ცივი ხელები და ფეხები არის ბუნებრივი ნაწილი იმისა, თუ როგორ არეგულირებს თქვენი სხეული თავის ტემპერატურას და გიცოცხლებთ. როდესაც თქვენი სხეული აღმოაჩენს სიცივეს (მაშინაც კი, თუ გონება არ აფიქსირებს გაციებას), ის იწყებს უფრო მეტი სისხლის გადამისამართებას სასიცოცხლო შინაგანი ორგანოებისკენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ სისხლი გადადის არახელსაყრელ კიდურებზე, როგორიცაა ხელები და ფეხები, რის გამოც ისინი ყინულოვანი და მკაცრი ხდება. რა მიუხედავად ამისა, ცივი ხელები შეიძლება იყოს საკმაოდ არასასიამოვნო და ართულებს მარტივ ამოცანებს, ხოლო სწრაფ ტემპერატურაზე ცივი ხელები ყინვისგან დაზიანების საფრთხის წინაშეც კი დგას. ამრიგად, მნიშვნელოვანია გქონდეთ რამდენიმე ხრიკი იმის შესახებ, თუ როგორ გაათბოთ ხელები სიცივისას და ამის მრავალი გზა არსებობს!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: მიმოქცევის გაზრდა
ნაბიჯი 1. იმოძრავეთ
ხელების გასათბობად ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ვარჯიში, რომლის წყალობითაც სისხლი მიედინება თქვენს კუნთებსა და კანს, ათბობს მთელ სხეულს.
- ოდნავ აწიეთ ტემპი, თუკი ხელები გაცივდება, როდესაც გარეთ ხართ.
- შეასრულეთ რამდენიმე სამუშაო, რომ გადაადგილდეთ.
- გააკეთეთ რამდენიმე სკუატი, ხტუნვა, ან სხვა აერობული ვარჯიში.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ხელის ვარჯიშები
ადგილზე ადგომა და ვარჯიში ყოველთვის არ არის ვარიანტი, ასე რომ, თუ ხელები გაგიცივდებათ და აერობიკით გულისცემის გაზრდას ვერ შეძლებთ, გააკეთეთ ხელ -ფეხის რამდენიმე ვარჯიში.
- გაანძრიე თითები და თითები
- გადაიტანეთ ხელები წრეებში
- დაიჭირე და გაუშვი ხელები და ფეხები
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ ხელები და ხელები
კიდევ ერთი გზა იმისა, რომ სისხლი კვლავ მიედინება თქვენს ხელებში არის მასაჟი. განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში, როდესაც კანი მშრალია, გაატარეთ გარკვეული დრო ზეთის ან კრემის მასაჟით თქვენი მკლავების, მაჯის და ხელების კანში.
არ დაგავიწყდეთ მასაჟი თითებსა და თითებს შორის
ნაბიჯი 4. თავი აარიდეთ სიგარეტს და კოფეინს
მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო გრძელვადიანი მიდგომაა ხელების გასათბობად, მოწევაც და კოფეინიც იწვევს სისხლძარღვების შევიწროვებას ან შევიწროებას, ხოლო თუ ხელებში არ არის საკმარისი სისხლის მიმოქცევა, ისინი გაცივდება.
ცივ თვეებში, ყავის ნაცვლად სცადეთ თეთრი ჩაი, რათა დილა განახლდეს
ნაწილი 3 3: დაცვა ცივი ტემპერატურისგან
ნაბიჯი 1. შეინახეთ სხეული თბილი
იმის გამო, რომ თქვენი სხეული რეაგირებს სიცივეზე, შინაგანი ორგანოებისთვის თბილი სისხლის გაგზავნით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ხელების გაცივება და მათი გათბობა თქვენი ბირთვის თბილი და დაცული შენარჩუნებით. თუ თქვენი სხეული არ თვლის, რომ თქვენს ორგანოებს საფრთხე ემუქრება, ის არ წაიღებს გამათბობელ სისხლს თქვენი ხელიდან.
გრილ ამინდში ჩააცვით ტანსაცმელი, ჩაიცვით ძირითადი ფენა, საიზოლაციო ფენა და გარე ფენა, რომელიც იცავს ქარისა და წვიმისგან
ნაბიჯი 2. ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი
მჭიდრო ტანსაცმელმა, წინდებმა და საცვალმაც კი შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სისხლძარღვები, რაც იმას ნიშნავს, რომ სისხლი უფრო რთულად ბრუნავს და ამან შეიძლება ხელები გაცივდეს. ამის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ჩაიცვით კომფორტული და თავისუფალი გადაადგილების სამოსი.
თუ თქვენ აცვიათ მჭიდრო ტანსაცმელი და ხელები გცივდებათ, რაც შეიძლება მალე შეიცვალეთ უფრო ფხვიერი ტანსაცმელი
ნაბიჯი 3. ატარეთ თბილი ხელთათმანები
ლოგიკურია, რომ თუკი თქვენი ხელები სიცივეს ექვემდებარება, ის გაცივდება, ასე რომ დაიცავით ისინი თბილი, ფხვიერი ხელთათმანებით. ხელჯოხები უკეთესია ვიდრე ხელთათმანები, რადგან ხელთათმანები იზოლირებენ თითოეულ თითს. ბევრ, მაგრამ არა ყველა შემთხვევაში, თქვენს თითებს შეუძლიათ ერთმანეთის გაცხელება, სანამ ხელჯოხი ინარჩუნებს თბილ ჰაერს თქვენს ხელზე.
- დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ხელთათმანები, რომლებიც თქვენს მაჯასაც ფარავს, რადგან აქ ბევრი სითბოს დაკარგვაა შესაძლებელი.
- ხელები ჩაიდეთ ჯიბეში, თუ ხელთათმანები არ გაქვთ, ან ჩაამაგრეთ ქურთუკში, რომ არ დაუშვას ნიავი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილი არის თერმოგენული საკვები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის წარმოქმნის სითბოს, როდესაც თქვენი სხეული მეტაბოლიზებს მას. ჯანჯაფილის ჩაის ცხელი ჭიქა დაგეხმარებათ გაათბოთ მთელი თქვენი სხეული, ხელების ჩათვლით, ხოლო თბილი ჭიქის დაჭერა ნამდვილად დაგიბრუნებთ სიცოცხლეს თქვენს ხელებში.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ საკუთარი სხეულის სითბო
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ცივია გარეთ, ჩვენი სხეულის ზოგიერთი ნაწილი თითქმის ყოველთვის თბილია, მაგალითად, მუცლის ქვეშ და ბარძაყებს შორის.
მოათავსეთ შიშველი ხელები პირდაპირ კანზე თქვენი სხეულის თბილ ადგილას და დატოვეთ იქ სანამ არ გახურდება
3 ნაწილი 3: სითბოს წყაროს დამატება
ნაბიჯი 1. თან იქონიეთ მყისიერი სითბოს პაკეტები ან გამათბობლები
როდესაც ზამთარში ან ღამით მიდიხართ გარეთ, ან ცივ ამინდში მიდიხართ ექსკურსიაზე, თქვენ უნდა მოემზადოთ ერთჯერადი ან ერთჯერადი ცხელი პაკეტებით, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მყისიერი სითბო თქვენი ხელებისა და სხეულის გასათბობად. კარგი არჩევანი მოიცავს:
- დააწკაპუნეთ სითბო
- ხელის გამათბობლები
- ნახშირის ხელის გამათბობლები
- UniHeat
- სითბოს პაქსი
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თბილი აბაზანა
თბილი წყალი არა მხოლოდ გაათბობს თქვენს ხელებს, არამედ მთელ სხეულს, არამედ ეს არის დამამშვიდებელი გზა სიცივეში გატარებული დროის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის.
- აბაზანის უსაფრთხო ტემპერატურა არასოდეს უნდა აღემატებოდეს 110 F (43 C), რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა, თავბრუსხვევა, დაბალი არტერიული წნევა, გულისრევა და ღებინება.
- გარდა ამისა, შეგიძლიათ ხელები გაუშვათ თბილ წყალში, ან შეავსოთ თასი თბილი წყლით და დაასველეთ ხელები და მაჯები.
ნაბიჯი 3. ააფეთქეთ ხელები და გაწურეთ ერთმანეთთან
ფილტვებიდან ცხელი ჰაერი ხელს უწყობს ხელების გათბობას. ჩაასხით ხელები, რათა დაგეხმაროთ სითბოს რაც შეიძლება დიდხანს შენარჩუნებაში, შემდეგ კი სწრაფად შეაერთეთ ხელები, რომ სითბო ხელების უკანა ნაწილში გაავრცელოთ.
ნაბიჯი 4. გაათბეთ ხელები ცეცხლზე ან სითბოს წყაროზე
ხანძარი, გამათბობლები, ცხელი მანქანის ძრავები და კომპიუტერებიც კი გამოყოფენ უამრავ სითბოს, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის გასათბობად. დარწმუნდით, რომ ძალიან ახლოს არ იყავით და არ შეეხოთ სითბოს წყაროს.
თუ ხელთათმანებს ატარებთ, ამოიღეთ ისინი და ხელები პირდაპირ სიცხის წინ დადეთ. შეეცადეთ ხელთათმანები შიგნიდან გადააქციოთ და ასევე განათავსოთ ისინი სიცხესთან ახლოს. ამრიგად, ისინი ლამაზები და სადღეგრძელოები იქნებიან, როდესაც მათ ისევ დააბრუნებთ
ნაბიჯი 5. არ დალიოთ ალკოჰოლი
მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება თქვენი კანი უფრო თბილი გახადოს, ის რეალურად ამცირებს თქვენი სხეულის საერთო ტემპერატურას. ალკოჰოლი იწვევს კანის სისხლძარღვების გაფართოებას, რაც სისხლს გადააქვს სასიცოცხლო ორგანოებიდან და კიდურებისკენ.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ ცივი ხელები და ფეხები ბუნებრივია, თუ თქვენ იგრძნობთ დაბუჟებას, კანის ფერის ცვლილებას, გამკვრივებულს ან გამკაცრებულ კანს, წყლულებსა და ბუშტუკებს, თმის ცვენას ან მეხსიერების დაკარგვას, მიმართეთ ექიმს. არსებობს მრავალი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ხელების გაციებას, მათ შორის:
- ანემია
- რეინოს დაავადება
- დიაბეტი
- ნერვის დაზიანება
- ჰიპოთირეოზი
- ვიტამინი B12 დეფიციტი
