ასწავლით თუ არა ხტომაზე თოკს P. E. მასწავლებელს, მშობელს ან ჯანდაცვის პროფესიონალს, მნიშვნელოვანია სწავლის ტემპის დაყენება თქვენი მოსწავლის ინდივიდუალური პროგრესის მიხედვით. თანდათანობითი სასწავლო პროგრამა, რომელიც ორიენტირებულია კოორდინაციაზე, წონასწორობაზე და რიტმზე, არის ძალიან სასარგებლო მიდგომა თქვენი სტუდენტის წარმატების მისაღწევად.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: სწორი თოკის შერჩევა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თქვენს სტუდენტს, რომ თოკის თითოეული სახელური დაიჭიროს ორივე ხელში
მათ შეუძლიათ დაისვენონ ხელები მათ გვერდებზე, როგორც ეს ჩვეულებრივ გააკეთეს. დაიწყეთ რამდენიმე განსხვავებული ზომის შეთავაზებით, რომ სცადონ. მათ შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტი, რათა იპოვონ სწორი მორგება.
ნაბიჯი 2. დაავალეთ მათ, რომ ორივე ფეხი მოათავსონ თოკის ცენტრში
დარწმუნდით, რომ ისინი ორივე სახელურს იჭერენ. ორივე ხელი შეიძლება დარჩეს მათ მხარეს.
ორმაგი შემოწმება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თოკი მათ ფეხქვეშ არ იყოს შეკრული
ნაბიჯი 3. უთხარით მათ, რომ ისინი მზად არიან ასწიონ ორივე სახელური მხრებისკენ
დარწმუნდით, რომ ისინი ორივე ფეხს იდგამენ მიწაზე. სახელურები უნდა აღწევდეს მხრებზე ოდნავ დაბლა, რათა დარწმუნდეს, რომ ისინი სწორ ზომას იყენებენ.
თუ ყველა არსებული თოკი ძალიან გრძელია, მათ შეუძლიათ თითოეული სახელურის ზემოთ დააკავშირონ პატარა კვანძი სასურველ სიგრძეზე
ნაწილი 4 მეოთხედან: საფუძვლების სწავლება
ნაბიჯი 1. მიამაგრეთ "X" იატაკზე, რათა დაეხმაროთ თქვენს მოსწავლეს კონცენტრირებაში
ეს გვეხმარება დარჩეს ადგილზე და აუმჯობესებს კოორდინაციას. "X" ზოგადად საჭიროა მხოლოდ მცირე ხნით ადრე, სანამ თქვენი მოსწავლე შეძლებს წონასწორობის შენარჩუნებას დამატებითი დახმარების გარეშე.
ნაბიჯი 2. ასწავლეთ მათ მუსიკაში ხტომა
მუსიკა ეხმარება სტუდენტებს შეინარჩუნონ რიტმი და ეხმარება დროის შეგრძნების მოპოვებაში. აიძულეთ ისინი ორივე ფეხით ერთად ხტებოდნენ და დროულად მუსიკასთან ერთად.
- ზოგჯერ დამწყებთათვის შეიძლება სასარგებლო იყოს რამოდენიმე ვარჯიში თოკის გარეშე, მხოლოდ მოძრაობის დასაძლევად.
- შეარჩიეთ მრავალფეროვანი მუსიკალური სტილი, რომ გამოიწვიოთ თქვენი სტუდენტი და ხელი შეუწყოთ გაუმჯობესებას
ნაბიჯი 3. გააზიარეთ და შექმენით ხტუნვის თამაშები
თამაშები შეიძლება იყოს შესანიშნავი ინსტრუმენტი ასწავლოს სტუდენტებს ხტომა ორივე ფეხის ერთად შენარჩუნებით. გართობის ვარიანტები შეიძლება შეიცავდეს ცხოველების მოძრაობების იმიტაციას ან ხტუნვის დროულ რელეებს.
თქვენ და თქვენს სტუდენტს შეგიძლიათ ერთად შექმნათ თამაშები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მათი ხტუნვის უნარის გაძლიერებას
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ თოკზე სიარული
მიუთითეთ თქვენი მოსწავლის მკლავებისა და ფეხების მოძრაობების ბუნებრივი ნიმუში. თანდათანობით ჩართეთ მათ თოკზე გადადგმის წინ ხელების გადაწევის აუცილებლობა. შეინარჩუნეთ თქვენი სტუდენტების პირადი ტემპი, წაახალისეთ ისინი მონაცვლეობით გამოტოვონ სიარული და სხვა ერთ -ერთი საყვარელი ძირითადი ტექნიკა.
ნაწილი 3 მეოთხედან: გადასვლა მოწინავე ტექნიკაზე
ნაბიჯი 1. უხელმძღვანელეთ თქვენს სტუდენტს დაეუფლოს ერთჯერადი გადახტომის უნარს
შეინარჩუნეთ ორივე ფეხი ერთად, დაიწყეთ, რომ დროულად გადახტნენ სიმღერის რიტმზე. შეცვალეთ მათი სიჩქარე მათი განვითარების შესაბამისად.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ორმაგი გადახტომა მათ სწავლებაში
ერთიანი გადახტომის უნარ -ჩვევების საფუძველზე, მიეცით მათ დამატებით მოხსნას ერთი გადახტომის შემდეგ. მუსიკის დამატება შესაძლებელია მას შემდეგ, რაც თქვენი სტუდენტი თავს კომფორტულად გრძნობს.
მოწინავე სტუდენტებისთვის შექმენით სავარჯიშოები, რომლებიც სწრაფად ცვლის ერთჯერადი და ორმაგი დარტყმების სერიას
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ზარის ნახტომი
ეს კარგი ვარიანტია დროში შესანარჩუნებლად და ბალანსის შესაქმნელად. მიეცით თქვენს მოსწავლეს 1-2/1-2 დათვლა და მიეცით თოკით უკან და წინ გადახტომა. დაიწყეთ ნელი ტემპით და თანდათან გაზარდეთ სიჩქარე.
ზარის ხტუნვა შესანიშნავი სავარჯიშოა თოკის რითმებისათვის. სცადეთ თქვათ კლასიკური რითმა ან შექმნათ ახალი თქვენს სტუდენტთან ერთად
ნაბიჯი 4. ასწავლეთ მოთხილამურეს ხტომის ტექნიკა გამძლეობის გაზრდის მიზნით
ეს შედგება ერთმანეთის მიყოლებით სწრაფი გადახტომისგან. ეს შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სტუდენტს, თუ მითითებულ ხაზს დაუსვამთ მათ, რომ გამოიყენონ სახელმძღვანელო. თამაშები შეიძლება შეიქმნას მოთხილამურეთა ნახტომის გარშემო და რითმები შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაეხმაროს მოსწავლეებს დროულად შეინარჩუნონ.
ნაბიჯი 5. გამოწვეეთ თქვენი მოსწავლე პირისპირ ვარჯიშებით
მას შემდეგ რაც ისინი დაეუფლებიან საფუძვლებს და კომფორტულად გრძნობენ წინსვლას, დროა დაამატოთ პარტნიორი ნახტომი. ეს ხელს უწყობს ნდობის ჩამოყალიბებას და კომუნიკაციის უნარის გაძლიერებას. პირისპირ ვარჯიშები საუკეთესოდ მუშაობს მსგავსი სიმაღლეების მხტუნავებთან.
მეოთხე ნაწილი 4 -დან: ჯანსაღი თოკი
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დღეში 5-დან ათ წუთამდე ხტომა შეუფერხებლად
თქვენი სტუდენტის ჯანმრთელობის მიზნებიდან გამომდინარე, ხტუნვა გთავაზობთ დიდ კარდიო ვარჯიშს, რომელიც დამატებით სარგებელს მოუტანს სხეულის ზედა ნაწილის გაძლიერებას. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ყოველდღიური ხტუნვის რუტინაში ჩართვა შესანიშნავი შემცვლელია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია სირბილი ან სირბილი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ნახტომი თოკი, როგორც გათბობის რუტინის ნაწილი
მუსიკის ნელი ტემპით გაცხელება შესანიშნავი საშუალებაა სპორტული დარბაზისთვის, ტრაკისთვის ან სხვა ფიტნეს აქტივობისთვის მოსამზადებლად. გაითვალისწინეთ, რომ დაამატოთ ის რეკომენდაციათა ჩამონათვალს ჯანსაღი ხტომის თოკის სტუდენტებისთვის.
შეურიეთ გათბობა ალტერნატიული ხტუნვის ვარჯიშებით, მათ შორის მოთხილამურე, ზარი და ერთჯერადი გადახტომა
ნაბიჯი 3. ძვლის სიმკვრივის გაძლიერება დაბალი ზემოქმედების ხტუნვით
კვირაში რამდენჯერმე ათი მარტივი ნახტომის გაკეთება ნაჩვენებია, რომ აუმჯობესებს ძვლების სიმკვრივეს ფეხებსა და ხერხემლის ქვედა ნაწილებში. სტუდენტებისთვის, რომლებიც სწავლობენ ხტუნვას ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, ეს ტექნიკა შეიძლება ისწავლებოდეს როგორც დამატებითი ბონუსი იმ მასალაზე, რომელსაც თქვენ უკვე აშუქებთ.
