გადაადგილება შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული, მიუხედავად იმისა, ელოდებით თუ არა ახალ შესაძლებლობას, ან გაუმკლავდებით თქვენს ცხოვრებაში სირთულეებს. თუმცა, მცირე მომზადებით და პერსპექტივით, თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გაადვილოთ გადაადგილების პროცესი თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის. იმისათვის, რომ მოძრაობა ნაკლებად სტრესული იყოს, მნიშვნელოვანია იყოთ ორგანიზებული სანამ გადაადგილდებით, იზრუნეთ საკუთარ თავზე ამ სტრესულ დროს და მოერგეთ თქვენს ახალ საცხოვრებელს. გადაადგილების სტრესთან გამკლავება შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ გადაადგილება შეიძლება იყოს საინტერესო და სახალისო ახალი თავი თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: იყავით ორგანიზებული თქვენს მოძრაობამდე
ნაბიჯი 1. მოშორება ჭარბი clutter
როდესაც გადაადგილდებით, შესანიშნავი დროა ძველი ნივთების მოსაშორებლად, რაც აღარ გჭირდებათ. ეს შეიძლება იყოს დიდი სტრესის შემსუბუქება და გადაადგილების გაადვილება, ვინაიდან ნაკლები გადაადგილება გექნებათ.
- როდესაც თქვენს ნივთებს გადიხართ, დაყავით ოთხ გროვად: გაყიდეთ, გაიღეთ, გადაყარეთ და შეინახეთ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე ნივთის გაყიდვა ინტერნეტით, ხოლო ნაკლებად ძვირფასი ნივთების შეწირვა მეურნეობის მაღაზიებში.
- თქვენი ნივთების მინიმიზაციამ ასევე შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, როდესაც არ ინერვიულებთ იმის შესახებ, რომ შეინარჩუნოთ ყველაფერი, რაც თქვენს საკუთრებაშია.
ნაბიჯი 2. ჩაალაგე მკაფიო გეგმით
მნიშვნელოვანია გქონდეთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რას ათავსებთ და რატომ. ეს ბევრად გაგიადვილებს შეფუთვას და მოგცემთ შვებას, როდესაც საბოლოოდ გადახვალთ თქვენს ახალ ადგილას.
- თქვენ მოისურვებთ დაიწყოთ ყუთების შეგროვება თქვენი მოძრაობის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე, ასე რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ნივთების ჩასალაგებლად. ბევრი საცალო ვაჭრობა მოგცემთ ყუთებს და შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალიზებული ყუთები მოძრავი კომპანიის ოფისებში.
- მონიშნეთ ყველა თქვენი ყუთი იმ კატეგორიის მიხედვით, სადაც ისინი მიეკუთვნებიან და სადაც ისინი შედიან. ასევე შეგიძლიათ მათი ორგანიზება ფერის მიხედვით თუ შესაძლებელია ან რიცხვის მიხედვით.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დავალებების სია, თუ რა უნდა გააკეთოთ გადაადგილებამდე
შეფუთვა არ არის მოძრაობის ერთადერთი ნაწილი; თქვენ ასევე დაგჭირდებათ კოორდინაცია თქვენი ძველი ადგილიდან ახალ ადგილას გადასვლისთვის. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ძველი კომუნალური მომსახურების შეწყვეტა თქვენს ძველ ადგილას და მათი ახლის დაყენება.
- მიანიჭეთ პრიორიტეტი თქვენი ამოცანების ჩამონათვალს ყველაზე უმნიშვნელოდან უმნიშვნელოზე. ზოგადად, ყველაფერი, რაც მოიცავს კონკრეტულ გადახდებს ან თარიღებს, უნდა იყოს თქვენი სიის სათავეში.
- გადაამოწმეთ, რომ თქვენ გაქვთ სწორი გადაადგილებისა და გადაადგილების თარიღები ორივე ადგილისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ ორმაგი ქირის გადახდა რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში, მაგრამ ზედმეტი სტრესისგან თავის დაღწევა ღირს.
ნაბიჯი 4. მიანიჭეთ დავალებები სხვებს
თუ თქვენ გაქვთ ოჯახი, მიეცით კონკრეტული დავალებები ოჯახის თითოეულ წევრს. როდესაც გყავთ პატარა ბავშვები, ისინი ვერ შეძლებენ თავიანთი ოთახის ჩალაგებას, მაგრამ მათ შეუძლიათ მცირედი გზით გაწმენდა.
- მნიშვნელოვანია, რომ არ შეეცადოთ ყველაფერი გააკეთოთ მარტო. მაშინაც კი, თუ ოჯახი არ გყავთ, ნახეთ, შეძლებენ თუ არა თქვენი მეგობრები დაგეხმარონ თქვენი გადაადგილების დროს. დაგეხმარებით ჩალაგებაში ან ორგანიზებულად ყოფნაში შეიძლება მართლაც სასარგებლო იყოს ამ სტრესულ დროს.
- დაიქირავეთ დახმარება შეძლებისდაგვარად და საჭიროების შემთხვევაში. შეიძლება დაგჭირდეთ გადაადგილების დაქირავება, რაც დამოკიდებულია თქვენი ნივთების რაოდენობასა და მანძილზე, რომლის გავლაც გჭირდებათ.
ნაწილი 2 მეოთხედან: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ თქვენი ემოციური მოთხოვნილებები
მაშინაც კი, თუ თქვენი ნაბიჯის მიზეზები დადებითია, მწუხარებისა და შფოთვის გრძნობები შეიძლება წარმოიშვას. არ გამოტოვოთ რამდენად რთული შეიძლება იყოს გადაადგილება, არამედ გაითვალისწინეთ ეს თქვენი ნაბიჯის დაგეგმვისას.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ბევრი გელოდოთ თქვენს ნაბიჯში, ცვლილების შეტანა მაინც ძნელი იქნება. მნიშვნელოვანია, მიეცით საშუალება გლოვობდეთ ამ ნაბიჯზე, ასევე ელოდოთ ახალ გამოწვევებს.
- თუ თქვენ გადადიხართ ცხოვრების რთული ცვლილებების გამო, შეიძლება კარგი იდეა იყოს, რომ შეინარჩუნოთ დავალება. ვინაიდან უკვე რთულ დროს გადაადგილება რთული იქნება, კონცენტრირებული დარჩებით იმაზე, რასაც აკეთებთ, დაგეხმარებათ მკაფიო თავით მოძრაობაში; თუმცა, თუ გრძნობთ, რომ ემოციურად გრძნობთ თავს, ნუ ჩაახშობთ მას, არამედ მიეცით საშუალება საკუთარ თავს სრულად იგრძნოს ეს ემოციები.
ექსპერიმენტის რჩევა
Laura Horne, MPH
Health Education Specialist Laura is Chief Program Officer for Active Minds, the nation’s premier nonprofit organization supporting mental health awareness and education for students. Prior to Active Minds, Laura led public health initiatives at the National Association of County and City Health Officials and at Tulane University. She earned her Master of Public Health degree from Tulane University. She is certified as a Health Education Specialist by the National Commission for Health Education Credentialing.
ლორა ჰორნი, MPH
ჯანმრთელობის განათლების სპეციალისტი < /p>
სცადეთ სხვაზე გაამახვილოთ ყურადღება, თუ გადატვირთული ხართ.
ჯანდაცვის განათლების სპეციალისტი ლორა ჰორნი ამბობს:"
ნაბიჯი 2. დაემშვიდობეთ ადგილებს და ხალხს წასვლამდე
შეიძლება სახალისო იყოს სამეზობლოში ადგილების მონახულება და წასვლამდე გახსენება ის დრო, რაც იქ გაატარეთ. მეგობრებთან ერთად თქვენთან ერთად შეგიძლიათ გახადოთ ეს მომენტები უფრო ადვილი და სასიამოვნო.
- თქვენ შეგიძლიათ წასვლა საბოლოო სადილზე ან საღამოს მეგობრებთან ერთად გადასვლამდე. ბოლო დროს ქალაქზე გასვლის ღონისძიება შეიძლება იყოს კარგი გზა თქვენი დროის დასახვეწად, სადაც თქვენ ცხოვრობდით.
- როდესაც დაემშვიდობებით მეგობრებს, მნიშვნელოვანია გითხრათ როგორ და რატომ აფასებთ მათ. მაშინაც კი, თუ დაგპირდებით, რომ დარჩებით კონტაქტში, თქვენ გინდათ უთხრათ თქვენს მეგობრებს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ისინი თქვენთვის გადასვლამდე.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი მიიჩნევს, რომ უმჯობესია უგულებელყოთ თქვენი გრძნობები მოძრაობის დროს, თქვენს გრძნობებზე საუბარმა შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი დაძაბულობა და გაგახალისოთ მომდევნო დღეებისთვის. ნდობით აღჭურვილი პირის ნდობა შეიძლება ფასდაუდებელი იყოს გადაადგილების სტრესთან გამკლავებისთვის.
- გადაადგილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ემოცია, როგორიცაა იმედი, შფოთვა, შიში და იმედგაცრუება. კარგია ვინმეს ესაუბრო ამ საკითხებზე, რათა არ აარიდო თავი.
- თუ დაგჭირდებათ, შეიძლება კარგი იდეა იყოს თერაპევტთან გასაუბრება თქვენი ნაბიჯის შესახებ. ეს შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს, თუ გადაადგილდებით თქვენს ცხოვრებაში სირთულეების გამო.
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ თქვენი შვილები გამოხატონ საკუთარი თავი
თუ გყავთ შვილები, მათ უნდა იცოდნენ, რომ მათი გრძნობები ნორმალურია. განსაკუთრებით ბავშვობაში, ბავშვებს უნდა შეეძლოთ ემოციების განცდა და დამუშავება.
- ჰკითხეთ თქვენს შვილებს, როგორ გრძნობენ ისინი ამ ნაბიჯის შესახებ. მათი ჩართვა გადაადგილების პროცესში, თუ არა მოძრავი გადაწყვეტილება, შეუძლია მათ უფრო მეტად იგრძნონ ინვესტიცია მოძრაობაში.
- თუ თქვენ გყავთ შვილები მოზარდებში ან მოზარდებში, დარწმუნდით, რომ მათ ყოველდღე აქვთ რაღაც გასაკეთებელი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა გასეირნება, ცურვა ან ფილმის ყურება. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით კარგი იდეა, თუ საქმე განქორწინებას ან განშორებას ეხება.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ თქვენი რუტინა, სადაც ეს შესაძლებელია
მღელვარე, მორევული დღეების განმავლობაში ადამიანები ხშირად კარგავენ ძილს და ავიწყდებათ სწორი კვება. შეძლებისდაგვარად შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი რუტინა და მიიღოთ საკმარისი დასვენება და კვება, რადგან ეს შეიძლება მართლაც დაგჭირდეთ ამ რთულ დროს.
- გადაადგილებისას გააგრძელეთ რაც შეიძლება მეტი იგივე. თუ ყოველ კვირა გაქვთ ოჯახური ვახშამი ან ღამე გარეთ, ნუ შეწყვეტთ ამას მხოლოდ იმიტომ, რომ რამდენიმე კვირაში გადადიხართ.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე. თქვენი ნაბიჯის ფრთხილად დაგეგმვით, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ იღებთ საკმარის ძილს ყოველ ღამე და მოერიდეთ მთელი ღამის შეფუთვას ან სესიების დაგეგმვას.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ადაპტირება თქვენს ახალ ადგილას
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გაუმკლავდეს ამ ნაბიჯს
გადაადგილება ემოციურია, ამიტომ უმჯობესია გქონდეთ დრო, რომ შეეგუოთ თქვენს ახალ ადგილს. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ დაუთმოთ საკუთარ თავს მუშაობის დაწყებამდე ან ახალ სამსახურამდე სულ მცირე რამდენიმე დღე.
- შეფუთვის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გაეცნოთ თქვენი ახალი ადგილის მიმდებარე ტერიტორიას. შეძლებისდაგვარად შეგიძლიათ იმოგზაუროთ ფეხით ან იქნებ უბრალოდ შემთხვევით იაროთ.
- თუ თქვენ გადახვალთ უცხო ქვეყანაში, შეისწავლეთ კულტურული შოკი. თქვენ დაგჭირდებათ გარკვეული დრო, რომ გააცნობიეროთ ცხოვრების ახალი ტემპი და საზოგადოებრივი მორალი.
ნაბიჯი 2. შექმენით ახალი რუტინები მას შემდეგ, რაც თქვენ მოხვდებით თქვენს ახალ ადგილას
რუტინა შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი, როდესაც ახალ ადგილას ხარ, მით უმეტეს, რომ ყველაფერი დანარჩენი იმდენად ახალია. იმის ქონა, რასაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ყოველდღე, შეიძლება იყოს კარგი საშუალება ახალ გარემოსთან შეგუებისთვის.
- ყოველდღე ჯანსაღი საუზმით ან ჭიქა ყავით ვერანდაზე დაწყება შეიძლება კარგი დამამშვიდებელი რუტინა იყოს. დღის ბოლოს ყოველდღიური გასეირნებაც კი დაგეხმარებათ გაეცნოთ სამეზობლოს და დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ახალ გარემოში.
- თუ ოჯახი გყავთ, შეგიძლიათ სცადოთ ყოველკვირეული სადილის გაკეთება ახალ ადგილას. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაატაროთ შაბათ -კვირა თქვენი შვილების შესახებ მეტი შეიტყოთ თქვენი ქალაქის შესახებ ფერმერების ბაზრებზე ან ადგილობრივ ბიზნესზე წასვლით.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ნივთები საჭიროებისამებრ ან სწრაფად ამოიღეთ
ზოგიერთი ადამიანისთვის, სწრაფად შეფუთვა უფრო კომფორტულია, ზოგი კი ცოტა ხნით ლოდინს ამჯობინებს. მას შემდეგ რაც ნივთებს დაუფასოებთ, გააკეთეთ ის, რაც საუკეთესოდ მოგეჩვენებათ თქვენი ნივთების შეფუთვის თვალსაზრისით.
- თუ გსურთ სწრაფად ამოიღოთ შეფუთვა, დაუთმეთ რამდენიმე დღე ერთდროულად. ეს შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს, თუ თქვენ გექნებათ დახმარება მეგობრის ან ოჯახის წევრისგან, როდესაც პირველად მიხვალთ თქვენს ახალ ადგილას.
- თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ, რომ გსურთ დრო დაუთმოთ პაკეტების ამოღებას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დაგჭირდებათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთების შეფუთვა, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო, განსაკუთრებით პირადი ნივთების ამოსაღებად.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ ახალი ჩვევები თქვენს ახალ გარემოში
ზოგი იყენებს მოძრაობას ახალი, ჯანსაღი ჩვევების დასაწყებად. თუ გადაადგილების შემდეგ დაიწყებთ ამ ჩვევებს, ისინი უფრო მეტად დარჩებიან თქვენთან ერთად.
- გადაადგილება კარგი დროა დაამატოთ პოზიტიური ჩვევები, რომელთა გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ. თქვენ შეიძლება გინდათ დაიწყოთ უკეთესი კვება, რეგულარული ვარჯიში, ან სხვაგვარად გააუმჯობესოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა.
- ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს ზედმეტი თვითგანვითარებით გადაადგილებისას. შეეცადეთ აირჩიოთ ერთი სფერო სამუშაოდ და ნელა, მაგრამ საფუძვლიანად ჩამოაყალიბეთ ახალი ჩვევა.
მეოთხე ნაწილი 4: ისწავლეთ როგორ მოერგოთ ბავშვობაში გადაადგილებას
ნაბიჯი 1. დაუსვით უამრავი შეკითხვა ამ ნაბიჯის შესახებ
ნორმალურია დაბნეული რატომ, სად და როგორ მოძრაობთ. მშობლებთან საუბარი ამ ნაბიჯის შესახებ გაცნობებთ და გაგიგებთ, რატომ მოძრაობთ უფრო მეტად.
- თქვენს მშობლებს უნდა შეეძლოთ გითხრათ ძირითადი მიზეზები, რის გამოც გადაადგილდებით. ეს შეიძლება იყოს ახალი სამსახურის, ფინანსური მდგომარეობის შეცვლის, ან განქორწინების ან განშორების გამო.
- როდესაც მშობლებს ესაუბრებით გადაადგილების შესახებ, ეცადეთ არ იყოთ ბრალდებულები. ამის ნაცვლად, გაიაზრეთ ნაბიჯი მათი გადმოსახედიდან და რატომ თვლიან, რომ ეს აუცილებელია.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ თქვენს ახალ სახლს გადასვლამდე
ხანდახან, ეს გვეხმარება თქვენი ახალი სახლის ნახვაში გადასვლამდე. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ, რომ ბევრი იქნება გასაკეთებელი და სანახავი თქვენს ახალ მშობლიურ ქალაქში.
- წინასწარი ვიზიტი კარგი იდეაა როგორც მშობლებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. შეიძლება სახალისო იყოს თქვენი ახალი სახლის ადგილობრივი სკოლების, მაღაზიების და სხვადასხვა ღირსშესანიშნაობების დათვალიერება.
- თუ შესაძლებელია, წადი შენს ახალ სახლში. იმ ადგილას სიარული, სანამ ყველაფერი გადაინაცვლებს, შეიძლება იყოს კარგი გზა წარმოიდგინო შენი ახალი ცხოვრება იქ.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ რამდენიმე მცირე დავალება, რომ შეასრულოთ გადაადგილების პროცესში
გადაადგილება შეიძლება ბევრი სამუშაო იყოს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი ბავშვებისთვის. დახმარების გაწევა არ უნდა იყოს მთავარი ამოცანა, მაგრამ ის შეიძლება იყოს რაღაც პროცესში ჩართული.
- თუ უფროსი თინეიჯერი ხარ, შეგიძლია გახდე ის, ვინც შეალაგე შენი ოთახი. მნიშვნელოვანია თავიდან მოიცილოთ რაიმე არა არსებითი, მაგრამ თქვენი ოთახის ჩალაგება და ახალ სახლში განთავსება შეიძლება იყოს კარგი საქმიანობა იმისათვის, რომ დაკავებული იყოთ თქვენი გადაადგილების დროს.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მთელი ოთახის ჩალაგებას, თქვენს მშობლებს, სავარაუდოდ, ექნებათ გარკვეული დავალებები. ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დასახმარებლად, მათთვის სასარგებლო იქნება და სავარაუდოდ, თავს უკეთესად იგრძნობთ და უფრო მეტად ჩაერთვებით მოძრაობაში.
ნაბიჯი 4. გადაადგილების შემდეგ იყავით კონტაქტში მეგობრებთან
როდესაც გადახვალთ, თქვენ ალბათ დატოვებთ რამდენიმე კარგ მეგობარს, რომლებიც შეხვდით. მაშინაც კი, თუ მათ ვეღარ ნახავთ ყოველდღიურად, ჯერ კიდევ არსებობს უამრავი გზა ძველ მეგობრებთან ურთიერთობის გასაგრძელებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ მშობლებს გიყიდონ მისამართების წიგნი, რათა შეძლოთ მეგობრებთან ურთიერთობა. თუ თქვენ გაქვთ მათი მისამართი, ელექტრონული ფოსტა და ტელეფონის ნომერი, ადვილი უნდა იყოს მეგობრებთან ხშირად საუბრის გზების პოვნა.
- მეგობრებთან კონტაქტის დამყარება ახლა უფრო ადვილია სოციალური მედიის და ონლაინ ვიდეოების გამო. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დაარეგულიროთ დრო თქვენს მეგობრებთან ერთად სკაიპში, ასე რომ თქვენ გექნებათ საშუალება ნახოთ და მოისმინოთ თქვენი მეგობრები.
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო ახალ სკოლასთან შეგუებას
ახალი სკოლა შეიძლება იყოს საშინელი პერსპექტივა, მით უმეტეს, რომ თქვენ შეხვდებით ყველა ახალ ადამიანს. როდესაც ახალ სკოლას იწყებ, ეცადე ზედმეტად არ გაამახვილო ყურადღება იმაზე, თუ რამდენ ადამიანს ხვდები; მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ შეეგუოს თქვენს ახალ გარემოს.
- ბევრი სკოლა დანიშნავს მეგობარს თქვენს პირველ დღეს ან პირველ კვირას, რომელიც გაჩვენებთ როგორ მოხვდეთ ყველგან. ეს შეიძლება იყოს კარგი ადამიანი, რომ ისაუბროს სკოლაზე და გაიგოს რა არის კარგი და რა ცუდი ამ ადგილას.
- მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ როგორ მუშაობს სკოლა, კარგი იდეა იქნება შეუერთდეთ რამდენიმე გასართობ კლუბს ან სკოლის შემდეგ. ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა ახალი ადამიანების შესახვედრად და ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად.
