სიმღერის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა სუნთქვა სწორად. სუნთქვის სათანადო მხარდაჭერის გარეშე, თქვენი ხმა ვერ შეძლებს იმ ნოტების მხარდაჭერას, რომელთა სიმღერაც გსურთ. როგორ ჩაისუნთქავთ გავლენას მოახდენს თქვენი ამოსუნთქვა, რაც შემდეგ გავლენას მოახდენს თქვენი ხმის ხარისხზე, მოცულობაზე, სიმაღლეზე და ტონის ხარისხზე. მყარი გაგებით, თუ როგორ სწორად სუნთქვა, თქვენ შეძლებთ სრულად გამოიყენოთ თქვენი მომღერალი ხმა და გახდეთ ბევრად უკეთესი მომღერალი!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: გამოიყენეთ თქვენი დიაფრაგმა სუნთქვისთვის
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ერთი ხელი ქვედა ზურგზე და ერთი მუცელზე
სანამ დაიწყებთ სიმღერას ან სუნთქვის ვარჯიშს, მოათავსეთ ხელები ზურგზე და მუცელზე, წელის დონესთან ახლოს. ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ თქვენი სხეულის მოძრაობა ღრმად ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. თქვენ იგრძნობთ, რომ სხეული გაფართოვდება ამოსუნთქვისას და იკუმშება ამოსუნთქვისას.
ნაბიჯი 2. ჩაისუნთქეთ ქვედა ფილტვების ჰაერით შევსებით
როდესაც ღრმად ჩაისუნთქავთ, წარმოიდგინეთ, როგორ ავსებთ ფილტვების ქვედა ნაწილს ჰაერით. ეს განსხვავდება თქვენი ჩვეულებრივი სუნთქვისგან, რადგან ჩვენი მოდუნებული, ყოველდღიური სუნთქვა ჩვეულებრივ საკმაოდ ზედაპირულია. ამოსუნთქვისას, ხელები ზურგზე და მუცელი უნდა გადაადგილდეს გარედან.
შეიძლება დაგეხმაროთ ვიზუალიზაციაში შეავსოთ თქვენი მუცელი ჰაერით, თითქოს ბუშტი იყოს
ნაბიჯი 3. ამოისუნთქეთ კუჭის შეკუმშვის უფლებით
ამოსუნთქვისას ეცადეთ ამოისუნთქოთ მთელი ჰაერი თქვენს ფილტვებში, ასე რომ შემდეგ ჯერზე როდესაც ჩაისუნთქავთ, დაიწყებთ ახალი ჰაერით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი კუჭი ბუშტია და თქვენ მას აფრქვევთ. ამ დროს თქვენი მუცელი შეიკუმშება და ხელებს იმოძრავებს შიგნით.
ნაბიჯი 4. არ ამოძრაოთ მკერდი
როდესაც სუნთქავთ, ნუ მისცემთ თქვენს მკერდს მოძრაობას. თქვენი გულმკერდი და მხრები ჩვეულებრივ მოძრაობენ ზევით და ქვევით თქვენი ყოველდღიური სუნთქვისას, მაგრამ როდესაც მღერით, თქვენ გინდათ ყოველთვის ისუნთქოთ ფილტვების ღრმა ნაწილიდან. როდესაც თქვენ სუნთქავთ ფილტვების ქვედა ნაწილიდან (თქვენი დიაფრაგმა), თქვენი მკერდი ძალიან მცირე უნდა იყოს, თუ საერთოდ.
ფოკუსირება გააკეთეთ სუნთქვაზე ჰორიზონტალურად და არა ვერტიკალურად. ჰორიზონტალური სუნთქვა ნიშნავს, რომ თქვენი დიაფრაგმა და მუცელი უნდა გადაადგილდეს გარეთ ნაცვლად ჩვეული ზევით-ქვემო მოძრაობისა, რომელიც ახლავს არაღრმა სუნთქვას
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: თქვენი დიაფრაგმის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ერთი ხელი მუცელზე, ხოლო მეორე ზურგზე
ხელები წელის დონესთან ახლოს დაადო. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ როგორ მოძრაობს თქვენი სხეული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას.
ნაბიჯი 2. ძალით ჩაისუნთქეთ
პირით ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ ჰაერი, რომელიც გადადის დიაფრაგმაში, ფილტვების ქვემოთ არსებული კუნთები, რომლებიც გეხმარებათ ჩასუნთქვაში და ამოსუნთქვაში. ხელები უნდა ამოძრაოთ გარედან, როდესაც ქვედა ფილტვებს ჰაერით ავსებთ.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ძალით
გამოიყენეთ თქვენი კუჭის კუნთები და დიაფრაგმა, რომ აიძულოთ ჰაერი სწრაფად და ძალით. ამოისუნთქეთ პირით. თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი ხელები შინაგანად მოძრაობენ, როდესაც თქვენი დიაფრაგმა იკუმშება.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ოცდაათჯერ
როდესაც ამას აკეთებთ, წარმოიდგინეთ, რომ სუნთქავთ ჰორიზონტალურად და არა ვერტიკალურად. თქვენი მუცელი გაფართოვდება და იკუმშება ჰორიზონტალურად, როგორც ამას აკეთებთ. დაიწყეთ ნელა და გააგრძელეთ ტემპი, როგორც გააგრძელებთ. თუ აღმოაჩენთ, რომ გულმკერდით სუნთქავთ, შეჩერდით და დაიწყეთ თავიდან, ისევ ნელა სუნთქეთ.
გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დღეში ერთხელ ან ორჯერ
მეთოდი 3 დან 4: ვიზუალიზაციის გამოყენება ეფექტური სუნთქვისთვის
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ, რომ წელის გარშემო არის რეზინის ბეჭედი
სიმღერის ეფექტური სუნთქვის გასაღები არის სუნთქვა. სუნთქვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია თქვენი დიაფრაგმით სუნთქვა, ფილტვების ქვეშ არსებული კუნთები, რომლებიც ეხმარება მათ ჰაერის გადატანაში და გარეთ. დიაფრაგმით სუნთქვის ვიზუალიზაციის შესანიშნავი გზაა წელის გარშემო რეზინის ბეჭდის გამოსახვა. ეს ბეჭედი გადადის შიგნით და გარეთ, უფრო დიდი და პატარა ხდება ყოველი ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას.
ნაბიჯი 2. ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ ბეჭედი გარედან გაწიოთ
როდესაც ცხვირით შეისუნთქავთ, წარმოიდგინეთ, რომ ბეჭედი წელის ირგვლივ იზრდება და გაფართოვდება ჰორიზონტალურად. ამ გზით ჩასუნთქვისას მუცელი უნდა გამოჩნდეს.
ნაბიჯი 3. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით
ამოსუნთქვისას ეცადეთ ბეჭედი დაიკუმშოს და გახდეს უფრო პატარა. ეს ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ დიაფრაგმით სუნთქვაში, რითაც გააუმჯობესებს თქვენს სიმღერას. ცხვირით სუნთქვა უზრუნველყოფს სუნთქვის უკეთეს კონტროლს და გეხმარებათ ნელა ამოსუნთქვაში, რაც საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ და არა იმაზე, თუ რამდენ ჰაერს შთანთქავთ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მხრებზე დაძაბულობას
ხშირია სუნთქვისას მხრების მოხრა. ზოგჯერ დაძაბულობა გვიწევს. სიმღერის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია ჩვენი კუნთების მოდუნება. ეს მათ საშუალებას მისცემს სწორად იმოძრაონ. თუ მხრებზე დაძაბულობას გრძნობთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს მოდუნება. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი კისერი უფრო გრძელი ხდება და დაძაბულობა დნება თქვენი მხრებიდან და მიწაში. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ რამდენიმე გრძელი, ღრმა, ნელი სუნთქვა თქვენი გონებისა და სხეულის დასვენებისა და სტაბილიზაციისთვის.
მეთოდი 4 დან 4: სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაწექით ზურგზე
იპოვეთ ბრტყელი ზედაპირი, სადაც შეძლებთ კომფორტულად დაწოლას და გაშლას. თუ გიჭირთ მყარ ზედაპირზე დადება, სცადეთ ხალიჩაზე ან საწოლზე. გამოიყენეთ ბალიში კისრის, ზურგის ან მუხლების დასაყრდენად, სადაც კი გრძნობთ, რომ გჭირდებათ მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ხელები წელზე
ხელებს მუცლის ღილაკის ორივე მხარეს დადებთ. თქვენი თითები მუცლის ღრუზეა მიმართული.
ნაბიჯი 3. შეავსეთ მუცელი ქვემოდან ზემოდან ჩასუნთქვისას
ნუ ისახავ მიზნად საკუთარი თავის შევსებას მანამ, სანამ არ იგრძნობ, რომ იფეთქებ; უფრო სწორად, ჩაისუნთქეთ საკმარისი ჰაერი, რათა იგრძნოთ განსხვავება გულმკერდის ზედაპირულ სუნთქვას შორის დიაფრაგმასთან ღრმა სუნთქვას შორის. ჩასუნთქვისას თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი ხელები მაღლა და ზემოთ მაღლა დგას, რადგან ნაზად ეყრდნობა თქვენს მუცელს. როდესაც ჩაისუნთქავთ, შეავსეთ მუცელი ქვემოდან ზემოდან, შეამჩნიეთ ჯერ თქვენი მუცელი, შემდეგ მკერდი.
თქვენ უნდა იგრძნოთ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის გაფართოება წინ, სადაც ხელები გაქვთ, არამედ გვერდებზე და უკანა მხარეს
ნაბიჯი 4. ამოისუნთქეთ ხუთამდე
ნაზად ამოისუნთქეთ და ნელა დაითვალეთ ხუთამდე. არ ინერვიულოთ ფილტვებიდან მთელი ჰაერის ამოღების შესახებ. თქვენ უბრალოდ შეამჩნევთ თქვენი კუჭის შეკუმშვას, დაწყებული მუცლით და დამთავრებული მკერდით.
ნაბიჯი 5. გაიმეორეთ ათჯერ
როდესაც თქვენ ასრულებთ ამ სუნთქვის ვარჯიშს, გაიმეორეთ იგი ათჯერ. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, ერთხელ დილით ადგომამდე და ღამით ძილის წინ.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
