ქალაქში დარჩენა შესანიშნავი გზაა უსაფრთხო და ეკოლოგიურად სუფთა ცხოვრებისათვის. გარდა ბედნიერი სპორტისა, ქალაქის ცხოვრება ასევე გაძლევთ უამრავ შესაძლებლობას, რომ იყოთ ჯანმრთელი. დასაწყისისთვის ეცადეთ იპოვოთ გზები, რათა იყოთ აქტიური ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული და სირბილი. თუ თქვენ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი დიეტა, სცადეთ კვების დაგეგმვა და მოძებნეთ ჯანსაღი სასურსათო მაღაზია და რესტორანი თქვენს სამეზობლოში. დაბოლოს, ისარგებლეთ ქალაქის რესურსებით, რომ რეგულარულად აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. თქვენ მხოლოდ რამოდენიმე ნაბიჯის დაშორებით ხართ თქვენი ყველაზე ჯანმრთელი!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იყავით აქტიური
ნაბიჯი 1. ადგილების მოსაპოვებლად იმოგზაურეთ ველოსიპედით მანქანის ნაცვლად
ინვესტიცია ჩაატარეთ ველოსიპედში, რათა დაზოგოთ დრო და ფული მოგზაურობაში. მიუხედავად იმისა, რომ მანქანები უფრო სწრაფი ჩანს, ველოსიპედის ტარებით შეგიძლიათ მეტი მობილურობა გქონდეთ. შეამოწმეთ და ნახეთ თქვენს ქალაქში არის თუ არა ჩაშენებული ქუჩაში ველოსიპედის მარშრუტები ან ველოსიპედები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ იმოგზაუროთ უფრო უსაფრთხოდ.
იხილეთ მეტი ქალაქი ველოსიპედით! მაგალითად, თუ თქვენ ცხოვრობთ ნიუ იორკში, სცადეთ ველოსიპედით ბრუკლინის ხიდზე
ნაბიჯი 2. შეუერთდით ადგილობრივ სპორტული დარბაზს, რომ იყოთ ჯანმრთელები
მოძებნეთ ინტერნეტით ან დაათვალიერეთ თქვენი ადგილობრივი გაზეთის რეკლამები, რომ ნახოთ არის თუ არა თქვენს მახლობლად სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს კლუბი. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზი ცოტა უფრო ძვირია, თქვენ იღებთ მუდმივ წვდომას სპეციალურ აღჭურვილობაზე. არ ინერვიულოთ იმის გამო, რომ დაწესებულება ძალიან ხალხმრავალია-თუ რამე, დაკავებულ ადგილას ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო მოტივირებულად იგრძნოთ თავი.
- გამოიყენეთ ონლაინ მიმოხილვის საიტი, რომ გაარკვიოთ უახლოესი და სუფთა სპორტული დარბაზი თქვენს მხარეში.
- ნახეთ, შეგიძლიათ იპოვოთ იოგას სტუდია თქვენს მხარეში ან ფეხით გასავლელ მანძილზე, რომ გაზარდოთ გონება და შეინარჩუნოთ ფორმა.
რჩევა:
გსურთ სცადოთ რაიმე ახალი? მოძებნეთ სპორტული დარბაზი, რომელიც სპეციალიზირებულია საბრძოლო ხელოვნებაში ან სხვა სახის ფიზიკურ მომზადებაში.
ნაბიჯი 3. გაუშვით, რომ დარჩეთ ფორმაში
გამოიყენეთ უზარმაზარი ტროტუარები თქვენს ირგვლივ, რომ განახორციელოთ ვარჯიში ახლომდებარე ქალაქის ქუჩებში. თუ თქვენ არ გიყვართ ავტომობილის მართვა ან ველოსიპედით სიარული, სირბილი ასევე შეიძლება იყოს დიდი ალტერნატივა ადგილიდან მეორე ადგილზე გასასვლელად. როდესაც გამოხვალთ, დარწმუნდით, რომ კომფორტულ ფეხსაცმელში გადიხართ და ატარებთ ამრეკლ პერანგს ან ჟილეტს.
ასევე შეგიძლიათ გაიქცეთ ზამთარში-უბრალოდ დაიმახსოვრეთ გარდერობის ელემენტების მორგება
ნაბიჯი 4. მონაწილეობა მიიღოთ ქალაქის მასშტაბით საქმიანობაში ახალი ადამიანების შესახვედრად
გადახედეთ ინტერნეტში ან თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში, რომ ნახოთ რა მოვლენები ხდება, მაგალითად იოგას სესიები ან სამზარეულოს კლასები. ეძებეთ უფასო შესაძლებლობები-უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ეს მოვლენები შეიძლება სწრაფად შეივსოს პოპულარული ინტერესის გამო.
მაგალითად, სან დიეგოს აქვს პარტნიორობა Scripps Health– თან, რომელიც აფინანსებს უფასო, ჯანსაღ ღონისძიებებს ყოველთვიურად
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ მწვანე სივრცეები დროის რეგულარულად გასატარებლად
შეამოწმეთ ტერიტორია სახლიდან ფეხით დაშორებით, რომ ნახოთ გაქვთ თუ არა ურბანული მწვანე სივრცეები, როგორიცაა საზოგადოებრივი პარკები, ნაკრძალები ან სპორტული მოედნები. ეცადეთ ეწვიოთ ქალაქურ მწვანე სივრცეებს კვირაში ერთხელ მაინც, რათა გაზარდოთ თქვენი ბედნიერება და იყოთ აქტიური.
ურბანული მწვანე სივრცეები ასევე მოიცავს სათემო ბაღებს, ხეების საფარს და ეზოებს
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი საკვების არჩევა
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ ჯანსაღი კვება თითოეული კვირის განმავლობაში
შექმენით კალენდარი სპეციალურად კვებისათვის, საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ჩათვლით. წინასწარ გადაწყვიტეთ, რისი ჭამა გსურთ მთელი კვირის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ შეიძინოთ ის, რაც გჭირდებათ ადრე. თუ კვირის გარკვეულ დღეს დაკავებული იქნებით, მის ნაცვლად გაყინული კვება აირჩიეთ.
- თქვენი კვების დაგეგმვა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი კვების საჭიროებები.
- კვების დაგეგმვა ასევე სასარგებლოა ვეგეტარიანული ან ვეგანური ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 2. დაზოგეთ დრო მარტივი სამზარეულოს მოწყობილობების გამოყენებით
შეარჩიეთ ნელი გაზქურა, თუ გირჩევნიათ სახლში მომზადებული კერძის გემო. მოამზადეთ ნებისმიერი რეცეპტი დღის დასაწყისში, ბოსტნეულის, ცილების და სხვა ინგრედიენტების ჯანსაღი კომბინაციის დამატებით მოწყობილობაში. თუ გირჩევნიათ უფრო მყისიერი კვება, სცადეთ მიკროტალღურ ღუმელში ჯანსაღი გაყინული სადილის ნაცვლად!
- ნელი გაზქურის გამოყენებისას გახსოვდეთ, რომ გამოიყენოთ ნაკლები სითხე, ვიდრე ტრადიციული სამზარეულოს დროს. გარდა ამისა, განიხილეთ თქვენი პროდუქტის უფრო დიდ ნაწილებად დაჭრა, თუ გსურთ თქვენი საკვები კიდევ უფრო არომატული იყოს.
- მოერიდეთ ტეფლონის ან არაწებოვანი თვისებების მქონე ჭურჭლის გამოყენებას, რადგან მათ შეუძლიათ ინჰალაციის შემთხვევაში მავნე ორთქლის შექმნა.
ნაბიჯი 3. შეუკვეთეთ უფრო ჯანსაღი რესტორნების ნაცვლად სწრაფი კვებისათვის
ჩამოტვირთეთ პროგრამები, როგორიცაა DoorDash, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვადასხვა სახის საკვები თქვენს შესასვლელ კარზე. ამ სერვისების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ უფრო მორგებული მიწოდების სერვისი, რომელიც გაძლევთ თავისუფლებას აირჩიოთ უფრო ჯანსაღი პარამეტრები.
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა თქვენს შეკვეთასთან დაკავშირებით, კომპანიებს, როგორიცაა DoorDash და Postmates, ძალიან ადვილად დაუკავშირდებით
ნაბიჯი 4. გაარკვიეთ სად არის თქვენი უახლოესი სასურსათო მაღაზია
გამოიყენეთ სანავიგაციო აპლიკაცია ან ვებსაიტი, რომ გაარკვიოთ რა სასურსათო მაღაზიებია თქვენს მხარეში. სანამ საყიდლებზე წახვალთ, გადახედეთ მაღაზიების მიმოხილვებს. გარდა ამისა, გადახედეთ მოსახერხებელ მაღაზიებს, რომ ნახოთ, ყიდიან თუ არა ისინი რაიმე ჯანსაღ საჭმელს ან საჭმელს.
- ყიდვისას ეცადეთ თავი აარიდოთ დამუშავებულ საკვებს, რადგან ეს ნაკლებად ჯანსაღია.
- მოძებნეთ ფერმერების ბაზრებიც. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ბევრი ახალი და უგემრიელესი პროდუქტი დიდ ფასად ამ ტიპის ადგილებში!
- სასურსათო მაღაზიაში ყოფნისას აუცილებლად გაეცანით საყინულე განყოფილებას. გაყინული ხილი და ბოსტნეული არის მარტივი და ჯანსაღი ვარიანტი, რომელიც დიდხანს ძლებს თქვენს სახლში.
ნაბიჯი 5. ისარგებლეთ ჯანსაღი ადგილებით, რომლებიც გვიან ღიაა
შეხედეთ რესტორნების, მაღაზიების გახსნისა და დახურვის საათებს, სხვა მაღაზიებსა და სასადილოებს. თუ თქვენი სამუშაო გრაფიკი გიბიძგებთ მოგვიანებით სახლში მისვლას, თქვენი არჩევანის ცოდნა შეიძლება სასარგებლო იყოს გვიან ღამით საჭმლის ან კვებაზე. ნახეთ, მუშაობს თუ არა თქვენთან ახლოს მდებარე მაღაზიები ან ჯანსაღი რესტორნები მესამე მხარის მიწოდების აპლიკაციით, როგორიცაა Postmates.
- ზოგიერთ მაღაზიას ასევე აქვს სასურსათო მაღაზიის ონლაინ პარამეტრები, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ საკვების მიტანა თქვენს კართან. თუ არ გსურთ გაუმკლავდეთ დამატებით საყიდლებზე მოგზაურობას ან გვიან ღამით სასურსათო მაღაზიას, ამის ნაცვლად აირჩიე ეს პროგრამა.
- იდეალურია, სცადოთ განსაზღვრული კვების დრო. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანსაღი კვების ჩვევებს!
ნაბიჯი 6. მონაწილეობა მიიღოთ საზოგადოების ბაღში
ჰკითხეთ თქვენს მეპატრონეს ან მეზობლებს, რომ ნახოთ არის თუ არა საზოგადოებრივი ბაღი ამ მხარეში. თუ თქვენთან ახლოს არის ნაკვეთი, განიხილეთ მისი ნაწილი საკუთარი პროდუქციის გასაზრდელად. ზოგიერთ ბინის კომპლექსს და სხვა საცხოვრებელ ფართებს (მაგალითად, კონდოებს, ბინებს) უკვე აქვთ ნაკვეთები, რომლებშიც შეგიძლიათ შეუერთდეთ ან შეიტანოთ წვლილი. თუ თქვენს სამეზობლოში უკვე არ არის ბაღი, სცადეთ ამის ნაცვლად!
რჩევა:
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი ბაღის პესტიციდებით დაბინძურება. გარდა ამისა, კარგი იდეაა, რომ თქვენი შინაური ცხოველები მოშორდეთ საზოგადოების ბაღებს, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი დეფეკაციისგან რომელიმე მცენარეზე.
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი ჯანმრთელობის მართვა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ ექიმთან რეგულარული ვიზიტები თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესანარჩუნებლად
იცხოვრე შენი ქალაქის ყოველი დღე ყველაზე ჯანსაღად და სრულად ექიმთან რეგულარული შემოწმებით. თუ თქვენ ოდესმე გრძნობთ თავს ამინდის ქვეშ, მოძებნეთ სასწრაფო დახმარების კლინიკა, რომელსაც შეუძლია დაუყოვნებლივ შეისწავლოს თქვენი სიმპტომები.
- თუ არ გაქვთ დაზღვევა ან გაქვთ გეგმა, რომელიც არ დაფარავს თქვენი ვიზიტის ღირებულებას, შეეცადეთ მოძებნოთ უფასო კლინიკები ამ მხარეში. მიუხედავად იმისა, რომ მათი პოვნა ძნელია, ქალაქების უმეტესობას აქვს ადგილები, რომლებიც მზად არიან გნახო მცირეოდენი საფასურის გარეშე.
- თან იქონიეთ ნოუთბუქი, თუ გაწუხებთ, რომ დაივიწყებთ იმას, რასაც ექიმი გეუბნებათ მოგვიანებით.
ნაბიჯი 2. იყავით უახლესი ვაქცინებისა და გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინების შესახებ
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გჭირდებათ თუ არა რაიმე ახალი ვაქცინა, იქნება ეს ახალი დაავადებებისათვის (მაგ., გრიპი) თუ გრძელვადიანი დაავადებები (მაგ., ჩუტყვავილა, წითელა, პოლიომიელიტი და სხვა). ვინაიდან ქალაქები უფრო მჭიდროდ არის დასახლებული ვიდრე სხვა რეგიონები, დაავადებები შეიძლება უფრო სწრაფად გავრცელდეს. დაიცავით საკუთარი თავი და გარშემომყოფები ყველა საჭირო იმუნიზაციის მიღებით.
- მაგალითად, შეერთებულ შტატებს აქვს გასული წლის განმავლობაში წითელას შემთხვევების ზრდა.
- თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ატარეთ სახის ნიღაბი, რათა თავიდან აიცილოთ დაავადების გავრცელება სხვა ადამიანებზე ან უფრო მეტად დაუცველი.
რჩევა:
ვაქცინების გარდა, მიიღეთ დამატებები C ვიტამინით, D ვიტამინით, თუთიით და გლუტათიონით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი იმუნური სისტემის კიდევ უფრო გაძლიერებას.
ნაბიჯი 3. იხელმძღვანელეთ ხელების კარგი ჰიგიენით საზოგადოებაში ყოფნისას
ბევრი ადამიანი ეხება კარის სახელურებს, კალათებს და სხვა ნივთებს საჯაროდ, ამიტომ მიკრობები ადვილად გავრცელდება ადამიანებს შორის. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სახელურები შიშველი ხელებით, ნაცვლად ქსოვილის ან ქაღალდის პირსახოცის გამოყენებით. არ შეეხოთ თქვენს სახეს, რათა თავიდან აიცილოთ ბაქტერიების გადატანა ცხვირსა და პირთან ახლოს.
- ბევრი მაღაზია გვთავაზობს სანიტარულ ხელსახოცებს საყიდლებისთვის, რათა შეძლოთ მათი გაწმენდა მათ გამოყენებამდე.
- ყოველთვის დაიბანეთ ხელები სახეზე შეხებამდე ან ჭამამდე, რათა არ გაავრცელოთ მიკრობები.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად მედიტირეთ თქვენი შფოთვის დონის შესამცირებლად
დაიცავით თქვენი გონება სუფთა მედიტაციით. ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებას, რაც დაგეხმარებათ გადაიტანოთ თქვენი ცხოვრების მრავალი ძირითადი სტრესისგან. იდეალურ შემთხვევაში, სცადეთ მედიტაცია ყოველდღე დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.
მედიტაციას აქვს სხვა დადებითი გვერდითი ეფექტებიც, როგორიცაა არტერიული წნევის დაქვეითება და გულისცემის სიხშირე
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ HEPA ჰაერის გამწმენდი თქვენს ოთახში, რათა გაფილტროთ მავნე ნაწილაკები
მაღალი ეფექტურობის ნაწილაკების დაკავების (HEPA) ჰაერის გამწმენდებს აქვთ სპეციალური ფილტრები, რომელთაც შეუძლიათ ამოიღონ მცირე ნაწილაკები, როგორიცაა მტვერი, ჭუჭყი და სმოგი. შეინახეთ ჰაერის გამწმენდი თქვენს საძინებელში და გაუშვით ძილის დროს, რათა სუფთა ჰაერი შეისუნთქოთ.
ყველა ქალაქს არ ექნება ჰაერის ცუდი ხარისხი. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ქალაქის ჰაერის ხარისხის ინდექსი ინტერნეტით
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ჯანსაღი ღამის ძილი
ქალაქები შეიძლება იყოს ნათელი და ხმაურიანი, რამაც შეიძლება გაართულოს ღამით კარგად ძილი. დახურეთ ფანჯრები, თუ ამის საშუალება გაქვთ და გამოიყენეთ ჟალუზები, რომლებიც შუქს შლიან, რათა თქვენი ოთახი მთლიანად დაბნელდეს ძილის დროს. თუ ხმაურის გამო ვერ იძინებთ, ატარეთ ყურის საცობები ძილის დროს, რათა არ მოხდეს შემაშფოთებელი ხმები.
- გამოიყენეთ თეთრი ხმაურის გენერატორი ან აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ დაბლოკოთ ქალაქის ხმები, თუ ყურის საცობების გამოყენება არ შეგიძლიათ.
- ატარეთ საძილე ნიღაბი თვალების დასაფარავად, თუ თქვენი ჟალუზები მთლიანად არ აბრკოლებს შუქს.
- მოერიდეთ ტელეფონის ან ელექტრონიკის გამოყენებას ძილის წინ, ასე რომ თქვენ არ გაიღვიძოთ ცისფერი შუქისგან.
ნაბიჯი 7. გაატარეთ დრო ბუნებასთან თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
მიეცით საშუალება იფიქროთ და ისუნთქოთ პარკში ან სხვა ბუნებრივ ზონაში დროის გატარებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადგილები ძნელი მისახვედრია ქალაქებში, ეცადეთ მოძებნოთ ადგილები ბევრი ხეებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ამქვეყნიურად მოგეჩვენოთ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი ფსიქიკური სარგებელი ბევრი ფოთლებით დაფარული ადგილების გავლით, როგორიცაა შემცირებული შფოთვა.
მოძებნეთ ინტერნეტი, რომ იპოვოთ პარკი თქვენს მახლობლად
ნაბიჯი 8. იპოვნეთ დამხმარე საზოგადოება, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა
სხვა ადამიანებთან დროის გატარება დადებით გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და გეხმარებათ გაეცნოთ თქვენს საზოგადოებას. იპოვნეთ მედიტაციის ჯგუფი, წიგნის კლუბი, ეკლესია ან ადგილობრივი შეხვედრები თქვენს მხარეში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ განშტოებას და მეტი მეგობრის შეძენას. ეძებეთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თქვენი მსგავსი ინტერესები, რათა გაერთოთ ერთად.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ადგილობრივი შეხვედრები და ჯგუფები ისეთი პროგრამების გამოყენებით, როგორიცაა Facebook და Meetup.
- შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ბიბლიოთეკა, რომ ნახოთ რა ღონისძიებებს და ჯგუფებს უმასპინძლებს.
