის თბილი პიჟამა მსუბუქი, სუნთქვის ბამბის ღამის ტანსაცმელში. შეეცადეთ დაიძინოთ რაც შეიძლება ცოტა: მაგალითად, შორტები და მაისური საკმარისი უნდა იყოს. საწოლში მარტო ძილი ასევე დაგეხმარებათ გაგრილებაში, ვინაიდან თქვენ არ შთანთქავთ სხვისი სხეულის სითბოს.
თუ მარტო ძილი არაპრაქტიკულია, დარწმუნდით, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი გძინავთ საწოლის საპირისპირო მხარეს. ერთმანეთთან ჩახუტება ან ძილი გაზრდის როგორც თქვენი, ასევე თქვენი პარტნიორის სხეულის ტემპერატურას
ნაბიჯი 5. გამორთეთ საძინებლის შუქი ძილის წინ 1-2 საათით ადრე
ნათურები წარმოქმნიან სითბოს და თუ ძილის წინ რამდენიმე საათით შუქს ანთებთ თქვენს საძინებელში, აღმოაჩენთ, რომ ცდილობთ დაიძინოთ თბილ ოთახში. თქვენი საძინებლის გაგრილების მიზნით, გამორთეთ შუქი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. გრილი საძინებელი შეამცირებს თქვენი სხეულის ტემპერატურას და დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ.
