თუ ოცნებობთ გახდეთ თანამედროვე მოცეკვავე, მაგრამ არ გაქვთ წვდომა გაკვეთილებზე, თქვენ მაინც შეძლებთ თქვენი მიზნის მიღწევას! დაიწყეთ კარგი სასწავლო ადგილის პოვნით, სადაც შეგიძლიათ გაჭიმოთ და ივარჯიშოთ ყოველდღე. გაჭიმეთ ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში თქვენი მოქნილობის გასაზრდელად, რაც გადამწყვეტია მოცეკვავეებისთვის. ქორეოგრაფიისა და კონკრეტული საცეკვაო მოძრაობების შესასწავლად, გადახედეთ YouTube– ის უფასო გაკვეთილებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაგიწიოთ თითოეული პროცესი. ივარჯიშეთ, ნუ დანებდებით და ყველაზე მეტად გაერთეთ!
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ტრენინგი ინსტრუქტორის გარეშე
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სივრცე, სადაც შეგიძლიათ გაჭიმოთ და ივარჯიშოთ ყოველდღე
იდეალურ სავარჯიშო ადგილს აქვს მყარი იატაკი, უამრავი ადგილი მოძრაობისთვის და დიდი სარკე, რომლის წინაშეც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ. თუ თქვენ ვარჯიშობთ სახლში, "იდეალური" სივრცე შეიძლება არ იყოს ხელმისაწვდომი, ასე რომ იმუშავეთ იმით, რაც გაქვთ! რაც მთავარია, თქვენ გჭირდებათ საკმარისი სივრცე გადაადგილებისთვის. შეარჩიეთ სივრცე, რომელიც კარგად არის განათებული თქვენივე უსაფრთხოებისთვის.
- ხალიჩის იატაკი კარგია, თუ ეს ყველაფერი გაქვთ. შეგიძლია გარეთაც იცეკვო ბალახზე, სანამ მიწა ბრტყელია.
- უმჯობესია იპოვოთ შედარებით კერძო ადგილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცეკვოთ შეფერხების გარეშე.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე 5-10 წუთით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება
ვინაიდან თქვენ ვარჯიშობთ ინსტრუქტორის გარეშე, მნიშვნელოვანია, რომ გაათბოთ და სწორად დაიჭიმოთ, რათა არ დააზარალოთ თავი. თქვენ შეგიძლიათ სირბილი ადგილზე, გააკეთოთ ხტუნვა, ან გამოტოვოთ თოკი სავარჯიშო სესიისთვის გასათბობად. მიზანია ნაზად გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და გაზარდოთ თქვენი კუნთები.
თვალი ადევნეთ საათს ან დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონში, რათა უზრუნველყოთ გათბობა სრული 5-10 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში თქვენი მოქნილობის გასაუმჯობესებლად
გააჩერეთ თითოეული მონაკვეთი 10-15 წამის განმავლობაში. არასოდეს ჩააგდოთ თავი იმ მონაკვეთში, რომელსაც ვერ დაიჭერთ. ეცადე ჩაწერო შენი 30-წუთიანი გაჭიმვის სესია, როცა შეგიძლია-ტელევიზიის წინ გაჭიმვა ისევ გაჭიმულია!
- სცადეთ პეპლის გაჭიმვა, რომ გაათავისუფლოთ თქვენი შიდა ბარძაყები. სხვა ფეხის გაჭიმვა, ისევე როგორც მუცლის და ოთხკუთხედის დაჭიმვა, ასევე გადამწყვეტია.
- მკლავებისა და მხრების გასაჭიმად, დაიწყეთ დგომა ფეხებით მხრების სიგანეზე. შემდეგ, მოხარეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი იდაყვისკენ და მიაღწიეთ თქვენს ზურგს მაქსიმალურად მარცხნივ. თქვენ შეგიძლიათ ნაზად აიღოთ თქვენი მარჯვენა წინამხარი მარცხენა ხელით, რომ გაზარდოთ მონაკვეთი. გააჩერეთ 15 წამი და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- ყოველთვის გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გაჭიმოთ 30 წამი, რადგან უკვე გახურებული ხართ. ბევრი მოქნილობა შეიძლება მოიპოვოს ტრენინგის შემდგომი გაჭიმვის სესიის დროს!
- იფიქრეთ იოგაზე, რომ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა და ძალა.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ქორეოგრაფია უყურეთ უფასო ვიდეო გაკვეთილებს ინტერნეტით
არსებობს უამრავი გაკვეთილი YouTube– ზე, ასე რომ აწარმოეთ ძებნა და შეარჩიეთ თქვენთვის საინტერესო სიმღერები და შემსრულებლები. არ შემოიფარგლოთ "პროფესიონალი" სცენის მოცეკვავე-პოპ ვარსკვლავებით, რომლებიც თავიანთ ვიდეოებში ქორეოგრაფიას აერთიანებენ და კონცერტები შესანიშნავი წყაროა. მათი ხელმოწერილი ცეკვები ხატოვანია მიზეზის გამო!
მაგალითად, მოიძიეთ ქორეოგრაფიის გაკვეთილები კონკრეტული მხატვრებისთვის და სიმღერებისთვის, როგორიცაა: ჯასტინ ტიმბერლეიკის "ლუქსი და ჰალსტუხი", არიანა გრანდის "პრობლემა", ბიონსეს "მარტოხელა ქალბატონები" და ქეთი პერის "ბნელი ცხენი". ნუ შეგეშინდებათ ისეთი კლასიკური საგნების, როგორიცაა მაიკლ ჯექსონის "ტრილერი"
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ სასწავლო სესიები და გამოიყენეთ ისინი თქვენი მოძრაობების გასაუმჯობესებლად
დააყენეთ თქვენი სმარტფონი, რომ ჩაწეროთ საკუთარი თავი ვარჯიშის დროს. ტრენინგის დასრულების შემდეგ გადახედეთ ვიდეოებს, რათა ზუსტად განსაზღვროთ ის სფეროები, რომლებზეც უნდა იმუშაოთ. შეიძლება ცოტა უხერხული იყოს საკუთარი ვიდეოების ყურება და გაანალიზება, მაგრამ ინფორმაცია, რისი მიღებაც ამისგან შეგიძლიათ, ფასდაუდებელია.
მოერიდეთ საკუთარი თავის ძალიან მკაცრ კრიტიკას თქვენი ვიდეოების გადახედვისას. ყველა იწყება როგორც დამწყები
რჩევა:
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენი ვიდეო ვინმეს, რომელსაც ენდობით, თქვენი უნარების შესახებ გულწრფელი გამოხმაურებისათვის. შეეცადეთ იპოვოთ ვინმე, ვინც იცნობს ცეკვას საუკეთესო შედეგისთვის.
3 მეთოდი 2: სწავლა თანამედროვე საცეკვაო მოძრაობებზე
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ თქვენს პიროეტზე
დადექი მეოთხე პოზიციაზე. მოხარეთ მუხლები და გადააგდეთ უკანა ფეხი. აწიეთ 1 ფეხი და მიუთითეთ ფეხი მუხლისკენ. შემდეგ, დაიჭირეთ ფეხი იქ, როდესაც ასრულებთ სრულ შემობრუნებას. დაასრულეთ ფეხი იატაკზე დააბრუნეთ მეოთხე პოზიციაზე.
- მეოთხე პოზიციაზე გასასვლელად, დადექით იატაკზე და მოათავსეთ 1 ფეხი მეორის წინ დაახლოებით 12 ინჩის წინ. ორივე ფეხი უნდა იყოს ბრტყელი მიწაზე და აღმოჩნდა. თანაბრად დააბალანსეთ თქვენი წონა მათ შორის.
- შეინახეთ დამხმარე ფეხი ლამაზი და სწორი სხეულის ბრუნვისას.
- ეს ჩვეულებრივ საბალეტო მოძრაობად ითვლება, მაგრამ მნიშვნელოვანია თანამედროვე ცეკვაშიც.
ნაბიჯი 2. დახვეწეთ თქვენი წინა ლიმბერი
დაიწყეთ ხელისგულებით. მას შემდეგ რაც იგრძნობთ გაწონასწორებულს ხელისგულში, მოხარეთ თქვენი ფეხები და მიეცით უფლება ქვედა სხეულს დაიცვას. შემდეგ დარტყმა სანამ ფეხები მიწაზე არ გექნება. თქვენ შეიძლება გინდოდეს ივარჯიშოთ ვინმესთან ერთად, რომელმაც დაგაკვალიანა.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ გაყოფა
გაყოფა პოპულარულია საცეკვაო რუტინაში, რადგან ისინი ძალიან შთამბეჭდავად გამოიყურებიან! მიიღეთ ღრმა lunge პოზიცია, შემდეგ დაიწიეთ თქვენი სხეული მიწაზე, ხელები იატაკზე დადეთ გვერდით, რათა გაწონასწორდეთ. მაქსიმალურად გაასწორეთ ტყვიის ფეხი და თეძოები იატაკზე აიწიეთ.
- დაიწყეთ ნელა და გაჭიმეთ მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც თქვენი სხეული დაუშვებს.
- ამის რეგულარული პრაქტიკა ყოველდღე გაგიადვილებთ და გაადვილებთ.
ნაბიჯი 4. მუშაობა სითხის გამომხატველ მოძრაობებზე
არაპროგნოზირებადობა, გამოხატვა და თავისუფლება ქორეოგრაფიაში არის თანამედროვე ცეკვის დამახასიათებელი ნიშნები. როგორც საცეკვაო ჟანრი, ის უარყოფს ბალეტში და ცეკვის სხვა სტრუქტურირებულ ფორმებში გავრცელებულ ბევრ მკაცრ მოძრაობას. ივარჯიშეთ სითხის მოძრაობებით, რომლებიც შეუფერხებლად მიდიან ერთმანეთში. ეცადეთ ემოციები თქვენი მოძრაობებით გადმოგცეთ.
რჩევა:
მას შეუძლია დაგეხმაროთ ისეთი მუსიკალური ნაწარმოების პოვნაში, რომელიც გავლენას მოახდენს თქვენზე ღრმა, ემოციურ დონეზე.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ ქორეოგრაფიულად შეაფასოთ თქვენი საკუთარი მოკლე საცეკვაო ნაწარმოები თქვენს საყვარელ სიმღერაზე
მას შემდეგ რაც ისწავლეთ რამდენიმე ნაბიჯი და დარწმუნდებით იმაში, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, დაიწყეთ თქვენი მოკლე ნაწილის შედგენა ქორეოგრაფიაზე. რამოდენიმე ნაბიჯის გადადგმა თქვენი საყვარელი საცეკვაო სპექტაკლებიდან და მათი გაერთიანება კარგი ადგილია დასაწყებად!
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეოთხე პოზიციიდან, გადავიდეთ მარტივ სამუშაოზე და დაამატოთ ხელის გამომხატველი მოძრაობები. შემდეგ, პირუეტი, დაიხურეთ და მიაბჯინეთ ფეხები ერთმანეთში, სანამ დაშლილ ნაწილებად დაიშლებით.
- შეეცადეთ შექმნათ სახის გამონათქვამები თქვენი ცეკვის განწყობაზე. გახსოვდეთ, რომ მოძრაობების შექმნისას შეეხოთ თქვენს ემოციებს.
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ გამოცდილება როგორც მოცეკვავე
ნაბიჯი 1. შეუერთდით სკოლის საცეკვაო წარმოებებს, თუ ჯერ კიდევ სტუდენტი ხართ
ბევრ სკოლას აქვს უფასო საცეკვაო კლუბები, რომლებშიც შეგიძლიათ შეუერთდეთ გამოცდილების მისაღებად ფორმალური გაკვეთილების გარეშე. თეატრალური სპექტაკლები ხშირად მოიცავს საცეკვაო თანმიმდევრობას, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი სკოლის დრამატული კლუბი მომავალი შესაძლებლობების შესახებ.
თუ დრამატული კლუბი ამჟამად არ ასრულებს ცეკვას, განიხილეთ კლუბში გაწევრიანება და ტრადიციის წამოწყება
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ კლასგარეშე ცეკვის კლუბი თქვენს სკოლაში
გაარკვიეთ, არის თუ არა ვინმე დაინტერესებული მონაწილეობით, შემდეგ მიმართეთ საცეკვაო კლუბის დაწყებას თქვენს სკოლაში. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკოლის სცენა და სპორტული დარბაზი ვარჯიშისთვის და საბოლოოდ წარმოადგინოთ წარმოდგენები ჯგუფურად.
- ისწავლეთ როგორ ითანამშრომლოთ და იმუშაოთ გუნდურად, ეს არის მნიშვნელოვანი უნარი მოცეკვავეებისთვის.
- მჭიდრო ჯგუფთან მუშაობა ნიშნავს, რომ გექნებათ მხარდაჭერა. კლუბის წევრები მიხვდებიან რას განიცდიან ვარჯიშისას.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ცეკვის შესაძლებლობები ადგილობრივ თეატრალურ კომპანიებთან
თუ თქვენი ადგილობრივი თეატრალური კომპანია აწარმოებს სპექტაკლებს საცეკვაო თანმიმდევრობით, მიიღეთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიაროთ გამოცდა. ეს შეიძლება იყოს დიდი შესაძლებლობა მიიღოთ გამოცდილება სცენაზე ცეკვისას ბრბოს წინაშე. ცოცხალი წარმოდგენის პირობებში მიღებული გამოცდილების შემცვლელი ნამდვილად არ არსებობს.
რჩევა:
თუკი თქვენ გრძნობთ ვინმეს ახლოს თქვენს ადგილობრივ თეატრალურ კომპანიაში, განსაკუთრებით სხვა წევრს, რომელმაც იცის ცეკვა, განიხილეთ, რომ სთხოვოთ მათ იყოს თქვენი მენტორი.
