ტელევიზიის ყურება ჩვეულებრივი ყოველდღიური გართობაა. ბევრი სახლი აღჭურვილია არა მხოლოდ ერთი, არამედ რამდენიმე ტელევიზიით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პასიური აქტივობა შეიძლება იყოს სახალისო და გასართობი, ადვილია, რომ ტელევიზიამ დაიკავოს თქვენი ცხოვრება. მილის წინ საათობით გატარებამ შეიძლება დრო და ენერგია წაიღოს უფრო სრულყოფილი საქმიანობისგან, ასევე ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. საბედნიეროდ, მარტივი ხრიკების გამოყენებით, ჩვევის მოშორებაზე მუშაობით და სხვა აქტივობებზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ შეამციროთ ტელევიზორთან გატარებული დრო.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მარტივი ხრიკების გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ თქვენი ტელევიზიის ყურება ერთ ოთახში
უახლესი ისტორიის რაღაც მომენტში პოპულარული გახდა ტელევიზორების განთავსება სახლის ყველა ოთახში. მაგრამ ტელევიზორზე წვდომა ყველგან, სადაც გადახვედი, მხოლოდ არასაჭირო სანახაობას იწვევს. შეზღუდეთ ტელევიზორის ყურება თქვენი სახლის ერთ ოთახში, რათა შეამციროთ ცდუნება და საბოლოოდ ნახოთ ნაკლები ტელევიზია.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ TiVo ან DVR
სატელევიზიო ჩამწერი მოწყობილობის გამოყენებით, როგორიცაა TiVo ან DVR, შეგიძლიათ მოგცეთ სატელევიზიო გადაცემების შენახვა, რომელიც მოგწონთ. თქვენი საყვარელი სატელევიზიო გადაცემების შენახვა შეამცირებს დროს, რომელსაც თქვენ უმიზნოდ ატარებთ არხების დათვალიერებასა და გადატრიალებაზე, რის გამოც თქვენ ნაკლებ ტელევიზორს უყურებთ.
ნაბიჯი 3. დაფარეთ ტელევიზია, როდესაც არ იყენებთ
ტელევიზორის შენახვა კაბინეტში (კარი, რომელიც იხურება) ან უბრალოდ გობელენის განთავსება მასზე, როდესაც ის არ გამოიყენება, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტელევიზიის დროის შემცირება. როდესაც ტელევიზორს ვერ ხედავთ, გაცილებით ნაკლებია მისი ჩართვის ალბათობა.
ნაბიჯი 4. გააუქმეთ თქვენი კაბელი
დღეს ბევრი ადამიანი უარს ამბობს კაბელზე ინტერნეტ ტელევიზიის სერვისების სასარგებლოდ, როგორიცაა Netflix ან Hulu. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ, ეს პრაქტიკა გამორიცხავს არხების დაუფიქრებლად გადატრიალების უნარს და იწვევს ნაკლებ დროს ტელევიზიის წინ.
ნაბიჯი 5. გამორთეთ ტელევიზორი, როდესაც არ იყენებთ
თუ თქვენ გაართულებთ ტელევიზორის ყურებას საკუთარ თავს, ეს უკეთეს შესაძლებლობას მოგცემთ განახორციელოთ გარკვეული ნებისყოფა. ამის მისაღწევად ერთი გზაა ტელევიზორის გამორთვა, როდესაც ის არ გამოიყენება. ტელევიზორის მიერთებული ფაქტიურად კარგავს საკმაოდ დიდ ენერგიას, ამიტომ დანამატის გაყვანა ასევე შესანიშნავი არჩევანია თქვენი ჯიბისა და დედამიწისათვის.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ჩვევის დარღვევა
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს ტელევიზიის დროს
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ პრობლემის გადასაჭრელად პირველი ნაბიჯი არის აღიაროთ, რომ თქვენ გაქვთ ეს. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შესაძლოა ძალიან ბევრ ტელევიზორს უყურებთ, ამის დამტკიცებას ერთი კვირა დაუთმეთ. ერთი კვირის განმავლობაში უყურეთ იმდენი ტელევიზია, როგორც ჩვეულებრივ, მაგრამ შეინარჩუნეთ ჟურნალი. კვირის ბოლოს დაამატეთ მას და გაოცდით, რამდენი დრო დაკარგეთ ეკრანის წინ.
- მას შემდეგ რაც მიიღებთ ყოველკვირეულ თანხას, იფიქრეთ ყველა სხვა საქმეზე, რისი გაკეთებაც შეიძლებოდა ამ დროს.
- ეს შეიძლება იყოს 10 საათი სწავლა, 15 საათი სპორტული დარბაზი, ან 20 საათი გიტარაზე ვარჯიში.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ დღიური ლიმიტი
ერთ -ერთი პოპულარული ტაქტიკაა, დაუშვათ საკუთარ თავს მხოლოდ გარკვეული დროის (ან წუთის) სატელევიზიო დრო დღეში. დაიწყეთ საკუთარი თავის შეზღუდვით დღეში ერთ საათზე. შემდეგ, როცა ამ თანხით თავს კომფორტულად გრძნობთ, შესაძლოა შეეცადოთ გააკეთოთ დღეში ნახევარი საათი, ან ერთი საათი ყოველ მეორე დღეს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ტელევიზია, როგორც ჯილდო
იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღიურად დაუთმოთ ტელევიზიის დრო „უფასოდ“, შეიძლება გინდათ გამოიყენოთ ტელევიზია, როგორც ჯილდო. მაგალითად, თუ ვარჯიშობთ 45 წუთის განმავლობაში, შესაძლოა ამით მიიღოთ 45 წუთი სატელევიზიო დრო. თუ თქვენ დაასრულებთ იმ წერილს, რომლის დაწერასაც აპირებდით, შესაძლოა ეს კიდევ 15 მოგებას მოგცემთ. ამ გზით, თქვენ კვლავ იღებთ საათს ტელევიზორის წინ განტვირთვისთვის, მაგრამ თქვენ ასევე დაასრულეთ მნიშვნელოვანი ამოცანები ამ პროცესში რა
- თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ სიის შექმნა, რომელიც ასახავს იმ სატელევიზიო წუთების რაოდენობას, რომელთა შესრულებაც ღირს.
- თქვენ შეიძლება კვლავ მოგინდეთ ყოველდღიური შეზღუდვის დაწესება (მაგალითად, 1-2 საათი).
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ტელევიზიის წინ ჭამას
ტელევიზიის წინ ჭამა არის ჩვევა. ეს არა მხოლოდ უარყოფითად აისახება თქვენს წელის ხაზზე, არამედ ხელს უწყობს ტელევიზიის უფრო ხანგრძლივ და ხშირ ყურებას. დაარღვიე ჩვევა! კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი საჭმლის ჭამაზე, როდესაც ჭამის დროა და დიდი ყურადღება მიაქციეთ ტელევიზიას, როდესაც ტელევიზიის დროა.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ გარკვეული ნებისყოფა
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ხრიკი წიგნში, მაგრამ საბოლოო ჯამში თქვენი არჩევანი ნაკლები ტელევიზიის ყურებაზე იქნება დამოკიდებული ნებისყოფაზე. ნებისყოფა კუნთს ჰგავს: რაც უფრო მეტს ვარჯიშობ, მით უფრო ძლიერი ხდება. ნაკლები ტელევიზორის ყურება არის ცხოვრების სტილის მნიშვნელოვანი კორექტირება, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს ძალიან დადებითი სარგებელი თქვენთვის. ეცადეთ იყოთ ძლიერი და მიჰყევით მიზნებს, რომლებიც დაისახეთ თქვენთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: ტელევიზიის შეცვლა სხვა აქტივობებით
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
როგორც ჩანს, ვარჯიში არის ყველაფრის პასუხი, არა? კარგად ჩატარებულმა კვლევებმა ფაქტიურად აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, აქვთ ტელევიზორის ყურების დაქვეითებული სურვილი! ასე რომ, აქტიურობა არა მხოლოდ გადაგაქცევს ყურადღებას და სხვა რამეს მოგცემთ, არამედ თუკი თქვენ ვალდებულებას მიიღებთ ამის რეგულარულად გაკეთებაზე, ეს შეამცირებს თქვენს ტელევიზიის დამოკიდებულებას.
ნაბიჯი 2. დაურეკეთ მეგობარს
ჩვეულებრივი მოვლენაა, რომ ადამიანები ნებისმიერ დროს გადადიან ტელევიზორში, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობენ. თუ აღმოჩნდებით ამ მდგომარეობაში, გამორთეთ ტელევიზორი და დაურეკეთ მეგობარს. ეს საუბარი ნამდვილად უფრო ამაღლებული და უკეთესი იქნება მარტოობის განცდის დასაძლევად, ვიდრე Mad Men– ის სხვა ეპიზოდი.
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ სამაგიდო თამაშები
თუ თქვენ და ადამიანები, რომლებთანაც ცხოვრობთ, ყოველ საღამოს ტელევიზორთან ხართ შეკრებილი, სცადეთ სცენის შეცვლა და რამდენიმე სამაგიდო თამაში. სამაგიდო თამაშები შეიძლება იყოს სახალისო ყველა ასაკის ადამიანისთვის. თამაშიდან გამომდინარე, ისინი ხელს უწყობენ ურთიერთქმედებას, თანამშრომლობას, სტრატეგიას, კრიტიკულ აზროვნებას და იუმორის გრძნობას. დაიწყეთ თამაში და შემდეგ მიმოიხედე გარშემო: დარწმუნებული ხართ, რომ იხილავთ ღიმილით სავსე ოთახს.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ პოდკასტებს
თუ ნამდვილად გაინტერესებთ რაიმე სახის პასიური გასართობი, სცადეთ პოდკასტის მოსმენა. პოდკასტი არსებობს თითქმის ნებისმიერ თემაზე და სხვადასხვა ჟანრში (კომედია, თხრობა, არამხატვრული ლიტერატურა და სხვა), მაგრამ პოდკასტების მოსმენა მაინც გეხმარებათ ეკრანზე დროის შემცირებაში. რაც მთავარია, პოდკასტი არის სრულიად პორტატული! შეგიძლიათ დაარეგულიროთ მანქანა, ავტობუსი ან ქუჩაში სიარული.
იპოვნეთ პოდკასტი პოდკასტის აპლიკაციის, iTunes მაღაზიის ან ინტერნეტში ძირითადი ძიების საშუალებით
ნაბიჯი 5. გადადით კინოში
თუ ნამდვილად გაწუხებთ აუდიო-ვიზუალური გასართობი, წადით კინოში, დივანზე დასვენების ნაცვლად. კინოში წასვლა სახლიდან გასასვლელად შესანიშნავი გზაა, ეს სახალისო აქტივობაა პაემანზე ან მეგობართან ერთად და ეს ქმნის ბევრად უფრო შთამბეჭდავ გამოცდილებას, ვიდრე სახლში ტელევიზორის ყურება. გარდა ამისა, ფილმი წარმოდგენილია შეზღუდული რაოდენობით: თქვენ უყურებთ მხოლოდ იმ 90 (ან ასე) წუთს და შემდეგ დაასრულებთ.
Რჩევები
- მთავარი ის არის, რომ გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც გირჩევნია ვიდრე ტელევიზორის ყურება.
- დაიმახსოვრე, ტელევიზორის ყურება არ არის "ცუდი". არ გიკრძალავთ ტელევიზორის ყურება.
